Йога для пожилых

Физическая польза йоги для пожилых людей поразительна. Она буквально вспять помогает обратить процессы старения, возвращает молодость, позволяет наслаждаться собственным телом до преклонных лет. учителя йоги отмечают, что сосредоточенность и осознанность необходимые во время занятий легче достигаются людьми, перешагнувшими пятидесятилетней рубеж.

Регулярная практика упражнений йоги почти отменяет понятие старости, поскольку человек настолько молод, насколько здоров и гибок его позвоночник. Именно позвоночник находится в центре внимания йоги, которая постепенно возвращает ему подвижность, недоступную и в молодые годы. На самом же деле, никому йога не способна принести столько пользы, как людям после пятидесяти. Зрелые люди испытывают потребность в разумной и осознанной практике, которая способна задействовать всю личность — и тело, и разум, и дух. Безусловно, практика йоги потребует определенных усилий, но опыт многих учителей – свидетельство того, что пожилые — наиболее дисциплинированные ученики. В йоге нет духа соревновательности, это упражнения, которые предполагают сосредоточенность на себе, на своих ощущениях и результатах.

По мнению йогов, старость — не в годах, а в состоянии подвижности суставов. Поэтому одними из самых главных упражнений для пожилых людей в практике йоги считается суставная гимнастика, мягкая и деликатная проработка суставов всего тела. Задачей этих упражнений является предотвращение ухудшения подвижности и развития застойных явлений в суставах. Проводя систематические тренировки, а также придерживаясь правильного питания, человек, который занимается йогой, постепенно восстанавливает хрящевую ткань, что способствует гибкости суставов, которая, казалось бы, утрачена навсегда.

Традиционной составляющей любого йога-класса считается выполнение асан (это позы стоя, лежа и сидя). Для почтенных лет они тоже входят в практику йоги. Но асаны тренером подбираются индивидуально, все зависит от возможностей конкретного ученика. Они непременно выполняются с использованием вспомогательных предметов: одеял, ремней, стульев и т.д.

Исходя из физических особенности пожилых людей, у которых, как правило, сужена грудная клетка, опущенные плечи, упражнения подбираются таким образом, чтобы способствовать раскрытию грудной клетки, так как это благотворно влияет не только на кровообращение, но и на эмоциональный фон. Эти упражнения пожилые ученики выполняют у стены. Та же задача в асанах с наклонами: максимально вытянуть, выпрямить спину, раскрыть грудную клетку.

Упражнения на возвращение позвоночника в первоначальное состояние должны выполняться мягкими пассивными прогибами. В пожилых группах все скрутки выполняются на стуле. В итоге кровообращение в малом тазу становится лучше, внутренние органы, которые страдают от опущения, получают дополнительное питание.

От «перевернутых поз» в классах для пенсионеров не отказываются. Есть достаточное количество модификаций перевернутых поз, которые комфортны для пожилых, а также не менее полезны, нежели стойка на голове и известная «березка».

Не противопоказаны пожилым и некоторые дыхательные техники. К примеру, полное глубокое дыхание, позволяющее задействовать объем всех легких, оказывает благотворное влияние на артериальное давление, успокаивает нервную систему.

Если вы решили заняться йогой, необходимо соблюсти важное условие: найти хорошего инструктора с многолетним опытом преподавания, а также глубокими теоретическими знаниями.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Для чего нужна йога пожилым людям

Для пожилых людей йога полезна не только для поддержания активного долголетия, она способствует улучшению когнитивных способностей, а также социальной активности. Помимо улучшения физического здоровья, занятия йогой дают пожилым людям уверенность и психологический комфорт.

Еще о йоге в старшем возрасте:

• О пользе йоги точно знает блогер Татьяна Марина. И сама умеет, и других научит
• Секрет долгой жизни точно знает блогер и преподавательница йоги Тао Поршон-Линч
• Вирус не пройдет: используем йогу против простуды
• Еще публикации о йоге - по ссылке

Источник: udoktora.net

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».