К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои...
Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных...
Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские...
Вот что писал о секретах своей работоспособности Лев Толстой: "При усидчивой умственной работе, без движения, сущее горе. Не походи я, не поработай руками и ногами в течение хотя бы одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни читать, ни писать, ни даже внимательно слушать других, голова кружится, а в глазах звезды какие-то, и ночь проводится без сна".
К сожалению, многие пожилые люди не используют опыт талантливых предшественников и недооценивают значение физкультуры. Одни отказываются заниматься, опасаясь осложнений хронических заболеваний. Другие занимаются активно, но забывают, что к каждому виду занятий физическими упражнениями существуют определенные показания и противопоказания. Выбор упражнений, характер их выполнения, дозировка подчас основывается на личных соображениях, советах знакомых, а не на рекомендациях врача.
Хочется успокоить первую категорию пожилых людей. Если раньше некоторые заболевания считались противопоказанием к занятиям физкультурой, то теперь круг таких ограничений сужается и физическая культура прочно входит в комплекс лечения многих болезней. А повседневный режим здоровых людей и особенно пожилых должен обязательно включать занятия физкультурой.
Сначала потребности, а не возможности
Процесс возрастных изменений в организме происходит постепенно и неравномерно, вызывая глубокую перестройку деятельности внутренних органов и систем. Именно поэтому возрастающая потребность организма пожилых людей в различных физических упражнениях не может быть восполнена лишь за счет повышения двигательной активности человека. Поэтому необходимы специально организованные занятия.
С возрастом двигательные возможности человека изменяются неравномерно. В первую очередь пожилым людям становится труднее выполнять кратковременные физические нагрузки скоростного и силового типа, а также упражнения, требующие высокой координации движений. Плохо переносят они и упражнения, связанные с быстрыми переменами положения тела, наклонами туловища. Наряду с этим способность человека выполнять в течение длительного времени неутомительную мышечную работу (нагрузки "на выносливость", например, столярничать, вязать) сохраняется.
Такие жизненные наблюдения легли в основу правила тренировки "по возможности". Этот принцип предусматривает такие упражнения, которые не требуют особого напряжения. При всех положительных сторонах такой тренировки - ее сравнительной простоте и относительной легкости - она страдает существенным изъяном. Развивая еще сохранившиеся двигательные возможности человека, она почти не затрагивает те функции организма, которые с возрастом претерпевают наибольшие изменения. Поясним это примером.
Используя ходьбу как основной вид тренировки, отказавшись от наклонов туловища, пожилой человек как бы рискует меньше. В самом деле, затянувшаяся прогулка может сказаться лишь несколько большей усталостью, тогда как передозировка наклонов туловища может вызвать серьезные нарушения в деятельности сердечно-свсудистой системы. Но такая тренировка неизбежно приведет к тому, что когда пожилому человеку все-таки придется наклоняться, то у него может появиться головокружение, слабость. А ведь жизнь иногда ставит самые неожиданные задачи.
Исследования, проведенные в Институте геронтологии, позволили разработать для пожилых людей другой принцип занятий физкультурой - "по потребности". Это значит, что в комплексе должны быть и такие упражнения, которые способны в определенной мере восстанавливать звенья регуляции функций организма, наиболее подверженные возрастным изменениям. Основные правила, которые следует соблюдать - постепенность и последовательность. Пожилые люди, только приступающие к занятиям (первые 1 - 1,5 месяца) должны воздерживаться от сложных упражнений, следуя принципу "по возможности". Лишь затем рекомендуется включать в занятия силовые и скоростные упражнения, а также наклоны туловища.
Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: , . А еще есть .
Начинать надо сейчас
Длительный покой в процессе старения становится опасным. Экспериментальные данные указывают, что в пожилом возрасте ускоряется развитие различных болезненных процессов, связанных с ограничением движений - гипокинезией: нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы и других внутренних органов, ослабевают защитные силы организма. Именно поэтому в клинической практике врачи лишь при крайней необходимости назначают пожилым больным строгий постельный режим. Слов нет, пожилому человеку трудно выполнять физические нагрузки. Это объясняется тем, что приспособительные реакции организма с возрастом заметно снижаются. Но неприятные ощущения со временем проходят. Их можно в значительной мере ослабить, если упражнения выполнять систематически.
Есть и другой способ улучшить приспособительные возможности организма, который не требует снижения интенсивности физической нагрузки. Как показали специальные наблюдения, кратковременная (3 - 4 минуты) легкая разминка, за которой следует пятиминутный отдых, облегчает выполнение последующих упражнений. Для разминки можно, например, использовать ходьбу. Очень важно, чтобы комплекс упражнений обязательно предусматривал переключение движений с одних мышечных групп на другие. Это улучшает деятельность органов кровообращения и дыхания.
Ученые проводили эксперимент, сравнивая реакции пожилых людей на кратковременную, но однообразную нагрузку, когда одно и то же движение повторяется в течение сорока секунд, и на комплекс различных упражнений, длительность которых была намного больше - свыше шести минут. После выполнения комплекса упражнений, артериальное давление повышалось, а дыхание учащалось значительно меньше и возвращалось к норме быстрее, чем после кратковременной, однообразной нагрузки. Больший эффект наблюдается, когда в одном занятии используются различные виды физических упражнений, а на протяжении недели чередуются гимнастика, плавание, прогулки на свежем воздухе.
Если вы еще не начали заниматься физкультурой, то начинайте не откладывая. Не забудьте, что предварительно нужно обязательно получить консультацию у врача. Лучше начать заниматься в так называемых "группах здоровья", которые во многих городах организуются на базе стадионов, поликлиник. Там под руководством опытного методиста усваиваются важнейшие правила выполнения упражнений. Затем уже можно продолжить занятия дома самостоятельно.
Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
Доктор Владимир Ивашков поднимает важные вопросы о методах борьбы с целлюлитом. Многие популярные процедуры и продукты могут давать лишь временный эффект или не приносить никакой пользы.
Исследование, проведенное шведскими учеными в рамках проекта SNAC-K, подчеркивает важность питания для здоровья пожилых людей и его влияние на развитие хронических заболеваний. Долгосрочный анализ состояния здоровья 2 473 человек на протяжении 15 лет показал, что выбор диеты может существенно повлиять на темпы накопления множественных хронических заболеваний.
