Если выбирать правильную позу для сна, можно хорошо высыпаться и не навредить здоровью. Он том, какие позы безопасные, а какие нет, рассказала врач-терапевт Елена...
Атеросклероз – медленно развивающееся заболевание, которое грозит серьезными проблемами со здоровьем вплоть до отказа органов и летального исхода. Большинство жителей России входят в группу риска, поэтому надо знать ее симптомы и способы...
Комплексы утренней гимнастикидля людей среднего и пожилого возраста, имеющих небольшую физическую подготовку
Упражнения для женщин. Первое упражнение. “Потягивание“. Исходное положение – основная стойка. Выполнение: руки к плечам, вверх – вдох. Опустить руки руки вниз через стороны – выдох. Темп медленный. Проделать 4-6 раз.
Второе упражнение. “Поднимание ноги в сторону с движением рук“. Исходное положение – стоять прямо, руки скрестить. Выполнение: развести руки в стороны, мах ноги в сторону. Вернуться в исходное положение. То же с махом другой ноги. Темп средний. Дышать равномерно. Проделать 6-8 раз для каждой ноги.
Третье упражнение. “Повороты туловища“. Исходное положение – сесть на стул, руки на пояс. Выполнение: повернуть туловище налево и отвести левую руку в сторону ладонью вверх – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Проделать 6-8 раз в каждую сторону.
Четвертое упражнение. “Сгибание и разгибание ног“. Исходное положение – сесть на стул, касаясь спиной спинки стула, с опорой на руки сзади, ноги вытянуты. Выполнение: поднять ногу, согнутую в колене. Выпрямить ногу. Опустить её вниз в исходное положение. Темп средний. Дышать равномерно. Проделать 6-8 раз каждой ногой.
Пятое упражнение. “Сгибание и разгибание рук в упоре стоя с подниманием ноги“. Исходное положение – упор стоя, опираясь на спинку стула. Выполнение: согнуть руки в локтях, коснуться грудью спинки стула, одновременно поднимая ногу – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Проделать 6-8 раз.
Шестое упражнение. “Прыжки на месте с опорой руками о спинку стула“. Исходное положение – стать лицом к спинке стула, держась за него. Выполнение: прыжок на правой ноге – левая в сторону. Прыжок на двух ногах. Прыжок на левой ноге. Прыжок на двух ногах. Темп выше среднего. Дышать равномерно. Проделать 16-20 прыжков. Потом перейти на спокойную ходьбу.
Седьмое упражнение. Спокойная ходьба с глубоким дыханием (1-2 минуты).
Упражнения для мужчин. Первое упражнение. “Потягивание“. Исходное положение – руки на пояс. Выполнение: подняться на носки, отвести локти назад – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Темп медленный. Проделать 6-8 раз.
Второе упражнение. “Поднимание ноги вперед“. Исходное положение – руки вперед в стороны. Выполнение: поднять правую ногу, коснуться ладони правой руки. Опустить ногу. Темп средний. Дышать равномерно. Проделать 6-8 раз каждой ногой.
Третье упражнение. “Наклоны вперед“. Исходное положение – ноги врозь, ступни параллельно, руки вверх, пальцы сжаты в кулак. Выполнение: наклонить туловище вперед, не сгибая ног, руки назад, кисти разжать – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Темп средний. Проделать 6-8 раз.
Четвертое упражнение. “Наклоны туловища в стороны с движением рук“. Исходное положение – ноги широко врозь, руки в стороны. Выполнение: проделать пружинистые наклоны туловища вправо, правую руку за спину, левая вверх; согнуть левую ногу в колене. Вернуться в исходное положение. Темп средний. Наклоны следует проделывать мягко, слегка выпрямляя при этом ногу, находящуюся в выпаде. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
Пятое упражнение. “Движение рук вперед, в сторон, вверх“. Исходное положение – основная стойка. Выполнение: поднять руки вперед в стороны. Руки вперед и вниз назад. Поднять руки вверх, отвести ногу назад на носок. Приставить ногу, опустить руки вниз и назад. Темп средний. Дышать равномерно. Движение проделать слитно, на задерживаясь в конечных положениях, 4-6 раз.
Шестое упражнение. “Упор лежа с подниманием ноги“. Исходное положение – упор лежа, опираясь руками о высокую опору (стол, подоконник). Выполнение: согнуть руки, коснуться грудью опоры ,поднять ногу – вдох. Возвратиться в исходное положение – выдох. Темп медленный. Проделать 6-8 раз.
Седьмое упражнение. “Прыжки на месте“. Исходное положение – руки сзади, согнуты в локтях. Выполнение: прыжки на месте в течении 40-60 секунд. После прыжков перейти на шаг на месте.
Восьмое упражнение. Ходьба медленная на месте и по комнате с глубоким дыханием.
Особое внимание при проведении всех комплексов следует обращать на темп выполнения упражнений. На первых занятиях он должен быть медленным и только по мере втягивания организма в работу доведен до среднего и даже быстрого, если это, конечно, обусловливается характером упражнения. После наиболее интенсивных упражнений надо делать короткие перерывы (от 30 до 60 секунд), которые лучше заполнить активными формами отдыха – ходьбой с глубоким дыханием. При выполнении всех упражнений следует избегать резких движений, выполнять их мягко, по возможности точно, в соответствии с описанием.
Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор) запускает горячую линию по вопросам профилактики гриппа и ОРВИ во всех регионах России. Об этом сообщает «Агентство городских новостей «Москва» со ссылкой на пресс-службу ведомства.
Осенью наступает респираторный сезон, людей атакуют вирусы, простуды. Причины: иммунная перестройка организма с летнего периода на зимний, похолодание, возврат большого числа людей из отпусков и каникул в коллективы – на рабочие места, в школы, детсады, где обмен патогенными микроорганизмами происходит более активно.
Ученые из Японии разработали препарат для стимуляции роста зубов. В случае успеха уже к 2030 году в стоматологических клиниках будут предлагать «отрастить» голливудскую улыбку. Об инновационном исследовании сообщает The Japan Times.
Меня с детства называли водохлёбом. Больше всего люблю обычную чистую воду. И зачастую именно сырую: из колодца, из-под крана, из колонки, из специальных фонтанчиков и так далее. Мои близкие переживают и считают, что, во-первых, я в целом неоправданно много пью воды и это якобы плохо влияет на почки. И второе – они (особенно мама и жена) в ужасе от того, что употребляю сырую воду. И бессмысленно их убеждать, что это полезно. Чтобы развеять всякие сомнения, расскажите, какую воду пить лучше и в каком количестве? Дмитрий Харитонов, Уфа.
Постковидным синдромом в мире страдают миллионы людей. Даже после излечения сохраняются некоторые признаки, включая одышку, усталость и мозговой туман, отмечают ученые.
Врач Екатерина Кашух рассказала о том, что может быть, если полностью отказаться от сахара. По её мнению, этого делать не следует. Вреден не сам сахар, а его избыток.
Забота о ментальном здоровье – это лучшее, что человек может предложить собственному мозгу. Но не все могут самостоятельно справиться с капризной и сложной психикой: кому-то требуется небольшая подсказка, а другому понадобится помощь умелого специалиста. В такой ситуации стоит посетить клинику медицинской психотерапии, считают специалисты.
Кандидат медицинских наук Владимир Зайцев рассказал о том, что препараты от укачивания могут иметь побочный эффект и вызывать сонливость, вот почему их нельзя принимать водителям в дороге.
Доктор медицинских наук Роман Горенков рассказал о метеозависимости и дал несколько советов как вести себя во время магнитных бурь, чтобы смягчить их воздействие на организм.
Спортивное питание – это основа успеха любого спортсмена, будь он начинающим или профессионалом. Грамотный подход к питанию может существенно повысить эффективность тренировок, ускорить процесс восстановления и улучшить общее состояние организма. В этой статье тренеры поговорили о том, как правильно организовать свой рацион и какие нюансы необходимо учесть, чтобы достичь максимальных результатов.
Ученые Санкт-Петербургского политехнического университета Петра Великого (СПбПУ) добились определенных успехов в борьбе с болезнью Альцгеймера, при которой люди теряют память, а также меняется их личность.
Фармацевтическая компания «Промомед» выводит на рынок отечественные препараты для пациентов с сахарным диабетом, которые заместят импортные средства. Одно из них поступит в аптеки в октябре, еще два проходят регистрацию.
Врач-диетолог Елизавета Афинская рассказала об изменениях во внешности, которые могут указывать на нехватку витаминов или серьезные проблемы со здоровьем.