Какой вид фитнеса выбрать пенсионеру?

Спортивные занятия и фитнес становятся все популярнее в нашей стране. И сегодня спортом занимаются не только люди, страдающие лишним весом или желающие поддержать формы в идеальном состоянии, но и беременные женщины, дети и пенсионеры. И именно после выхода на пенсию фитнесс является прекрасным источником хорошего самочувствия и отличного настроения.

С чего начать?

Перед тем, как приступить к занятиям спортом, в общем, и к выбору подходящего вида нагрузок в частности, стоит запомнить, что начинать нужно со щадящих нагрузок, поскольку дыхательная, нервная, сердечнососудистая и другие системы организма привыкают к ним постепенно.

Какие занятия выбрать?

Вид спорта и периодичность тренировок подбирается исходя из самочувствия, особенностей организма и личных предпочтений. Вы можете попробовать все:

• Велоспорт;
• Плавание;
• Йогу;
• Гимнастику;
• Ходьбу;
• Стретчинг;
• Танцы и бег.

И лишь потом остановиться на 1 или 2-х направлениях фитнеса, подходящих вам лично.

Гимнастика

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Отличные результаты дает знакомая со времен Советского Союза гимнастика. Весьма приятно, что элементарные упражнения из детства и небольшая нагрузка способны укрепить общий тонус организма, нормализовать работу всех систем, зарядить энергией надолго даже при короткой по времени тренировке.

Ходьба и бег

Бег и ходьба – виды тренировок, которые полезны в любом возрасте. Однако выбирая их, стоит помнить, что именно бег дает солидную нагрузку на организм, а значит нужно осторожно подбирать интенсивность и продолжительность тренировок, постепенно увеличивая время и километраж.

Бег отлично справляется с лишним весом, помогает всегда быть в тонусе, делает фигуру подтянутой и стройной, а также укрепляет мышцы и суставы ног, тренирует выносливость и позитивно влияет на работу легких. Как правило, пенсионеров, выбравших бег, обходят стороной инфаркт, инсульт и неприятности, связанные с сосудами.

Кроме того, во время тренировки (бег или ходьба) начинают вырабатываться гормоны счастья – эндорфины, отвечающие за настроение, положительные эмоции и хороший сон, если вы решили бегать или гулять вечером.

Плавание

Еще одним всесезонным и всевозрастным видом фитнеса является плавание. Оно положительно влияет на фигуру, делая ее подтянутой и стройной, укрепляет мышцы, суставы и позвоночник, тренирует легкие. Кроме того, регулярные заплывы способствуют исправлению осанки и укреплению костной ткани.

Поскольку во время занятий в воде задействованы все группы мышц так, что нагрузка на них не ощутима, то заниматься этим видом фитнеса могут даже люди с болезнями ног и с проблемными суставами при условии соблюдения правил безопасности и предварительной консультации с врачом.

Большую пользу приносит плавание тем, у кого имеются заболевания сердца. Способные нормализовать сердечный ритм и решить проблему повышенного давления, занятия в бассейне или в водоеме считаются оптимальным вариантом для людей с заболеваниями сердечнососудистой системы. Однако, выбирая плавание, помните, что тренировка не должна превышать 40 минут.

Йога

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Йога – пожалуй, самое популярное сегодня направление фитнеса, которым занимаются от мала до велика. Считаясь надежной духовной опорой и мощным средством преодоления стресса и прочих психологических проблем, она помогает восстановить гибкость тела, укрепляет мышцы и кости, а также замедляет свойственный пенсионному возрасту процесс разрушения тканей. Кроме того, правильно выполненные асаны активизируют процессы регенерации.

Однако, выбирая йогу, помните, что начинать заниматься ей лучше в сопровождении опытного инструктора, а также учтите, что не все асаны подходя для вас. Отдайте предпочтения тем, которые укрепляют ноги, мышцы, позвоночник и руки.
Выполняемые не торопливо и правильно, асаны в комплексе помогут восстановить душевное равновесие, сохранят бодрость духа, нормализуют сон и возвратят радость жизни.

Выбирая подходящий вид фитнеса после 50 лет, ориентируйтесь на личные ощущения и предпочтения, а также впечатления от тренировок. Будьте бодры, счастливы и здоровы.

Еще о йоге в старшем возрасте:

• О пользе йоги точно знает блогер Татьяна Марина. И сама умеет, и других научит
• Секрет долгой жизни точно знает блогер и преподавательница йоги Тао Поршон-Линч
• Вирус не пройдет: используем йогу против простуды
• Еще публикации о йоге - по ссылке

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.