Йога для ленивых: растягиваем позвоночник

Позвоночник - это основа нашего организма, и если мы сохраняем гибкость и подвижность позвонков, то и все остальное – в порядке. Учитывая, что большинство из нас  - жертвы сидячей работы, очень хорошее упражнение для растяжки нижнего отдела спины пригодится всем.

Ничто так не портит здоровье (кроме вредных привычек, конечно, их надо исключить, это даже не обсуждается), как сидячая работа. Особенно в неудобной или неправильной позе. Сидя за столом, вы должны стараться следить за осанкой. Однако при напряжении все равно устаете.

Начать нужно с организации рабочего места. Нужен офисный стул с регулируемой спинкой и высотой сиденья.

Если такого стула нет – подложите валики из ткани, подушечки под ноги, под спину.

Почаще вставайте, потягивайтесь вверх и вбок, разминайте ноги, шею.

После работы обязательно пройдитесь, сделайте комплекс элементарных упражнений.

Рекомендуем одно упражнение, которое можно делать во время работы – растяжка нижнего отдела спины, которую рекомендует Мириам Остин в своей йоге для лентяев.

Сядьте на стул, широко разведите колени.

Наклонитесь вперед от бедра, опустите руки, позвольте себе полностью расслабиться. Опустите голову, расслабив шейный отдел позвоночника.

Если вам неудобно, подложите под бедра скатанное одеяло или полотенце и попробуйте наклониться еще раз.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, Facebook, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Еще о йоге в старшем возрасте:

• О пользе йоги точно знает блогер Татьяна Марина. И сама умеет, и других научит
• Секрет долгой жизни точно знает блогер и преподавательница йоги Тао Поршон-Линч
• Вирус не пройдет: используем йогу против простуды
• Еще публикации о йоге - по ссылке

Источник: www.pencioner.ru

• Интересно? Полезно? Хотите помочь редакции?

• Расскажите об этом своим друзьям!

• От индийского вируса одного «Спутника» мало, но выход есть
  
  Глава центра Гамалеи признал, что «Спутник V» не может полностью защитить от «индийского» штамма.
• Вопросы вакцинации: противопоказания есть, но их не так много
  
  Гинцбург перечислил заболевания, при которых нет противопоказаний к вакцинации «Спутником V».
• Как проходит установка брекетов?
  
  Исправление прикуса – одна их востребованных процедур, которую предлагают многие клиники, в том числе «ДОКТОР ДЕНТ». Квалифицированные специалисты этого медицинского центра используют в своей работе новейшие методики и оборудование. Брекеты – одна из эффективных возможностей исправления прикуса в самых сложных случаях. Клиники предлагают различные варианты систем, в соответствии с показаниями и пожеланиями пациента.
• У черничного чая масса достоинств. Попробуем?
  
  Чай из черники готовят как уже с полностью созревших листиков куста и его ягод, так и из молоденьких.
• Онлайн-сервис СберЗдоровье создал проект, в котором врачи рассказывают об опыте использования телемедицины и онлайн-консультаций
  
  Медицинский онлайн-сервис СберЗдоровье ко Дню медицинского работника создал фотопроект «Врачи – новые герои». Как сообщает пресс-служба Сбербанка, он посвящён врачам телемедицины самых разных специальностей и объединяет их истории о переходе в «цифровой формат» оказания медицинской помощи.
• Каша, которая поможет бороться с вирусом? Какая же это?
  
  Врач-диетолог, доктор медицинских наук, профессор Алексей Ковальков рассказал о каше, которую особенно полезно есть в условиях распространения коронавирусной инфекции. Материал об этом опубликован на YouTube-канале диетолога.
• Врач назвала универсальный продукт, способный защитить от многих недугов
  
  Врач из Германии Франциска Рубин перечислила продукты, которые помогают укрепить здоровье, а в некоторых случаях даже могут заменить лекарства.
• Сбер создал видео в честь Дня медицинского работника и поздравил врачей Иркутской области с их профессиональным праздником
  
  Байкальский банк Сбербанка поздравляет с профессиональным праздником – Днем медика коллективы медицинских учреждений, работающих на территории Иркутской области, сообщает пресс-служба банка.
• Советы по выбору мороженого дала врач-диетолог
  
  Мороженое должно быть натуральным, а есть его нужно маленькими порциями. Такие рекомендации дала врач-диетолог Клиники управления здоровьем Института персонализированной медицины Сеченовского университета Наталья Пугачева.
• Легче пережить жару помогут...фисташки
  
  Врач поделился советом на случай жары.
• Вода может быть и лишней, считают врачи
  
  Большинству россиян не рекомендуется выпивать в сутки около трех литров воды. Медики советуют употреблять в сутки полтора-два литра воды.
• Как защититься от агрессивного солнца?
  
  Дерматолог медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Виктория Королева рассказала, какие меры безопасности нужно предпринимать, находясь на солнце.
• Утренние отеки: причины и способы устранения
  
  Опухшее утром лицо может являться не только следствием нарушения здорового образа жизни, но и признаком серьезных проблем со здоровьем.
• Ком в горле — неприятно и тревожно
  
  Уже несколько месяцев испытываю неприятные ощущения в горле. Как будто ком какой-то стоит. Возникает ощущение удушья, сдавливания. Иногда глотка просто першит, даже кашляю по ночам, хотя я никогда не курил. Не скрою, порой из-за этого сильно нервничаю. И самое главное — непонятно, почему такие симптомы возникли. И что делать? Надо ли обращаться к врачу и к какому? Владимир Касьянов, Астрахань
• Чтобы мозг работал — надо спать
  
  Мясников предупредил, что недосып снижает «вымывание шлаков» из мозга.
• У рака легких есть свои признаки
  
  На ранних стадиях рак легкого, который занимает первое место по смертности от онкологических заболеваний как в мире, так и в России, протекает бессимптомно.
• Секс после 60: новые краски жизни
  
  Позы в постели… Уместно ли изучать их после 60? Почему бы нет? К сожалению, 60-летние соотечественники, в отличие, например, от сверстников из Скандинавии, были вынуждены придерживаться стереотипа асексуальности, сводя их к социальной роли мамы, папы, бабушки, дедушки… Что делать, чтобы, несмотря на это, секс после 60 лет все равно приносил много радости без превышения физических возможностей? Помимо прочего, важны позы в постели. Иногда также помогают диета и лекарства для повышения потенции.  
• Можно ли заболеть от мороженого? А это смотря как его есть
  
  Летом, особенно в жаркую погоду, хочется пить прохладные напитки и есть много мороженого. Дети и внуки часто начинают капризничать и просить этого холодного лакомства. Как им откажешь? Но есть опасение, что ребёнок может заболеть, «посадить» горло. Как быть? Знаю, что многие оставляют мороженое в комнате, чтобы оно подтаяло. Но не всегда же есть такая возможность. Вячеслав Толмачёв, Волгоград
• Прививка защищает не от болезни, а от смерти
  
  Многие люди считают, что после прививки они не могут заболеть. На самом деле это не так. После прививки от любой инфекции заболеть можно. Коронавирус — не исключение.
• Полезно знать: кому загар абсолютно вреден?
  
  Косметолог рассказала, кому противопоказано загорать.