Физзарядка от академика Амосова

Старение - сложный многообразный процесс, зависящий не только от биологических причин, но и от социальных условий жизни, которые определяют материально-бытовые факторы, условия окружающей среды на производстве и в быту, моральные связи людей и другое. С годами в организме человека понижается уровень процессов обмена веществ, происходят изменения в артериях, понемногу ухудшается сократительная способность сердечной мышцы, постепенно уменьшаются подвижность грудной клетки и дыхательная функция, понижаются функции желез внутренней секреции. Значительные изменения происходят в костно-суставном и мышечном аппарате: кости становятся более тонкими и хрупкими, нарастают явления отложения солей в суставах, уменьшается гибкость и подвижность позвоночного столба.

Систематические физические упражнения повышают устойчивость организма к вредным влияниям внешней среды, его работоспособность, обмен веществ. Вместе с тем, с возрастом ухудшаются приспособление к физическим упражнениям и выносливость. Признаки старения проявляются у разных людей в различные сроки. Старение начинается во многих органах и системах, но протекает неравномерно и выражается по-разному. С учетом вышесказанного подобрать единый комплекс физических упражнений, который бы подходил для всех людей определенного возраста невозможно. Ведь помимо естественных процессов старения у каждого пожилого человека, как правило, имеется одна или несколько хронических заболеваний, которые обязательно необходимо учитывать при составлении индивидуально комплекса физических упражнений. В заочных рекомендациях допустимы лишь общие советы оздоровительного характера.

Одно из обязательных условий - строгое дозирование нагрузок. Необходимо нормировать как их интенсивность, так и продолжительность. Наряду с определением величины физических нагрузок необходимо обращать внимание на скорость восстановительных процессов - после занятий утомление не должно ощущаться слишком длительное время.

К числу наиболее распространенных физических упражнений в пожилом возрасте относятся гимнастические упражнения, направленные на поддержание гибкости скелета и подвижности в суставах. Очень важны упражнения для позвоночного столба, шеи, спины в виде сгибания и разгибания, приседания, поворотов туловища и шеи, а также упражнения для укрепления брюшного пресса. Большое значение имеет дыхательная гимнастика с акцентом на усиление выдоха, который с возрастом ослабляется. Следует избегать упражнений, связанных с задержкой дыхания, натуживанием, и резких, быстрых движений.

 Утренняя гигиеническая гимнастика - наиболее доступна для людей пожилого возраста. Она облегчает переход от сна к бодрствованию и эффективна в оздоровительном плане. Утренняя зарядка включает 6-9 упражнений для дыхательного аппарата, нижних и верхних конечностей и туловища. Каждое из упражнений повторяют 5-6 раз с интервалами 5-15 секунд. Не рекомендуется пользование гирями и гантелями. Полезны упражнения для глаз, которые выполняются в положении сидя: движения глаз вверх и вниз, в стороны, сжимание и разжимание век, вращение головы.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Ходьба. Для лиц пожилого возраста этот вид физической нагрузки, также как и зарядка, широко доступен, полезен по своему влиянию на организм и его легко дозировать. Рекомендуется начинать ходьбу в медленном темпе (80-100 шагов в 1 минуту), ровно дышать и через 2-3 км пути делать 5-10-минутный отдых. При хорошем самочувствии можно повторить прогулку и в дальнейшем постепенно увеличивать дистанцию. Следует выбирать для прогулок ровную местность с чистым воздухом, зелеными насаждениями. Лучшее время - раннее утро или вечер.

В последнее время большую популярность приобрел бег. Однако в пожилом возрасте его следует использовать только с разрешения и под контролем врача. В группах здоровья его проводят в медленном темпе, с постепенным увеличением дистанции. Бег включают в основную часть занятий — начинать или заканчивать занятия бегом нельзя. При появлении во время бега чувства усталости необходимо переходить на ходьбу. Бег на скорость, а также участие в соревнованиях по бегу противопоказаны. Лица с серьезными нарушениями функции сердечно-сосудистой системы, перенесшие инфаркт, страдающие ишемической болезнью сердца, гипертонией, заниматься бегом не должны. Как правило, бег показан практически здоровым людям.

Эффективность занятий физическими упражнениями в пожилом возрасте зависит от того, адекватна ли нагрузка состоянию сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В этом отношении очень важно контролировать интенсивность нагрузок измерением артериального давления и частоты пульса до и после занятий. Так, нагрузка считается чрезмерной, если артериальное давление повышается на 40-45 мм рт. ст., достаточной - на 15-25 мм рт. ст. и умеренной - на 10-15 мм рт. ст. от исходных данных. Не рекомендуется физическая нагрузка, вызывающая у лиц пожилого возраста частоту пульса 140-150 ударов в минуту.

Академик Николай Амосов любил по утрам сделать пробежку.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

nivushka.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».
• Интервальному голоданию нашли альтернативу
  
  Недавнее исследование, проведенное на добровольцах в возрасте от 20 до 65 лет с избыточной массой тела, выявило новые подходы к диетическому питанию, которые могут стать альтернативой интервальному голоданию.
• Комары начали разносить новую опасную заразу
  
  Японский энцефалит представляет собой серьезную угрозу для здоровья, особенно в регионах, где он распространен.
• Определены оптимальные темпы для похудения к лету
  
  Диетолог Татьяна Цигальницкая подчеркивает важность сбалансированного и постепенного подхода к снижению веса.
• Стоматологи: коронки на передние зубы позволяют вернуть радость улыбки
  
  Здоровые резцы и клыки – это залог красиво улыбки. Если зуб сильно разрушен, имеет сколы или потемнел, коронка на передние зубы позволяет восстановить их форму, цвет и защитить от дальнейшего разрушения. Но как выбрать подходящий вариант? Стоматологи-ортопеды клиники «СтомаГрад» в Санкт-Перербурге рассказали о всех нюансах: от материалов до этапов установки.
• Эффективные средства от похмелья: как справиться с неприятными ощущениями после весёлой вечеринки
  
  После ночи веселья с друзьями многие сталкиваются с некоторыми неприятными последствиями. В числе главных из них – похмелье. Ощущение усталости, головная боль, тошнота и общая слабость – всё это может испортить начало дня. Но не стоит отчаиваться, ведь существует несколько средств, которые могут помочь справиться с этой неприятностью.
• Раскрыт секрет стремительного похудения рэпера Басты
  
  Трансформация Василия Вакуленко, известного как рэпер Баста, вызывает интерес и вдохновение у многих.
• В Госдуме появилась идея подкинуть деньжат малоимущим на покупку лекарств
  
  Это предложение может стать важным шагом в поддержке малообеспеченных граждан России, давая им доступ к необходимым медикаментам.
• Носки могут помочь спать лучше
  
  Ношение носков перед сном может оказать положительное влияние на качество сна.
• Черника и батат полезны для мозга
  
  Рекомендации дитолога Джеффри Карпа по рациону для поддержания здоровья мозга интересны и могут быть полезными для многих.