НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2024-05-25-14-20-58
Профилактическое посещение ортодонта может быть полезным в различных ситуациях, когда люди хотят улучшить здоровье своих зубов, решить эстетические проблемы или исправить функциональные нарушения. Под ортодонтическим лечением подразумеваются вмешательства, направленные на выпрямление зубов и исправление...
2024-05-29-18-26-40
В современном мире процедура протезирования имеет стабильную тенденцию к росту. По данным ВОЗ, порядка 15% людей на земле страдают полным отсутствием зубов (адентией), в то время как около 75% имеют частичную адентию. Протезирование зубов на имплантах позволяет восстановить как один, так и несколько...
2024-05-30-18-38-53
Если человек страдает от алкогольной зависимости, то важно знать, какие витамины нужны организму при перманентном влиянии алкоголя, чтобы можно было поддерживать его работоспособность как до начала лечения, так и во время его проведения. При употреблении спиртного из организма человека выводятся...
2024-06-14-10-13-38
Здоровый образ жизни состоит из правильного питания и физической активности. Если не двигаться, то мышцы потеряют эластичность и упругость, а со временем могут развиться проблемы с опорно-двигательным аппаратом. После склеротерапии на нижних конечностях появляются сосудистые звёздочки и многие думают,...
2024-06-19-07-27-20
Дневник головной боли – это простой, но эффективный инструмент для людей, страдающих от мигрени. Он представляет собой записи, в которых фиксируются различные аспекты эпизодов: время, интенсивность, возможные триггеры. Основная цель – помочь больному и доктору лучше понять природу мигрени, выявить...

Стретчинг, или попросту растяжка

09 Октября 2013 г.

 sport old 3

Не стоит думать, что растяжка – удел только гимнастов и танцоров. Растяжку ценят бодибилдеры (по-русски - "качки"), легкоатлеты, пловцы… Да и нам пора перенимать занятия на растяжение – не для того, чтобы побить рекорды или накачать гору красивых мышц. Мы будем делать это для укрепления здоровья, гармонии тела и развития грациозных движений.

Стретчинг: зачем он нужен?

Не будем останавливаться на цели стретчинга у спортсменов, наша задача выяснить, какую пользу стретчинг принесет нам, обычным людям - школьникам, студентам, офисным работникам, врачам, учителям, пенсионерам – всем, кто далек от спорта и занят малоподвижной деятельностью.

Занятия стретчингом активизирует кровообращение не только в мышцах, но и во внутренних органах и, что немаловажно, в головном мозге.

Растяжение повышает эластичность мышц и суставов, а значит снижает риск травматизма.

Стретчинг способствует полноценному расслаблению мышц и снятию мышечной и суставной боли.

Упражнения на растяжение – это отличное средство снять психическое напряжение: мышцы плавно натягиваются, дыхание становится глубоким, мозг "отключается" от проблем.

Стретчинг – хорошая профилактика артрозов и других заболеваний суставов.

Занятия стретчингом делают наши движения более грациозными и улучшают осанку.

В каком возрасте заниматься стретчингом?

Огромное преимущество стретчинга – отсутствие серьезных ограничений по возрасту. Упражнения на растяжение станут полезными и детям, и взрослым, и людям в солидном возрасте.

Вместе с внуками

Заниматься стретчингом можно, начиная с 4 лет, причем данное ограничение связано лишь с особенностями детской психики: до 4 лет ребенка крайне сложно организовать для занятий, он не может держать внимание и качественно выполнять инструкции тренера.

Детский стретчинг обычно проводится по игровой методике. Вы ни за что не сможете удержать ребенка в спортивном зале за нудными занятиями, зато он с азартом будет изображать уточку или даже самого Змея Горыныча. Тренера-фантазеры, преподающие детский стретчинг, придумывают целые истории и захватывающие сказки, которые становятся интереснее день ото дня и увлекают малышей, стимулируя прилежность выполнения упражнений.

Стретчинг – замечательное средство сформировать у ребенка правильную красивую осанку.

Регулярное выполнение упражнений из категории стретчинг учит ребенка контролировать свое тело, чувствовать его, правильно двигаться.

Детский стретчинг – прекрасные занятия для всех ребятишек, независимо от состояния здоровья.

Занятия стретчингом дают возможность ребенку чувствовать себя красивым, гибким, сильным, повышает у него уверенность в своих силах, настраивает на позитив.

Дети, регулярно занимающиеся стретчингом, меньше болеют.

Занятия стретчингом развивают в ребенке такие ценные качества, как выносливость, старательность, терпение.

Стретчинг для взрослых  и совсем взрослых

Занятия стретчингом позволяют поддерживать на высоте общий тонус, прилагая при этом минимальные усилия.

Стретчинг поддержит осанку.

Стретчинг станет отличным отдыхом и разминкой.

Упражнения на растяжение замедляют процессы старения и предотвращают развитие многих заболеваний.

Занятия стретчингом могут стать общесемейным увлечением, объединяющим разные поколения – детей, родителей и бабушек с дедушками.

Стретчингом можно заниматься при любом состоянии здоровья.

Занятия стретчингом улучшат подвижность суставов, уменьшат болезненные проявления артрозов.

Упражнения на растяжение успокаивают нервную систему, регулирует обменные процессы, а значит вы сможете лучше контролировать уровень артериального давления, снизить частоту сердечных приступов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Основные правила стретчинга

1.Растяжение при стретчинге должно происходит без постороннего вмешательства. Упражнения не подразумевают применения утяжеления (гирь, гантелей) или давления кого-то постороннего (например, тренера, партнера).

2.Граница растяжения в каждом случае определяется индивидуально – растяжение проводят таким образом, чтобы исключить сколь-нибудь серьезное болевое ощущение.

3.Каждая поза удерживается 15-30 секунд - продолжительность зависит от ощущений: вы должны добиться приятного ощущения расслабления. Если после 15-20 секунд остается легкое напряжение, попробуйте ослабить натяжение – возможно амплитуда движения оказалась чересчур большой.

4.В упражнениях на растяжение не используются пружинящие приемы – они могут нежелательным образом увеличить амплитуду движения.

5.Стретчингом обычно занимаются после предварительной разминки – это может быть бег, ходьба, прыжки, однако "разогрев" не является обязательным.

6.Занимайтесь ежедневно. Попробуйте использовать небольшую разминку-стретч в середине рабочего дня – вы почувствуете прилив сил и успокоение.

7.Все упражнения проводятся только из устойчивого удобного исходного положения.

8.Помните о дыхании! Оптимальный вариант – дышать в обычном темпе, делая более глубокой вдох и полный выдох после нескольких упражнений.

Комплекс упражнений для домашних занятий

Занятия стретчингом становятся все более популярными, поэтому при желании найти такие занятия в спортивных и фитнес-центрах достаточно легко. Заниматься в коллективе под руководством профессионального тренера, как правило, интереснее и эффективнее, однако одно из преимуществ стретчинга – простота упражнений и возможность заниматься дома.

Упражнение 1

Поднимаем вверх руки и тянемся им вслед, приподнимая грудную клетку и плечи – считаем до 5.

Упражнение 2

Теперь нужно сцепить кисти рук за спиной, втянуть живот и наклониться вперед-вниз – досчитать до 15, стараясь тянуть сцепленные руки вперед.

Упражнение 3

Состоит из трех этапов.

1.Коснитесь руками пола, немного сгибая при этом колени (боли быть не должно!).

2.Постарайтесь выпрямить колени, но не достигайте болевого ощущения. Досчитайте в таком положении до 15.

3.Сгибайте колени, одновременно прогибая спину – возвратитесь в исходное положение.

Упражнение 4

В положении стоя расставьте ноги на ширину плеч, втяните живот. Правая рука лежит на правом бедре, левая – поднята вверх. Немного наклоните туловище вправо, при этом тянитесь левой рукой так, как будто вы хотите достать стену. Досчитайте до 15.

Повторите то же упражнение с другой рукой.

Упражнение 5

Расставьте ноги еще шире, чем в предыдущем упражнении, наклонитесь вперед-вниз и упритесь ладонями в пол. Плавно сгибайте правую ногу, при этом левая пусть скользит в свою сторону – обратите внимание: обе стопы должны лежать подошвой на полу. Необходимо добиться ощущения растяжения внутренней поверхности левого бедра. Досчитайте до 15, примите исходное положение.

Выполните упражнение с другой ногой.

Упражнение 6

Следующее упражнение состоит из двух этапов.

1.В положении лежа на спине нужно притянуть к животу правую согнутую ногу. Досчитайте до 5.

2.Плавно выпрямляем ногу и аккуратно, держась за заднюю поверхность бедра, тянем прямую ногу к себе (движение не должно приносить боли!). Считаем до 10.

Оба этапа повторяем с другой стороны.

Упражнение 7

Лежа на спине, согните ноги в коленях и притяните их к себе. Потянитесь головой навстречу коленям – досчитайте до 15.

Упражнение 8

Лежа на спине, согните обе ноги и захватите их за подошвы. Теперь плавно выпрямляйте ноги настолько, насколько можете. Досчитайте до 15. Помните – ни какой боли быть не должно!

Упражнение 9

Примите положение стоя или сидя, скрестив перед собой ноги. Наклоните голову точно в сторону – досчитайте до 5. Теперь повторяем то же в другую сторону.

Упражнение 10

Исходное положение – аналогично упражнению №9. Медленно поворачиваем голову вправо, заглядывая за плечо – считаем до 5. Повторяем в другую сторону.

Окончание комплекса упражнений.

В конце цикла упражнений сделайте 5-10 глубоких вдохов и полных выдохов.

Когда заниматься?

Время для занятий вы можете выбрать самостоятельно. Утром стретчинг поможет окончательно проснуться и взбодрить все еще спящие мышцы. Днем упражнения на растяжение дадут возможность расслабиться, станут хорошим тонусом для уставшего мозга и зарядкой для затекших суставов. Вечером стретчинг дадут возможность снять усталость и настроиться на спокойный отдых и крепкий сон. Однако не стоит заниматься непосредственно перед сном – лучше, если до сна останется как минимум час.

Стретчинг не требует от человека сверхусилий и значительных затрат времени. Не теряйте времени – попробуйте растянуться и тело будет вам благодарно.

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

По инф. stanzdorovei.ru

  • Расскажите об этом своим друзьям!

  • Офтальмологи рассказали, почему возникает вторичная катаракта
    Почему возникает вторичная катаракта – один из главных вопросов, волнующих пациентов пожилого возраста, прошедших операцию по удалению катаракты. Мифов вокруг этого явления много, однако стоит знать, что данная проблема никак не связана с врачебной ошибкой или действиями больного, а развивается вследствие индивидуальных особенностей организма.
  • Дневник головной боли: зачем нужен и как вести
    Дневник головной боли – это простой, но эффективный инструмент для людей, страдающих от мигрени. Он представляет собой записи, в которых фиксируются различные аспекты эпизодов: время, интенсивность, возможные триггеры. Основная цель – помочь больному и доктору лучше понять природу мигрени, выявить закономерности и триггеры, а также разработать эффективную стратегию лечения.
  • Спорт в реабилитационный период после склеротерапии: что нужно знать
    Здоровый образ жизни состоит из правильного питания и физической активности. Если не двигаться, то мышцы потеряют эластичность и упругость, а со временем могут развиться проблемы с опорно-двигательным аппаратом. После склеротерапии на нижних конечностях появляются сосудистые звёздочки и многие думают, что из-за них заниматься спортом нельзя. Но это не так. Нагрузка помогает ускорить кровообращение в ногах и пациент может почувствовать себя лучше.
  • Врачи рассказали, каких витаминов не хватает при алкоголизме
    Если человек страдает от алкогольной зависимости, то важно знать, какие витамины нужны организму при перманентном влиянии алкоголя, чтобы можно было поддерживать его работоспособность как до начала лечения, так и во время его проведения. При употреблении спиртного из организма человека выводятся различные витамины и полезные микроэлементы. Это негативно влияет на состояние здоровья.
  • Стоматологи: имплантация зубов считается передовым методом восстановления зубного ряда
    В современном мире процедура протезирования имеет стабильную тенденцию к росту. По данным ВОЗ, порядка 15% людей на земле страдают полным отсутствием зубов (адентией), в то время как около 75% имеют частичную адентию. Протезирование зубов на имплантах позволяет восстановить как один, так и несколько отсутствующих зубных единиц.
  • Неправильный прикус, межзубные щели и не только: в каких случаях стоит посетить ортодонта
    Профилактическое посещение ортодонта может быть полезным в различных ситуациях, когда люди хотят улучшить здоровье своих зубов, решить эстетические проблемы или исправить функциональные нарушения. Под ортодонтическим лечением подразумеваются вмешательства, направленные на выпрямление зубов и исправление аномалий прикуса.
  • В каких случаях можно провести имплантацию зубов под общим наркозом
    Общий наркоз – это вид анестезии, который вызывает обратимую потерю сознания и чувствительности во всем теле, что позволяет пациентам проходить стоматологические процедуры, не испытывая боли или дискомфорта.
  • Медицинский туризм: куда едут за помощью москвичи, плюсы лечения за границей, медицина в Германии и другое
    Медицинский туризм – популярная сфера. Так, например, москвичи выбирают для лечения зубов уезжать в близлежащие к Подмосковью регионы. Все дело здесь в стоимости услуг: чем дальше от российской столицы, тем они оказываются дешевле. Едут жители Москвы лечиться в итоге в Тульскую область, Рязанскую, Ярославскую, Владимирскую и другие соседние регионы.
  • Профилактический осмотр: что в него входит и почему он важен
    Периодический медицинский осмотр – неотъемлемая часть поддержания здорового образа жизни и профилактики болезней.
  • Новости медсферы и интересные факты
    В российской столице рентгеновские снимки доверят читать ИИ. Заключение нейросети в электронной медкарте после флюорографии или рентгена пациенты начнут получать с мая текущего года. Считается, что это поможет освободить докторов от рутины, а также повысит качество исследований. В анализе ИИ врач участие принимать не будет.
  • Имплантация зубов «Все-на-6»: стоматологи рассказали, что важно знать об этом методе
    Имплантация зубов «Все-на-6» – это метод восстановления зубов, который использует шесть имплантатов для установки протеза, воссоздающего полную зубную дугу. Эта процедура обеспечивает стабильность и естественный вид зубов, а также значительно улучшает функциональность рта.
  • Ревматология: врачи рассказали, лечением и профилактикой каких заболеваний занимается этот раздел медицины
    Ревматология – это раздел медицины, занимающийся диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани. Ревматические заболевания могут влиять на суставы, мышцы, кости, сухожилия, связки и другие элементы опорно-двигательной системы, вызывая болезненные симптомы и нарушая общее состояние организма.
  • Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
    Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
  • Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
    Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
  • Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
    Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
  • Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
    Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
  • Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
    Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
  • Зубные протезы: виды и материалы
    Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
  • Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
    Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
  • Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
    Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.