Заставьте себя двигаться...

«Закрой рот», - рецепт от Майи Плисецкой. «Хватит жрать», - от Клары Новиковой. «Банан и творог», - от Татьяны Васильевой. «Кефир»,- от Арины Шараповой. Не ошибаются ли звёзды, готовые ради хорошей формы рискнуть здоровьем?

Как известно, в питании людей старшего возраста есть три основных фактора:

1. Организм давно уже не нуждается в росте

2. У большинства людей развивается остеопороз, в связи с чем необходимо повышенное количество кальция.

3. Почти каждый человек после 40-ка лет «накопил» некоторое количество болезней, и некоторые из них диктуют особую диету, которую нельзя игнорировать.

Первое, и самое главное: надо захотеть справиться с лишним весом. Хотя бы потому, что лишние 10-20 кг – это непомерная нагрузка для суставов. Например, печально распространенный гон-артроз – болезнь коленного сустава, сопровождающаяся мучительными болями, - может быть спровоцирована повышением веса. То же самое с болями в позвоночнике – не единственный, но возможный источник боли – лишний вес.

Никому ни при каких заболеваниях не помешают следующие советы:

1. Уберите из рациона белый хлеб, булочки, печенье, сладости, острые приправы, копчености, газировку, колбасу, чипсы, крепкий алкоголь.

О, скажут некоторые, это же последние радости жизни! Ничего подобного: последние радости – это отсутствие болей и хорошее самочувствие, любовь друзей и близких, творческое самовыражение. Захочется колбаски – начните рисовать, например. Или лишний раз погуляйте с собакой.

2. Сократите порции еды

Очень тяжелое, между прочим, дело. На помощь придет вода, выпитая перед едой, - стакана достаточно.

3. Продумайте рацион

Кому-то подойдет гречка с молоком (идеальный ужин по сбалансированности витаминов и минералов), кому-то вареные овощи (в конце концов овощной супчик – тоже неплохо; главное из свежих овощей и без мяса).

ВАЖНО: не забывайте о достаточном количестве КАЛЬЦИЯ и ВИТАМИНА С. И помните: у нас так мало солнечных дней! Прогулки совершенно необходимы.

Итак, едим – на выбор и посоветовавшись со своим организмом – молочное: сыр, кефир, творог. Молоко в чистом виде уже не рекомендуется, но если отказаться невозможно, то немного не повредит.

Рыба, курица (вареное, паровое) – это наш рацион. От мяса можно вообще отказаться. Рыба желательно морская.

Также великолепна морская капуста!

Снижаем до почти нуля порции жира и масла. Единственное, что можно позволить (и то не всем и не всегда) кусочек сливочного масла утром.

Из яиц едим белки.

Чай только свежий и не слишком крепкий, желательно без сахара и печенья. Мед и лимон – наши лучшие друзья к чаю.

Кофе – не более чашечки свежезаваренного с молоком! Никаких растворимых напитков, естественно.

Вспоминаем про шиповник – его хорошо бы пить хоть каждый день по стакану – море витамина С!

Не помешают клюквенный, брусничный напиток – морс или кисель (при повышенной кислотности).

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Заставьте себя двигаться!

Человек так создан: движение для нас – это все. Не только подтягиваем мышцы: заставляем работать все органы, укрепляем сердечко, тренируем суставы, усиливаем обменные процессы – жиры сжигаем, насыщаем кровь кислородом (бегом от деменции), укрепляем кости (обменные процессы существуют и в костной ткани), избавляем себя от изматывающих болей в ногах и позвоночнике.

Одним словом, переоценить важность движения после 40-50 лет просто невозможно.

Однако, Внимание: нагрузки должны быть посильными, должны увеличиваться постепенно!!

Полезные упражнения

Мне нравится, как говорит звезда балета Илзе Лиепа, дочь знаменитого танцовщика: я неважно себя чувствую, если не сделала 200 раз релевэ’.

Попробуем адаптировать для массового употребления.

Первая позиция (пятки вместе, носки развернуты), мягко присесть наполовину (demi- plié) и вырасти на полупальцы (на носочки); вытянуться – присесть. 200 раз, конечно, не советую, особенно поначалу, но очень хорошо подтягивает – главное, следить, чтобы была прямая спина, подтянуты мышцы таза, подобран животик.

Голова: наклоны и вращения

Попробуйте закрыть глаза и медленно поводите несколько раз головой сначала налево, потом направо: максимально потягивая, но осторожно, плавно, не резко. Слышите звук, как поскрипывают ваши шейные позвонки? Представляете, как им, бедным, тяжело доставлять в голову питание, если они зажаты и забыты?

Начинаем – медленно, понемногу, но каждый день и даже несколько раз в день: наклоны и вращения головой. Может быть, у вас даже щеки загорятся – кровь поступила в голову, а это значит, что вы на шажок убежали от старческого слабоумия.

Скручивание позвоночника

Ну это мы все умеем: встали, зафиксировали ноги на уровне плеч (или даже сидя, только на не вращающемся стуле) и медленно, до отказа, всем корпусом развернулись, чтобы посмотреть себе за спину. Как и все упражнения, его хорошо бы делать на воздухе. Но прикольно (как говорят молодые) делать его, стоя спиной к окну. Тогда каждый раз можно наблюдать за тем, что происходит на улице.

Суставы

Каждый день уделяйте им внимание: медленно, но душевно посгибайте-покрутите. Усилится кровообращение, кровоснабжение – это тоже побег от болей.

Чтобы не нанести вреда, делайте то, что силам - иначе возможно спровоцировать боли, головные в том числе

Начинайте с малого. Часто, но понемногу – этот лозунг касается и питания, и движения.

Бросьте курить и не увлекайтесь спиртным - разрушает кости и мозг и вообще весь организм. Чем раньше бросите, тем лучше. Не верьте мифам, что будет хуже – будет непривычно, возможны капризы и прочие неприятные проявления характера, - но организму будет только дучще.

Найдите группы поддержки в Интернете. Возможно, вам захочется поделиться первыми достижениями и трудностями. Когда вы поймете, что все проходят через это, - будет легче психологически.

Сходите к врачу, посоветуйтесь – он выпишет лекарство и витамины, которые подходят именно вам.

Абсолютно доказано: снижение веса с каждым годом – это все более длительный процесс. Но мы ведь за скоростью и не гонимся – наша цель здоровье, а впереди – у нас вечность.

Будьте здоровы!

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник pencioner.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.