Йога для пожилых

Физическая польза йоги для пожилых людей поразительна. Она буквально вспять помогает обратить процессы старения, возвращает молодость, позволяет наслаждаться собственным телом до преклонных лет. учителя йоги отмечают, что сосредоточенность и осознанность необходимые во время занятий легче достигаются людьми, перешагнувшими пятидесятилетней рубеж.

Регулярная практика упражнений йоги почти отменяет понятие старости, поскольку человек настолько молод, насколько здоров и гибок его позвоночник. Именно позвоночник находится в центре внимания йоги, которая постепенно возвращает ему подвижность, недоступную и в молодые годы. На самом же деле, никому йога не способна принести столько пользы, как людям после пятидесяти. Зрелые люди испытывают потребность в разумной и осознанной практике, которая способна задействовать всю личность — и тело, и разум, и дух. Безусловно, практика йоги потребует определенных усилий, но опыт многих учителей – свидетельство того, что пожилые — наиболее дисциплинированные ученики. В йоге нет духа соревновательности, это упражнения, которые предполагают сосредоточенность на себе, на своих ощущениях и результатах.

По мнению йогов, старость — не в годах, а в состоянии подвижности суставов. Поэтому одними из самых главных упражнений для пожилых людей в практике йоги считается суставная гимнастика, мягкая и деликатная проработка суставов всего тела. Задачей этих упражнений является предотвращение ухудшения подвижности и развития застойных явлений в суставах. Проводя систематические тренировки, а также придерживаясь правильного питания, человек, который занимается йогой, постепенно восстанавливает хрящевую ткань, что способствует гибкости суставов, которая, казалось бы, утрачена навсегда.

Традиционной составляющей любого йога-класса считается выполнение асан (это позы стоя, лежа и сидя). Для почтенных лет они тоже входят в практику йоги. Но асаны тренером подбираются индивидуально, все зависит от возможностей конкретного ученика. Они непременно выполняются с использованием вспомогательных предметов: одеял, ремней, стульев и т.д.

Исходя из физических особенности пожилых людей, у которых, как правило, сужена грудная клетка, опущенные плечи, упражнения подбираются таким образом, чтобы способствовать раскрытию грудной клетки, так как это благотворно влияет не только на кровообращение, но и на эмоциональный фон. Эти упражнения пожилые ученики выполняют у стены. Та же задача в асанах с наклонами: максимально вытянуть, выпрямить спину, раскрыть грудную клетку.

Упражнения на возвращение позвоночника в первоначальное состояние должны выполняться мягкими пассивными прогибами. В пожилых группах все скрутки выполняются на стуле. В итоге кровообращение в малом тазу становится лучше, внутренние органы, которые страдают от опущения, получают дополнительное питание.

От «перевернутых поз» в классах для пенсионеров не отказываются. Есть достаточное количество модификаций перевернутых поз, которые комфортны для пожилых, а также не менее полезны, нежели стойка на голове и известная «березка».

Не противопоказаны пожилым и некоторые дыхательные техники. К примеру, полное глубокое дыхание, позволяющее задействовать объем всех легких, оказывает благотворное влияние на артериальное давление, успокаивает нервную систему.

Если вы решили заняться йогой, необходимо соблюсти важное условие: найти хорошего инструктора с многолетним опытом преподавания, а также глубокими теоретическими знаниями.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, Facebook, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Для чего нужна йога пожилым людям

Для пожилых людей йога полезна не только для поддержания активного долголетия, она способствует улучшению когнитивных способностей, а также социальной активности. Помимо улучшения физического здоровья, занятия йогой дают пожилым людям уверенность и психологический комфорт.

Еще о йоге в старшем возрасте:

• О пользе йоги точно знает блогер Татьяна Марина. И сама умеет, и других научит
• Секрет долгой жизни точно знает блогер и преподавательница йоги Тао Поршон-Линч
• Вирус не пройдет: используем йогу против простуды
• Еще публикации о йоге - по ссылке

Источник: udoktora.net

• Интересно? Полезно? Хотите помочь редакции?

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Имплант для мозга – возможность вернуть зрение полностью слепым людям
  
  Российские ученые испытывают имплант для головного мозга, который позволит вернуть зрение полностью слепым и слепоглухим людям.
• Когда восстановятся лёгкие, если бросить курить?
  
  Отказавшись от курения, есть шанс значительно улучшить здоровье и функцию своих легких. Об этом рассказал ассистент кафедры госпитальной хирургии СПбГУ, торакальный хирург Евгений Зинченко.
• Польза и вред граната для здоровья
  
  Несмотря на то, что весь мир сосредоточил свое внимание на пандемии коронавируса, сезонные ОРВИ и грипп никуда не делись. Чтобы подготовить свой организм к вызовам недугов, следует уделить внимание иммунитету. Его можно повысить благодаря витаминам. Одним из источников витамина С является гранат. Кроме этого данный фрукт обладает и рядом других полезных свойств.
• Регулярный секс в пожилом возрасте улучшает память
  
  Бытует мнение, что пожилой возраст и сексуальная активность – понятия несовместимые. С этим категорически не согласны врачи Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова.
• Начала работу «горячая линия» для людей с дислексией
  
  В России начала работу бесплатная Всероссийская горячая линия по вопросам дислексии и других трудностей в школе. Она организована по инициативе Ассоциации родителей детей с дислексией.
• Что лучше для зрелых женщин: длинные волосы или стрижка
  
  Извечная проблема, что предпочесть: длинную шевелюру или короткую стрижку, мучает каждую женщину независимо от возраста. И если в молодые годы можно экспериментировать с длиной, формами и цветом, то в элегантном возрасте к подобному следует относиться с осторожностью.
• Инфекционист рассказал о домашних тестах на коронавирус
  
  Врач-инфекционист Галина Гольцман рассказала, почему домашний тест на коронавирус менее точен. Вся проблема кроется в том, что люди делают его неправильно.
• Профилактика мочекаменной болезни и её особенности
  
  Одной из причин обращения к урологам является мочекаменная болезнь. Заболевание встречается преимущественно у пациентов старшей возрастной категории, в то же время, до 30 лет также могут сформироваться конкременты при наличии провоцирующих факторов. В большинстве случаев заболевание требует хирургического вмешательства, что накладывает свои последствия и повышает риск осложнений. Поэтому большее внимание уделяется именно профилактике.
• Лучший завтрак для суставов
  
  Диетолог Светлана Фус рассказала, что нужно есть, чтобы укрепить суставы. Одной из основных причин заболеваний суставов является неправильное питание. Чтобы предотвратить разрушительный процесс, важен баланс белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов в рационе, пишет врач в Instagram. По ее словам, необходимо включить в рацион продукты, богатые селеном и серой.
• Деды-курильщики могут одарить своих внучек... лишним весом!
  
  Исследователи обнаружили, что женщины и девочки, чьи дедушки или прадеды начали курить в раннем возрасте, как правило, имеют больше жировых отложений.
• Опасно для зрения! Окулист рассказал о еде, от которой лучше отказаться
  
  Окулист Уитни Селтман из США назвала привычные продукты питания, любовь к которым грозит ухудшением зрения. Это белый хлеб и макароны, которые следует заменить цельнозерновыми аналогами, обработанное мясо и продукты, приготовленные во фритюре.
• Как избежать инсульта? Советы кардиолога
  
  Специалисты разделяют факторы риска, повышающие опасность возникновения инсульта, на две группы.
• Пробуем наладить давление с помощью шпината
  
  Регулярное употребление шпината благотворно влияет на организм человека, заявила в интервью РИА «Новости» диетолог-нутрициолог Лера Лавски.
• Какие продукты помогут защититься от «омикрона»?
  
  Диетолог, профессор Федерального медико-биологического агентства Маргарита Королева перечислила продукты, которыми можно укрепить иммунитет в период распространения «омикрона».
• «Токсическая эритема»: ковид даже кожу не щадит
  
  Врач-онкодерматолог Екатерина Вертиева рассказала, что заражение новой коронавирусной инфекцией может привести к обострению кожных заболеваний. По ее словам, «токсическая эритема» - частое последствие COVID-19.
• Долой зимнюю хандру!
  
  Клинический психолог Михаил Хорс рассказал о биохимических и когнитивных причинах появления сезонной депрессии в холодное время года. По его словам, не все факторы влияют на человека одинаково.
• Старение напрямую зависит от иммунитета
  
  Процесс старения, физическое и интеллектуальное здоровье напрямую связаны с состоянием иммунитета человека. Мнение об этом высказала доктор медицинских наук, профессор кафедры иммунологии микробиологии и вирусологии МГУ им. Н.П.Огарева Ольга Радаева.
• Скандинавская ходьба – хороший способ восстановиться после коронавируса
  
  Член правления Национального фитнес-сообщества Анна Полякова заявила, что скандинавская ходьба – хороший метод восстановления после COVID-19, однако в ходе занятий следует соблюдать ряд правил.
• Доктор Бубновский рассказал, как бороться с «выдающимся животом»
  
  Считается, что «выдающийся» живот – это мужская проблема. К сожалению, это не так, и женщины от этого страдают даже сильнее, потому что красота – важнейшая вещь для прекрасного пола, тогда как для мужчин этот фактор второстепенный. Как же бороться с этим изъяном, если он у вас проявился. Об этом в своей постоянной рубрике рассказывает доктор медицинских наук, профессор, известный телеведущий и автор бестселлеров о здоровье Сергей Бубновский.
• Почему не стоит игнорировать першение в горле?
  
  В горле першит уже пару недель. Разные леденцы рассасывал, на диету садился, всё без толку. Ощущение, будто внутри горла кто-то царапает. А порой пробивает сухой кашель, тоже очень неприятный и болезненный, и далеко не всегда после него удаётся, извините, вызвать мокроту. Такая ситуация у меня уже была пару лет назад. Тогда врач сказал, что просто горло сухое, а проблемы могут быть с чем-то другим. Почему это происходит? И что нужно делать? Дмитрий Анохин, Москва.