ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2022-07-29-04-21-37
Какой компонент можно использовать вместо «Спутника Лайт» для ревакцинации от коронавируса, сообщает специалист.
2022-08-05-06-30-34
Рак эндометрия в последние годы занимает лидирующие позиции среди онкозаболеваний женской репродуктивной системы. Согласно статистическим данным, ежегодно рост пациентов с таким недугом увеличивается на 6-7%. Именно поэтому важно вовремя выявить недуг эндометрия и начать грамотное лечение рака,...
2022-07-15-07-34-15
Картофельный сок обладает свойством успокаивать желудок, снижать давление, активизировать обмен веществ и эффективно прочищать весь организм.
2022-07-29-11-05-48
Обратился в очередной раз к врачу по поводу проблем с желудочно-кишечным трактом, и он почему-то стал расспрашивать меня о том, сплю ли я днём и люблю ли полежать после еды. И в результате сказал, что ни в коем случае нельзя ложиться отдыхать сразу после приёма пищи. Я очень удивился, ведь чуть ли не...
2022-07-14-13-33-20
Ранее проводимые исследования, дали неутешительные результаты для женщин с талией, превышающей размер 88,9 см и мужчин с талией в 101,6 см и больше, как наиболее подверженных риску заболеть сердечными заболеваниями и...

Понемногу, но каждый день

pencioner.ru   
16 Апреля 2013 г.
Изменить размер шрифта

alt

ВОЗ рекомендует пожилым физическую активность.  Для людей 65 лет и старше физическая активность предполагает еженедельные оздоровительные упражнения.

В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, функционального состояния и снижения риска неинфекционных заболеваний, депрессии и нарушения когнитивных функций рекомендуется следующая практика физической активности:

fitnes 16 02

1. Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или, не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичной физической активности средней и высокой интенсивности.

2. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.

3. Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.

4. Люди с суставными заболеваниями должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, 3 или более дней в неделю.

5. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.

6. Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физкультурой с учетом своих возможностей и состояния здоровья.

Физическая активность для пожилых

Эти руководящие принципы относятся ко всем здоровым людям в возрасте 65 лет и старше. Они также относятся к людям в этих возрастных пределах, имеющим хронические заболевания. Людям с особыми нарушениями здоровья, такими как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, могут потребоваться дополнительные меры предосторожности и медицинские рекомендации, прежде чем они будут пытаться достигнуть рекомендуемые уровни физической активности для пожилых людей.

Существуют многочисленные пути для того, чтобы пожилые люди могли заниматься физической активностью в общей сложности 150 минут в неделю.

Занятия можно распределять менее продолжительными блоками, не менее 10 минут каждый, на протяжении всей недели: например, 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю.

Рекомендации применимы и для пожилых людей с инвалидностью, однако они могут быть скорректированы в каждом отдельном случае с учетом потенциальных возможностей таких людей, особых рисков для здоровья или ограничений.

Пожилые люди, ведущие пассивный образ жизни или имеющие какие-либо ограничения в связи с болезнями, получат пользу для здоровья, если они передвинутся из категории "пассивности" в категорию активности "на некотором уровне". Пожилые люди, которые на данный момент времени не выполняют рекомендаций в отношении физической активности, должны стремиться к увеличению ее продолжительности и частоты.

Преимущества физической активности для пожилых людей

В целом, имеются убедительные фактические данные, свидетельствующие о том, что по сравнению с менее активными мужчинами и женщинами физически более активные пожилые люди:

• имеют более низкие показатели смертности от всех причин, ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета 2 типа, рака толстой кишки и молочной железы, более высокий уровень сердечно-сосудистого, дыхательного и мышечного здоровья, более здоровые массу тела и состав тканей;

• имеют более благоприятный фон для профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и укрепления здоровья костей;

• демонстрируют более высокие уровни функционального здоровья, сталкиваются с меньшим риском падений и имеют лучшую когнитивную функцию.

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

Источник: pencioner.ru

  • Расскажите об этом своим друзьям!

  • Учёные назвали напитки, любители которых рискуют заболеть раком
    Ученые выяснили, что употребление травяного чая мате может стать одним из факторов риска развития онкологии. Об этом сообщает портал.
  • Удивительный фрукт: натуральный пилинг и маски с выраженным эффектом на основе киви
    Любимый многими фрукт – киви способен подарить не только хорошее настроение и радость вкуса, но и стать отличным аналогом пилинга и ингредиентом для домашних масок, которые отличаются натуральностью, простотой применения и быстрым эффектом. Подробнее в статье.
  • ТОП-3 мер, которые помогут снизить риск инфаркта после COVID-19
    Статистика, набранная за два года пандемии коронавирусной инфекции, подтвердила, что COVID-19 негативно влияет на сердце и сосуды, увеличивая риск инфарктов и инсультов даже после выздоровления. Почему возникают осложнения, как предотвратить сосудистые катастрофы, - рассказал главный внештатный кардиолог Минздрава России, академик РАН Сергей Бойцов.
  • Роспотребнадзор рекомендует вернуть ношение масок
    В Роспотребнадзоре рекомендовали вернуться к ношению масок в общественных местах, в местах скопления людей, на транспорте и в закрытых помещениях в тех регионах, где в неделю заболевают более 50 человек на 100 тысяч населения. Об этом сообщает пресс-служба ведомства.
  • Астма – это не болезнь молодых, у пожилых тоже может развиться
    Мне скоро исполнится 50 лет. Cовсем недавно врачи обнаружили у меня астму, и это неприятно удивило. Я всегда был уверен в том, что астма врождённое заболевание, часто наследственное, или же оно появляется в раннем возрасте. Почему же у меня астму диагностировали в достаточно зрелом уже возрасте? Игорь Александров, Москва.
  • Доктор Бубновский рассказал, сколько воды на самом деле надо выпивать в день для здоровья
    Доктор медицинских наук, телеведущий и автор многочисленных книг о здоровье профессор Сергей Бубновский известен как автор кинезитерапии. Излечения методом движения, если проще. Сегодня он начинает серию статей, посвящённых самому простому и естественному, но и самому важному веществу в нашей жизни – обычной воде.
  • Диетолог развеяла миф о мёде
    Мёд - полезное дополнение к десерту. Многие считают, что это вкусное лакомство самое безопасное, но это не так. Почему же мёд нельзя употреблять в большом количестве рассказала диетолог Елена Соломатина.
  • Врач назвал неожиданный путь, которым рак «пробирается» в организм
    Онкология может «пробраться» в организм любыми путями, предупреждают врачи. Так, опасное заболевание может спровоцировать хроническая форма гельминтоза.
  • Доктор Бубновский рассказал, как правильно дышать при физических нагрузках
    Доктор медицинских наук, телеведущий и автор многочисленных книг о здоровье профессор Сергей Бубновский известен как автор кинезитерапии – излечения методом движения, если проще. Сегодняшняя статья доктора будет не совсем обычной.
  • Гастрит: причины, лечение и диагностика посредством гастроскопии
    Гастрит: причины, лечение и диагностика посредством гастроскопии Гастрит – настоящий бич нашего времени, им страдают более 55% российского населения, однако за помощью к врачу обращаются не более 15%. В свою очередь, отсутствие лечения болезни приводит к таким осложнениям, как язва желудка и двенадцатиперстной кишки и рак желудка. Однако если вовремя обращаться к врачам, то гастрит можно излечить полностью.
  • Инфаркт от холодной воды: врач говорит, это возможно
    Кардиолог Ольга Савонина объяснила, какие действия могут значительно усугубить состояние человека при появлении боли за грудиной - часто пациенты говорят об ощущении, когда в области сердца как будто что-то жжет, сжимается, сильно давит.
  • Внезапный предвестник инсульта: обратите внимание на язык
    Россиян предупредили, что при внезапной потере чувствительности языка нужно срочно вызывать врачей. Особенно это касается случаев, когда симптом сопровождается болью в груди и резким изменением артериального давления.
  • Что угрожает диабетикам летом?
    Лето - это изобилия фруктов и ягод, прилавки ломятся от всевозможных даров природы. Да и на даче созрели крыжовник, малина и виноград. Сложно удержаться и не полакомиться вкусными ягодами. Однако не успеешь и оглянуться, как глюкометр покажет повышенный уровень сахара в крови. Это может быть опасно для людей, страдающих сахарным диабетом.
  • В России созданы тесты для выявления оспы обезьян
    Новые тест-системы для выявления оспы обезьян созданы в технополисе «Москва».
  • Помидоры и яблоки поддерживают здоровье почек
    Главными причинами развития заболеваний почек являются неправильное питание, недостаточное потребление воды и привычка досаливать пищу, заявила порталу Eat This, Not That врач-диетолог Гейл Торрес.
  • Соус, который помогает сердцу
    Специальны рассказали об итальянском соусе, который полезен для здоровья сердца.
  • Очередная напасть: «Русский дельтакрон»
    Учёные Петербурга обнаружили новый вид коронавируса. Он состоит из двух штаммов «дельта» и «омикрон».
  • Ходьба полезна, но не для всех
    Я ежедневно независимо от того, рабочий день или выходной, нахожу время для часовой прогулки. Тем более у меня есть проблемы с суставами, в том числе и со стопами. Мне года три назад даже диагностировали подагрический артрит. Однако в последний месяц после ходьбы ситуация у меня только обостряется. Стопы начали пухнуть, появились натоптыши на подошвах. Шаги стали даваться с болью. Обратился к врачам. И в числе прочего они сказали, что я неправильно хожу и вместо пользы прогулки приносят мне вред. Но разве есть какой-то особый способ ходьбы? Что значит ходить правильно? Валентин Куприн, Волгоград.
  • Головокружения: почему бывают и как справляться
    Несколько месяцев подряд испытываю головокружение. Нет, совсем не от «успехов», как известно из истории. А реальное. Часто это бывает утром, когда пытаюсь встать с кровати. Тогда испытываю такие ощущения, что могу упасть, и ищу точку опоры руками или же просто присаживаюсь опять на кровать. Также часто голова кружится в тот момент, когда нагибаюсь, чтобы завязать шнурки на ботинках, а потом поднимаю голову вверх. Раньше таких моментов не наблюдал за собой. Почему так происходит? Борис Лосев, Екатеринбург.
  • Новый штамм «Омикрон-ниндзя» охватывает всё новые территории
    Новый штамм «Омикрон-ниндзя» охватил почти все страны. Об этом сообщают эксперты.