Йога для ленивых: растягиваем позвоночник

Позвоночник - это основа нашего организма, и если мы сохраняем гибкость и подвижность позвонков, то и все остальное – в порядке. Учитывая, что большинство из нас  - жертвы сидячей работы, очень хорошее упражнение для растяжки нижнего отдела спины пригодится всем.

Ничто так не портит здоровье (кроме вредных привычек, конечно, их надо исключить, это даже не обсуждается), как сидячая работа. Особенно в неудобной или неправильной позе. Сидя за столом, вы должны стараться следить за осанкой. Однако при напряжении все равно устаете.

Начать нужно с организации рабочего места. Нужен офисный стул с регулируемой спинкой и высотой сиденья.

Если такого стула нет – подложите валики из ткани, подушечки под ноги, под спину.

Почаще вставайте, потягивайтесь вверх и вбок, разминайте ноги, шею.

После работы обязательно пройдитесь, сделайте комплекс элементарных упражнений.

Рекомендуем одно упражнение, которое можно делать во время работы – растяжка нижнего отдела спины, которую рекомендует Мириам Остин в своей йоге для лентяев.

Сядьте на стул, широко разведите колени.

Наклонитесь вперед от бедра, опустите руки, позвольте себе полностью расслабиться. Опустите голову, расслабив шейный отдел позвоночника.

Если вам неудобно, подложите под бедра скатанное одеяло или полотенце и попробуйте наклониться еще раз.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, Facebook, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Еще о йоге в старшем возрасте:

• О пользе йоги точно знает блогер Татьяна Марина. И сама умеет, и других научит
• Секрет долгой жизни точно знает блогер и преподавательница йоги Тао Поршон-Линч
• Вирус не пройдет: используем йогу против простуды
• Еще публикации о йоге - по ссылке

Источник: www.pencioner.ru

• Интересно? Полезно? Хотите помочь редакции?

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Регулярный секс в пожилом возрасте улучшает память
  
  Бытует мнение, что пожилой возраст и сексуальная активность – понятия несовместимые. С этим категорически не согласны врачи Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова.
• Начала работу «горячая линия» для людей с дислексией
  
  В России начала работу бесплатная Всероссийская горячая линия по вопросам дислексии и других трудностей в школе. Она организована по инициативе Ассоциации родителей детей с дислексией.
• Что лучше для зрелых женщин: длинные волосы или стрижка
  
  Извечная проблема, что предпочесть: длинную шевелюру или короткую стрижку, мучает каждую женщину независимо от возраста. И если в молодые годы можно экспериментировать с длиной, формами и цветом, то в элегантном возрасте к подобному следует относиться с осторожностью.
• Инфекционист рассказал о домашних тестах на коронавирус
  
  Врач-инфекционист Галина Гольцман рассказала, почему домашний тест на коронавирус менее точен. Вся проблема кроется в том, что люди делают его неправильно.
• Профилактика мочекаменной болезни и её особенности
  
  Одной из причин обращения к урологам является мочекаменная болезнь. Заболевание встречается преимущественно у пациентов старшей возрастной категории, в то же время, до 30 лет также могут сформироваться конкременты при наличии провоцирующих факторов. В большинстве случаев заболевание требует хирургического вмешательства, что накладывает свои последствия и повышает риск осложнений. Поэтому большее внимание уделяется именно профилактике.
• Лучший завтрак для суставов
  
  Диетолог Светлана Фус рассказала, что нужно есть, чтобы укрепить суставы. Одной из основных причин заболеваний суставов является неправильное питание. Чтобы предотвратить разрушительный процесс, важен баланс белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов в рационе, пишет врач в Instagram. По ее словам, необходимо включить в рацион продукты, богатые селеном и серой.
• Деды-курильщики могут одарить своих внучек... лишним весом!
  
  Исследователи обнаружили, что женщины и девочки, чьи дедушки или прадеды начали курить в раннем возрасте, как правило, имеют больше жировых отложений.
• Опасно для зрения! Окулист рассказал о еде, от которой лучше отказаться
  
  Окулист Уитни Селтман из США назвала привычные продукты питания, любовь к которым грозит ухудшением зрения. Это белый хлеб и макароны, которые следует заменить цельнозерновыми аналогами, обработанное мясо и продукты, приготовленные во фритюре.
• Как избежать инсульта? Советы кардиолога
  
  Специалисты разделяют факторы риска, повышающие опасность возникновения инсульта, на две группы.
• Пробуем наладить давление с помощью шпината
  
  Регулярное употребление шпината благотворно влияет на организм человека, заявила в интервью РИА «Новости» диетолог-нутрициолог Лера Лавски.
• Какие продукты помогут защититься от «омикрона»?
  
  Диетолог, профессор Федерального медико-биологического агентства Маргарита Королева перечислила продукты, которыми можно укрепить иммунитет в период распространения «омикрона».
• «Токсическая эритема»: ковид даже кожу не щадит
  
  Врач-онкодерматолог Екатерина Вертиева рассказала, что заражение новой коронавирусной инфекцией может привести к обострению кожных заболеваний. По ее словам, «токсическая эритема» - частое последствие COVID-19.
• Долой зимнюю хандру!
  
  Клинический психолог Михаил Хорс рассказал о биохимических и когнитивных причинах появления сезонной депрессии в холодное время года. По его словам, не все факторы влияют на человека одинаково.
• Старение напрямую зависит от иммунитета
  
  Процесс старения, физическое и интеллектуальное здоровье напрямую связаны с состоянием иммунитета человека. Мнение об этом высказала доктор медицинских наук, профессор кафедры иммунологии микробиологии и вирусологии МГУ им. Н.П.Огарева Ольга Радаева.
• Скандинавская ходьба – хороший способ восстановиться после коронавируса
  
  Член правления Национального фитнес-сообщества Анна Полякова заявила, что скандинавская ходьба – хороший метод восстановления после COVID-19, однако в ходе занятий следует соблюдать ряд правил.
• Доктор Бубновский рассказал, как бороться с «выдающимся животом»
  
  Считается, что «выдающийся» живот – это мужская проблема. К сожалению, это не так, и женщины от этого страдают даже сильнее, потому что красота – важнейшая вещь для прекрасного пола, тогда как для мужчин этот фактор второстепенный. Как же бороться с этим изъяном, если он у вас проявился. Об этом в своей постоянной рубрике рассказывает доктор медицинских наук, профессор, известный телеведущий и автор бестселлеров о здоровье Сергей Бубновский.
• Почему не стоит игнорировать першение в горле?
  
  В горле першит уже пару недель. Разные леденцы рассасывал, на диету садился, всё без толку. Ощущение, будто внутри горла кто-то царапает. А порой пробивает сухой кашель, тоже очень неприятный и болезненный, и далеко не всегда после него удаётся, извините, вызвать мокроту. Такая ситуация у меня уже была пару лет назад. Тогда врач сказал, что просто горло сухое, а проблемы могут быть с чем-то другим. Почему это происходит? И что нужно делать? Дмитрий Анохин, Москва.
• Нужно вызвать врача на дом? По какому телефону легче всего дозвониться в Москве
  
  В связи с распространением коронавируса штамма «омикрон» в столице москвичам стало сложнее записаться к врачу по телефону горячей линии 122.
• Врач заболел «омикроном» и рассказал, каково это
  
  Врач-реаниматолог Михаил Чуйко, заразившийся «омикрон»-штаммом рассказал, как симптомы отличаются от других вариантов коронавируса.
• Полная «инвентаризация» здоровья: полезные советы женщинам 50+
  
  Жизнь не стоит на месте, каждый седой волосок – это новый опыт или эмоциональное переживание, а каждый юбилей – это начало нового этапа нашего пути. В этой статье мы собрали полезные советы для женщин старше 50 лет. Благодаря этим рекомендациям дамы интересного возраста смогут дольше сохранять здоровье и красоту, бодрость духа и ясность мыслей.