|
Случается, что человек никогда не занимался спортом, посвящая все свободное время семье или работе. И, только выйдя на пенсию, нашел время для тренировок. Даже в таком случае гимнастика для пожилых людей позволит активизировать работу мышц и суставов, хотя бы частично вернуть утраченную ловкость и гибкость.
Заместитель руководителя Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова рассказывает о том, как заниматься гимнастикой людям старшего возраста, которым приходится много сидеть.
Все упражнения выполняются сидя — на стуле или табуретке без спинки. Стоит отметить, что каждое упражнение не надо выполнять больше пяти-шести раз, чтобы не очень утомиться и не заработать боли в мышцах и суставах. Упражнения из этого цикла можно выполнять дважды в день.
- Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
- Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Не стоит недооценивать плесень
Автор ТГ-канала "Злой доктор Филатов" обратился к россиянам с важным предупреждением: не стоит недооценивать опасность плесени на продуктах.
-
ИИ обучили искать опасное заболевание по фотографии руки
Новаторская разработка ученых из Университета Кобе открывает новые горизонты в диагностике акромегалии – редкого, но серьезного гормонального заболевания.
-
Рак простаты: отчечественный опыт и израильские технологии
В пожилом возрасте общее состояние мужчин ухудшается, и одной из первых страдает репродуктивная система. Среди онкологических заболеваний рак предстательной железы остается одним из наиболее распространенных. По данным мировой медицины, опухоль часто развивается медленно и может долго протекать бессимптомно, поэтому ключевую роль играет ранняя диагностика – прежде всего анализ на простатспецифический антиген (ПСА) и биопсия.
-
Нельзя пить кофе сразу после подъема. А когда можно?
Доктор Филатов, автор Telegram-канала «Злой доктор Филатов», поделился рекомендациями по здоровому питанию. Он подчеркнул важность правильного рациона для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
-
Рак анального канала и геморрой: проктологи рассказали, какие симптомы чаще всего путают
Как по схожим симптомам понять, когда речь идёт о геморрое, а когда это уже рак анального канала? Обе проблемы могут начинаться одинаково: кровь после стула, зуд, чувство дискомфорта, болезненность при дефекации.
-
Почему появляется варикозная болезнь: флебологи рассказали о причинах, факторах риска и симптомах
Варикозная болезнь – это распространённая патология вен, при которой нарушается кровообращение в нижних конечностях. Заболевание развивается постепенно и часто остаётся незамеченным на ранних стадиях. Многие воспринимают первые проявления как обычную усталость, не связывая их с нарушением работы сосудов. Понимание причин возникновения варикоза помогает вовремя принять меры профилактики, снизить нагрузку на вены и уменьшить риск развития осложнений.
-
Можно ли восстановить разрушенный зуб за один визит в стоматологию?
Когда зуб сильно разрушен, кажется, что единственный выход – долгое и сложное лечение. Но современная стоматология умеет работать быстро и точно. Во многих случаях восстановление возможно всего за один визит, а при необходимости удаления врач может сразу установить имплантат – это называется проведение одномоментной имплантации зуба.
-
Запор при геморрое: врачи поделились советами, как облегчить состояние и вернуть комфорт
Запор – частый спутник геморроя. Когда воспаленные узлы болят, поход в туалет вызывает страх, и человек может сознательно откладывать дефекацию. В результате содержимое кишечника становится более плотным, усиливается натуживание, а симптомы – боль, жжение и кровоточивость – становятся выраженнее.
-
Как выбрать синбиотики: фармацевты поделились чек-листом по составу и формам
Витрины с препаратами для восстановления микрофлоры путают даже опытных пациентов. Десятки коробок обещают мгновенный эффект, но цена на них отличается в разы, а состав часто вызывает вопросы у гастроэнтерологов. Выбор наугад обычно заканчивается потерей денег – бактерии либо погибают в желудке, либо изначально находятся в неактивном состоянии.
-
Удаление сосудистых звездочек лазером: эксперты рассказали о показаниях, особенностях и результатах
Сосудистые звездочки (телеангиоэктазии) – это расширенные капилляры на поверхности кожи. Они образуют видимые глазу красные или синеватые сеточки. Появление звездочек связано с потерей эластичности сосуда и нарушением работы венозных клапанов, объясняют врачи.
-
Запах изо рта после имплантации зубов: почему возникает и как его устранить
Имплантация – серьезный шаг к восстановлению улыбки и качества жизни. Однако иногда после операции появляется неприятный запах изо рта. Это не просто эстетический дискомфорт, а биологический сигнал, который требует внимания.
-
Около 48% российских медицинских туристов выбирают Израиль, 20% – Германию, 28% – страны Азии, 4% – США
За последние годы медицинский туризм превратился в устойчивый мировой рынок. По данным профильных изданий, ежегодно в мире совершается около 30 миллионов поездок с целью получения медицинской помощи за рубежом.
-
Целлюлит у женщин: почему считается нормой, как можно снизить его проявления
Целлюлит есть почти у всех женщин после пубертата, и это считается нормальным физиологическим явлением. Он формируется под влиянием гормонов, особенно эстрогенов, которые регулируют жировую ткань и кровообращение.
-
Как используют тренажеры с БОС для тренировки ходьбы во время реабилитации
В медицинской реабилитации все чаще применяются технологии биологической обратной связи (БОС). Они используются при восстановлении после травм, неврологических заболеваний и операций, когда пациенту необходимо заново освоить или скорректировать навык ходьбы.
-
На что способна современная стоматология: диагностика, лечение, профилактика
Стоматология как медицинская отрасль постоянно развивается. Современные методы позволяют не только устранять последствия заболеваний, но и предотвращать их появление.
-
Зачем и в каком возрасте врачи из медицинских центров советуют проходить ФГДС и колоноскопию
Фиброгастродуоденоскопия (ФГДС) и колоноскопия считаются одними из самых информативных методов диагностики заболеваний желудочно-кишечного тракта. Несмотря на репутацию «неприятных» процедур, именно они позволяют выявлять опасные болезни на ранних стадиях – ещё до появления симптомов – и тем самым существенно снижать риски тяжёлых осложнений.
-
Прозрачная ортодонтия: стоматологи рассказали об элайнерах как альтернативе брекетам
Ещё десять-пятнадцать лет назад ортодонтическое лечение у большинства ассоциировалось с металлом на зубах, регулярным дискомфортом и долгими месяцами адаптации. Сегодня медицина предлагает более деликатный сценарий: исправлять прикус можно почти незаметно для окружающих.
-
Бюгельные зубные протезы: надёжность, эстетика и удобство в одном решении
Потеря даже одного зуба нарушает не только эстетику улыбки, но и функциональность всей челюстной системы. Современная стоматология предлагает множество решений для восстановления зубного ряда. Одним из сбалансированных вариантов при частичной адентии считается бюгельное протезирование.
-
Стимуляция адаптивного иммунитета: какие витамины и минералы нужны для его укрепления
Адаптивный иммунитет – это высокоточная защитная система нашего организма, способная «запоминать» патогены и давать быстрый ответ при повторной встрече. Его работа напрямую зависит от целого ряда витаминов и минералов. В этой статье мы попробуем разобраться, какие именно нутриенты критически важны для функционирования Т- и В-лимфоцитов, как правильно подобрать витаминный комплекс и какие дополнительные методы помогают укрепить приобретенный иммунитет в условиях современной жизни.
-
Виды денситометрии: рентгеновская и ультразвуковая
Термин «денситометрия» образован от латинского слова densitas («плотность») и древнегреческого metreo, которое означает «измерять». Исследование проводят с помощью специальных аппаратов — денситометров. Они могут быть ультразвуковыми и рентгеновскими.
Для эффективного выполнения упражнений для ног очень пригодится резиновый коврик с мягкими шипами, моделирующими свод стопы: по краям шипы низкие, а в середине — высокие. Занятия с применением этого коврика позволяют стопе не только вспомнить свою «форму», но и воздействовать на активные зоны, расположенные на стопе, улучшая кровообращение, перистальтику кишечника и работу почек.
Перекатывайте стопу по массажному коврику с пятки на носок. Сначала обе ноги выполняют одинаковые движения, а потом меняются: одна ставится на пятку, а другая на носок.
{mp4remote}http://video.takzdorovo.ru/video-files/0c/e5e/6187790dc243fa52b1367ed61ce/normal/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-massazh-stop-kovrikom-1.mp4{/mp4remote}
Сведите носки ног вместе и разведите их в стороны. То же самое повторите с пятками.
{mp4remote}http://video.takzdorovo.ru/video-files/54/f29/98772a1cf87cba37bb992d1611c/normal/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-massazh-stop-kovrikom-2.mp4{/mp4remote}
Вернемся к упражнениям для рук. Для этого потребуется резиновый мячик с шипами, который можно купить в магазине детских игрушек, в спортивных магазинах, аптеках и даже там, где продаются товары для животных. Этим мячиком хорошо выполнять массаж, ведь его мелкие шипы хорошо раздражают кожу, активизируя кровообращение и нервные окончания. Для разминки покатайте мячик между ладоней, потом переместите его на тыльную часть кисти и покатайте ладонью от пальцев до предплечий.
{mp4remote}http://video.takzdorovo.ru/video-files/f2/5cf/0f3f7767271372dba80f60c8588/normal/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-massazh-kistej-ruk.mp4{/mp4remote}
Положите одну руку на колено, а второй, перекатывая мячик под ладонью, помассируйте ее от кисти до плеча. Такой массаж особенно полезен мужчинам, которые много времени проводят за столом, работая за компьютером или с бумагами. И женщинам, занятым домашней работой.
{mp4remote}http://video.takzdorovo.ru/video-files/eb/f38/98c85d4e015f2087b40e0eeec82/normal/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-massazh-ruk-myachikom.mp4{/mp4remote}
«Шипастые» мячики подойдут не только для самомассажа. Можно попросить детей или внуков сделать легкий массаж плеч и спины при помощи пары таких мячей.
{mp4remote}http://video.takzdorovo.ru/video-files/2a/409/15ff0e4a0b71ab4d2ebe338de83/normal/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-massazh-myachikom-spiny-shei-i-poyasnitsy.mp4{/mp4remote}
Так просто и очень эффективно!
- Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
- Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
Takzdorovo.ru
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Не стоит недооценивать плесень
Автор ТГ-канала "Злой доктор Филатов" обратился к россиянам с важным предупреждением: не стоит недооценивать опасность плесени на продуктах.
-
ИИ обучили искать опасное заболевание по фотографии руки
Новаторская разработка ученых из Университета Кобе открывает новые горизонты в диагностике акромегалии – редкого, но серьезного гормонального заболевания.
-
Рак простаты: отчечественный опыт и израильские технологии
В пожилом возрасте общее состояние мужчин ухудшается, и одной из первых страдает репродуктивная система. Среди онкологических заболеваний рак предстательной железы остается одним из наиболее распространенных. По данным мировой медицины, опухоль часто развивается медленно и может долго протекать бессимптомно, поэтому ключевую роль играет ранняя диагностика – прежде всего анализ на простатспецифический антиген (ПСА) и биопсия.
-
Нельзя пить кофе сразу после подъема. А когда можно?
Доктор Филатов, автор Telegram-канала «Злой доктор Филатов», поделился рекомендациями по здоровому питанию. Он подчеркнул важность правильного рациона для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
-
Рак анального канала и геморрой: проктологи рассказали, какие симптомы чаще всего путают
Как по схожим симптомам понять, когда речь идёт о геморрое, а когда это уже рак анального канала? Обе проблемы могут начинаться одинаково: кровь после стула, зуд, чувство дискомфорта, болезненность при дефекации.
-
Почему появляется варикозная болезнь: флебологи рассказали о причинах, факторах риска и симптомах
Варикозная болезнь – это распространённая патология вен, при которой нарушается кровообращение в нижних конечностях. Заболевание развивается постепенно и часто остаётся незамеченным на ранних стадиях. Многие воспринимают первые проявления как обычную усталость, не связывая их с нарушением работы сосудов. Понимание причин возникновения варикоза помогает вовремя принять меры профилактики, снизить нагрузку на вены и уменьшить риск развития осложнений.
-
Можно ли восстановить разрушенный зуб за один визит в стоматологию?
Когда зуб сильно разрушен, кажется, что единственный выход – долгое и сложное лечение. Но современная стоматология умеет работать быстро и точно. Во многих случаях восстановление возможно всего за один визит, а при необходимости удаления врач может сразу установить имплантат – это называется проведение одномоментной имплантации зуба.
-
Запор при геморрое: врачи поделились советами, как облегчить состояние и вернуть комфорт
Запор – частый спутник геморроя. Когда воспаленные узлы болят, поход в туалет вызывает страх, и человек может сознательно откладывать дефекацию. В результате содержимое кишечника становится более плотным, усиливается натуживание, а симптомы – боль, жжение и кровоточивость – становятся выраженнее.
-
Как выбрать синбиотики: фармацевты поделились чек-листом по составу и формам
Витрины с препаратами для восстановления микрофлоры путают даже опытных пациентов. Десятки коробок обещают мгновенный эффект, но цена на них отличается в разы, а состав часто вызывает вопросы у гастроэнтерологов. Выбор наугад обычно заканчивается потерей денег – бактерии либо погибают в желудке, либо изначально находятся в неактивном состоянии.
-
Удаление сосудистых звездочек лазером: эксперты рассказали о показаниях, особенностях и результатах
Сосудистые звездочки (телеангиоэктазии) – это расширенные капилляры на поверхности кожи. Они образуют видимые глазу красные или синеватые сеточки. Появление звездочек связано с потерей эластичности сосуда и нарушением работы венозных клапанов, объясняют врачи.
-
Запах изо рта после имплантации зубов: почему возникает и как его устранить
Имплантация – серьезный шаг к восстановлению улыбки и качества жизни. Однако иногда после операции появляется неприятный запах изо рта. Это не просто эстетический дискомфорт, а биологический сигнал, который требует внимания.
-
Около 48% российских медицинских туристов выбирают Израиль, 20% – Германию, 28% – страны Азии, 4% – США
За последние годы медицинский туризм превратился в устойчивый мировой рынок. По данным профильных изданий, ежегодно в мире совершается около 30 миллионов поездок с целью получения медицинской помощи за рубежом.
-
Целлюлит у женщин: почему считается нормой, как можно снизить его проявления
Целлюлит есть почти у всех женщин после пубертата, и это считается нормальным физиологическим явлением. Он формируется под влиянием гормонов, особенно эстрогенов, которые регулируют жировую ткань и кровообращение.
-
Как используют тренажеры с БОС для тренировки ходьбы во время реабилитации
В медицинской реабилитации все чаще применяются технологии биологической обратной связи (БОС). Они используются при восстановлении после травм, неврологических заболеваний и операций, когда пациенту необходимо заново освоить или скорректировать навык ходьбы.
-
На что способна современная стоматология: диагностика, лечение, профилактика
Стоматология как медицинская отрасль постоянно развивается. Современные методы позволяют не только устранять последствия заболеваний, но и предотвращать их появление.
-
Зачем и в каком возрасте врачи из медицинских центров советуют проходить ФГДС и колоноскопию
Фиброгастродуоденоскопия (ФГДС) и колоноскопия считаются одними из самых информативных методов диагностики заболеваний желудочно-кишечного тракта. Несмотря на репутацию «неприятных» процедур, именно они позволяют выявлять опасные болезни на ранних стадиях – ещё до появления симптомов – и тем самым существенно снижать риски тяжёлых осложнений.
-
Прозрачная ортодонтия: стоматологи рассказали об элайнерах как альтернативе брекетам
Ещё десять-пятнадцать лет назад ортодонтическое лечение у большинства ассоциировалось с металлом на зубах, регулярным дискомфортом и долгими месяцами адаптации. Сегодня медицина предлагает более деликатный сценарий: исправлять прикус можно почти незаметно для окружающих.
-
Бюгельные зубные протезы: надёжность, эстетика и удобство в одном решении
Потеря даже одного зуба нарушает не только эстетику улыбки, но и функциональность всей челюстной системы. Современная стоматология предлагает множество решений для восстановления зубного ряда. Одним из сбалансированных вариантов при частичной адентии считается бюгельное протезирование.
-
Стимуляция адаптивного иммунитета: какие витамины и минералы нужны для его укрепления
Адаптивный иммунитет – это высокоточная защитная система нашего организма, способная «запоминать» патогены и давать быстрый ответ при повторной встрече. Его работа напрямую зависит от целого ряда витаминов и минералов. В этой статье мы попробуем разобраться, какие именно нутриенты критически важны для функционирования Т- и В-лимфоцитов, как правильно подобрать витаминный комплекс и какие дополнительные методы помогают укрепить приобретенный иммунитет в условиях современной жизни.
-
Виды денситометрии: рентгеновская и ультразвуковая
Термин «денситометрия» образован от латинского слова densitas («плотность») и древнегреческого metreo, которое означает «измерять». Исследование проводят с помощью специальных аппаратов — денситометров. Они могут быть ультразвуковыми и рентгеновскими.
|
