ЖИЗНЬ НА ПЕНСИЮ
ПОДРОБНОСТИ
ДЛЯ ДУШИ
НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря: врач рассказала об особенностях, показаниях и правилах подготовки к процедуре
2025-06-30-17-05-09
Здоровье является одним из основополагающих аспектов жизни каждого человека. Одной из важнейших задач в сфере здоровья считается ранняя диагностика и профилактика заболеваний. УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря с определением остаточной мочи является неинвазивным методом диагностического...
Как стать донором спермы: врачи рассказали о требованиях и нюансах отбора кандидатов
2025-07-11-17-08-42
В последнее время растёт интерес к возможности сдать сперму для донорства. Как правило, такую возможность рассматривают те, кто хотел бы сделать что-то значимое и помочь другим, но есть и те, кто видит в подобной помощи способ получения допдохода, рассказывают...
ОБЩЕНИЕ
ПАРТНЕРСТВО

Заставьте себя двигаться...
16 Декабря 2012 г.

alt

«Закрой рот», - рецепт от Майи Плисецкой. «Хватит жрать», - от Клары Новиковой. «Банан и творог», - от Татьяны Васильевой. «Кефир»,- от Арины Шараповой. Не ошибаются ли звёзды, готовые ради хорошей формы рискнуть здоровьем?

Как известно, в питании людей старшего возраста есть три основных фактора:

1. Организм давно уже не нуждается в росте

2. У большинства людей развивается остеопороз, в связи с чем необходимо повышенное количество кальция.

3. Почти каждый человек после 40-ка лет «накопил» некоторое количество болезней, и некоторые из них диктуют особую диету, которую нельзя игнорировать.

Первое, и самое главное: надо захотеть справиться с лишним весом. Хотя бы потому, что лишние 10-20 кг – это непомерная нагрузка для суставов. Например, печально распространенный гон-артроз – болезнь коленного сустава, сопровождающаяся мучительными болями, - может быть спровоцирована повышением веса. То же самое с болями в позвоночнике – не единственный, но возможный источник боли – лишний вес.

Никому ни при каких заболеваниях не помешают следующие советы:

1. Уберите из рациона белый хлеб, булочки, печенье, сладости, острые приправы, копчености, газировку, колбасу, чипсы, крепкий алкоголь.

О, скажут некоторые, это же последние радости жизни! Ничего подобного: последние радости – это отсутствие болей и хорошее самочувствие, любовь друзей и близких, творческое самовыражение. Захочется колбаски – начните рисовать, например. Или лишний раз погуляйте с собакой.

2. Сократите порции еды

Очень тяжелое, между прочим, дело. На помощь придет вода, выпитая перед едой, - стакана достаточно.

3. Продумайте рацион

Кому-то подойдет гречка с молоком (идеальный ужин по сбалансированности витаминов и минералов), кому-то вареные овощи (в конце концов овощной супчик – тоже неплохо; главное из свежих овощей и без мяса).

ВАЖНО: не забывайте о достаточном количестве КАЛЬЦИЯ и ВИТАМИНА С. И помните: у нас так мало солнечных дней! Прогулки совершенно необходимы.

Итак, едим – на выбор и посоветовавшись со своим организмом – молочное: сыр, кефир, творог. Молоко в чистом виде уже не рекомендуется, но если отказаться невозможно, то немного не повредит.

Рыба, курица (вареное, паровое) – это наш рацион. От мяса можно вообще отказаться. Рыба желательно морская.

Также великолепна морская капуста!

Снижаем до почти нуля порции жира и масла. Единственное, что можно позволить (и то не всем и не всегда) кусочек сливочного масла утром.

Из яиц едим белки.

Чай только свежий и не слишком крепкий, желательно без сахара и печенья. Мед и лимон – наши лучшие друзья к чаю.

Кофе – не более чашечки свежезаваренного с молоком! Никаких растворимых напитков, естественно.

Вспоминаем про шиповник – его хорошо бы пить хоть каждый день по стакану – море витамина С!

Не помешают клюквенный, брусничный напиток – морс или кисель (при повышенной кислотности).

Заставьте себя двигаться!

Человек так создан: движение для нас – это все. Не только подтягиваем мышцы: заставляем работать все органы, укрепляем сердечко, тренируем суставы, усиливаем обменные процессы – жиры сжигаем, насыщаем кровь кислородом (бегом от деменции), укрепляем кости (обменные процессы существуют и в костной ткани), избавляем себя от изматывающих болей в ногах и позвоночнике.

Одним словом, переоценить важность движения после 40-50 лет просто невозможно.

Однако, Внимание: нагрузки должны быть посильными, должны увеличиваться постепенно!!

Полезные упражнения

Мне нравится, как говорит звезда балета Илзе Лиепа, дочь знаменитого танцовщика: я неважно себя чувствую, если не сделала 200 раз релевэ’.

Попробуем адаптировать для массового употребления.

Первая позиция (пятки вместе, носки развернуты), мягко присесть наполовину (demi- plié) и вырасти на полупальцы (на носочки); вытянуться – присесть. 200 раз, конечно, не советую, особенно поначалу, но очень хорошо подтягивает – главное, следить, чтобы была прямая спина, подтянуты мышцы таза, подобран животик.

Голова: наклоны и вращения

Попробуйте закрыть глаза и медленно поводите несколько раз головой сначала налево, потом направо: максимально потягивая, но осторожно, плавно, не резко. Слышите звук, как поскрипывают ваши шейные позвонки? Представляете, как им, бедным, тяжело доставлять в голову питание, если они зажаты и забыты?

Начинаем – медленно, понемногу, но каждый день и даже несколько раз в день: наклоны и вращения головой. Может быть, у вас даже щеки загорятся – кровь поступила в голову, а это значит, что вы на шажок убежали от старческого слабоумия.

Скручивание позвоночника

Ну это мы все умеем: встали, зафиксировали ноги на уровне плеч (или даже сидя, только на не вращающемся стуле) и медленно, до отказа, всем корпусом развернулись, чтобы посмотреть себе за спину. Как и все упражнения, его хорошо бы делать на воздухе. Но прикольно (как говорят молодые) делать его, стоя спиной к окну. Тогда каждый раз можно наблюдать за тем, что происходит на улице.

Суставы

Каждый день уделяйте им внимание: медленно, но душевно посгибайте-покрутите. Усилится кровообращение, кровоснабжение – это тоже побег от болей.

Чтобы не нанести вреда, делайте то, что силам - иначе возможно спровоцировать боли, головные в том числе

Начинайте с малого. Часто, но понемногу – этот лозунг касается и питания, и движения.

Бросьте курить и не увлекайтесь спиртным - разрушает кости и мозг и вообще весь организм. Чем раньше бросите, тем лучше. Не верьте мифам, что будет хуже – будет непривычно, возможны капризы и прочие неприятные проявления характера, - но организму будет только дучще.

Найдите группы поддержки в Интернете. Возможно, вам захочется поделиться первыми достижениями и трудностями. Когда вы поймете, что все проходят через это, - будет легче психологически.

Сходите к врачу, посоветуйтесь – он выпишет лекарство и витамины, которые подходят именно вам.

Абсолютно доказано: снижение веса с каждым годом – это все более длительный процесс. Но мы ведь за скоростью и не гонимся – наша цель здоровье, а впереди – у нас вечность.

Будьте здоровы!

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

Источник pencioner.ru

  • Расскажите об этом своим друзьям!

Тэги:

У нас есть похожие статьи и новости: