Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый...
В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную...
Забота о своём здоровье – это не только правильное питание и походы к врачам, но и банальная информированность. В этой статье можно получить новые знания или освежить старые, и узнать, кто такой уролог и когда стоит идти к нему на...
Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне...
Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его...
Зачастую мы склонны предполагать – и предполагать неверно – что пожилым людям не нужно или даже нельзя заниматься физическими упражнениями. На самом же деле даже пожилые люди, страдающие от различных проблем со здоровьем – от сердечных заболеваний и высокого кровяного давления до диабета или артрита – могут без вреда для здоровья прибегать к физическим упражнениям, чтобы поддерживать организм в тонусе. Прежде, чем начинать соблюдение нового фитнес-режима, необходимо проконсультироваться с врачом. Существует ряд упражнений, разработанных специально для пожилых людей. Фактически, простые и регулярные упражнения помогут надолго сохранить гибкость и общее здоровье.
Упражнения для пожилых людей
Упражнения для растяжки: такие упражнения помогают поддерживать гибкость и податливость тела.
Упражнения в равновесии: такие упражнения обеспечивают устойчивость, помогая сохранить контроль над равновесием и уменьшить риск падения.
Упражнения на выносливость: в число таких физических нагрузок входят плавание, верховая езда, езда на велосипеде, помогающие нормализовать работу кровеносной системы.
Силовые упражнения: стимулируют рост мышц, тем самым позволяя решить одну из самых распространенных проблем пожилого возраста – потерю мышечной ткани. Такие упражнения увеличивают мышечную массу, предотвращая проблемы с позвоночником и суставами.
Выбор наиболее подходящего режима физических нагрузок зависит от множества факторов – в том числе возраста, здоровья, уровня физической подготовки. Главное условие – человек, начинающий соблюдение нового режима, должен получать удовольствие от физической активности; иначе даже самые эффективные физические упражнения принесут минимум пользы.
Ходьба: обычная ходьба – пожалуй, самый распространенный и легкий вид физических нагрузок для пожилых людей, хотя полезна в любом возрасте, не требует каких-либо финансовых вложений или контроля тренера.
Бег: бег позволяет сжечь больше калорий, чем неспешная ходьба, однако заниматься бегом в пожилом возрасте можно только после консультации с врачом или консультантом по фитнесу, учитывая общее состояние здоровья и физической подготовки.
Езда на велосипеде: езда на велосипеде – активный спорт, один из эффективнейших видов кардитренировок. Прежде, чем заниматься велоспортом, необходимо приобрести шлем и наколенники, чтобы избежать повреждений при падении. Наконец, этот вид физических нагрузок позволяет занятия в домашних условиях, на велотренажере.
Плавание: плавание идеально подходит для пожилых людей, страдающих от проблем с суставами, поскольку вода обладает естественным сопротивлением, преодолевая которое, тело постепенно набирает силу. Кроме того, плавание стимулирует работу кровеносной системы, не принося вреда хрупким костям и связкам.
Йога: йога стимулирует работу всех органов организма, улучшает кровоснабжение, нормализует кровяное давление и уровень сахара в крови. Йога наряду со специальными техниками – например, техниками медитации – позволяет усовершенствовать способность концентрироваться на собственных ощущениях.
Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: , . А еще есть .
Несколько советов перед началом тренировок:
Никогда не занимайтесь физическими упражнениями на полный желудок. Прежде, чем начинать заниматься спортом, необходимо выждать по крайней мере час после еды.
Всегда начинайте тренировку с разогревающих упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность упражнений.
Нельзя заниматься физическими упражнениями, если физические нагрузки сопровождаются появлением боли в груди, нехватки дыхания, неровным пульсом.
Отправляясь в тренажерный зал или фитнес-центр, захватите бутылку с водой – вода поможет восстановить потерянную организмом во время тренировки влагу.
Избегайте неблагоприятных погодных условий.
Не носите тесную спортивную одежду – лучше всего для тренировок подойдет спортивный костюм из легкой ткани. Выбирайте правильную спортивную обувь.
Не забывайте о простейших мерах предосторожности – например, шлеме и наколенниках при езде на велосипеде.
Если во время тренировки вы заметили неприятные симптомы – например, боль в груди, проблемы с равновесием, головокружение, прекратите тренировки и проконсультируйтесь с врачом.
Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
Травмы мягких тканей вокруг плечевого сустава – одна из наиболее частых причин, почему болит плечо в этой области. К таким повреждениям относятся растяжения связок, разрывы мышц и сухожилий, а также ушибы, которые возникают при падениях, резких движениях или чрезмерной физической нагрузке. Например, разрыв ротаторной манжеты плеча – частая травма у спортсменов, занимающихся теннисом, плаванием или тяжелой атлетикой.
Зависимости, такие как алкоголизм и наркомания, остаются одной из самых острых проблем современного общества, наносящей серьёзный ущерб физическому и психическому здоровью миллионов людей. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно из-за причин, связанных с алкоголем, погибает более 3 миллионов человек, а число людей, страдающих от расстройств, вызванных наркотическими веществами, превышает 39,5 миллионов.
Забота о своём здоровье – это не только правильное питание и походы к врачам, но и банальная информированность. В этой статье можно получить новые знания или освежить старые, и узнать, кто такой уролог и когда стоит идти к нему на осмотр.
Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
