ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2022-05-06-04-36-56
Несколько месяцев испытывал горечь во рту, плохо спал. Кроме того, прошу прощения за такие подробности, было, как говорят медики, повышенное газообразование и ощущение переполненности в желудке. Имели место также быстрая утомляемость и слабость. Походил по врачам, и мне сказали, что у меня серьёзные...
2022-05-11-03-31-21
Чтобы как можно дольше сохранять молодость, женщинам необходимо есть животный белок — то есть мясо, а также овощи, фрукты и цельные злаки, рассказала нутрициолог Юлия...
2022-05-02-09-24-39
Куркума — золотая специя, без которой немыслимы десятки известных на весь мир блюд восточной кухни, славится и своими косметическими свойствами. Используемая как в кулинарии, так и медицине и в уходе за кожей более тысячи лет, куркума идеально подходит именно для возрастной кожи. Интересные рецепты...
2022-05-07-10-11-43
Инсульт остается одним из самых тяжелых и распространенных заболеваний. Симптомы опасного для жизни состояния, как правило, развиваются внезапно, в течение нескольких секунд или минут, и чаще затрагивают одну сторону тела. Пациенты ощущают онемение или слабость лица, руки или ноги, спутанность...
2022-04-29-13-23-58
Кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова предупредила о побочном эффекте от регулярного употребления яичницы.

Долголетие — только в движении

Николай ЕВДОКИМОВ, врач ЛФК   
23 Февраля 2012 г.
Изменить размер шрифта

alt

Вот что писал о секретах своей работоспособности Лев Толстой: "При усидчивой умственной работе, без движения, сущее горе. Не походи я, не поработай руками и ногами в течение хотя бы одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни читать, ни писать, ни даже внимательно слушать других, голова кружится, а в глазах звезды какие-то, и ночь проводится без сна".

К сожалению, многие пожилые люди не используют опыт талантливых предшественников и недооценивают значение физкультуры. Одни отказываются заниматься, опасаясь осложнений хронических заболеваний. Другие занимаются активно, но забывают, что к каждому виду занятий физическими упражнениями существуют определенные показания и противопоказания. Выбор упражнений, характер их выполнения, дозировка подчас основывается на личных соображениях, советах знакомых, а не на рекомендациях врача.

Nordic 24 08

Хочется успокоить первую категорию пожилых людей. Если раньше некоторые заболевания считались противопоказанием к занятиям физкультурой, то теперь круг таких ограничений сужается и физическая культура прочно входит в комплекс лечения многих болезней. А повседневный режим здоровых людей и особенно пожилых должен обязательно включать занятия физкультурой.

Сначала потребности, а не возможности

Процесс возрастных изменений в организме происходит постепенно и неравномерно, вызывая глубокую перестройку деятельности внутренних органов и систем. Именно поэтому возрастающая потребность организма пожилых людей в различных физических упражнениях не может быть восполнена лишь за счет повышения двигательной активности человека. Поэтому необходимы специально организованные занятия.

С возрастом двигательные возможности человека изменяются неравномерно. В первую очередь пожилым людям становится труднее выполнять кратковременные физические нагрузки скоростного и силового типа, а также упражнения, требующие высокой координации движений. Плохо переносят они и упражнения, связанные с быстрыми переменами положения тела, наклонами туловища. Наряду с этим способность человека выполнять в течение длительного времени неутомительную мышечную работу (нагрузки "на выносливость", например, столярничать, вязать) сохраняется.

Такие жизненные наблюдения легли в основу правила тренировки "по возможности". Этот принцип предусматривает такие упражнения, которые не требуют особого напряжения. При всех положительных сторонах такой тренировки - ее сравнительной простоте и относительной легкости - она страдает существенным изъяном. Развивая еще сохранившиеся двигательные возможности человека, она почти не затрагивает те функции организма, которые с возрастом претерпевают наибольшие изменения. Поясним это примером.

Используя ходьбу как основной вид тренировки, отказавшись от наклонов туловища, пожилой человек как бы рискует меньше. В самом деле, затянувшаяся прогулка может сказаться лишь несколько большей усталостью, тогда как передозировка наклонов туловища может вызвать серьезные нарушения в деятельности сердечно-свсудистой системы. Но такая тренировка неизбежно приведет к тому, что когда пожилому человеку все-таки придется наклоняться, то у него может появиться головокружение, слабость. А ведь жизнь иногда ставит самые неожиданные задачи.

Исследования, проведенные в Институте геронтологии, позволили разработать для пожилых людей другой принцип занятий физкультурой - "по потребности". Это значит, что в комплексе должны быть и такие упражнения, которые способны в определенной мере восстанавливать звенья регуляции функций организма, наиболее подверженные возрастным изменениям. Основные правила, которые следует соблюдать - постепенность и последовательность. Пожилые люди, только приступающие к занятиям (первые 1 - 1,5 месяца) должны воздерживаться от сложных упражнений, следуя принципу "по возможности". Лишь затем рекомендуется включать в занятия силовые и скоростные упражнения, а также наклоны туловища.



Начинать надо сейчас

Длительный покой в процессе старения становится опасным. Экспериментальные данные указывают, что в пожилом возрасте ускоряется развитие различных болезненных процессов, связанных с ограничением движений - гипокинезией: нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы и других внутренних органов, ослабевают защитные силы организма. Именно поэтому в клинической практике врачи лишь при крайней необходимости назначают пожилым больным строгий постельный режим. Слов нет, пожилому человеку трудно выполнять физические нагрузки. Это объясняется тем, что приспособительные реакции организма с возрастом заметно снижаются. Но неприятные ощущения со временем проходят. Их можно в значительной мере ослабить, если упражнения выполнять систематически.

Есть и другой способ улучшить приспособительные возможности организма, который не требует снижения интенсивности физической нагрузки. Как показали специальные наблюдения, кратковременная (3 - 4 минуты) легкая разминка, за которой следует пятиминутный отдых, облегчает выполнение последующих упражнений. Для разминки можно, например, использовать ходьбу. Очень важно, чтобы комплекс упражнений обязательно предусматривал переключение движений с одних мышечных групп на другие. Это улучшает деятельность органов кровообращения и дыхания.

Ученые проводили эксперимент, сравнивая реакции пожилых людей на кратковременную, но однообразную нагрузку, когда одно и то же движение повторяется в течение сорока секунд, и на комплекс различных упражнений, длительность которых была намного больше - свыше шести минут. После выполнения комплекса упражнений, артериальное давление повышалось, а дыхание учащалось значительно меньше и возвращалось к норме быстрее, чем после кратковременной, однообразной нагрузки. Больший эффект наблюдается, когда в одном занятии используются различные виды физических упражнений, а на протяжении недели чередуются гимнастика, плавание, прогулки на свежем воздухе.

Если вы еще не начали заниматься физкультурой, то начинайте не откладывая. Не забудьте, что предварительно нужно обязательно получить консультацию у врача. Лучше начать заниматься в так называемых "группах здоровья", которые во многих городах организуются на базе стадионов, поликлиник. Там под руководством опытного методиста усваиваются важнейшие правила выполнения упражнений. Затем уже можно продолжить занятия дома самостоятельно.

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

afisha-la.com

  • Расскажите об этом своим друзьям!

  • Сначала недосып, потом – рак
    Постоянное недосыпание ведет к падению уровня иммунитета и, как следствие, может стать фактором риска развития онкологических заболеваний. Об этомпредупредил врач-сомнолог, руководитель Центра медицины сна Александр Калинкин. Кроме того, по его словам, недосыпание увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Какие ягоды полезны для зрения?
    Сушеные ягоды годжи полезны для зрения, поскольку помогают сохранить его остроту. Об этом рассказала диетолог-нутрициолог Наталья Романова.
  • Эксперт развеял мифы о «продукте от всех болезней»
    В последние годы стало модно питаться водорослями. Более того, некоторые из них позиционируются, как средство «от всех болезней», отметил кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог, гепатолог Сергей Вялов. Например, спирулина. Производители рекомендуют ее при повышенной утомляемости, недостатке железа и как органическую протеиновую добавку при занятиях спортом. Однако ее роль в качестве лекарственного средства сомнительна.
  • Учёные поняли, как замедлить старение иммунной системы
    Неприступность только раззадоривает ученых на поиск причин старения и способов продлить жизнь. Об одном из таких исследований академик Сергей Лукьянов рассказал на заседании президиума Российской академии наук, посвященного проблемам демографии и сбережения населения.
  • Доктор Бубновский рассказал о пользе тренажёров
    Врачи, не знающие кинезитерапию, слово «тренажёр» ассоциируют с какими-то невероятными нагрузками на тело. Они не понимают, что именно тренажёры, используемые в кинезитерапии, помогают выполнить те движения, которые без помощи этих тренажёров выполнить невозможно, но выполнять их необходимо, чтобы избежать атрофии мышц и всех сопутствующих этому заболеваний. О пользе тренажёров рассказывает в своей постоянной рубрике доктор медицинских наук, профессор, известный телеведущий и автор бестселлеров о здоровье Сергей Бубновский.
  • Неправильный прикус: что это такое и почему его необходимо исправлять?
    Неправильный прикус: что это такое и почему его необходимо исправлять? Прикус – это взаимоотношение зубных рядов друг с другом в момент полного смыкания верхней и нижней челюсти. Нормальное положение характеризуется плотным контактом, равномерным смыканием премоляров и моляров. Верхние резцы при этом перекрывают нижние только на одну треть.
  • Кому не нужна прививка от клещевого энцефалита? Рассказывает врач
    В России обращаемость в медицинские организации пострадавших от укусов клещей, не превышает среднемноголетние значения. Об этом сообщил федеральный Роспотребнадзор. По данным ведомства, сегодня регистрируются единичные случаи заболевания инфекциями, передаваемыми клещами. С начала года от клещевого энцефалита защиту получили почти два миллиона человек, при плане в три миллиона.
  • Елена Малышева перечислила ранние признаки оспы обезьян
    Россиянам рассказали о первых симптомах заражения оспой обезьян.
  • Сонливость днём: как с ней бороться?
    Врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, президент Российского общества сомнологов Михаил Полуэктов поделился методами, как бороться с дневной сонливостью.
  • Учёные вывели «убивающий рак» вирус
    Ученые ввели человеку новый «убивающий рак вирус», который, как показали опыты на животных, значительно уменьшает размеры твердых опухолей.
  • Летняя мода 2022: одежда для дам
    Несмотря на довольно прохладную погоду все с замиранием сердца ждут теплые летние деньки. О том, что будет в моде уже через несколько недель, расскажем в серии статей.
  • Врач назвала идеальное время для завтрака
    Россиянам рассказали об идеальном времени для первого приема пищи.
  • Когда пора обследовать щитовидную железу?
    С 23 мая в ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора стартует социальная акция к Всемирному дню щитовидной железы: в Центре молекулярной диагностики CMD Института эпидемиологии в течение недели можно бесплатно пройти одно из основных исследований, чтобы проверить состояние щитовидной железы - сдать анализ на количество ТТГ (тиреотропный гормон). Какие симптомы могут указывать на неблагополучие с этим важнейшим органом и с чего нужно начинать обследование, рассказала ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Вершинина.
  • Тяга к солёному может указать на эндокринные заболевания
    Соль усиливает вкус пищи, делая ее более привлекательной, но в избыточных количествах она действительно может вызывать проблемы со здоровьем, а также предупреждать о них, рассказал кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог, гепатолог Сергей Вялов.
  • Напитки для здорового сердца
    Для здоровья сердца следует пить какао, зеленый чай, кофе, отвар шиповника и свекольный сок. Об этом рассказал нутрициолог, кандидат биологических наук Александр Мирошников.
  • Из-за оспы обезьян в России думают о прививках от оспы для людей
    Эпидемиологам после начала распространения за рубежом оспы обезьян стоит задуматься о возобновлении в России вакцинацию от натуральной оспы. Такое мнение высказал специалист по особо опасным инфекциям, врач-иммунолог, доктор медицинских наук Владислав Жемчугов.
  • Зелёный чай в целом полезен, но может и навредить…
    Заведующий лабораторией молекулярной диетологии Сеченовского университета, доктор медицинских наук Анатолий Скальный рассказал, кому нельзя пить зеленый чай.
  • Собираемся на дачу: какие лекарства взять с собой
    Лекарства для купирования симптомов простуды, препараты от аллергии и различных видов болей, активированный уголь и энтеросорбенты, перевязочный материал и антисептики необходимо обязательно иметь в дачной аптечке. Об этом рассказала главный клинический фармаколог департамента здравоохранения Москвы Марина Журавлева.
  • Врач рассказал, кому нельзя отказываться от сахара
    Врач-диетолог, нутрициолог Евгений Арзамасцев предупредил о проблемах со здоровьем, которые могут возникнуть у некоторых людей при полном отказе от сахара.
  • Что подстёгивает храп?
    Сомнолог Павел Кудинов дал советы россиянам о том, в какой позе правильно спать.