ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2021-09-07-08-17-12
Правильное питание и тренировка памяти помогут восстановиться после коронавируса. Об этом «Российской газете» рассказала заведующая отделением медицинской реабилитации Мариинской больницы Мария Щеглова. Здесь врачи лечат пациентов с COVID-19 и помогают бороться с его последствиями практически с первых...
2021-09-01-16-33-45
Диетолог Соломатина назвала составляющие идеального завтрака в сентябре.
2021-08-30-05-31-55
В предыдущей статье мы рассказали о причинах, по которым пятки становятся грубыми. Сегодня откроем секреты простого и эффективного ухода за стопами, следуя которым, вы навсегда позабудете о натоптышах и грубых...
2021-08-27-16-12-51
Томские медики объяснили, как вакцинироваться пациентам с неврологическими заболеваниями и кому не рекомендуется прививка от COVID-19.
-120-
Биологический возраст человека, по разным подсчётам, может составлять 100-120 лет. Можно ли дожить до такого возраста? Размышлениями на эту тему делится Александр Исаевич Райхлин, кандидат экономических наук, горный инженер, лауреат Государственной премии СССР и кавалер ордена Трудового Красного...

МультиВход
 

Древнекитайская гимнастика для людей пожилого возраста

Григорий Красносельский   
23 Февраля 2012 г.
Изменить размер шрифта

alt

Cреди многовекового культурного наследия древнего Китая, дошедшего до наших дней, большой интерес представляет национальная гимнастика, применяемая народными врачами в лечебно-профилактических целях. Знаменитый врач Хуа То уже во 2 веке н.э. наряду с различными лечебными средствами широко применял гимнастику. Хуа То писал: «Движение помогает пищеварению, хорошему движению крови, предупреждает болезни. Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек, если он много движется, он не болеет».

В современном Китае создались благоприятные условия для развития всех форм национальной культуры, в том числе и национальной физической культуры. Причём физкультурой занимаются не только молодые. Лица пожилого возраста предпочитают заниматься по утрам национальной китайской гимнастикой, имеющей несколько форм и стилей.

gimnastika 19 02

Для сохранения здоровья и долголетия китайской гигиенической гимнастикой следует заниматься два раза в день – утром, сидя в постели, и во второй половине дня, на открытом воздухе ( в сквере, парке или во дворе). В прохладную погоду гимнастику также необходимо проводить на открытом воздухе, но одеваться следует потеплее.

При любой форме занятий гимнастикой обязательным требованием является максимальное сосредоточение внимания на выполняемых упражнениях. Правила проведения гимнастики требуют предварительного создания «состояния отдыха души». «Душа должна быть подобна яркому, чистому зеркалу и подобна чистой воде». Перед началом занятий гимнастикой рекомендуется спокойно посидеть с полузакрытыми глазами, произведя различные дыхательные движения, и подумать о приятных вещах.

Когда душа пришла в спокойное состояние и стала подобно «спокойной воде», можно начинать гимнастические движения. Одна из форм китайской гимнастики – тай-ди – несомненно способствует оздоровлению человека, повышает его работоспособность, предупреждает развитие многих заболеваний и тем самым продлевает жизнь.

Тай-ди оказывает сильное влияние на весь организм. При этом уменьшаются застойные явления, в частности в брюшной полости. Глубокое ритмичное дыхание (обязательное требование китайской гимнастики) увеличивает вентиляцию лёгких, улучшает снабжение организма кислородом, усиливает кровоснабжение сердечной мышцы – факты, которые имеют большое значение для профилактики ряда заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Предлагаем 20 упражнений, которые выполняют, сидя в постели или на табуретке. Число повторений упражнений, их продолжительность, темп движений и амплитуда зависят от индивидуальных особенностей занимающегося, его возраста и состояния здоровья. Упражнения подходят как мужчинам, так и женщинам. Все упражнения выполняются в исходном положении: сидя на кровати, скрестив ноги по-восточному. Дыхание во всех случаях произвольное, без задержки. Все упражнения можно повторять полностью или частично во второй половине дня, после дневного сна или отдыха.

Особенность китайской гимнастики – её сочетание с приёмами самомассажа. Упражнения несложные и не создают большой нагрузки на организм. В то же время они достаточно динамичны.

Упражнение 1

Спокойно сесть с полузакрытыми глазами, скрестив ноги, положив руки на колени. Сделать 15-20 глубоких вдохов и удлинённых выдохов, втягивая в себя живот при вдохе и выпячивая при выдохе. Упражнение можно делать, сидя на стуле или табурете, ноги слегка расставлены в стороны, руки – на коленях.

Упражнение 2

Самомассаж ушей. Растирать ушные раковины между большим и указательным пальцами, а затем ладонями. Проделать 20 растираний ушей между пальцами и 20 растираний ладонями.

Упражнение 3

Сжимание зубов верхней и нижней челюстей. 20-30 раз крепко сжать зубы, затем произвести 30-40 постукиваний зубами.

Упражнение 4

Круговое движение языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюсти –20 раз в одну сторону и 20 раз в другую сторону. Слюну, выделяющуюся при этом упражнении, следует глотать.

Упражнение 5

Раздувание щёк. Произвести 30-40 раздуваний щёк в среднем темпе.

Упражнение 6

Самомассаж боковых стенок носа. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей производить поглаживание боковых стенок носа. Движения начинаются у переносицы, переходят к углам рта и в обратном направлении. 15-20 движений в среднем темпе.

Упражнение 7

Самомассаж головы. Поглаживание головы раскрытой ладонью правой или левой руки, начиная со лба по направлению к затылку и обратно 10-15 раз, после чего концом большого , указательного или среднего пальца произвести вибрирующие, надавливающие движения на точку, соответствующую месту соединения затылка с шейными позвонками (точка «кун фу»).

Упражнение 8

Самомассаж бровей. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей проводить поглаживание бровей от переносицы к вискам и в обратном направлении с небольшим нажимом. Глаза должны быть закрыты. 20-30 движений в ту и другую стороны.

Упражнение 9

Движение глаз. Закрыв глаза, произвести ими круговые движения (налево, вверх, направо, вниз), а также в обратном направлении. Указанное движение в медленном темпе повторить 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую, после чего закрытые глаза слегка помассировать (погладить) пальцами, раскрыть их и сделать несколько быстрых мигательных движений.

Упражнение 10

Двигать раскрытыми глазами по горизонтали в ту и другую стороны. Вытянуть правую руку в сторону, разогнув её в кисти, и, расставив пальцы, глаза зафиксировать на кончиках пальцев вытянутой руки (скосить в правую сторону).Затем вытянутая рука медленно двигается перед лицом по горизонтали в направлении левого плеча. Глаза постепенно скашиваются в противоположную сторону (левую). 5 – в одну сторону и 5 – в другую.

Упражнение 11

Фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся кистях рук. Правую или левую руку вытянуть вперёд и слегка в сторону, кисть разогнуть и пальцы раздвинуть, затем медленно приближать кисть к носу и так же медленно удалять её в исходное положение. Взгляд фиксируется на ногте среднего пальца двигающейся руки. 10-15 движений.

Упражнение 12

Самомассаж лица. Двумя раскрытыми ладонями произвести лёгкое растирание обеих половин лица. Ладони двигаются вверх и вниз, захватывая щёки и виски. 15-20 движений.

Упражнение 13

Упражнение для шеи. Скрестив пальцы кистей, положить их сзади на шею (голову слегка наклонить вперёд) и стараться отклонять голову назад небольшими покачивающимися движениями. Руки, лежащие на шее, должны оказывать некоторое сопротивление. 15-20 движений, темп средний.

Упражнение 14

Самомассаж плечевой области. Правой ладонью круговыми движениями произвести растирание области левого плеча. Аналогичное растирание произвести левой ладонью правого плеча. Вначале движения лёгкие, поверхностные, а затем с некоторым нажимом. По 20 круговых движений на каждом плече.

Упражнение 15

Для рук. Качающие движения полусогнутыми в локтях руками. Одна рука идёт вперёд, а другая назад, как при беге. 20-30 движений, средний темп.

Упражнение 16

Для рук и плечевого пояса. Сложить пальцы рук в замок, затем с напряжением вытянуть сцепленные руки вправо и вверх, слегка приподнимая таз от поверхности постели или табурета. Аналогичное движение руками сделать в другую сторону. Попеременно – по 10 движений в разные стороны.

Упражнение 17

Самомассаж спины. Слегка наклониться вперёд и буграми обеих ладоней растирать область поясницы движениями вверх и вниз. Движения начинают от возможно высшей точки на спине и проводят до крестца. Обе руки движутся в противоположных направлениях. Движения начинать у позвоночника и постепенно приближать к боковым поверхностям поясничной области. 20-30 движений в среднем темпе с небольшим нажимом.

Упражнение 18

Самомассаж живота. Правой или левой рукой производить спиралеобразные движения (растирания) области живота по ходу часовой стрелки. Начать круговые движения вокруг пупка, постепенно дойти до периферии области живота. Затем движения сужаются, укорачиваются и заканчиваются в области пупка. 30 спиралеобразных движений одной рукой и 30 другой, темп средний. Необходимо производить лёгкий нажим рукой на брюшную стенку.

Упражнение 19

Самомассаж области коленных суставов. В положении сидя положить ладони на коленные суставы и произвести круговыми движениями растирание. 20-30 движений в разные стороны, темп средний. Необходимо производить лёгкое давление руками на коленные суставы.

Упражнение 20

Самомассаж ступней. В положении сидя, раздвинув колени в стороны, захватить руками обе ступни, с лёгким нажимом растирать их. Большие пальцы рук захватывают подошву, а остальные пальцы лежат на передней поверхности ступни. Движения производят от пальцев ступни к пяткам, а затем в обратном направлении. Произвести 20-30 движений в обе стороны, темп средний.

Перед окончанием утренней гимнастики следует подать волевую команду: «Я встану бодрым, весёлым, энергичным, с ясной, свежей, чистой головой». После этого нужно энергично потянуться и немедленно встать. При тренировке перед сном этого делать не следует.

  • Еще о гимнастике для пожилых (множество разных советов!) - по ссылке.

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

  • Расскажите об этом своим друзьям!

  • Использование дегтярного мыла для волос: часть I
    Любая женщина трепетно относится не только к своей фигуре и лицу, но и интенсивно заботится о волосах. Однако постоянные стрессы, ультрафиолет и отопление, кондиционеры и использование средств не с натуральным составом, наряду с погрешностями в питании и неблагоприятной экологией приводят к плачевным последствиям: истончению и выпадению волос, появлению перхоти и изменению кожи головы. Решить проблему можно комплексно, потратив на это много сил, времени и средств. Но куда проще воспользоваться палочкой-выручалочкой, которую успели полюбить еще наши мамы и бабушки. Сегодня раскроем секреты дегтярного мыла, пользу которого невозможно переоценить даже в наши дни.
  • Медики рассказали, в чем разница между экспресс-тестом на антиген и ПЦР-анализом на коронавирус
    Медики рассказали, в чем разница между экспресс-тестом на антиген и ПЦР-анализом на коронавирус Коронавирусная инфекция беспощадна по отношению к людям всего мира. Больницы по-прежнему переполнены зараженными пациентами, причем абсолютно разных возрастов. По этой причине необходимы эффективные диагностические методы COVID-19. И очень важно, чтобы эти методы позволяли провести исследование на коронавирус быстро и охватили сразу большое количество людей.
  • После коронавируса стоит вычеркнуть из меню картошку и рис
    Сахар и продукты с его высоким содержанием могут вызвать в организме человека, переболевшего COVID-19, воспалительные процессы. К таким продуктам относятся картофель и рис. Российские врачи рассказали о правильном питании при постковидном синдроме.
  • Как спасти спину от остеохондроза?
    Диагноз «остеохондроз» на сегодняшний день ставят едва ли не каждому второму, но мало кто воспринимает это заболевание всерьез. Ведущий врач, травматолог-ортопед Сергей Алексутов рассказал, что остеохондроз – заболевание, которое способствует изменению структуры позвоночника.
  • Простые способы контролировать уровень сахара в крови
    Уровень глюкозы в крови связан не только с сахарным диабетом, но и работоспособностью. Если контролировать содержание сахара в крови, то можно бороться с дневной сонливостью и усталостью.
  • Пять причин полюбить грейпфрут
    Этот удивительный гибрид апельсина природа вывела сама, без помощи селекционеров. Свое название грейпфрут получил за то, что растет на ветке не по одному плоду, а целыми гроздьями.
  • Сухой воздух дома: почему это опасно?
    Врач-дерматовенеролог Наталия Жовтан рассказала, чем может обернуться пониженная влажность воздуха в квартирах во время отопительного сезона.
  • Простуда «бьёт» по глазам
    Болезненное состояние глаз - один из спутников простуды и острых вирусных инфекций.
  • Долой «Арбидол»: вышли новые рекомендации по лечению ковида
    Минздрав России в очередной раз обновил Временные методические рекомендации по профилактике, диагностике и лечению новой коронавирусной инфекции (COVID-19). Это уже 12-я версия документа, ее, как и предыдущие, готовили с учетом всех последних тенденций, накопленного клинического опыта и научных знаний ведущие российские эксперты.
  • Напитки для укрепления нервов – советует врач
    Врач-диетолог Маргарита Королева рассказала, какие напитки могут помочь с укреплением нервной системы.
  • Вкусно и полезно: что съесть с утра людям в возрасте?
    Правильный утренний рацион поможет замедлить процесс старения.
  • Синоптики поневоле: почему суставы «на погоду» ноют?
    Врач-невролог, кардиолог Павел Хорошев рассказал, что делать если у человека регулярно при температурных перепадах «крутит суставы».
  • Пожилым американцам разрешили получать три дозы вакцины
    Регулятор США одобрил третью прививку Pfizer людям из категории риска — в том числе, пенсионерам старше 65 лет.
  • Траволечение при кашле и боли в горле
    При воспалении бактерии интенсивно размножаются на слизистой оболочке носоглотки и гортани, поэтому регулярные полоскания необходимы для того, чтобы вымывать излишек микробов, их метаболиты и гнойную слизь.
  • Баклажан – «ягода для сердца и сосудов»
    Врач-диетолог Михаил Гинзбург рассказал о пользе таких популярных осенью овощей, как баклажаны.
  • Какой чай от мигрени спасает?
    Головокружение и головная боль - это распространенные болезненные нарушения при мигрени. Проблема в том, что головная боль при ней не связана с артериальным давлением, усталостью или перенапряжением. Полностью излечить от мигрени нельзя, так как это генетически детерминированное заболевание, но сделать приступы редкими и не тяжелыми вполне возможно.
  • Катаракта – симптомы и профилактика
    Несмотря на то, что чаще всего катаракта встречается у взрослых людей, старше 50 лет, всё же это заболевание характерно для любого возраста.
  • Тыква защищает от простуды
    Для укрепления иммунитета врачи советуют включить в рацион питания осенние овощи, так как они намного богаче летних по содержанию витаминов, минералов и других биологически активных веществ. Некоторые из них помогают подготовить организм к холодам и защитить его от ОРВИ.
  • Правила вакцинации от гриппа в эпоху пандемии
    В соответствии с постановлением Роспотребнадзором планируется привить от гриппа не меньше 60 процентов населения, а в группах риска, куда прежде всего входят часто болеющие люди, а так же дети и пожилые горожане, не менее 75 процентов.
  • В России штамм коронавируса дельта вытеснил все остальные варианты
    Штамм коронавируса дельта за два с лишним месяца с начала распространения в России вытеснил все другие варианты этого вируса.