Йога для пожилых: гибкость, равновесие и молодость

"РГ": Возрастного инструктора йоги я искала специально. Причина была простой. У молодежи масса вариантов дать себе физическую нагрузку: хочешь - прыгай на батуте, хочешь - лезь на "стенку" на скалодроме. А вот если решил заняться собой неподготовленный человек, скажем, возраста 50+, тут действовать нужно осторожно. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Йога для пожилых - способ повернуть врнемя вспять

Йога - одна из немногих близких к спорту практик, начать заниматься которой можно в любом возрасте. Качественное улучшение и "физики", и психологического состояния неизбежно, если практиковать регулярно. Проверила это на себе. Но для статьи мне только моего опыта было маловато, мне позарез нужен был "взрослый" герой или героиня, который прошел бы этот путь и согласился рассказать другим, как это было. И я эту героиню нашла.

Визитная карточка

Йогой Елена Стрельцова начала заниматься в 2005 году в 58 лет. Через пять лет решила стать преподавателем. Окончила тичерс-курс в центре йоги и получила предложение вести группу "60+". На занятия к ней приходят и 70-летние, и те, кому еще и 30 нет. Сейчас Елене 70, она активно работает с учениками и мечтает вести занятия на английском языке.

Елена, объясните, почему вы выбрали йогу и почему так долго ждали, до 58 лет?

Елена Стрельцова: Просто так вышло. Я никогда не занималась профессиональным спортом. В институте, правда, ходила в секцию спортивной гимнастики, чтобы зачеты по физкультуре получать автоматом. На первом же уроке выяснилось, что я не могу выполнить низкий упор и уж тем более отжаться хотя бы раз. Я окончила МХТИ им. Менделеева, специальность - радиационная химия и радиохимия. Работала по специальности, периодически ходила на всякие новомодные занятия: аэробика, шейпинг, фитнес. Как и все, похожу - брошу. Началась "перестройка", пришлось круто поменять жизнь. Стала бухгалтером. Причем сразу главным, в крупной компании. Думала, сойду с ума. Поняла, что необходимо найти эффективный способ восстанавливаться после рабочего дня. Купила абонемент в фитнес-клуб. Пробовала все: степ, стретч, пилатес, аквааэробику... Занималась довольно легко. Наконец, добралась до йоги. И вот тут-то я испытала настоящий шок.

И какой же шок, интересно? Я, например, когда только начала заниматься, с ужасом осознала, что у меня нет сил делать самые элементарные вещи - скажем, посидеть неподвижно хотя бы минуту с натянутыми руками, ну просто развалина.

Елена Стрельцова: Да, что-то в этом роде: ничего не могу, куда что девалось? Ни гибкости, ни растяжки. Здравствуй, дерево. Балансы на руках - об этом я не мечтала. Поза лотоса - ну, это не в этой жизни. Но на занятия продолжала ходить. Повезло, что в клубе преподавал настоящий йог, один из лучших в нашей стране учителей Игорь Долбышев.

И что помогло поверить, что жизнь не кончается и многое еще возможно?

Елена Стрельцова: Я быстро поняла, что йога не только высвечивает проблемы, но и решает их: и в лотосе сижу, и низкий упор покорился. Растяжка сейчас лучше, чем была в юности. В продольный шпагат могу сесть в любое время суток без разминки. На тичерсе в нашем выпуске из 20 человек только пятеро набрали необходимое количество баллов за выполнение асан и получили сертификаты, дающие право преподавать. Что я сейчас и делаю. Готовили нас очень серьезно. Пришлось учить анатомию и физиологию, сдавать экзамен по истории и философии йоги, осваивать приемы работы с голосом и аудиторией, познавать основы йоготерапии.

А чему вы наставляете своих учеников?

Елена Стрельцова: Прежде всего работа должна быть травмобезопасной. Главное - не навреди. Тише едешь - дальше будешь. Основа основ - корректная работа с позвоночником. Мои ученики, как "Отче наш", знают: скрутка или наклон с невыпрямленным позвоночником могут быть опасны. Чем лучше скрутка, тем тоньше талия, лучше пищеварение и кровообращение, эффективнее массаж внутренних органов. На занятиях мы сжигаем то, что "нажито непосильным трудом": убираем лишний вес и лишние объемы. Большое внимание уделяем раскрытию тазобедренных суставов, чтобы колени не болели.

Елена, убедите наших читателей. Объясните, почему "йоге все возрасты покорны", но для людей в возрасте она уникальный инструмент?

Елена Стрельцова: Честно говоря, для людей старшего возраста я не вижу альтернативы йоге. Йога даже на уровне асан (это начальная ступень) оказывает всестороннее воздействие на здоровье. Занятия йогой укрепляют кости, нервную систему, улучшают работу сердца, мозга и т.д. Йога позволяет нам избавиться от возрастных недугов и тем самым повысить качество жизни. Никем не побуждаемые, естественным образом мы переходим на здоровое питание. Начиная с простых движений, мы меняем свое тело, выводим его на новый уровень, возвращаем молодость. И чувствуем, что жизнь только начинается.

Говорят, что благодаря йоге с человеком иногда могут происходить удивительные вещи. Это правда?

Елена Стрельцова: Не иногда, а постоянно. Человек меняется на глазах: оттачивается фигура, походка становится легкой, повышается самооценка. Цепная реакция запущена, и как результат меняется отношение окружающих. Я, например, начав заниматься йогой, вскоре перестала красить волосы. Была готова к тому, что буду седой. Получилось по-другому: у меня естественный цвет. У меня есть все основания полагать, что пигмент сохраняется благодаря перевернутым асанам. Люблю постоять на голове, приятно сознавать, что силы гравитации действуют в обратном направлении, поворачивая время вспять.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Советы начинающим

Что бы вы посоветовали тем, кто еще только хочет начать заниматься?

1 Главное - необходимо заниматься. Бездействие чревато немощью. Чем мы становимся старше, тем настойчивее мы должны укреплять свои кости, растягивать мышцы, делать эластичными связки, развивать координацию и концентрацию, биться за бесперебойную работу всех систем организма.

2 У молодежи есть выбор: тусоваться или заниматься с полной отдачей. У людей старшего возраста выбора нет. Мы обязаны работать: регулярно, осознанно, без фанатизма, но в полную меру своих сил.

3 Безусловно, нам требуется больше времени для освоения сложных асан. Но у нас есть понимание, для чего мы это делаем и чего хотим достичь. А возраст не приговор. У нас вся жизнь впереди.

4 Конечно, можно попытаться заниматься самостоятельно. Но это чревато ошибками, а порой и травмами. Поэтому идите в центр йоги, ищите своего преподавателя. Того, с кем возникнет контакт, с кем вам будет комфортно и кому вы будете доверять. Там у вас будет выбор преподавателей, направлений и авторских методик. Я не теряю связи со своими учителями и чувствую потребность пусть не регулярно, но обязательно посещать их занятия.

5 Для того чтобы был прогресс, надо заниматься 3-4 раза в неделю. Для поддержания формы достаточно 2 раза. Но даже одно занятие в неделю - это лучше, чем ничего.

6 Йоги шутят: самое трудное - раскатать коврик. Преодолейте лень. Ваши усилия вознаградятся сторицей, когда после занятия вы выйдете из зала летящей походкой.

Еще о йоге в старшем возрасте:

• О пользе йоги точно знает блогер Татьяна Марина. И сама умеет, и других научит
• Секрет долгой жизни точно знает блогер и преподавательница йоги Тао Поршон-Линч
• Вирус не пройдет: используем йогу против простуды
• Еще публикации о йоге - по ссылке

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Процесс установки брекетов: что ждать и как подготовиться
  
  Установка брекетов – это популярный способ исправить неправильный прикус и добиться красивой улыбки. Если принято решение поставить брекеты, важно знать, что ожидать от процесса установки и как к нему подготовиться.
• Наращивание костной ткани для зубных имплантов
  
  Основное показание для остеопластики – значительная потеря костной ткани. У многих пациентов после удаления зубов происходит атрофия костной массы, которая объясняется действием закона Вольфа (без постоянных нагрузок кость теряет прочность и плотность).
• Бронхоскопия: диагностика и лечение заболеваний дыхательной системы
  
  Бронхоскопия представляет собой медицинскую инвазивную диагностическую и лечебную процедуру, которая проводится для осмотра внутренней поверхности бронхов и трахеи с помощью бронхоскопа. Главная цель медицинской манипуляции заключается в получении информации о состоянии дыхательной системы и выявлении возможных заболеваний. На бронхоскопию цена в Москве зависит от вида проводимого исследования.
• Где профессионализм встречается с заботой: эксперты рассказали о критериях, которым должны соответствовать современные медицинские центры
  
  В современном мире, где забота о здоровье становится всё более важной, медицинские центры играют ключевую роль в обеспечении качественной медицинской помощи и поддержки пациентов. Конечно, медучреждения бывают разными, и многие из нас привыкли к длинным очередям, нередко неквалифицированной помощи и отсутствию вежливого отношения. Но есть и другие места, где профессионализм медицинского персонала сочетается с заботой о каждом человеке. О них рассказали представители казахстанского медицинского центра LSclinic (https://lsclinic.kz/).
• Сколько живут люди с циррозом печени?
  
  Печень в организме человека выполняет множество функций, обеспечивая нормальную деятельность других органов. Именно в печени осуществляется синтез белка крови и желчной кислоты, отфильтровываются вредные вещества, происходит скопление и расщепление глюкозы. Поэтому патологии этого органа негативно сказываются на жизнедеятельности всего организма.
• Протоколы All-On-4 и All-On-6: как устроен процесс имплантации и восстановления зубного ряда
  
  Имплантация зубов системой All-On 4/6 – это инновационная методика, которая позволяет быстро и эффективно восстановить зубной ряд.
• Коллаген: что это такое, для чего нужен, откуда получить? Комментируют специалисты
  
  Коллаген – это основной белок соединительной ткани, составляющий около 30% всех белков организма. Он является структурным компонентом кожи, костей, хрящей, сухожилий, связок и других тканей. Коллаген обеспечивает прочность, упругость и эластичность тканей, поддерживая их целостность и функциональность.
• Основные аспекты кардиологии и важность своевременного обращения к врачу
  
  Согласно официальной информации пресс-службы Минздрава РФ, смертность от болезней сердечно-сосудистой системы за прошлый год уменьшилась более чем на 3%. По словам Мурашко, такая динамика достигается за счёт действия программ по обеспечению лекарствами и диспансеризации, по результатам которой человек может быть направлен к профильному доктору.
• Трости для пожилых людей: медики дали советы по выбору правильной опоры для своих близких
  
  С возрастом многие люди сталкиваются с трудностями в передвижении, что требует использования дополнительных средств поддержки, в том числе, таких как трости. Правильно подобранная трость может значительно улучшить качество жизни пожилого человека, обеспечивая безопасность и комфорт при ходьбе.
• Как наше тело меняется с возрастом? Косметологи рассказали о лазерных процедурах для замедления процесса старения кожи
  
  Многие задаются вопросом, как возможно, что некоторые кинозвезды и другие люди, занятые в шоу-бизнесе, несмотря на преклонный возраст, выглядят молодо? Не секрет, что каждый организм стареет с возрастом, но можно замедлить процессы, из-за которых кожа теряет гладкость и упругость. В каком-то плане косметология позволяет приоткрыть секреты молодости в зрелом возрасте и наслаждаться красивой кожей дольше. В настоящее время появляется всё больше людей, которые посредством силы лазера пытаются восстановить кожу и значительно улучшить её внешний вид.
• В Сети появился новый рейтинг клиник по протезированию зубов в Москве
  
  В интернете опубликован очередной рейтинг стоматологических клиник по протезированию зубов в Москве. Выбор такой клиники по праву считается ключевым шагом в контексте успешного лечения. Многие столичные стоматологии предлагают современные технологии, высококвалифицированных специалистов и индивидуальный подход. При этом на протезирование зубов цена может варьироваться в зависимости от выбранной клиники и метода лечения, поэтому важно учитывать все факторы при планировании бюджета. Поэтому такие рейтинги могут помочь пациентам сделать осознанный выбор и вернуть здоровую и красивую улыбку.
• Офтальмологи рассказали, почему возникает вторичная катаракта
  
  Почему возникает вторичная катаракта – один из главных вопросов, волнующих пациентов пожилого возраста, прошедших операцию по удалению катаракты. Мифов вокруг этого явления много, однако стоит знать, что данная проблема никак не связана с врачебной ошибкой или действиями больного, а развивается вследствие индивидуальных особенностей организма.
• Дневник головной боли: зачем нужен и как вести
  
  Дневник головной боли – это простой, но эффективный инструмент для людей, страдающих от мигрени. Он представляет собой записи, в которых фиксируются различные аспекты эпизодов: время, интенсивность, возможные триггеры. Основная цель – помочь больному и доктору лучше понять природу мигрени, выявить закономерности и триггеры, а также разработать эффективную стратегию лечения.
• Спорт в реабилитационный период после склеротерапии: что нужно знать
  
  Здоровый образ жизни состоит из правильного питания и физической активности. Если не двигаться, то мышцы потеряют эластичность и упругость, а со временем могут развиться проблемы с опорно-двигательным аппаратом. После склеротерапии на нижних конечностях появляются сосудистые звёздочки и многие думают, что из-за них заниматься спортом нельзя. Но это не так. Нагрузка помогает ускорить кровообращение в ногах и пациент может почувствовать себя лучше.
• Врачи рассказали, каких витаминов не хватает при алкоголизме
  
  Если человек страдает от алкогольной зависимости, то важно знать, какие витамины нужны организму при перманентном влиянии алкоголя, чтобы можно было поддерживать его работоспособность как до начала лечения, так и во время его проведения. При употреблении спиртного из организма человека выводятся различные витамины и полезные микроэлементы. Это негативно влияет на состояние здоровья.
• Стоматологи: имплантация зубов считается передовым методом восстановления зубного ряда
  
  В современном мире процедура протезирования имеет стабильную тенденцию к росту. По данным ВОЗ, порядка 15% людей на земле страдают полным отсутствием зубов (адентией), в то время как около 75% имеют частичную адентию. Протезирование зубов на имплантах позволяет восстановить как один, так и несколько отсутствующих зубных единиц.
• Неправильный прикус, межзубные щели и не только: в каких случаях стоит посетить ортодонта
  
  Профилактическое посещение ортодонта может быть полезным в различных ситуациях, когда люди хотят улучшить здоровье своих зубов, решить эстетические проблемы или исправить функциональные нарушения. Под ортодонтическим лечением подразумеваются вмешательства, направленные на выпрямление зубов и исправление аномалий прикуса.
• В каких случаях можно провести имплантацию зубов под общим наркозом
  
  Общий наркоз – это вид анестезии, который вызывает обратимую потерю сознания и чувствительности во всем теле, что позволяет пациентам проходить стоматологические процедуры, не испытывая боли или дискомфорта.
• Медицинский туризм: куда едут за помощью москвичи, плюсы лечения за границей, медицина в Германии и другое
  
  Медицинский туризм – популярная сфера. Так, например, москвичи выбирают для лечения зубов уезжать в близлежащие к Подмосковью регионы. Все дело здесь в стоимости услуг: чем дальше от российской столицы, тем они оказываются дешевле. Едут жители Москвы лечиться в итоге в Тульскую область, Рязанскую, Ярославскую, Владимирскую и другие соседние регионы.
• Профилактический осмотр: что в него входит и почему он важен
  
  Периодический медицинский осмотр – неотъемлемая часть поддержания здорового образа жизни и профилактики болезней.