Стретчинг, или попросту растяжка

Не стоит думать, что растяжка – удел только гимнастов и танцоров. Растяжку ценят бодибилдеры (по-русски - "качки"), легкоатлеты, пловцы… Да и нам пора перенимать занятия на растяжение – не для того, чтобы побить рекорды или накачать гору красивых мышц. Мы будем делать это для укрепления здоровья, гармонии тела и развития грациозных движений.

Стретчинг: зачем он нужен?

Не будем останавливаться на цели стретчинга у спортсменов, наша задача выяснить, какую пользу стретчинг принесет нам, обычным людям - школьникам, студентам, офисным работникам, врачам, учителям, пенсионерам – всем, кто далек от спорта и занят малоподвижной деятельностью.

Занятия стретчингом активизирует кровообращение не только в мышцах, но и во внутренних органах и, что немаловажно, в головном мозге.

Растяжение повышает эластичность мышц и суставов, а значит снижает риск травматизма.

Стретчинг способствует полноценному расслаблению мышц и снятию мышечной и суставной боли.

Упражнения на растяжение – это отличное средство снять психическое напряжение: мышцы плавно натягиваются, дыхание становится глубоким, мозг "отключается" от проблем.

Стретчинг – хорошая профилактика артрозов и других заболеваний суставов.

Занятия стретчингом делают наши движения более грациозными и улучшают осанку.

В каком возрасте заниматься стретчингом?

Огромное преимущество стретчинга – отсутствие серьезных ограничений по возрасту. Упражнения на растяжение станут полезными и детям, и взрослым, и людям в солидном возрасте.

Вместе с внуками

Заниматься стретчингом можно, начиная с 4 лет, причем данное ограничение связано лишь с особенностями детской психики: до 4 лет ребенка крайне сложно организовать для занятий, он не может держать внимание и качественно выполнять инструкции тренера.

Детский стретчинг обычно проводится по игровой методике. Вы ни за что не сможете удержать ребенка в спортивном зале за нудными занятиями, зато он с азартом будет изображать уточку или даже самого Змея Горыныча. Тренера-фантазеры, преподающие детский стретчинг, придумывают целые истории и захватывающие сказки, которые становятся интереснее день ото дня и увлекают малышей, стимулируя прилежность выполнения упражнений.

Стретчинг – замечательное средство сформировать у ребенка правильную красивую осанку.

Регулярное выполнение упражнений из категории стретчинг учит ребенка контролировать свое тело, чувствовать его, правильно двигаться.

Детский стретчинг – прекрасные занятия для всех ребятишек, независимо от состояния здоровья.

Занятия стретчингом дают возможность ребенку чувствовать себя красивым, гибким, сильным, повышает у него уверенность в своих силах, настраивает на позитив.

Дети, регулярно занимающиеся стретчингом, меньше болеют.

Занятия стретчингом развивают в ребенке такие ценные качества, как выносливость, старательность, терпение.

Стретчинг для взрослых  и совсем взрослых

Занятия стретчингом позволяют поддерживать на высоте общий тонус, прилагая при этом минимальные усилия.

Стретчинг поддержит осанку.

Стретчинг станет отличным отдыхом и разминкой.

Упражнения на растяжение замедляют процессы старения и предотвращают развитие многих заболеваний.

Занятия стретчингом могут стать общесемейным увлечением, объединяющим разные поколения – детей, родителей и бабушек с дедушками.

Стретчингом можно заниматься при любом состоянии здоровья.

Занятия стретчингом улучшат подвижность суставов, уменьшат болезненные проявления артрозов.

Упражнения на растяжение успокаивают нервную систему, регулирует обменные процессы, а значит вы сможете лучше контролировать уровень артериального давления, снизить частоту сердечных приступов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Основные правила стретчинга

1.Растяжение при стретчинге должно происходит без постороннего вмешательства. Упражнения не подразумевают применения утяжеления (гирь, гантелей) или давления кого-то постороннего (например, тренера, партнера).

2.Граница растяжения в каждом случае определяется индивидуально – растяжение проводят таким образом, чтобы исключить сколь-нибудь серьезное болевое ощущение.

3.Каждая поза удерживается 15-30 секунд - продолжительность зависит от ощущений: вы должны добиться приятного ощущения расслабления. Если после 15-20 секунд остается легкое напряжение, попробуйте ослабить натяжение – возможно амплитуда движения оказалась чересчур большой.

4.В упражнениях на растяжение не используются пружинящие приемы – они могут нежелательным образом увеличить амплитуду движения.

5.Стретчингом обычно занимаются после предварительной разминки – это может быть бег, ходьба, прыжки, однако "разогрев" не является обязательным.

6.Занимайтесь ежедневно. Попробуйте использовать небольшую разминку-стретч в середине рабочего дня – вы почувствуете прилив сил и успокоение.

7.Все упражнения проводятся только из устойчивого удобного исходного положения.

8.Помните о дыхании! Оптимальный вариант – дышать в обычном темпе, делая более глубокой вдох и полный выдох после нескольких упражнений.

Комплекс упражнений для домашних занятий

Занятия стретчингом становятся все более популярными, поэтому при желании найти такие занятия в спортивных и фитнес-центрах достаточно легко. Заниматься в коллективе под руководством профессионального тренера, как правило, интереснее и эффективнее, однако одно из преимуществ стретчинга – простота упражнений и возможность заниматься дома.

Упражнение 1

Поднимаем вверх руки и тянемся им вслед, приподнимая грудную клетку и плечи – считаем до 5.

Упражнение 2

Теперь нужно сцепить кисти рук за спиной, втянуть живот и наклониться вперед-вниз – досчитать до 15, стараясь тянуть сцепленные руки вперед.

Упражнение 3

Состоит из трех этапов.

1.Коснитесь руками пола, немного сгибая при этом колени (боли быть не должно!).

2.Постарайтесь выпрямить колени, но не достигайте болевого ощущения. Досчитайте в таком положении до 15.

3.Сгибайте колени, одновременно прогибая спину – возвратитесь в исходное положение.

Упражнение 4

В положении стоя расставьте ноги на ширину плеч, втяните живот. Правая рука лежит на правом бедре, левая – поднята вверх. Немного наклоните туловище вправо, при этом тянитесь левой рукой так, как будто вы хотите достать стену. Досчитайте до 15.

Повторите то же упражнение с другой рукой.

Упражнение 5

Расставьте ноги еще шире, чем в предыдущем упражнении, наклонитесь вперед-вниз и упритесь ладонями в пол. Плавно сгибайте правую ногу, при этом левая пусть скользит в свою сторону – обратите внимание: обе стопы должны лежать подошвой на полу. Необходимо добиться ощущения растяжения внутренней поверхности левого бедра. Досчитайте до 15, примите исходное положение.

Выполните упражнение с другой ногой.

Упражнение 6

Следующее упражнение состоит из двух этапов.

1.В положении лежа на спине нужно притянуть к животу правую согнутую ногу. Досчитайте до 5.

2.Плавно выпрямляем ногу и аккуратно, держась за заднюю поверхность бедра, тянем прямую ногу к себе (движение не должно приносить боли!). Считаем до 10.

Оба этапа повторяем с другой стороны.

Упражнение 7

Лежа на спине, согните ноги в коленях и притяните их к себе. Потянитесь головой навстречу коленям – досчитайте до 15.

Упражнение 8

Лежа на спине, согните обе ноги и захватите их за подошвы. Теперь плавно выпрямляйте ноги настолько, насколько можете. Досчитайте до 15. Помните – ни какой боли быть не должно!

Упражнение 9

Примите положение стоя или сидя, скрестив перед собой ноги. Наклоните голову точно в сторону – досчитайте до 5. Теперь повторяем то же в другую сторону.

Упражнение 10

Исходное положение – аналогично упражнению №9. Медленно поворачиваем голову вправо, заглядывая за плечо – считаем до 5. Повторяем в другую сторону.

Окончание комплекса упражнений.

В конце цикла упражнений сделайте 5-10 глубоких вдохов и полных выдохов.

Когда заниматься?

Время для занятий вы можете выбрать самостоятельно. Утром стретчинг поможет окончательно проснуться и взбодрить все еще спящие мышцы. Днем упражнения на растяжение дадут возможность расслабиться, станут хорошим тонусом для уставшего мозга и зарядкой для затекших суставов. Вечером стретчинг дадут возможность снять усталость и настроиться на спокойный отдых и крепкий сон. Однако не стоит заниматься непосредственно перед сном – лучше, если до сна останется как минимум час.

Стретчинг не требует от человека сверхусилий и значительных затрат времени. Не теряйте времени – попробуйте растянуться и тело будет вам благодарно.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. stanzdorovei.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
  
  Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
• Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
  
  Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
• Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
  
  Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
• Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
  
  В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.
• Геморрой и беременность: что нужно знать?
  
  Таким неприятным недугом, как геморрой, страдают многие люди на нашей планете независимо от пола и возраста. Так, согласно статистике, это заболевание беспокоит 130-145 человек из 1000 и встречается примерно с одинаковой периодичностью у мужчин и женщин. Тем не менее, существует множество причин появления геморроя, и одной из них является беременность.
• Что такое световая пломба? Комментируют стоматологи
  
  Световая пломба – это современный метод лечения и восстановления зубов, который широко применяется стоматологами по всему миру. Этот метод основан на использовании специального светополимера, который за считанные секунды затвердевает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Это позволяет значительно сократить время пребывания пациента в стоматологическом кресле и улучшить качество лечения, отмечают стоматологи.
• Грыжа позвоночника: нестандартная операция по удалению, один из подходов в лечении предлагает доктор Бубновский, у мужчины из-за необращения к врачам могли отказать ноги и другое
  
  Нестандартную операцию по удалению межпозвонковой грыжи провели нейрохирурги в Пскове. Операция проходила в местной ОКБ. Мужчина жаловался на приличные поясничные боли, которые распространялись к тому же на правую ногу. При присаживании боли становились сильнее. Это беспокоило мужчину больше месяца. При проведении исследования была выявлена межпозвоночная грыжа. Далее специалисты провели операцию с нестандартным подходом по удалению грыжи – экстраламинарным. После пациент был выписан домой. Его состояние удовлетворительное.