Гимнастика для пожилых

В Древнем Китае Мастера Дао открыли силу энергии улыбки. Они практиковали Внутреннюю Улыбку к себе самим, перемещая энергию Ци и образовывая поток энергии высокого качества, чем достигалось здоровье, счастье и долголетие. Улыбка самому себе похожа на наслаждение любовью, а Любовь – восстанавливает и омолаживает.

Давно известно, что движение – это жизнь, и подтверждения давно заученной истине появляются каждый день. Конечно, не стоит загонять себя изнурительными тренировками, особенно в пожилом возрасте, но минимальная активность показана абсолютно всем. Как утверждают учёные, прогулки быстрым шагом три-четыре раза в неделю способствуют восстановлению мозга, помогая ему обратить вспять ранние признаки нейродегенеративных заболеваний и улучшить результаты тестов памяти.

Позвоночник - это основа нашего организма, и если мы сохраняем гибкость и подвижность позвонков, то и все остальное – в порядке. Учитывая, что большинство из нас  - жертвы сидячей работы, очень хорошее упражнение для растяжки нижнего отдела спины пригодится всем.

Одна японская легенда гласит, что в древние времена жил один счастливый человек, который получил от отца бесценное знание - знание о точке долголетия или точке ста болезней. Следуя заветам отца, сын ежедневно прижигал эту точку и увидел рождение и смерть нескольких императоров.

В одном из справочников по аюрведе я нашел упражнение, которое стимулирует железы внутренней секреции. Особенно оно полезно для щитовидной железы, а также нервной системы. Упражнение довольно сложное, но все таки попытайтесь его выполнить.

Этот комплекс упражнений снимает усталость и улучшает состояние всего за 1 минуту, проверено на себе.

Специалисты нашли решение, которое поможет преодолеть такое распространенное явление, как возрастная полнота. Американские исследователи предлагают более пристальное внимание обратить на йогу.

Так называемая скандинавская ходьба, или ходьба с палками, с легкой руки и ноги скандинавских пенсионеров ставшая любимым видом активного отдыха многих пожилых европейцев, теперь пришла и в Россию, где стремительно завоевывает вечно юные сердца наших граждан солидного возраста. Одними из первых в этом благородном деле распространения такого  полезного времяпрепровождения стала группа пенсионеров из Благовещенска.

О правилах скандинавской ходьбы рассказывает тренер Анастасия Полетаева.

Не стоит думать, что растяжка – удел только гимнастов и танцоров. Растяжку ценят бодибилдеры (по-русски - "качки"), легкоатлеты, пловцы… Да и нам пора перенимать занятия на растяжение – не для того, чтобы побить рекорды или накачать гору красивых мышц. Мы будем делать это для укрепления здоровья, гармонии тела и развития грациозных движений.

В последнее время в городских парках можно встретить людей, совершающих прогулку с лыжными палками, причем в летний период.  Это немного странное увлечение пришло к нам из Финляндии и называется он "скандинавская ходьба". В Европе такой вид ходьбы давно уже набрал популярность. Особенно примечательно то, что по высказываниям ученых, скандинавская ходьба полезна и пожилым людям с сердечными заболеваниями, а не только молодым и здоровым.

Физическая польза йоги для пожилых людей поразительна. Она буквально вспять помогает обратить процессы старения, возвращает молодость, позволяет наслаждаться собственным телом до преклонных лет. учителя йоги отмечают, что сосредоточенность и осознанность необходимые во время занятий легче достигаются людьми, перешагнувшими пятидесятилетней рубеж.

Как пишет "Российская газета", испанские ученые доказали, что заниматься спортом полезно даже в самом преклонном возрасте. 90-летние люди способны значительно улучшить показатели своего здоровья, если перестанут вести только сидячий образ жизни и дадут себе физическую нагрузку.

Как известно, регулярные физические упражнения – фактор, снижающий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно существующим правилам врачи рекомендуют регулярные физические упражнения. Если вы давно не занимались физкультурой, полезно ознакомиться с общими правилами. Тогда занятия принесут только пользу и удовольствие.

5 китайских упражнений для повышения тонуса пожилых людей.

Комплекс несложных, но полезных упражнений рассчитан на каждый день. Для занятий потребуется только коврик, а также устойчивый стул.

Мне 80 лет. Весь день я хожу и, по возможности, работаю, и с ногами у меня все нормально, Но когда ложусь спать, ноги начинают «тосковать», их крутит, сводит, на стопах будто стельки приклеены, и не знаешь, куда их положить. Я начинаю ноги массировать, делаю упражнение велосипед, вышагиваю по комнате, но ничего не помогает..

После травмы я долго разрабатывал колено. Были и массаж, и физиотерапия. Но полностью восстановиться смог лишь тогда, когда начал заниматься степом.

Чтобы определить, правильная ли у человека осанка, надо провести небольшой тест. Полностью прижаться к ровной стене. Если все хорошо, то со стеной должны соприкасаться 5 точек: пятки, икры, ягодицы, лопатки, затылок. Если это не так или прижать их к вертикальной поверхности оказалось сложно, то придется заняться гимнастикой.

Если болят колени, попробуйте эти упражнения.

Суставная гимнастика из йоги.

Эти упражнения помогут избавиться от боли в коленях.

Если вы, сгибая руку или ногу, услышали неприятный хруст, то значит, ваши суставы слегка «заржавели».

Если Вас измучила головная боль, давайте попытаемся с ней бороться несложными способами. Специалисты утверждают, что одним из самых эффективных методов является массаж, если знать причину головных болей и освоить несколько совсем несложных приемов.

Контрастный душ, массаж и гимнастика-вот средства, которые обязательно помогут улучшить состояние ног при варикозе.

Варикозное расширение вен - неприятное заболевание. Очень хорошей профилактикой варикоза является специальная гимнастика.

ВОЗ рекомендует пожилым физическую активность.  Для людей 65 лет и старше физическая активность предполагает еженедельные оздоровительные упражнения.

Регулярная дозированная физическая нагрузка, как показывают многочисленные исследования, снижает риск инфаркта наполовину. Движение влияет на сердце эффективнее, чем самые лучшие антихолестериновые препараты. Сердце и вся система кровообращения в первую очередь нуждаются в движении, ведь именно физические нагрузки не позволяют застаиваться крови, увеличивают приток кислорода к ней, способствуют улучшению обмена веществ и укреплению иммунитета.

Самое быстрое, дешёвое, безболезненное и наименее хлопотное – дыхательная гимнастика на свежем воздухе. Идите на улицу, в парк, откройте балкон или хотя бы форточку – и выполните несколько упражнений. Они доступны даже людям, ограниченным движением, временем и пространством. Небольшое усилие воли – и ваш организм скажет вам «большое спасибо»!

Разумные нагрузкине только повышают мышечный тонус и подвижность суставов, но способствуют работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, предотвращают хрупкость костей, что особенно важно в пожилом возрасте, стимулируют обмен веществ, повышают иммунитет, благотворно влияют на общее состояние организма. Кроме того, регулярные упражнения снимают стресс, укрепляют память, улучшают сон и настроение. В результате человек и выглядит и ощущает себя моложе.

По данным  Medical Xpress, аэробика не только приносит физическую пользу, но и стимулирует мозговую активность у пожилых людей. Это выяснили сотрудники Университета Отаго в Новой Зеландии, сообщает "Российская газета".

Если вы, сгибая руку или ногу, услышали неприятный хруст, то значит, ваши суставы слегка «заржавели». Не думайте, что это пройдет само собой. Лучше сразу начинать тренировать суставы, чтобы избежать более серьезных проблем в будущем. Гимнастикахороша и для тех, у кого были травмы и переломы, даже если на данный момент они не причиняют беспокойства.

«Закрой рот», - рецепт от Майи Плисецкой. «Хватит жрать», - от Клары Новиковой. «Банан и творог», - от Татьяны Васильевой. «Кефир»,- от Арины Шараповой. Не ошибаются ли звёзды, готовые ради хорошей формы рискнуть здоровьем?

Не все виды спорта одинаково полезны. Кроме хорошего настроения и здорового веса такие хобби, как бег или прыжки, могут «подарить» людям и серьезные проблемы с суставами.

Умеете ли вы правильно дышать? Оказывается, это очень важно, особенно зимой и в переходный зимне-весенний период, во время эпидемии гриппа и ОРЗ. При неправильном дыхании заметно увеличивается вероятность попадания в организм возбудителей респираторных инфекций, что повышает риск заболевания гриппом или простудой.

Плавание - красивый вид спорта, который очень благотворно действует на весь организм. Плавание улучшает кровообмен, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие.

Зачастую мы склонны предполагать – и предполагать неверно – что пожилым людям не нужно или даже нельзя заниматься физическими упражнениями. На самом же деле даже пожилые люди, страдающие от различных проблем со здоровьем – от сердечных заболеваний и высокого кровяного давления до диабета или артрита – могут без вреда для здоровья прибегать к физическим упражнениям, чтобы поддерживать организм в тонусе. Прежде, чем начинать соблюдение нового фитнес-режима, необходимо проконсультироваться с врачом. Существует ряд упражнений, разработанных специально для пожилых людей. Фактически, простые и регулярные упражнения помогут надолго сохранить гибкость и общее здоровье.

Комплекс упражнений разработан специально для пожилых людей. Для занятий потребуется только коврик или его альтернатива, а также устойчивый стул. Комплекс упражнений рассчитан на каждый день.

Комплексы утренней гимнастики для людей среднего и пожилого возраста, имеющих небольшую физическую подготовку

Старение - сложный многообразный процесс, зависящий не только от биологических причин, но и от социальных условий жизни, которые определяют материально-бытовые факторы, условия окружающей среды на производстве и в быту, моральные связи людей и другое. С годами в организме человека понижается уровень процессов обмена веществ, происходят изменения в артериях, понемногу ухудшается сократительная способность сердечной мышцы, постепенно уменьшаются подвижность грудной клетки и дыхательная функция, понижаются функции желез внутренней секреции. Значительные изменения происходят в костно-суставном и мышечном аппарате: кости становятся более тонкими и хрупкими, нарастают явления отложения солей в суставах, уменьшается гибкость и подвижность позвоночного столба.

Уменьшить скованность и болезненность движений помогут специальные упражнения для пожилых. Их следует выполнять с максимально возможной амплитудой, не допуская возникновения сильной боли.

Ученые выяснили, зарядка для пожилых имеет огромную роль для их здоровья. Постоянные упражнения на координацию движения и улучшение мышечной силы ног предохраняет женщин от возникновения остеопороза. Период менопаузы делает слабый пол уязвимыми к подобным заболеваниям, как атеросклероз и остеопороз. В этот период всю нагрузку берут надпочечники — железы, эффективность работы которых зависит от постоянных физических нагрузок.

Cреди многовекового культурного наследия древнего Китая, дошедшего до наших дней, большой интерес представляет национальная гимнастика, применяемая народными врачами в лечебно-профилактических целях. Знаменитый врач Хуа То уже во 2 веке н.э. наряду с различными лечебными средствами широко применял гимнастику. Хуа То писал: «Движение помогает пищеварению, хорошему движению крови, предупреждает болезни. Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек, если он много движется, он не болеет».

Вот что писал о секретах своей работоспособности Лев Толстой: "При усидчивой умственной работе, без движения, сущее горе. Не походи я, не поработай руками и ногами в течение хотя бы одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни читать, ни писать, ни даже внимательно слушать других, голова кружится, а в глазах звезды какие-то, и ночь проводится без сна".

Решая вопрос о физкультуре для пожилых женщин, нужно иметь в виду и тех, которые долго, регулярно занимаются ею и работают физически, и начинающих. Женщины, относящиеся ко второй группе, должны заниматься осторожно, избегать быстрых и резких движений, глубоких наклонов, тщательно придерживаться принципов правильного дыхания. Для них рекомендуются упражнения на развитие подвижности суставов и тренировки равновесия.

Физкультура для пожилых людей имеет свои, вполне понятные, особенности. Ведь в пожилом возрасте наступают изменения в работе сердца, системе дыхания, мышечном и связочном аппарате, нервной и всех других системах. Поэтому физкультура для пожилых людей должна быть более щадящая, полностью исключать возможность травм, должна учитывать скорость восстановления организма после нагрузок в этом возрасте. Физкультура для пожилых людей отдает предпочтение таким физическим упражнениям, которые предъявляют невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке и делает упор на повышение общей выносливости, гибкости, координации движений, упражнения на развитие силы и скорости имеют намного меньшее значение.

Случается, что человек никогда не занимался спортом, посвящая все свободное время семье или работе. И, только выйдя на пенсию, нашел время для тренировок. Даже в таком случае гимнастика для пожилых людей позволит активизировать работу мышц и суставов, хотя бы частично вернуть утраченную ловкость и гибкость.

Дыхание – основа нашей жизни. От того, как дышит человек, зависит как его физическое здоровье, так и красота его тела. Например, с помощью обычной задержки дыхания можно развить дыхательные мускулы, а значит, и лёгкие. Используя лечебное дыхание, вы улучшите состояние своей нервной системы, органов пищеварения, а также системы кровообращения.

При неврозах с симптомами переутомления, стрессах больные и здоровые люди дышат часто поверхностно.

Обычное наше дыхание весьма поверхностно, оно захватывает только треть объёма лёгких. При двигательной нагрузке дыхание несколько углубляется, но главным образом за счёт учащения. Специальные упражнения заставляют работать большую часть лёгких, увеличивая тем самым количество поступающего в нашу кровь кислорода.