Гимнастика для пожилых

Огород может заменить походы в фитнес-зал. Но нужно знать, как правильно совмещать работу над грядками и мышцами, предупреждает "РГ". Об основных принципах рассказала фитнес-тренер Ирина Тарасенко.

Ученые определили достаточное число шагов в день для продления жизни, пишет "РГ".

Снижение физической активности с возрастом повышает риск ряда серьезных заболеваний и преждевременной смерти. Но ученые выяснили, как избавиться от жира на животе после 50 лет, сообщает "РГ".

"Новое исследование, проведенное командой ученых из Центра медико-биологических исследований Лестера, обнаружило взаимосвязь между продолжительностью жизни и средней скоростью ходьбы", — сообщает немецкий журнал Focus.

Дождались! Дачный сезон открыт. Как организовать работу в саду так, чтобы потом "не было мучительно больно"? Техникой безопасности с читателями "РГ - Недели" поделился врач спортивной медицины, ведущий научный сотрудник НИИ спорта и спортивной медицины РГУ физкультуры, спорта, молодежи и туризма Олег Васильев.

Сегодня все больше людей осознанно начинают вести здоровый образ жизни, в частности, придерживаться правильного питания и активно заниматься спортом. Однако занятия фитнесом и в тренажерном зале подходят далеко не всем, так как имеют ряд ограничений и противопоказаний. В отличие от плавания – вот уж чем действительно может заниматься практически каждый, независимо от пола, возраста и весовой категории. При этом пользу плавание приносит огромную и для сохранения спортивной формы, и для снижения веса, и для лечения различных заболеваний, да и в целом для здоровья.

Среди блогеров старшего возраста есть такие, которые всерьез увлечены йогой. Не секрет, что это полезное занятие с каждым годом привлекает в свои ряды все больше последователей. Имеется страничка в сети Instagram и у Тао Поршон-Линч. Казалось бы, ничего особенного, многие практикующие йогу выкладывают здесь свои фото и видео. Многие - да. Но не всем из них целых СТО ЛЕТ!

Чем больше лет, тем больше хочется жить! И плохо, когда жить нечем. Осталось только слабое, наполненное болезнями и страхом за саму эту жизнь тело, с трудом передвигающееся даже по комнате. О том, как не стать обузой близким в старости, рассказывает доктор  Бубновский.

В любом возрасте, а особенно, когда набралось уже приличное количество лет, например, под 70, нужно следить за своим здоровьем. Это актуально как для взрослых женщин, так и для мужчин. Дамы в серебряных годах чаще демонстрируют свои спортивные возможности и достижения. Они молодцы для себя и большие мотиваторы для других. Но, как оказалось, и мужчины не хотят от представительниц прекрасного пола в этом отставать и тоже рады показать себя миру во всей своей спортивно-физической красе.

Риск смерти от сердечного приступа, рака или инсульта снижают короткие прогулки один или два раза в неделю. К такому выводу пришли ученые из Шаньдунского политехнического университета, пресс-релиз опубликован на MedicalXpress.

Американские учёные рассказали о дополнительной пользе физических упражнений. Было уже известно о том, что усиленная работа мышц способствует выработке гормона иризина. Новые исследования показали, что этот гормон способен защитить память человека и даже уменьшить риск развития неизлечимой болезни Альцгеймера.

Спортивные занятия и фитнес становятся все популярнее в нашей стране. И сегодня спортом занимаются не только люди, страдающие лишним весом или желающие поддержать формы в идеальном состоянии, но и беременные женщины, дети и пенсионеры. И именно после выхода на пенсию фитнесс является прекрасным источником хорошего самочувствия и отличного настроения.

"Согласно последним данным, профессиональная физическая активность не принесет такой же пользы для здоровья, как физическая активность в часы досуга", - пишет журналистка Le Monde Сандрин Кабю.

Королева Елизавета II в апреле будет отмечать свой 93-й день рождения. Новое исследование показало, что дожить до 90 лет и более можно и людям не королевских кровей, пишет австрийское издание Kurier.

О том, что спорт может укрепить здоровье и продлить жизнь, знают все. Но видов спорта так много, что порой сложно определиться с самым эффективным вариантом тренировок. Учёные из Германии решили разобраться в этом вопросе: оказалось, что упражнения на выносливость лучше всего справляются со старостью.

Многие пенсионеры с нетерпением ждут зиму, чтобы заняться любимыми видами спорта. И делать это сегодня намного проще, чем 10 лет назад. Однако чтобы зимние мероприятия принесли только пользу, а не вред, крайне важно правильно одеться. Вам не должно быть холодно или напротив жарко. Как сделать это красиво и верно разберемся в статье.

Имя доктора Бубновского популярно. Сергей Михайлович – человек активный и увлечённый. Он частый гость и на телепередачах, и на газетных страницах. Поэтому про его метод кинезитерапии – лечение проблем опорно-двигательного аппарата и других заболеваний с помощью оригинальных тренажёров и просто движения – слышали очень многие. Всё ли так безоблачно на этом пути? "Аргументы Недели" решили узнать у самого автора метода.

В минуту душевной печали мы чаще всего идем к холодильнику. А вот психологи говорят, что спорт – отличное средство от хандры и стресса. Подробности сообщает "МК-Латвия".

Выражение «халюс вальгус» многим женщинам ни о чем не говорит. А вот про косточки на ногах слышали все – и очень многие видят их каждый день, когда надевают туфли. Это сугубо женская проблема – очень распространенная и ужасно неприятная. Полезные советы по этому поводу дает "МК-Латвия".

Целая индустрия развилась из утверждения, что для здорового образа жизни нужно совершать 10000 шагов в день. На улицах часто можно увидеть людей с браслетами-шагомерами на запястьях, и предполагается, что к 2020 году их количество по всему миру возрастет до полумиллиарда…

Геронтологи советуют проходить в день не менее 10 тысяч шагов, пишет "Российская газета".

Спорт сегодня сродни религии. И неважно занимаетесь вы им профессионально или на уровне любителя – новичка, он не только продлевают жизнь, но и делает ее легкой, интересной и активной. Поэтому неотъемлемой частью гардероба современного человека становятся спортивные костюмы и все то, что входит в категорию спортивной одежды. Не удивительно, что каблуки и сандалии уступают место удобным и модным кедам и кроссовкам, а универсальные легинсы и топы, созданные для занятий в спортзале, легко сочетаются как с деловой одеждой, так и с романтичными образами. Однако, несмотря на подобную универсальность и после 50 лет существуют некоторые хитрости выбора одежды для занятий в спортзале, как и на свежем воздухе. И относятся они не только к выбору одежды и обуви.

В 34 года японец ушел из бодибилдинга. Но вернулся в 50 лет, чтобы вдохновить больную жену. С тех пор он делает все, чтобы победить. Для поддержания формы культурист соблюдает диету. Вот что значит "возраст спорту не помеха".

Большинство из нас не умеет избавляться от негативных мыслей и эмоций и по-настоящему расслабляться, не прибегая к сильнодействующим препаратам, в том числе алкоголю. Аквайога, или йога в воде, - это отличный способ отпустить все, что нас беспокоит и волнует. А все потому, объясняет "РГ", что вода - мощный антистрессовый фактор. Кроме того, у любых занятий в воде, даже у обычного плавания, почти нет противопоказаний.

Работа на даче зачастую приводит к напряжению во всём теле и болям в различных частях тела. Для этого необходимо снимать напряжение и делать специальную зарядку.
Нужно встать прямо, руки в замок. Сделав глубокий вдох вытянуть руки вверх, при выдохе опустить.

"РГ": Возрастного инструктора йоги я искала специально. Причина была простой. У молодежи масса вариантов дать себе физическую нагрузку: хочешь - прыгай на батуте, хочешь - лезь на "стенку" на скалодроме. А вот если решил заняться собой неподготовленный человек, скажем, возраста 50+, тут действовать нужно осторожно. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Занятия йогой - не очень простая штука. Это не "стандартная" физическая активность и уж совсем не спорт в привычном его понимании. Во время практики - выполнения асан, медитаций, мантр - "упражняется" и "тренируется" не только тело, но и ум, и нервная система. Рассказывает "Российская газета".

Йоги говорят: гибкость - это молодость. И по большому счету это правда. С возрастом способность к гибкости начинает постепенно угасать, сухожилия становятся менее эластичными, амплитуда движений уменьшается. Но есть и хорошая новость: если добавить к своей ежедневной активности упражнения на гибкость и растяжку и делать их регулярно, через какое-то время любой человек будет чувствовать себя бодрее и моложе. Почему надо тянуться, с чего начать и как избежать ошибок? На эти вопросы "РГ - Неделе" ответила мастер спорта по спортивной гимнастике, артистка цирка и преподаватель стретчинга Татьяна Тур.

Если регулярно делать упражнения на балансировку, мы не только укрепим вестибулярный аппарат и избавим себя от многих неприятностей, но и удлиним себе жизнь. Как сообщает "РГ",  такому выводу пришли ученые London University College, обобщившие результаты почти полутора десятков многолетних экспериментов, в которых принимали участие более 53 тысяч человек старшего возраста.

Кому показан фитнес на шпильках? Что может скрываться под "соусом" спортивного питания? Как правильно выбрать секцию для ребенка? Об этом "РГ" рассказал главный спортивный врач Москвы, первый заместитель директора МНПЦ медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины Зураб Орджоникидзе.

Исследователи из Северо-Западного университета в Иллинойсе (США) протестировали методику омолаживающей мимической "йоги". Как объясняет "Российская газета", зарядка не требует применения дорогостоящей косметики или радикального хирургического вмешательства: достаточно полчаса в день делать специальные упражнения для лица.

Победа над болезнью - общее дело доктора и пациента. Почти всегда мы можем принять более или менее активное участие в победе над собственным недугом. Но делать это лучше под контролем врача, напоминает "Российская газета". Чем себе можно помочь при нарушении функции щитовидной железы, рассказывает кандидат медицинских наук Александр Шишонин.

"МК-Латвия": американские исследователи назвали шесть неожиданных способов, помогающих обрести мощную мотивацию к фитнесу.

Современному человеку приходится много работать с информацией и ее самыми разнообразными источниками. И чаще всего — проводить бесконечные часы за монитором компьютера, телевизором или чтением печатного текста. Глаза не только устают от постоянной однообразной работы. От неправильной освещенности, позы и недостатка кровоснабжения глаза может портиться и само зрение. Как избежать проблем со зрением?

Для того, чтобы заставить организм работать и оптимально функционировать весь день, надо его сначала разбудить. Для этого есть несколько простых упражнений, которые можно делать дома, причем без пристального надзора фитнес-инструктора. Итак, как правильно делать утреннюю зарядку?

Здоровый образ жизни - один из главных современных трендов. Есть много способов поддерживать активность и здоровье своего тела, однако большинство из них сводятся к скучным и монотонным фитнес-тренировкам. Но есть и другой вариант - зумба!

Врачами давно доказано, что возраст не повод отказываться от занятий спортом. Однако, не стоит закрывать глаза на очевидное: не каждый вид физической нагрузки действительно принесёт пользу пожилому человеку, даже если тот «еще ого-го».

Не все увеличивают физическую активность, чтобы дольше жить и меньше болеть. Чаще это цели, связанные с привлекательностью и текущими проблемами. Похудеть. Прокачать «кубики» и «вытащить» талию. Сесть на шпагат. Начать красиво двигаться. Не задыхаться, поднимаясь по лестнице на второй этаж, и успевать за своей собакой. В зависимости от цели выбирайте и средства ее достижения — виды физической нагрузки и спорта.

О том, что движение жизненно необходимо для человека, сейчас говорят очень часто. Но регулярное движение помогает не только в борьбе с лишним весом, от него зависит и нормальная работа нервной системы любого человека. О том, почему движение полезно «для нервов», рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ №12.

Люди, по своей психологической натуре, всегда любили и любят соревноваться. Пытаясь кому-то доказать, что вы немного лучше другого, вы улучшаете свои собственные результаты. Чем сильнее противник — тем сильнее становимся сами. Соревновательный процесс — крайне важная вещь в спортивном развитии, однако, не все догадываются, что можно спаринговаться не только с каким-то человеком, но и с самим собой. Ежедневно улучшая свой результат, вы тоже соревнуетесь, только ваш соперник у вас в голове. Но как сделать, чтобы это приносило максимальные результаты? Для этого необходимо просто вести дневник тренировок. Что это такое и кому он нужен? Как его вести и какие данные и результаты туда необходимо записывать? Это мы и рассмотрим в данной статье.

Похолодание – не повод отказываться от занятий на улице и перебираться на беговую дорожку в спортивном зале. Современные технологии в производстве одежды позволяют тренироваться в любую погоду и отказаться от тяжелой и неудобной экипировки. Об основных принципах подбора одежды для активного отдыха мы уже рассказывали. Но интенсивные тренировки требуют особого подхода. Вот несколько советов по выбору спортивной одежды тем, кто собирается бегать зимой.

Наступление холодов – совсем не повод терять набранную за лето спортивную форму. При этом для занятий спортом совершенно не обязательно лишать себя свежего воздуха и поводить зиму в спортивных залах. Научитесь правильно одеваться. О том, как выбрать одежду для занятий на улице в холодную погоду, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.

Жителям крупных городов тоже хочется заниматься спортом на свежем воздухе. Однако многие живут в центре, и до ближайшего парка или стадиона совсем не близко. Как построить свои занятия спортивному горожанину?

Садоводство — лучшая форма физической активности для пожилых женщин. Британские ученые считают, что это даже лучше самой продвинутой фитнес-программы.

Попытка "выпустить пар" за счет энергичной тренировки может утроить риск сердечного приступа в течение часа. К такому выводу пришли ученые Института исследований здоровья населения университета Макмастера (Гамильтон, Канада), сообщает "РГ" со ссылкой на The Independent.

Катание на велосипеде считается одним из лучших видов физических упражнений, сообщает "Российская газета". Оно укрепляет здоровье, включая психическое, усиливает работу иммунной системы, приводит в тонус мышцы. Кроме того, велоспорт полезен для здоровья сердца.

Многим очень нравится заниматься физкультурой на улице. И не только в теплое время года – бегунов в парках и скверах можно встретить и посреди зимы. Как правильно заниматься спортом на улице, чтобы не навредить здоровью и получить максимум удовольствия? О том, как выбирать нагрузки, их тип и продолжительность, рассказывает научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин.

Каждый человек начинает свое утро со своих, особых ритуалов. Для кого-то это чашка горячего ароматного кофе, а для кого-то — пробежка по парку или стадиону. По статистике, многие люди, либо вообще не занимаются спортом, либо считают, что утренний бег вреден для здоровья, так как организм еще не успел проснуться. Именно поэтому любая физическая нагрузка будет пагубно влиять на организм. Люди с такой точкой зрения предпочитают бег по вечерам. Это мнение ошибочно, ведь бег по утрам способен придать бодрости на весь оставшийся день. В утренние часы силы организма мобилизуются, повышается тонус и улучшается настроение.

Эллиптические тренажеры становятся все более популярными. Теперь их можно увидеть не только в фитнес-клубах, но и в обычных квартирах. Занимаясь на «эллипсе», можно не только получить кардионагрузку, но и потренировать практически все мышечные группы. Особенно привлекателен такой тренажер для пожилых людей, поскольку занятия на нем умеренно нагружают суставы.

Многие люди занимаются спортом, даже несмотря на некоторые заболевания и проблемы со здоровьем. Однако есть такое заболевание, как астма, которое значительно мешает вести активный образ жизни и заниматься спортом. А сейчас мы рассмотрим, что такое астма, и какими видами спорта при ней можно заниматься.