ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2021-09-07-08-17-12
Правильное питание и тренировка памяти помогут восстановиться после коронавируса. Об этом «Российской газете» рассказала заведующая отделением медицинской реабилитации Мариинской больницы Мария Щеглова. Здесь врачи лечат пациентов с COVID-19 и помогают бороться с его последствиями практически с первых...
2021-09-01-16-33-45
Диетолог Соломатина назвала составляющие идеального завтрака в сентябре.
2021-08-30-05-31-55
В предыдущей статье мы рассказали о причинах, по которым пятки становятся грубыми. Сегодня откроем секреты простого и эффективного ухода за стопами, следуя которым, вы навсегда позабудете о натоптышах и грубых...
2021-08-27-16-12-51
Томские медики объяснили, как вакцинироваться пациентам с неврологическими заболеваниями и кому не рекомендуется прививка от COVID-19.
-120-
Биологический возраст человека, по разным подсчётам, может составлять 100-120 лет. Можно ли дожить до такого возраста? Размышлениями на эту тему делится Александр Исаевич Райхлин, кандидат экономических наук, горный инженер, лауреат Государственной премии СССР и кавалер ордена Трудового Красного...

МультиВход
 

Уборка как фитнес: и прибралась, и похудела заодно

По инф. "Российской газеты"   
28 Июня 2019 г.
Изменить размер шрифта

uborka doma

Уборка по дому забирает кучу сил, пишет "РГ". Однако при грамотном подходе это рутинное занятие можно превратить в подобие тренировки, главное – правильно расслабить организм после такой физической нагрузки.

Остеопат Владимир Животов рассказал, какие мышцы работают при уборке и как подарить им отдых после. Наиболее комплексную нагрузку дает работа пылесосом, веником или мытье пола: здесь нам помогают большинство мышц ног и спины, рук и плечевого пояса. Если вы моете пол руками, то лучше делать это на четвереньках: так поясница нагружается меньше.

уборка как фитнес

Уборка тоже сжигает калории и тренирует мыщцы

При любом виде работ по дому хорошо нагружаются предплечья и кисти рук, а самую разнообразную нагрузку обеспечивает вытирание пыли, поскольку хозяйка постоянно меняет положение тела и рук.

Чтобы после уборки не чувствовать себя разбитой, нужно расслабить мышцы. Остеопат рекомендовал ряд несложных упражнений. Для поясницы нужно лечь на спину, согнуть ноги и прижать колени к груди. Кисти рук можно расслабить, быстро сжимая и разжимая их, после чего осторожно выполнить вращения в лучезапястных суставах, в одну и в другую сторону.

Для расслабления шеи нужно потянуть одну руку вниз, а голову наклонить в противоположную сторону. Как вариант – потянуть вниз обе руки, а подбородок при этом – вверх. А еще после уборки полезно не ложиться на диван, а немного погулять, поскольку во время ходьбы работают все группы мышц, а напряжение снимается.

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

Примечание МГ:

А хотите точно знать, сколько калорий тратится при уборке?

  • Мытье полов - 240 ккал за час
  • Мытье окон - 167 ккал за 30 минут
  • Работа пылесосом - 190 ккал за час
  • Полировка мебели и вытирание пыли - 130 ккал за час
  • Мытье посуды - 50 ккал за 30 минут. Во время мытья можно подниматься на носки, пританцовывать или стоять на одной ноге - это добавит нагрузку.

Конечно, полноценную зарядку или прогулку уборкой не заменишь, но как дополнение это вполне подойдет. Включите музыку для настроения и получайте удовольствие.

  • Расскажите об этом своим друзьям!

  • Использование дегтярного мыла для волос: часть I
    Любая женщина трепетно относится не только к своей фигуре и лицу, но и интенсивно заботится о волосах. Однако постоянные стрессы, ультрафиолет и отопление, кондиционеры и использование средств не с натуральным составом, наряду с погрешностями в питании и неблагоприятной экологией приводят к плачевным последствиям: истончению и выпадению волос, появлению перхоти и изменению кожи головы. Решить проблему можно комплексно, потратив на это много сил, времени и средств. Но куда проще воспользоваться палочкой-выручалочкой, которую успели полюбить еще наши мамы и бабушки. Сегодня раскроем секреты дегтярного мыла, пользу которого невозможно переоценить даже в наши дни.
  • Медики рассказали, в чем разница между экспресс-тестом на антиген и ПЦР-анализом на коронавирус
    Медики рассказали, в чем разница между экспресс-тестом на антиген и ПЦР-анализом на коронавирус Коронавирусная инфекция беспощадна по отношению к людям всего мира. Больницы по-прежнему переполнены зараженными пациентами, причем абсолютно разных возрастов. По этой причине необходимы эффективные диагностические методы COVID-19. И очень важно, чтобы эти методы позволяли провести исследование на коронавирус быстро и охватили сразу большое количество людей.
  • После коронавируса стоит вычеркнуть из меню картошку и рис
    Сахар и продукты с его высоким содержанием могут вызвать в организме человека, переболевшего COVID-19, воспалительные процессы. К таким продуктам относятся картофель и рис. Российские врачи рассказали о правильном питании при постковидном синдроме.
  • Как спасти спину от остеохондроза?
    Диагноз «остеохондроз» на сегодняшний день ставят едва ли не каждому второму, но мало кто воспринимает это заболевание всерьез. Ведущий врач, травматолог-ортопед Сергей Алексутов рассказал, что остеохондроз – заболевание, которое способствует изменению структуры позвоночника.
  • Простые способы контролировать уровень сахара в крови
    Уровень глюкозы в крови связан не только с сахарным диабетом, но и работоспособностью. Если контролировать содержание сахара в крови, то можно бороться с дневной сонливостью и усталостью.
  • Пять причин полюбить грейпфрут
    Этот удивительный гибрид апельсина природа вывела сама, без помощи селекционеров. Свое название грейпфрут получил за то, что растет на ветке не по одному плоду, а целыми гроздьями.
  • Сухой воздух дома: почему это опасно?
    Врач-дерматовенеролог Наталия Жовтан рассказала, чем может обернуться пониженная влажность воздуха в квартирах во время отопительного сезона.
  • Простуда «бьёт» по глазам
    Болезненное состояние глаз - один из спутников простуды и острых вирусных инфекций.
  • Долой «Арбидол»: вышли новые рекомендации по лечению ковида
    Минздрав России в очередной раз обновил Временные методические рекомендации по профилактике, диагностике и лечению новой коронавирусной инфекции (COVID-19). Это уже 12-я версия документа, ее, как и предыдущие, готовили с учетом всех последних тенденций, накопленного клинического опыта и научных знаний ведущие российские эксперты.
  • Напитки для укрепления нервов – советует врач
    Врач-диетолог Маргарита Королева рассказала, какие напитки могут помочь с укреплением нервной системы.
  • Вкусно и полезно: что съесть с утра людям в возрасте?
    Правильный утренний рацион поможет замедлить процесс старения.
  • Синоптики поневоле: почему суставы «на погоду» ноют?
    Врач-невролог, кардиолог Павел Хорошев рассказал, что делать если у человека регулярно при температурных перепадах «крутит суставы».
  • Пожилым американцам разрешили получать три дозы вакцины
    Регулятор США одобрил третью прививку Pfizer людям из категории риска — в том числе, пенсионерам старше 65 лет.
  • Траволечение при кашле и боли в горле
    При воспалении бактерии интенсивно размножаются на слизистой оболочке носоглотки и гортани, поэтому регулярные полоскания необходимы для того, чтобы вымывать излишек микробов, их метаболиты и гнойную слизь.
  • Баклажан – «ягода для сердца и сосудов»
    Врач-диетолог Михаил Гинзбург рассказал о пользе таких популярных осенью овощей, как баклажаны.
  • Какой чай от мигрени спасает?
    Головокружение и головная боль - это распространенные болезненные нарушения при мигрени. Проблема в том, что головная боль при ней не связана с артериальным давлением, усталостью или перенапряжением. Полностью излечить от мигрени нельзя, так как это генетически детерминированное заболевание, но сделать приступы редкими и не тяжелыми вполне возможно.
  • Катаракта – симптомы и профилактика
    Несмотря на то, что чаще всего катаракта встречается у взрослых людей, старше 50 лет, всё же это заболевание характерно для любого возраста.
  • Тыква защищает от простуды
    Для укрепления иммунитета врачи советуют включить в рацион питания осенние овощи, так как они намного богаче летних по содержанию витаминов, минералов и других биологически активных веществ. Некоторые из них помогают подготовить организм к холодам и защитить его от ОРВИ.
  • Правила вакцинации от гриппа в эпоху пандемии
    В соответствии с постановлением Роспотребнадзором планируется привить от гриппа не меньше 60 процентов населения, а в группах риска, куда прежде всего входят часто болеющие люди, а так же дети и пожилые горожане, не менее 75 процентов.
  • В России штамм коронавируса дельта вытеснил все остальные варианты
    Штамм коронавируса дельта за два с лишним месяца с начала распространения в России вытеснил все другие варианты этого вируса.