ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2021-10-05-06-21-07
Зима — сложный период для волос. Они чувствительны к перепадам температур и даже сокращению светового дня. Кандидат медицинских наук, врач-трихолог, дерматовенеролог, косметолог Клиники Пирогова Ирина Орлова рассказала, как уберечь...
2021-10-16-06-14-40
Марият Мухина - диетолог, невролог - посоветовала пенсионерам 6 продуктов, которые улучшают мозговую деятельность. Марият уверена, что растительная пища не поможет сохранить ясность ума. Мозг потребляет больше всего энергии, поэтому очень важно включить в свой рацион продукты животного происхождения....
-i
Не так уж редко, за медицинские услуги, которые нам полагаются по полису ОМС пытаются потребовать оплату, минуя кассу медицинского заведения, несмотря на то, что по закону предоставляются они безвозмездно. Отговорки медиков могут быть разнообразными, начиная от предоставления более качественных...
2021-10-04-00-02-12
На прошлой неделе мы рассказали про пользу дегтярного мыла и раскрыли ключевые правила его применения с целью укрепления волос и поддержания красоты вашей шевелюры. Сегодня остановимся на рецептах эффективных масок, приготовить которые сможет каждая женщина в домашних...
2021-10-01-03-31-56
С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому пожилым людям необходимо скорректировать свое меню. В первую очередь стоит отказаться от полуфабрикатов, которые содержат вредные для организма добавки и усилители вкуса. Под запретом орехи и различные семена. Они могут навредить кишечнику. «Лучше...

МультиВход
 

Вперед, к молодости!

pencioner.ru   
14 Января 2013 г.
Изменить размер шрифта

alt

Разумные нагрузкине только повышают мышечный тонус и подвижность суставов, но способствуют работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, предотвращают хрупкость костей, что особенно важно в пожилом возрасте, стимулируют обмен веществ, повышают иммунитет, благотворно влияют на общее состояние организма. Кроме того, регулярные упражнения снимают стресс, укрепляют память, улучшают сон и настроение. В результате человек и выглядит и ощущает себя моложе.

С чего же начать? В первую очередь с оценки своих возможностей. Важно верно определить нагрузку и не бросаться из одной крайности в другую. Народная мудрость гласит: «физкультура лечит, а спорт калечит». Даже для спортсменов резкое увеличение нагрузки может нанести вред – тем более опасен резкий переход от сидячего образа жизни к интенсивным занятиям. Наращивание нагрузок следует осуществлять постепенно, а в пожилом возрасте быть особенно осторожными.

Не пытайтесь решать этот вопрос самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Особенно это важно в том случае, если у вас есть (или были в прошлом) проблемы с сердцем, давлением, лишним весом; если имеются серьёзные заболевания, в том числе заболевания мышц, суставов и костей. Курение, приём лекарств (в том числе противозачаточных таблеток) и возраст старше 45 лет или отсутствие привычки даже к умеренным физическим нагрузкам – тоже повод для повышенной осторожности.

Следующий шаг – выбрать форму занятий. У нас, к сожалению, нет устоявшейся культуры жизни, отношения человека к себе – как вообще, так и в пожилом возрасте в частности. Процветает модель поведения, при которой меры принимаются только в ситуациях крайних, когда, как говорится, «жареный петух клюнет». К врачу большая часть населения всё-таки иногда ходит, но далеко не все привыкли делать хотя бы зарядку, не говоря уже о таких, казалось бы, элементарных вещах как визит к психологу или массажисту.

Тем важнее как можно раньше привыкнуть заботиться о себе. Иногда при больницах или оздоровительных центрах бывают специальные «группы здоровья». В некоторых фитнес-клубах есть программы для пожилых и малотренированных людей. Занятия в группе, помимо того, что вы находитесь под присмотром специалиста, хороши тем, что они организуют, не вызывая у вас соблазна пропустить или отложить тренировку. Только не надо соревноваться. Гораздо лучше работать над своим результатом, не равняясь на соседа. У него свой темп, у вас свой.

Если найти группу не удалось, если вам это неудобно или дорого, можно попросить специалиста (им может быть врач или тренер) составить для вас программу и заниматься самостоятельно. В этом случае предварительная консультация с врачом особенно важна.

Ещё существуют тематические сайты, посвящённые физическим упражнениям – например, специализированный сайт «Здоровье в преклонном возрасте» – в нём вы сможете не только подобрать подходящие упражнения, но и найти множество другой полезной информации.

Итак, если у вас до сих пор не было привычки делать зарядку, – самое время её приобрести. Не обеспечивая сама по себе достаточной физической нагрузки, зарядка, тем не менее, оправдывает своё название, давая заряд бодрости, помогая втянуться в непривычный режим физической активности. Начав утро с пяти минут зарядки, гораздо легче затем взяться днём за серьёзные упражнения. Вообще лучше отвести физкультуре определённое время, включить её в привычное течение дня. Пусть она станет естественной частью жизни, как чистка зубов или поход в магазин.

Продолжительность и периодичность зависит от того, чем именно вы решили заниматься. Оздоровительная гимнастика потребует от вас около 30 минут в день, 4-5 раз в неделю. Причём перерывы лучше делать на 1 день, а не на 2-3, тогда мышцы не успеют «отойти» от предыдущей тренировки и пользы будет больше. Но начинать сразу с получаса нельзя! Пусть тело привыкает понемногу. Первые две-три недели 10-15 минут уже будут достаточной дозой, затем можно так же постепенно, по 5-10 минут увеличивать время.

Кроме того, перед каждым занятием и в конце его необходимо в течение 5 минут размяться, разогреть мышцы, подготовить их к входу в интенсивный режим – и, соответственно, к выходу из него. Для разминки можно походить, сделать несложные упражнения или лёгкий массаж мышц, на которые ляжет основная нагрузка. Затем можно переходить к более интенсивным движениям и под конец снова сбавить темп. Вообще лучше избегать резких движений, чреватых травматизмом – пусть они будут плавными, это не мешает интенсивности.

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

Источник pencioner.ru

  • Расскажите об этом своим друзьям!

  • Продукты для снижения «плохого» холестерина
    Врач-диетолог Алексей Ковальков рассказал, какие продукты следует добавить в рацион, чтобы снизить уровень «плохого» холестерина. По его словам, в первую очередь необходимо нормализовать показатели сахара в крови.
  • Народное средство от дисбактериоза
      Дисбактериоз - это дискомфортное состояние, вызываемое нарушением микрофлоры кишечника, может лежать в основе различных заболеваний. Нормализовать работу ЖКТ поможет
  • Новости здравоохранения
    Новости здравоохранения В Ленинградской области комитет по здравоохранению закупил новое оборудование для поликлиник муниципальных районов региона. Больше 40 медучреждений этого региона получили УЗИ-аппараты трех моделей. Общая стоимость закупки составила почти 890 миллионов рублей.
  • Онлайн-консультация врача в приложении «СберЗдоровье»: как это работает
    Онлайн-консультация врача в приложении «СберЗдоровье»: как это работает Телемедицина – направление, которое активно развивается во всех странах, где делается ставка на современные технологии. Одно из предложений в этой нише в России – проект «СберЗдоровье Телемедицина». Это сайт и приложение, которые позволяют получать онлайн-консультации врачей, записываться на очный визит, а также узнавать много полезной информации.
  • Выбираем витамин D: формы, дозировка, сочетаемость
    Врачи поделились мнением, какой из двух форм витамина D потребителям стоит отдать предпочтение: водорастворимой или жирорастворимой.
  • Как пить кофе по утрам без вреда для организма
    Пить кофе следует через два часа после пробуждения, чтобы достичь бодрящего эффекта и не навредить организму. Об этом рассказала научный сотрудник Института высшей нервной деятельности нейрофизиологии РАН Татьяна Блохина.
  • Заразнее «дельты»: в Россию пришёл новый штамм коронавируса
    Роспотребнадзор зафиксировал в России новый вид коронавируса, который заразнее «Дельты». Первые случаи секвенированы в Твери и Санкт-Петербурге.
  • Почему нельзя есть много бананов?
    Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, что бананы хоть и полезны, но увлекаться ими не стоит. 
  • Простой коктейль для иммунитета. Рецепт от диетолога
    Думаете, как поддержать иммунитет в это непростое время года? В данной ситуации поможет коктейль из 3 заветных ингредиентов, подсказала врач-диетолог Анжелика Дюваль.
  • Коронавирус может подстегнуть болезни Альцгеймера и Паркинсона
    Некоторые вирусные заболевания, включая COVID-19, могут увеличивать риск развития нейродегенеративных заболеваний, говорится в исследовании специалистов Боннского университета.
  • Сигаретный дым портит зрение
    О том, что сигаретный дым вреден, известно всем и давно. Однако, как показывают исследования, не все нюансы вреда учитываем мы в повседневной жизни. Когда закуриваем очередную сигаретку. А зря!
  • Инфаркты и инсульты молодеют. Кто виноват и что делать?
    Совсем недавно от инфаркта умер мой коллега. Ему было всего 35 лет. При этом он никогда не жаловался на здоровье, много работал и в целом был человеком активным и подвижным. Более того, он был очень энергичным и, казалось, не знал усталости. Правда, имел вредную привычку: очень много курил. Но практически не выпивал, поэтому у нас все в шоке. Тем более удивительно, что инфаркт настиг его в таком возрасте. Обычно это происходит гораздо позже, разве не так? Василий Карамушко, Ростов-на-Дону.
  • Как выбрать нижнее белье даме старше 50 лет
    Каждая женщина понимает, что основа любого образа и комфорта – это красивое и удобное нижнее белье. Способное действовать по аналогии с антидепрессантами и дарящее уверенность в себе, хорошее нижнее белье радует и придает уверенности в себе. Однако некоторые и в элегантном возрасте так и не знают, как правильно выбирать трусики и бюстгальтер. Основные секреты раскроем в статье.
  • Завтрак спасает от переедания
    Американские диетологи дали полезные советы по борьбе с голодом и сокращению переедания. По словам Мелиссы Митри, врача-диетолога медцентра Wellness Verge, тяга к еде усиливается только тогда, когда вы пытаетесь с ней бороться.
  • Молодость сердца можно поддержать продуктами определённого цвета
      Сердце человека - это уникальный орган, который испытывает колоссальную нагрузку на протяжении жизни. К возрасту 75 лет наше сердце совершает около 3,5 миллиардов сокращений обеспечивая кровью весь организм. Немаловажным условием для сохранения его здоровья является правильный рацион питания.
  • Для кого развод в семье трагедия больше – ответил психолог
    Развод – явление не новое. Так, в России на 10 браков приходится примерно шесть-семь разводов. По данным соцопросов, самой частой причиной разрыва отношений является размытая фраза «не сошлись характерами». А правда ли, что женщины чаще становятся инициаторами развода, а мужчины тяжелее переживают разрыв? Об этом рассказал психосексолог Виктор Каган.
  • Бесплатные медицинские услуги, за которые с вас постоянно пытаются потребовать оплату: часть II
    На прошлой неделе мы начали рассказ о тех медицинских услугах, которые мы имеем полное право получить бесплатно по полису ОМС, но которые все время нам пытаются «продать» медики. Сегодня завершим рассказ. Стоит подчеркнуть, что мы раскрыли самые распространенные и затратные услуги, с покупкой которых напрямую в «карман» врача хоть раз в жизни сталкивался каждый.
  • Как отличить вредную привычку «выпивать» от болезни «алкоголизм»: 5 четких признаков наличия заболевая
    Как отличить вредную привычку «выпивать» от болезни «алкоголизм»: 5 четких признаков наличия заболевая Где эта грань между здоровым отношением к выпивке и ненормальной тягой к алкоголю? Кто может поставить диагноз? Как избежать попадания в ловушку употребления крепких напитков? Ответы вы найдете в этой статье.
  • Обезжиренное молоко: пить или забыть?
    Есть распространенное мнение, что регулярное употребление жирных молочных продуктов провоцирует набор лишнего веса. Дескать, хотите похудеть, ешьте обезжиренное. На самом деле, все наоборот, предупредила заведующая консультативно-диагностическим центром  «Здоровое и спортивное питание»  ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», врач высшей категории, кандидат медицинских наук Екатерина Бурляева.
  • Инфекционист назвал основные различия «детской» и «взрослой» вакцины от ковида
    Врач-инфекционист Николай Малышев рассказал об особенностях детской вакцины против новой коронавирусной инфекции.