ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2022-06-15-14-17-20
Обнаружить в организме тромбы самостоятельно невозможно, и чаще всего их находят во время какого-либо обследования, поэтому полезно знать некоторые симптомы, которые должны напомнить о своевременном прохождении диспансеризации. Человеческий организм по ночам может подавать сигналы, на которые стоит...
2022-06-12-15-19-35
  Врачи рекомендуют вместо десертов позволять себе ежедневно несколько порций фруктов. Оптимально есть такие продукты именно после приема пищи, и точно не на голодный желудок. Причем достаточно, например, двух-трех яблок в день (в зависимости от...
2022-06-01-17-07-06
Кандидат медицинских наук Александр Шишонин рассказывает читателям о том, что со временем ждёт почти каждого, – о диабете. Вернее, о причинах его возникновения и о том, что нужно делать, дабы противостоять...
2022-05-29-05-23-01
При употреблении зелени и сырых продуктов с высоким содержанием витамина К нужно быть очень осторожным, так как эти продукты могут спровоцировать обострение некоторых заболеваний желудка, а при аллергии на них может даже привести к летальному исходу. Об этом рассказала врач диетолог-эндокринолог Елена...
-i
Несомненно, каждая часть тела женщины требует не только внимания, но и регулярного ухода, и, казалось бы, такая даже небольшая и незначительная, как ступни и пяточки. Возлагая на них максимальные нагрузки каждый день, мы частенько забываем о том, что регулярный уход - это не только мытье и нанесение...

Древнекитайская гимнастика для людей пожилого возраста

Григорий Красносельский   
23 Февраля 2012 г.
Изменить размер шрифта

alt

Cреди многовекового культурного наследия древнего Китая, дошедшего до наших дней, большой интерес представляет национальная гимнастика, применяемая народными врачами в лечебно-профилактических целях. Знаменитый врач Хуа То уже во 2 веке н.э. наряду с различными лечебными средствами широко применял гимнастику. Хуа То писал: «Движение помогает пищеварению, хорошему движению крови, предупреждает болезни. Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек, если он много движется, он не болеет».

В современном Китае создались благоприятные условия для развития всех форм национальной культуры, в том числе и национальной физической культуры. Причём физкультурой занимаются не только молодые. Лица пожилого возраста предпочитают заниматься по утрам национальной китайской гимнастикой, имеющей несколько форм и стилей.

gimnastika 19 02

Для сохранения здоровья и долголетия китайской гигиенической гимнастикой следует заниматься два раза в день – утром, сидя в постели, и во второй половине дня, на открытом воздухе ( в сквере, парке или во дворе). В прохладную погоду гимнастику также необходимо проводить на открытом воздухе, но одеваться следует потеплее.

При любой форме занятий гимнастикой обязательным требованием является максимальное сосредоточение внимания на выполняемых упражнениях. Правила проведения гимнастики требуют предварительного создания «состояния отдыха души». «Душа должна быть подобна яркому, чистому зеркалу и подобна чистой воде». Перед началом занятий гимнастикой рекомендуется спокойно посидеть с полузакрытыми глазами, произведя различные дыхательные движения, и подумать о приятных вещах.

Когда душа пришла в спокойное состояние и стала подобно «спокойной воде», можно начинать гимнастические движения. Одна из форм китайской гимнастики – тай-ди – несомненно способствует оздоровлению человека, повышает его работоспособность, предупреждает развитие многих заболеваний и тем самым продлевает жизнь.

Тай-ди оказывает сильное влияние на весь организм. При этом уменьшаются застойные явления, в частности в брюшной полости. Глубокое ритмичное дыхание (обязательное требование китайской гимнастики) увеличивает вентиляцию лёгких, улучшает снабжение организма кислородом, усиливает кровоснабжение сердечной мышцы – факты, которые имеют большое значение для профилактики ряда заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Предлагаем 20 упражнений, которые выполняют, сидя в постели или на табуретке. Число повторений упражнений, их продолжительность, темп движений и амплитуда зависят от индивидуальных особенностей занимающегося, его возраста и состояния здоровья. Упражнения подходят как мужчинам, так и женщинам. Все упражнения выполняются в исходном положении: сидя на кровати, скрестив ноги по-восточному. Дыхание во всех случаях произвольное, без задержки. Все упражнения можно повторять полностью или частично во второй половине дня, после дневного сна или отдыха.

Особенность китайской гимнастики – её сочетание с приёмами самомассажа. Упражнения несложные и не создают большой нагрузки на организм. В то же время они достаточно динамичны.

Упражнение 1

Спокойно сесть с полузакрытыми глазами, скрестив ноги, положив руки на колени. Сделать 15-20 глубоких вдохов и удлинённых выдохов, втягивая в себя живот при вдохе и выпячивая при выдохе. Упражнение можно делать, сидя на стуле или табурете, ноги слегка расставлены в стороны, руки – на коленях.

Упражнение 2

Самомассаж ушей. Растирать ушные раковины между большим и указательным пальцами, а затем ладонями. Проделать 20 растираний ушей между пальцами и 20 растираний ладонями.

Упражнение 3

Сжимание зубов верхней и нижней челюстей. 20-30 раз крепко сжать зубы, затем произвести 30-40 постукиваний зубами.

Упражнение 4

Круговое движение языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюсти –20 раз в одну сторону и 20 раз в другую сторону. Слюну, выделяющуюся при этом упражнении, следует глотать.

Упражнение 5

Раздувание щёк. Произвести 30-40 раздуваний щёк в среднем темпе.

Упражнение 6

Самомассаж боковых стенок носа. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей производить поглаживание боковых стенок носа. Движения начинаются у переносицы, переходят к углам рта и в обратном направлении. 15-20 движений в среднем темпе.

Упражнение 7

Самомассаж головы. Поглаживание головы раскрытой ладонью правой или левой руки, начиная со лба по направлению к затылку и обратно 10-15 раз, после чего концом большого , указательного или среднего пальца произвести вибрирующие, надавливающие движения на точку, соответствующую месту соединения затылка с шейными позвонками (точка «кун фу»).

Упражнение 8

Самомассаж бровей. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей проводить поглаживание бровей от переносицы к вискам и в обратном направлении с небольшим нажимом. Глаза должны быть закрыты. 20-30 движений в ту и другую стороны.

Упражнение 9

Движение глаз. Закрыв глаза, произвести ими круговые движения (налево, вверх, направо, вниз), а также в обратном направлении. Указанное движение в медленном темпе повторить 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую, после чего закрытые глаза слегка помассировать (погладить) пальцами, раскрыть их и сделать несколько быстрых мигательных движений.

Упражнение 10

Двигать раскрытыми глазами по горизонтали в ту и другую стороны. Вытянуть правую руку в сторону, разогнув её в кисти, и, расставив пальцы, глаза зафиксировать на кончиках пальцев вытянутой руки (скосить в правую сторону).Затем вытянутая рука медленно двигается перед лицом по горизонтали в направлении левого плеча. Глаза постепенно скашиваются в противоположную сторону (левую). 5 – в одну сторону и 5 – в другую.

Упражнение 11

Фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся кистях рук. Правую или левую руку вытянуть вперёд и слегка в сторону, кисть разогнуть и пальцы раздвинуть, затем медленно приближать кисть к носу и так же медленно удалять её в исходное положение. Взгляд фиксируется на ногте среднего пальца двигающейся руки. 10-15 движений.

Упражнение 12

Самомассаж лица. Двумя раскрытыми ладонями произвести лёгкое растирание обеих половин лица. Ладони двигаются вверх и вниз, захватывая щёки и виски. 15-20 движений.

Упражнение 13

Упражнение для шеи. Скрестив пальцы кистей, положить их сзади на шею (голову слегка наклонить вперёд) и стараться отклонять голову назад небольшими покачивающимися движениями. Руки, лежащие на шее, должны оказывать некоторое сопротивление. 15-20 движений, темп средний.

Упражнение 14

Самомассаж плечевой области. Правой ладонью круговыми движениями произвести растирание области левого плеча. Аналогичное растирание произвести левой ладонью правого плеча. Вначале движения лёгкие, поверхностные, а затем с некоторым нажимом. По 20 круговых движений на каждом плече.

Упражнение 15

Для рук. Качающие движения полусогнутыми в локтях руками. Одна рука идёт вперёд, а другая назад, как при беге. 20-30 движений, средний темп.

Упражнение 16

Для рук и плечевого пояса. Сложить пальцы рук в замок, затем с напряжением вытянуть сцепленные руки вправо и вверх, слегка приподнимая таз от поверхности постели или табурета. Аналогичное движение руками сделать в другую сторону. Попеременно – по 10 движений в разные стороны.

Упражнение 17

Самомассаж спины. Слегка наклониться вперёд и буграми обеих ладоней растирать область поясницы движениями вверх и вниз. Движения начинают от возможно высшей точки на спине и проводят до крестца. Обе руки движутся в противоположных направлениях. Движения начинать у позвоночника и постепенно приближать к боковым поверхностям поясничной области. 20-30 движений в среднем темпе с небольшим нажимом.

Упражнение 18

Самомассаж живота. Правой или левой рукой производить спиралеобразные движения (растирания) области живота по ходу часовой стрелки. Начать круговые движения вокруг пупка, постепенно дойти до периферии области живота. Затем движения сужаются, укорачиваются и заканчиваются в области пупка. 30 спиралеобразных движений одной рукой и 30 другой, темп средний. Необходимо производить лёгкий нажим рукой на брюшную стенку.

Упражнение 19

Самомассаж области коленных суставов. В положении сидя положить ладони на коленные суставы и произвести круговыми движениями растирание. 20-30 движений в разные стороны, темп средний. Необходимо производить лёгкое давление руками на коленные суставы.

Упражнение 20

Самомассаж ступней. В положении сидя, раздвинув колени в стороны, захватить руками обе ступни, с лёгким нажимом растирать их. Большие пальцы рук захватывают подошву, а остальные пальцы лежат на передней поверхности ступни. Движения производят от пальцев ступни к пяткам, а затем в обратном направлении. Произвести 20-30 движений в обе стороны, темп средний.

Перед окончанием утренней гимнастики следует подать волевую команду: «Я встану бодрым, весёлым, энергичным, с ясной, свежей, чистой головой». После этого нужно энергично потянуться и немедленно встать. При тренировке перед сном этого делать не следует.

  • Еще о гимнастике для пожилых (множество разных советов!) - по ссылке.

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

  • Расскажите об этом своим друзьям!

  • Сколько яиц в неделю нужно съедать для снижения холестерина
    Яйца относятся к продуктам, которые могут приносить как пользу, так и вред. Как китайский диетолог Ли Юаньюаня, на самом деле, это вопрос меры.
  • Чем опасны арбуз и черешня
    Бесконтрольное употребление арбузов и свежей черешни грозит набором лишнего веса и повышением уровня глюкозы в крови. Об этом предупредила врач-диетолог Елена Соломатина.
  • Названа группа крови с самым высоким риском рака поджелудочной
    Люди с группой крови А (II), В (III) и АВ (IV) чаще, чем люди с группой 0 (I), страдают от рака поджелудочной железы. Об этом сообщают европейские ученые.
  • Бюджетная медицина в России стала более востребованной
    Россияне из-за сложных материальных условий вынуждены балансировать между платной и бесплатной медициной. При этом почти каждый второй пациент обращается в коммерческую клинику за услугами. Часть россиян, лечившихся ранее за деньги, заняли либо выжидательную позицию, либо пошли в государственную клинику.
  • Забытые инфекции возвращаются
    В Испании и России зафиксировали несколько случаев заражений холерой и сибирской язвой. Кроме того, в Лондоне обнаружены следы полиомиелита. Оспа обезьян признана уже эпидемией.
  • Почему возникает тяжесть в ногах?
    Ноги выдают возраст, считает руководитель Московского городского флебологического центра Первой Градской больницы Сергей Чубченко.
  • Регионы получат новую партию препарата для лечения муковисцидоза у детей
    Новая партия лекарства против муковисцидоза «Трикафта» поступила в Россию и уже отправлена в регионы, сообщили в фонде «Круг добра». Ранее прошла информация, что из-за сложностей в логистике возникли перебои с поставками препарата, и больные муковисцидозом дети оказались перед угрозой прерывания терапии.
  • «Королевская болезнь»: в борьбе с подагрой помогут диета, противовоспалительные и остеопат
    «Королевская болезнь»: в борьбе с подагрой помогут диета, противовоспалительные и остеопат К сожалению, этому недугу подвержены люди всех возрастов. Каждый тысячный человек сталкивается с подагрой – заболеванием, поражающим суставы. Избыток солей мочевой кислоты, кристаллизуясь, задерживается в организме, и, откладываясь в области стоп, локтей, коленей, рук, пальцев, спины, шеи вызывает сильные боли.
  • Когда требуется лечить каналы зуба и как проходит такое лечение?
    Когда требуется лечить каналы зуба и как проходит такое лечение? Человеческие зубы, несмотря на кажущуюся простоту, устроены достаточно сложно – под эмалью и дентином здесь располагаются каналы, связывающие зуб с челюстью. Внутри находятся нерв и кровеносные сосуды. Обычно эту внутреннюю часть трогать не приходится – достаточно установки небольшой пломбы на поверхности. Но при запущенном кариесе может возникнуть необходимость в лечении каналов, объясняют стоматологи.
  • Доктор Бубновский рассказал о «ятрогении» – болезни от лечения
    Доктор медицинских наук, телеведущий и автор многочисленных книг о здоровье профессор Сергей Бубновский известен как автор кинезитерапии. Излечения методом движения, если проще. Сегодня он рассказывает  о том, как сохранить здоровье, если вас уже начали лечить. Иной раз лечение оказывается страшнее болезни.
  • Как погода влияет на позвоночник
    Неприятно, но факт – с наступлением лета мой позвоночник по-прежнему периодически болит, так же как и в осенне-зимний период. Я всегда знал, что в холодное время года суставы могут быть не разогреты, да и нагрузки более тяжёлые, но почему же летом остаются проблемы? Юрий Воронин, Казань.
  • Спасаем волосы после ковида правильно
    Врач-трихолог, основатель Евразийской трихологической ассоциации Ольга Кохас заявила, что не стоит пользоваться маслами и инъекциями для борьбы с выпадением волос после перенесенного COVID-19.
  • Ничего общего с кашей: что такое гречишный чай и чем он полезен
    Журналисты изучили информацию о ставшем популярном гречишном чае и рассказали, чем эти семена отличаются от обычной гречневой каши, а также предоставили данные о пользе данного напитка для здоровья.
  • Как сделать пятки идеально гладкими и мягкими: часть I
    Несомненно, каждая часть тела женщины требует не только внимания, но и регулярного ухода, и, казалось бы, такая даже небольшая и незначительная, как ступни и пяточки. Возлагая на них максимальные нагрузки каждый день, мы частенько забываем о том, что регулярный уход - это не только мытье и нанесение кремов. Чтобы пяточки дольше оставались гладкими и мягкими, необходимо немного больше. Подробнее расскажем в статье.
  • Оптимизм полезен женщинам - жизнь продлевает
    Оптимизм приносит реальную пользу. Он может увеличить продолжительность жизни и значительно повысить вероятность достижения 90-летнего возраста.
  • Напитки-табу для тех, кому за 60
    Врач-диетолог, нутрициолог Евгений Арзамасцев рассказал о напитках, которые не рекомендуются гражданам старше 60 лет.
  • В России разработали нейроимпланты, возвращающие слух и зрение
    В РФ представили устройства, которые помогут вернуть зрение и слух, а также свести до минимума последствия различных нарушений в нервной системе. Авторство технологий принадлежит Фонду поддержки слепоглухих «Со-единение» и некоммерческой Лаборатории «Сенсор-Тех».
  • Учёные назвали способ продлить жизнь на треть
    Отказ от плотного позднего ужина и снижение калорийности блюда может продлить жизнь на 35%.
  • Летняя мода 2022: аксессуары
    В прошлый раз мы рассказали о тенденциях летнего гардероба для дам и о самых актуальных моделях обуви. Сегодня завершим цикл статей, осветив тему самых востребованных летних аксессуаров.
  • Основные правила дневного сна для взрослых
    Дневной сон может быть полезен человеку, особенно если он ограничен в ночном сне. Такой сон обычно длится до 40 минут и является освежающим - после него восстанавливается работоспособность, человек себя лучше чувствует.