НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2025-03-18-10-12-46
Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и...
2025-03-17-07-00-15
Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой...
2025-03-17-08-11-55
Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
2025-03-10-09-34-27
Жених и невеста из Китая решились на рискованный эксперимент. Парень решил испытать те же ощущения, с которыми сталкиваются женщины при родах, но в итоге оказался на операционном...
2025-03-10-10-25-36
Профессор Светлана Каневская сообщила о том, что наваристый бульон не является основной причиной заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Шаг за шагом

30 Июля 2013 г.

alt

После травмы я долго разрабатывал колено. Были и массаж, и физиотерапия. Но полностью восстановиться смог лишь тогда, когда начал заниматься степом.

Изобрела степ много лет назад американка Джин Миллер. После травмы колена она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали замечательный результат. И Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию реабилитационного комплекса, в основе которого — «степ-аэробика».

Профессиональная степ-платформа представляет собой невысокую скамейку, которая имеет противоударную поверхность и регуляторы высоты. Но такие тренажеры стоят дорого. И поэтому я сам смастерил некое подобие платформы. Взял два бруска длиной 40 см, закрепил на них лист фанеры. Высота конструкции составила примерно 15 см. Вот так все просто!

Конечно, в домашних условиях вместо степ-платформы можно использовать и самодельную низкую табуреточку. Но ее обязательно надо закреплять, чтобы не перевернулась. Главное — устойчивость конструкции. А вот стопка книг здесь будет неподходящим вариантом — лучше уж позаниматься на ступеньке крыльца!

Степ-тач. Это основной шаг на степ-платформе, имитация ходьбы по лестнице. Делаем шаг на платформу правой ногой, приставляем к ней левую, затем спускаемся со степа, вначале правой, а затем левой ногой. Через 3-5 минуты «опорную» ногу можно сменить.

Шаг-колено. Делаем шаг правой ногой на степ, левую, сгибая в колене, пытаемся подтянуть к животу (насколько возможно!). Затем левую ногу ставим на пол, приставляем правую. Повторяем упражнение, начиная движение с левой ноги.

Шаг-кел. Шагаем на степ правой ногой, а левую сгибаем в коленном суставе, пятку подтягивая к ягодице. Левую ногу ставим на пол, затем — правую. Повторяем упражнение, начиная с левой ноги.

Ви-степ. Делаем шаг правой ногой в правый угол платформы, а левой — в левый угол, после чего возвращаем вначале правую ногу, затем левую в исходное положение. Движения ногами напоминают букву V. Затем повторите его с другой ноги.

Боковой ход. Встаньте правым боком к степ-платформе. Поставьте правую ногу на степ, затем приставьте левую. Сделайте шаг левой ногой на пол, приставьте правую ногу. Повторив такие шаги несколько раз, выполните упражнение, встав к степу левым боком.

Все упражнения надо выполнять в спокойном темпе, сверхскорости здесь не нужны. Основная задача — разработать суставы и разогреть мышцы. А нагрузку при таких занятиях получают не только ноги. Например, я похудел на 5 кг за 2 месяца.

Источник: narodnye-sredstva.ru

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

  • Расскажите об этом своим друзьям!