НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2025-03-01-09-15-13
Среди современных процедур в стоматологической практике отдельно выделяется одномоментная имплантация. Она позволяет удалить поврежденный зуб и установить имплантат за одно посещение...
2025-02-25-02-39-35
Острая диарея может застать врасплох в самый неподходящий момент. Частый жидкий стул существенно снижает качество жизни и требует быстрых действий. Промедление с началом лечения увеличивает риск развития осложнений, отмечают...
2025-02-19-12-30-48
С возрастом требования к комфорту и качеству сна становятся выше. Матрас для пенсионера должен обеспечивать поддержку позвоночника, снижать нагрузку на суставы и способствовать полноценному расслаблению. Какой вариант выбрать? Попробуем разбираться вместе с экспертами интернет-магазина кроватей и...
2025-02-27-11-01-12
Деменция – это прогрессирующее нейродегенеративное заболевание, которое приводит к ухудшению памяти, когнитивных функций и способности к самостоятельной жизни. Это состояние чаще всего развивается у пожилых людей и связано с различными заболеваниями головного мозга, такими как болезнь Альцгеймера,...
2025-02-17-04-00-20
Масштабное научное изыскание, которое продолжалось несколько лет в рамках проекта DO-HEALTH продемонстрировало наличие факторов, могущих замедлить процессы старения...

Йога для ленивых: растягиваем позвоночник

13 Февраля 2014 г.

alt

Позвоночник - это основа нашего организма, и если мы сохраняем гибкость и подвижность позвонков, то и все остальное – в порядке. Учитывая, что большинство из нас  - жертвы сидячей работы, очень хорошее упражнение для растяжки нижнего отдела спины пригодится всем.

alt

Ничто так не портит здоровье (кроме вредных привычек, конечно, их надо исключить, это даже не обсуждается), как сидячая работа. Особенно в неудобной или неправильной позе. Сидя за столом, вы должны стараться следить за осанкой. Однако при напряжении все равно устаете.

Начать нужно с организации рабочего места. Нужен офисный стул с регулируемой спинкой и высотой сиденья.

Если такого стула нет – подложите валики из ткани, подушечки под ноги, под спину.

Почаще вставайте, потягивайтесь вверх и вбок, разминайте ноги, шею.

После работы обязательно пройдитесь, сделайте комплекс элементарных упражнений.

Рекомендуем одно упражнение, которое можно делать во время работы – растяжка нижнего отдела спины, которую рекомендует Мириам Остин в своей йоге для лентяев.

Сядьте на стул, широко разведите колени.

Наклонитесь вперед от бедра, опустите руки, позвольте себе полностью расслабиться. Опустите голову, расслабив шейный отдел позвоночника.

Если вам неудобно, подложите под бедра скатанное одеяло или полотенце и попробуйте наклониться еще раз.

Еще о йоге в старшем возрасте:

йога - советы пожилым

Источник: www.pencioner.ru

  • Расскажите об этом своим друзьям!