Какой вид фитнеса выбрать пенсионеру?

Спортивные занятия и фитнес становятся все популярнее в нашей стране. И сегодня спортом занимаются не только люди, страдающие лишним весом или желающие поддержать формы в идеальном состоянии, но и беременные женщины, дети и пенсионеры. И именно после выхода на пенсию фитнесс является прекрасным источником хорошего самочувствия и отличного настроения.

С чего начать?

Перед тем, как приступить к занятиям спортом, в общем, и к выбору подходящего вида нагрузок в частности, стоит запомнить, что начинать нужно со щадящих нагрузок, поскольку дыхательная, нервная, сердечнососудистая и другие системы организма привыкают к ним постепенно.

Какие занятия выбрать?

Вид спорта и периодичность тренировок подбирается исходя из самочувствия, особенностей организма и личных предпочтений. Вы можете попробовать все:

• Велоспорт;
• Плавание;
• Йогу;
• Гимнастику;
• Ходьбу;
• Стретчинг;
• Танцы и бег.

И лишь потом остановиться на 1 или 2-х направлениях фитнеса, подходящих вам лично.

Гимнастика

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Отличные результаты дает знакомая со времен Советского Союза гимнастика. Весьма приятно, что элементарные упражнения из детства и небольшая нагрузка способны укрепить общий тонус организма, нормализовать работу всех систем, зарядить энергией надолго даже при короткой по времени тренировке.

Ходьба и бег

Бег и ходьба – виды тренировок, которые полезны в любом возрасте. Однако выбирая их, стоит помнить, что именно бег дает солидную нагрузку на организм, а значит нужно осторожно подбирать интенсивность и продолжительность тренировок, постепенно увеличивая время и километраж.

Бег отлично справляется с лишним весом, помогает всегда быть в тонусе, делает фигуру подтянутой и стройной, а также укрепляет мышцы и суставы ног, тренирует выносливость и позитивно влияет на работу легких. Как правило, пенсионеров, выбравших бег, обходят стороной инфаркт, инсульт и неприятности, связанные с сосудами.

Кроме того, во время тренировки (бег или ходьба) начинают вырабатываться гормоны счастья – эндорфины, отвечающие за настроение, положительные эмоции и хороший сон, если вы решили бегать или гулять вечером.

Плавание

Еще одним всесезонным и всевозрастным видом фитнеса является плавание. Оно положительно влияет на фигуру, делая ее подтянутой и стройной, укрепляет мышцы, суставы и позвоночник, тренирует легкие. Кроме того, регулярные заплывы способствуют исправлению осанки и укреплению костной ткани.

Поскольку во время занятий в воде задействованы все группы мышц так, что нагрузка на них не ощутима, то заниматься этим видом фитнеса могут даже люди с болезнями ног и с проблемными суставами при условии соблюдения правил безопасности и предварительной консультации с врачом.

Большую пользу приносит плавание тем, у кого имеются заболевания сердца. Способные нормализовать сердечный ритм и решить проблему повышенного давления, занятия в бассейне или в водоеме считаются оптимальным вариантом для людей с заболеваниями сердечнососудистой системы. Однако, выбирая плавание, помните, что тренировка не должна превышать 40 минут.

Йога

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Йога – пожалуй, самое популярное сегодня направление фитнеса, которым занимаются от мала до велика. Считаясь надежной духовной опорой и мощным средством преодоления стресса и прочих психологических проблем, она помогает восстановить гибкость тела, укрепляет мышцы и кости, а также замедляет свойственный пенсионному возрасту процесс разрушения тканей. Кроме того, правильно выполненные асаны активизируют процессы регенерации.

Однако, выбирая йогу, помните, что начинать заниматься ей лучше в сопровождении опытного инструктора, а также учтите, что не все асаны подходя для вас. Отдайте предпочтения тем, которые укрепляют ноги, мышцы, позвоночник и руки.
Выполняемые не торопливо и правильно, асаны в комплексе помогут восстановить душевное равновесие, сохранят бодрость духа, нормализуют сон и возвратят радость жизни.

Выбирая подходящий вид фитнеса после 50 лет, ориентируйтесь на личные ощущения и предпочтения, а также впечатления от тренировок. Будьте бодры, счастливы и здоровы.

Еще о йоге в старшем возрасте:

• О пользе йоги точно знает блогер Татьяна Марина. И сама умеет, и других научит
• Секрет долгой жизни точно знает блогер и преподавательница йоги Тао Поршон-Линч
• Вирус не пройдет: используем йогу против простуды
• Еще публикации о йоге - по ссылке

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».