НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2025-05-08-04-21-37
Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680...
2025-05-05-09-41-26
Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY...
2025-05-10-14-31-39
Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций,...
-3-
Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами...
2025-05-10-15-25-29
В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина...

При радикулите поможет гимнастика

30 Июля 2013 г.

alt

Чтобы определить, правильная ли у человека осанка, надо провести небольшой тест. Полностью прижаться к ровной стене. Если все хорошо, то со стеной должны соприкасаться 5 точек: пятки, икры, ягодицы, лопатки, затылок. Если это не так или прижать их к вертикальной поверхности оказалось сложно, то придется заняться гимнастикой.

Упражнения для спины

Стоя, немного наклониться вперед и прогнуться. Поднять голову и посмотреть на потолок. В этом положении напрячь мышцы спины на 4—5 секунд, а затем расслабить.

Встать у стены и зафиксировать правильную осанку. Сделать шаг вперед, стараясь держать спину 2—3 секунды.

Взять в руки гимнастическую палку за спиной так, чтобы ладони были обращены наверх. Наклониться вперед, прогнувшись. Смотреть при этом вверх.

Лечь на спину на пол и, согнув руки в локтях, повернуть ладони вверх. Глубоко вдохнуть и на вдохе прогнуться. Зафиксировать это положение на 2—3 секунды и на выдохе медленно опуститься.

Положить на голову тяжелую и большую книгу и походить с ней по комнате.

Упражнения для мышц живота

Лежа на спине, максимально сгибать и разгибать ноги поочередно на высоте от пола не более 10—15 см. Можно проделать движения, имитируя езду на велосипеде.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы должны стоять на полу. В этом положении покачивать ногами вправо-влево.

Из положения лежа (ноги все так же согнуты, и стопы стоят на полу, ладони замком лежат на затылке) поднимать торс, поворачиваясь так, чтобы то левым, то правым локтем касаться коленей.

Лежа на животе, поочередно поднимать ноги и руки (правая нога — левая рука).

Упражнения для профилактики плоскостопия

Сидя на полу с выпрямленными ногами, опереться сзади руками о пол. Приподнять ноги над полом и покрутить ступнями.

Сидя на стуле, захватывать пальцами ног мелкие предметы с пола (платок, например).

Сгибать и разгибать ступни. Затем расслабить ноги.

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

По инф. naromed.ru

  • Расскажите об этом своим друзьям!