Уборка как фитнес: и прибралась, и похудела заодно

Уборка по дому забирает кучу сил, пишет "РГ". Однако при грамотном подходе это рутинное занятие можно превратить в подобие тренировки, главное – правильно расслабить организм после такой физической нагрузки.

Остеопат Владимир Животов рассказал, какие мышцы работают при уборке и как подарить им отдых после. Наиболее комплексную нагрузку дает работа пылесосом, веником или мытье пола: здесь нам помогают большинство мышц ног и спины, рук и плечевого пояса. Если вы моете пол руками, то лучше делать это на четвереньках: так поясница нагружается меньше.

Уборка тоже сжигает калории и тренирует мыщцы

При любом виде работ по дому хорошо нагружаются предплечья и кисти рук, а самую разнообразную нагрузку обеспечивает вытирание пыли, поскольку хозяйка постоянно меняет положение тела и рук.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, Facebook, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Чтобы после уборки не чувствовать себя разбитой, нужно расслабить мышцы. Остеопат рекомендовал ряд несложных упражнений. Для поясницы нужно лечь на спину, согнуть ноги и прижать колени к груди. Кисти рук можно расслабить, быстро сжимая и разжимая их, после чего осторожно выполнить вращения в лучезапястных суставах, в одну и в другую сторону.

Для расслабления шеи нужно потянуть одну руку вниз, а голову наклонить в противоположную сторону. Как вариант – потянуть вниз обе руки, а подбородок при этом – вверх. А еще после уборки полезно не ложиться на диван, а немного погулять, поскольку во время ходьбы работают все группы мышц, а напряжение снимается.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Примечание МГ:

А хотите точно знать, сколько калорий тратится при уборке?

• Мытье полов - 240 ккал за час

• Мытье окон - 167 ккал за 30 минут

• Работа пылесосом - 190 ккал за час
• Полировка мебели и вытирание пыли - 130 ккал за час

• Мытье посуды - 50 ккал за 30 минут. Во время мытья можно подниматься на носки, пританцовывать или стоять на одной ноге - это добавит нагрузку.

Конечно, полноценную зарядку или прогулку уборкой не заменишь, но как дополнение это вполне подойдет. Включите музыку для настроения и получайте удовольствие.

• Интересно? Полезно? Хотите помочь редакции?

• Расскажите об этом своим друзьям!

• От индийского вируса одного «Спутника» мало, но выход есть
  
  Глава центра Гамалеи признал, что «Спутник V» не может полностью защитить от «индийского» штамма.
• Вопросы вакцинации: противопоказания есть, но их не так много
  
  Гинцбург перечислил заболевания, при которых нет противопоказаний к вакцинации «Спутником V».
• Как проходит установка брекетов?
  
  Исправление прикуса – одна их востребованных процедур, которую предлагают многие клиники, в том числе «ДОКТОР ДЕНТ». Квалифицированные специалисты этого медицинского центра используют в своей работе новейшие методики и оборудование. Брекеты – одна из эффективных возможностей исправления прикуса в самых сложных случаях. Клиники предлагают различные варианты систем, в соответствии с показаниями и пожеланиями пациента.
• У черничного чая масса достоинств. Попробуем?
  
  Чай из черники готовят как уже с полностью созревших листиков куста и его ягод, так и из молоденьких.
• Онлайн-сервис СберЗдоровье создал проект, в котором врачи рассказывают об опыте использования телемедицины и онлайн-консультаций
  
  Медицинский онлайн-сервис СберЗдоровье ко Дню медицинского работника создал фотопроект «Врачи – новые герои». Как сообщает пресс-служба Сбербанка, он посвящён врачам телемедицины самых разных специальностей и объединяет их истории о переходе в «цифровой формат» оказания медицинской помощи.
• Каша, которая поможет бороться с вирусом? Какая же это?
  
  Врач-диетолог, доктор медицинских наук, профессор Алексей Ковальков рассказал о каше, которую особенно полезно есть в условиях распространения коронавирусной инфекции. Материал об этом опубликован на YouTube-канале диетолога.
• Врач назвала универсальный продукт, способный защитить от многих недугов
  
  Врач из Германии Франциска Рубин перечислила продукты, которые помогают укрепить здоровье, а в некоторых случаях даже могут заменить лекарства.
• Сбер создал видео в честь Дня медицинского работника и поздравил врачей Иркутской области с их профессиональным праздником
  
  Байкальский банк Сбербанка поздравляет с профессиональным праздником – Днем медика коллективы медицинских учреждений, работающих на территории Иркутской области, сообщает пресс-служба банка.
• Советы по выбору мороженого дала врач-диетолог
  
  Мороженое должно быть натуральным, а есть его нужно маленькими порциями. Такие рекомендации дала врач-диетолог Клиники управления здоровьем Института персонализированной медицины Сеченовского университета Наталья Пугачева.
• Легче пережить жару помогут...фисташки
  
  Врач поделился советом на случай жары.
• Вода может быть и лишней, считают врачи
  
  Большинству россиян не рекомендуется выпивать в сутки около трех литров воды. Медики советуют употреблять в сутки полтора-два литра воды.
• Как защититься от агрессивного солнца?
  
  Дерматолог медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Виктория Королева рассказала, какие меры безопасности нужно предпринимать, находясь на солнце.
• Утренние отеки: причины и способы устранения
  
  Опухшее утром лицо может являться не только следствием нарушения здорового образа жизни, но и признаком серьезных проблем со здоровьем.
• Ком в горле — неприятно и тревожно
  
  Уже несколько месяцев испытываю неприятные ощущения в горле. Как будто ком какой-то стоит. Возникает ощущение удушья, сдавливания. Иногда глотка просто першит, даже кашляю по ночам, хотя я никогда не курил. Не скрою, порой из-за этого сильно нервничаю. И самое главное — непонятно, почему такие симптомы возникли. И что делать? Надо ли обращаться к врачу и к какому? Владимир Касьянов, Астрахань
• Чтобы мозг работал — надо спать
  
  Мясников предупредил, что недосып снижает «вымывание шлаков» из мозга.
• У рака легких есть свои признаки
  
  На ранних стадиях рак легкого, который занимает первое место по смертности от онкологических заболеваний как в мире, так и в России, протекает бессимптомно.
• Секс после 60: новые краски жизни
  
  Позы в постели… Уместно ли изучать их после 60? Почему бы нет? К сожалению, 60-летние соотечественники, в отличие, например, от сверстников из Скандинавии, были вынуждены придерживаться стереотипа асексуальности, сводя их к социальной роли мамы, папы, бабушки, дедушки… Что делать, чтобы, несмотря на это, секс после 60 лет все равно приносил много радости без превышения физических возможностей? Помимо прочего, важны позы в постели. Иногда также помогают диета и лекарства для повышения потенции.  
• Можно ли заболеть от мороженого? А это смотря как его есть
  
  Летом, особенно в жаркую погоду, хочется пить прохладные напитки и есть много мороженого. Дети и внуки часто начинают капризничать и просить этого холодного лакомства. Как им откажешь? Но есть опасение, что ребёнок может заболеть, «посадить» горло. Как быть? Знаю, что многие оставляют мороженое в комнате, чтобы оно подтаяло. Но не всегда же есть такая возможность. Вячеслав Толмачёв, Волгоград
• Прививка защищает не от болезни, а от смерти
  
  Многие люди считают, что после прививки они не могут заболеть. На самом деле это не так. После прививки от любой инфекции заболеть можно. Коронавирус — не исключение.
• Полезно знать: кому загар абсолютно вреден?
  
  Косметолог рассказала, кому противопоказано загорать.