Физзарядка от академика Амосова

Старение - сложный многообразный процесс, зависящий не только от биологических причин, но и от социальных условий жизни, которые определяют материально-бытовые факторы, условия окружающей среды на производстве и в быту, моральные связи людей и другое. С годами в организме человека понижается уровень процессов обмена веществ, происходят изменения в артериях, понемногу ухудшается сократительная способность сердечной мышцы, постепенно уменьшаются подвижность грудной клетки и дыхательная функция, понижаются функции желез внутренней секреции. Значительные изменения происходят в костно-суставном и мышечном аппарате: кости становятся более тонкими и хрупкими, нарастают явления отложения солей в суставах, уменьшается гибкость и подвижность позвоночного столба.

Систематические физические упражнения повышают устойчивость организма к вредным влияниям внешней среды, его работоспособность, обмен веществ. Вместе с тем, с возрастом ухудшаются приспособление к физическим упражнениям и выносливость. Признаки старения проявляются у разных людей в различные сроки. Старение начинается во многих органах и системах, но протекает неравномерно и выражается по-разному. С учетом вышесказанного подобрать единый комплекс физических упражнений, который бы подходил для всех людей определенного возраста невозможно. Ведь помимо естественных процессов старения у каждого пожилого человека, как правило, имеется одна или несколько хронических заболеваний, которые обязательно необходимо учитывать при составлении индивидуально комплекса физических упражнений. В заочных рекомендациях допустимы лишь общие советы оздоровительного характера.

Одно из обязательных условий - строгое дозирование нагрузок. Необходимо нормировать как их интенсивность, так и продолжительность. Наряду с определением величины физических нагрузок необходимо обращать внимание на скорость восстановительных процессов - после занятий утомление не должно ощущаться слишком длительное время.

К числу наиболее распространенных физических упражнений в пожилом возрасте относятся гимнастические упражнения, направленные на поддержание гибкости скелета и подвижности в суставах. Очень важны упражнения для позвоночного столба, шеи, спины в виде сгибания и разгибания, приседания, поворотов туловища и шеи, а также упражнения для укрепления брюшного пресса. Большое значение имеет дыхательная гимнастика с акцентом на усиление выдоха, который с возрастом ослабляется. Следует избегать упражнений, связанных с задержкой дыхания, натуживанием, и резких, быстрых движений.

 Утренняя гигиеническая гимнастика - наиболее доступна для людей пожилого возраста. Она облегчает переход от сна к бодрствованию и эффективна в оздоровительном плане. Утренняя зарядка включает 6-9 упражнений для дыхательного аппарата, нижних и верхних конечностей и туловища. Каждое из упражнений повторяют 5-6 раз с интервалами 5-15 секунд. Не рекомендуется пользование гирями и гантелями. Полезны упражнения для глаз, которые выполняются в положении сидя: движения глаз вверх и вниз, в стороны, сжимание и разжимание век, вращение головы.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, Facebook, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Ходьба. Для лиц пожилого возраста этот вид физической нагрузки, также как и зарядка, широко доступен, полезен по своему влиянию на организм и его легко дозировать. Рекомендуется начинать ходьбу в медленном темпе (80-100 шагов в 1 минуту), ровно дышать и через 2-3 км пути делать 5-10-минутный отдых. При хорошем самочувствии можно повторить прогулку и в дальнейшем постепенно увеличивать дистанцию. Следует выбирать для прогулок ровную местность с чистым воздухом, зелеными насаждениями. Лучшее время - раннее утро или вечер.

В последнее время большую популярность приобрел бег. Однако в пожилом возрасте его следует использовать только с разрешения и под контролем врача. В группах здоровья его проводят в медленном темпе, с постепенным увеличением дистанции. Бег включают в основную часть занятий — начинать или заканчивать занятия бегом нельзя. При появлении во время бега чувства усталости необходимо переходить на ходьбу. Бег на скорость, а также участие в соревнованиях по бегу противопоказаны. Лица с серьезными нарушениями функции сердечно-сосудистой системы, перенесшие инфаркт, страдающие ишемической болезнью сердца, гипертонией, заниматься бегом не должны. Как правило, бег показан практически здоровым людям.

Эффективность занятий физическими упражнениями в пожилом возрасте зависит от того, адекватна ли нагрузка состоянию сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В этом отношении очень важно контролировать интенсивность нагрузок измерением артериального давления и частоты пульса до и после занятий. Так, нагрузка считается чрезмерной, если артериальное давление повышается на 40-45 мм рт. ст., достаточной - на 15-25 мм рт. ст. и умеренной - на 10-15 мм рт. ст. от исходных данных. Не рекомендуется физическая нагрузка, вызывающая у лиц пожилого возраста частоту пульса 140-150 ударов в минуту.

Академик Николай Амосов любил по утрам сделать пробежку.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

nivushka.ru

• Интересно? Полезно? Хотите помочь редакции?

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Ученый уверяет: от коронавируса не глупеют! Но временные проблемы могут быть
  
  Информация о том, что перенесенный коронавирус негативно влияет на когнитивные способности, всполошила россиян.
• Готовить овощи нужно уметь
  
  Некоторые важные правила варки овощей, которые помогут сохранить вкус и полезные свойства продуктов.
• Лечебные средства из растений заготавливаем летом
  
  Время летит – лето перевалило к закату, день уже убывает, ночами моросят дожди. Но сезон заготовок в разгаре, каждый погожий день дорог! Предлагаю заготовить на зиму лечебные средства – и проблем знать не будете.
• Повышение внутриглазного давления опасно. А ведь можно и не заметить
  
  В последние несколько месяцев испытываю по утрам головные боли. Потом эта самая боль переходит в глаз и уходит чуть ниже, куда-то вглубь и давит уже изнутри. Иногда появляется даже туман в глазах. Потом постепенно всё проходит, но напрягает, что это происходит почти каждое утро. Сходил к врачу. Мне сказали, что это внутриглазное давление. Насколько оно опасно? Офтальмолог сказал, что если заболевание будет прогрессировать, то не исключено и хирургическое вмешательство. Игнат Туров, г. Владимир
• Особенности лечения рабдомиосаркомы в Израиле
  
  Рабдомиосаркома (РМС) представляет собой относительно редкую опухоль злокачественного формата, которая диагностируется в мягких тканях. Отличается сложностью лечения, но при грамотном профессиональном подходе и своевременно назначенной терапии прогноз в основном положительный. В израильской клинике «Шиба» специализируются на данном виде рака, поэтому есть все шансы на успешное выздоровление без дальнейших рецидивов.
• Новости медицины и чуть подробнее про заболевания носа
  
  В Лосиноостровском районе столицы РФ участники проекта «Московское долголетие» продолжают заниматься в режиме онлайн по направлению «Гимнастика». Комплекс упражнений направлен на адаптацию организма к ежедневным нагрузкам, на стимуляцию сердечно-сосудистой системы и другие хорошие цели. Отмечается, что дыхательная гимнастика полезна для лечения заболеваний легких, горла и носа.
• Ковид не проходит бесследно: на что нужно обратить внимание тем, кто переболел
  
  Эксперт рассказал о признаках постковидного синдрома.
• После коронавируса надо последить за весом
  
  Многие переболевшие COVID-19 сталкиваются с тем, что после выздоровления начинают набирать лишний вес.
• Лечиться дома можно. Главное — не пропустить осложнения
  
  Врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Анна Кореневич объяснила, когда необходимо вызывать скорую помощь при коронавирусе. Материал об этом опубликован на YouTube-канале доктора.
• Что такое «ковидный хвост» и как от него избавиться?
  
  В современной медицине появился термин «ковидный хвост», который означает некий синдром, не отпускающий человека даже после излечения от инфекции.
• Гиповитаминоз В12: симптомы и лечение
  
  Недостаток в организме витамина В12 — одна из самых распространенных проблем в современном мире. Так как он имеет огромное значение для здоровья человека, его дефицит может привести к серьезным последствиям.
• Лечебная сила холодной воды
  
  Прохладный душ — отличный способ начать бодрое утро. Но приучать себя к такому пробуждению лучше постепенно. Холодная вода принесет не только физическое, но и психологическое удовольствие.
• Прививаться от ковида рекомендуют раз в полгода
  
  Врач-вирусолог объяснил необходимость ревакцинации через полгода.
• В России начались испытания пятой по счету вакцины от ковида
  
  В России начались испытания еще одной, пятой по счету, вакцины от коронавируса. Создатели уточняют, что их препарат будет аналогичен "Спутнику V", однако использует для переноса S-белка другой вирус.
• Диетолог: «Деление продуктов на „полезные“ и „вредные“ — уже неправильный путь»
  
  Диетолог и эндокринолог Альбина Комиссарова реабилитировала продукты, которые особенно часто включают в «черный список» при похудении.
• Необычные симптомы сердечного приступа
  
  Мясников назвал боль в шее, изжогу и вздутие живота неочевидными признаками приближающегося инфаркта.
• Стать моложе – реально. Например, с помощью лазерного омоложения
  
  Разве не хочется, чтобы лицо в любом возрасте выглядело привлекательно? Для сохранения молодости можно использовать разные способы, от домашней маски до решения пойти к пластическому хирургу.
• Болеть летом плохо, а уж коронавирусом особенно
  
  Врач-инфекционист Евгений Тимаков рассказал, что в жаркую погоду организм труднее переносит заболевание новой коронавирусной инфекцией.
• Выбираем самый лучший квас — вкусный и натуральный
  
  Квас - традиционный славянский напиток. Он получается в результате незавершённого брожения сусла. Напиток хорошо утоляет жажду благодаря содержащимся в нём кислотам, молочной и уксусной. Калорийность напитка равна 27 ккал на сто грамм. Он улучшает обмен веществ, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы.
• Слишком много пофигистов: вирусолог объяснил, почему ковид бушует летом
  
  Мутации COVID-19 не считаются первопричиной более частого тяжёлого протекания болезни, поскольку вакцины способны защитить от новых вариантов вируса, заявил директор НИЦ по профилактике и лечению вирусных инфекций Георгий Викулов.