Грамматика дыхания

Умеете ли вы правильно дышать? Оказывается, это очень важно, особенно зимой и в переходный зимне-весенний период, во время эпидемии гриппа и ОРЗ. При неправильном дыхании заметно увеличивается вероятность попадания в организм возбудителей респираторных инфекций, что повышает риск заболевания гриппом или простудой.

Поверхностный тип дыхания:

Многие люди дышат слишком часто (а норма — 16 вдохов в минуту в спокойном состоянии) и неглубоко, время от времени задерживая вдох и выдох. Такой тип дыхания называется поверхностным. В результате лёгкие не успевают как следует проветриться — свежий воздух поступает только в наружные отделы, большая же часть объёма лёгких остаётся как бы невостребованной, то есть воздух в ней не обновляется. А вирусам и бактериям только этого и надо.

Проверьте, правильно ли вы дышите:

— Для этого положите перед собой часы с секундной стрелкой, сядьте поудобнее, расслабьтесь, расправьте плечи. — Сосчитайте, сколько вдохов-выдохов вы делаете в течение минуты.

— Проследите за ритмом дыхания: соотношением вдоха и выдоха, расстановкой пауз в этом цикле.

— Определите, как именно вы дышите: активно расслабляя живот — брюшной тип дыхания, поднимая и опуская грудную клетку — грудной тип, совмещая то и другое — смешанный тип дыхания.

— Если вы делаете менее 14 вдохов в минуту — замечательно. Так дышат обычно хорошо тренированные и выносливые люди. Можете по праву гордиться собой. Вбирая воздух полной грудью, вы даёте лёгким расправиться, прекрасно вентилируете их, то есть делаете ваш дыхательный тракт почти неуязвимым для возбудителей инфекции.

— Неплохим результатом считается от 14 до 18 вдохов в минуту. Именно так дышит большинство практически здоровых людей, которые могут болеть гриппом или ОРВИ не более 2 раз в сезон.

— Более 18 вдохов в минуту — это уже серьёзный повод для беспокойства.

— При поверхностном и частом дыхании в лёгкие попадает лишь половина вдыхаемого воздуха.

— Для постоянного обновления лёгочной атмосферы этого явно недостаточно.

Нужно найти причину, мешающую вам вдохнуть полной грудью. Может, вы часами сидите за письменным столом или компьютером? У вас избыточный вес? Вы склонны к перееданию? Как можно скорее устраните эти причины или хотя бы начните с ними бороться — дышать сразу станет легче.

Теперь поговорим о дыхательном ритме:

— Удлинённый вдох — пауза — короткий выдох. Именно так дышат бодрые люди, которых отличает высокая работоспособность.

— Если чувствуете, что вот-вот расклеитесь, попробуйте войти в мобилизующий дыхательный ритм, чтобы ощутить прилив сил и активизировать защитную систему.

— Организм очень мудро устроен: вдох — возбуждающий фактор, выдох — успокаивающий.

— Короткий энергичный вдох — растянутый выдох — пауза. Этот ритм действует как успокоительная таблетка. С помощью такого ритма нервная система расслабляет мышцы, избавляясь от внутреннего напряжения.

— Стали часто вздыхать без видимой причины? Это организм пытается ненавязчиво напомнить нам — пора сделать перерыв, отдохнуть. Не пренебрегайте его подсказкой.

— Помните, хроническая усталость ослабляет иммунную систему.

Недостаточно чёткий ритм дыхания с периодической задержкой вдоха или выдоха в сочетании с частым и поверхностным дыханием во много раз повышает вероятность заболевания гриппом или ОРВИ. И не только. Неправильное дыхание, помимо того что затрудняет работу лёгких, нарушает сопутствующие движения диафрагмы, которые в норме должны улучшать и облегчать деятельность сердца, активизировать кровообращение в органах брюшной полости и малого таза.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Брюшное дыхание:

— Брюшное (диафрагмальное) дыхание характерно для мужчин, маленьких детей и спящих людей независимо от их пола и возраста.

— Если у вас такой тип дыхания, не носите тесные джинсы, узкие пояса и ремни.

— Не спите на животе.

— Не надо требовать от малыша «Втяни живот!» — в таком виде мышца брюшного пресса выключается из дыхательного цикла и вентиляция лёгких ухудшается.

Для выработки брюшного дыхания попробуйте делать специальные дыхательные упражнения:

— Расстелите на полу гимнастический коврик, лягте на спину, положите ладони под голову и слегка согните ноги в коленях.

— Напрягите мышцы брюшного пресса и втяните живот, энергично выдыхая воздух.

— Выдержите небольшую паузу, пока не почувствуете потребности вдохнуть.

— Сделайте вдох с помощью диафрагмы, как бы наполняя живот воздухом.

— После небольшой паузы выдохните, сильно втягивая живот.

Грудное дыхание

— Грудное дыхание природа приберегла для женщин.

— Но и мужчины, сидящие над ворохом бумаг, перед экраном телевизора или за рулём, тоже дышат в этой несвойственной сильному полу манере.

Главное — чтобы сам процесс был чётко отлажен, для чего потребуется тренировка:

— Лягте на живот, выпрямите ноги и примите позу отдыхающего льва: слегка приподнимите грудную клетку, опираясь на ладони и предплечья согнутых в локтях рук.

— Напрягая межреберные мышцы, медленно наберите полную грудь воздуха, чтобы грудная клетка приподнялась.

— Задержите дыхание на несколько секунд, а затем произведите короткий выдох, расслабляя мышцы и опуская грудную клетку.

— Выдержите небольшую паузу, а когда появится потребность сделать вдох, повторите дыхательный цикл сначала.

Освоив грудное и брюшное дыхание и соединив эти навыки в одно целое, вы почувствуете, насколько крепче станет ваш организм. Но не останавливайтесь на достигнутом.

Полное дыхание:

— Полное (смешанное) дыхание, в котором одновременно участвуют брюшной пресс, диафрагма и межрёберные мышцы, считается самым здоровым.

— Не только лёгкие, но и сердце, кишечник, печень работают как часы у тех, кто правильно дышит.

— При таком дыхании повышается сопротивляемость бронхов и носоглотки к неблагоприятным воздействиям.

Тренировка

— Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч и опустив руки вдоль туловища. Выдохните воздух и подождите, пока не появится потребность во вдохе.

— Считая в уме до 8, медленно вдохните через нос, последовательно направляя воздушную струю снизу вверх: сначала — в живот (при этом слегка его выпятив), затем — расширяя грудную клетку, а потом приподнимая плечи. В конце вдоха живот должен быть слегка втянут.

— Энергично выдыхайте в той же последовательности: сначала расслабьте диафрагму и напрягите брюшной пресс, втягивая живот, затем расслабьте межрёберные мышцы и опустите плечи.

— Выдержите небольшую паузу, а когда появится желание сделать вдох, повторите всё сначала. Делая полный вдох, слегка приподнимайте голову, а при выдохе немного опускайте.

Тренируйтесь таким образом хотя бы несколько раз в день. Лучше всего делать это на свежем воздухе во время прогулки спокойным шагом. Но нельзя глубоко дышать, если вы находитесь на улице, заполненной движущимися автомобилями. Утром и днём во время прогулки применяйте активизирующий тип полного дыхания: удлинённый вдох (на 4—6 шагов) с паузой (на 2 шага) и укороченный, но активный выдох (на 2 шага).

А вечером перед сном дышите в успокаивающем режиме: короткий полный вдох (на 2 шага), удлинённый выдох (на 4 шага) и пауза после выдоха (на 2 шага). Помните, что усиленная вентиляция лёгких без соответствующей тренировки может привести к избыточной потере углекислоты — у вас закружится голова, можно даже потерять сознание. Чтобы этого не произошло, занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, утром — натощак или днём через 3 часа после еды. Обязательно выдерживайте паузу после каждого выдоха и постепенно увеличивайте время занятий от 2—3 дыхательных циклов до 10—15 в течение одного занятия.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: zdorovie.dljavseh.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Не всякую температуру нужно сбивать
  
  Врач-терапевт Евгений Тарасов подчеркивает важные аспекты, касающиеся температуры тела и необходимости её снижения.
• Стало известно, сколько чеснока можно съесть без вреда для здоровья
  
  Чеснок — ценный продукт, обладающий множеством полезных свойств.
• Аллергия может появиться даже на воду
  
  Аллергия может проявляться в самых различных формах, и редкие виды аллергических реакций, о которых рассказала доктор Наталья Шевчук, подчеркивают разнообразие этой проблемы.
• Особенности питания людей за 50
  
  Диетолог Михаил Гинзбург поднял важные вопросы о рационе людей старше 50 лет.
• Не проходящее чувство голода может быть связано с диабетом
  
  Не отпускающее вас чувство голода может быть связано с различными медицинскими состояниями.
• Симптомы метапневмовируса и профилактика
  
  Метапневмовирусная инфекция является важной темой, особенно в осенне-зимний период, когда респираторные заболевания становятся более распространенными.
• Диета определяет продолжительность жизни
  
  Исследование, опубликованное в журнале Nature, подчеркивает важность диеты для продолжительности жизни.
• Скоро внуки могут начать появляться из пробирки
  
  В последнее время отмечается существенный прогресс в области культивирования человеческих половых клеток (яйцеклеток и сперматозоидов) в лабораторных условиях.
• Мужчина в Китае сделал необычный подарок жене – сам себя стерилизовал
  
  В Поднебесной произошла необычная и интересная история. Чэнь Вэйнонг, опытный пластический хирург, решил продемонстрировать уверенность в своих навыках, а заодно сделать необычный подарок жене.
• Советы в помощь метеозависимым
  
  Специалисты Республиканского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики опубликовали рекомендации по минимизации негативного влияния резких изменений погоды на лиц, страдающих метеозависимостью.
• Развеян миф о вреде дважды кипячёной воды
  
  Учёные из КНР провели исследование с целью оценки возможного неблаготворного влияния многократного кипячения воды на организм.
• Боль в суставах: причины и диагностика заболеваний
  
  Многие люди, вне зависимости от возраста, сталкиваются с болью в суставах. Вызвать её могут различные факторы. Это могут быть как временные воспалительные процессы, так и серьёзные заболевания, например, артрит либо остеоартрит. Понимание причины возникновения боли в суставе и полноценная диагностика – это ключевые моменты для выбора эффективного лечения и восстановления нормальной подвижности.
• Вирус папилломы человека: типы, пути передачи, лечение и профилактика
  
  Папилломавирусная инфекция представляет собой группу ДНК-вирусов, которые поражают кожный покров и слизистые оболочки. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 90% людей в течение жизни заражаются вирусом папилломы человека.
• Что обязана и не обязана делать сиделка: разбираемся в теме
  
  Инсульты, инфаркты, послеоперационные дни, старческий возраст – всё это может сопровождаться утратой человеком мобильности. Одного такого пациента вряд ли оставишь, потому что он не сможет сам себя обслужить. Родные и близкие в таких ситуациях ищут разные варианты, что делать.
• Снижение и потеря слуха: разбираемся в причинах
  
  Снижение слуха – проблема, с которой сталкиваются миллионы людей по всему миру. По данным ВОЗ, более 5% всех людей на планете страдают от различной степени потери слуха. Этот процесс может иметь множество причин. Например, диагностика ЛОР-заболеваний требует обращения к специалистам в области оториноларингологии.
• Профилактика заболеваний суставов и связок: активность прежде всего!
  
  С возрастом многие из нас сталкиваются с проблемами суставов и связок. Боль, скованность и дискомфорт могут стать неотъемлемой частью жизни. Справиться с трудностями может каждый, кто готов изменить свои привычки и распорядок дня ради грамотной профилактики заболеваний.
• Осьминог, креветка и устрица: рассказываем о пользе морских деликатесов
  
  О необходимости есть рыбу чуть ли не каждый день говорят многие диетологи. В ней и белка достаточно, и микроэлементов хватает, и вреда при правильной готовке она совсем не приносит. Но зачем останавливаться на одной только рыбе? Давайте взглянем на самые полезные морские деликатесы, которыми можно побаловать себя в праздничные и не только дни.
• На пути к здоровому микробиому: разбираемся в различиях комплементарных и синергических синбиотиков
  
  Микробиом кишечника – настоящий дирижёр нашего здоровья. Он влияет на иммунитет, настроение и даже вес. Неудивительно, что поддержка полезных бактерий становится важной задачей для поддержания общего здоровья.
• Что лечат ортодонты: исправление прикуса и не только
  
  Когда речь заходит об ортодонтии, многие представляют себе только кривые зубы и брекеты. Однако ортодонты занимаются гораздо более широким спектром проблем, связанных с зубами и челюстями. Какими именно – сейчас разберемся.
• Отоларингология: специализация и распространённые заболевания
  
  Отоларингология представляет собой специализированную область медицины, которая направлена на диагностику и лечение болезней уха, носа и горла. Важным аспектом считается также лечение заболеваний сопредельных структур, таких как носоглотка, придаточные пазухи носа, а также шея и частично головной мозг. Отоларингология охватывает разнообразные заболевания – от обыкновенной простуды до серьёзных хирургических вмешательств.