Для какого возраста подходят занятия зумбой?

Здоровый образ жизни - один из главных современных трендов. Есть много способов поддерживать активность и здоровье своего тела, однако большинство из них сводятся к скучным и монотонным фитнес-тренировкам. Но есть и другой вариант - зумба!

Зумба - это сравнительно новое танцевальное направление, соединившее в себе как традиционный фитнес, так и самые лучшие элементы многих танцев, таких как фламенко, сальса, бачата, самба, хип-хоп и многих-многих других. Простота этой программы и обилие ее разновидностей позволяет заниматься этим направлением независимо от возраста и подготовки: она подходит и малышам и пенсионерам. Для каждого найдется отдельный вид зумбы, направленный на отдельную категорию людей.

Зумба - это очень эмоциональный, динамичный танец, который исполняется нон-стоп вместе с тренером. Каждый инструктор добавляет в танец что-то свое, какие-то новые элементы и движения, поэтому двух одинаковых уроков просто не может быть! Это принципиально новый подход к фитнесу: танцуя, человек выполняет те же фитнес-упражнения, испытывая значительные нагрузки, но в сочетании с зажигательным танцем, упражнения даются намного легче, а по окончании занятия не остается чувства истощенности и усталости. Танец настраивает на то, чтобы долго и энергично двигаться, выкладываясь на сто процентов, но при этом не испытывать дискомфорта.

Эта фитнес-программа распространилась повсеместно, по всем континентам и по всем странам, она обрела огромное количество поклонников, в том числе и звезд шоу-бизнеса. Наша страна - не исключение. Энергичный, зажигательный танец нашел в России огромное количество поклонников и последователей, а школы, в которых преподают это направление, открываются одна за другой. Есть среди них и очень хорошие, такие как, например, www.challengerfit.ru/zumba.

Для желающих похудеть - это настоящая находка! Всего за одно стандартное часовое занятие сжигается невероятное количество калорий и тренируются все группы мышц, особенно проблемные зоны, такие как бедра, ягодицы, живот. В постоянном напряжении находится пресс, который прорабатывается полностью. Зумба - это отличный способ избавиться от лишних килограммов и держать свой вес под контролем весело и непринужденно.

В силу своей простоты она подходит всем без исключения: и детям, и людям в возрасте, и беременным женщинам. Она имеет минимум противопоказаний и имеет массу разновидностей.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники , ВКонтакте .

Принято выделять следующие зумба программы:

1. Классическая - это то с чего все началось, стандартные тренировки, совмещающие в себе традиционны шаги латиноамериканских и многих других танцев с элементами аэробики и фитнеса.

2. Голд - курс для людей пожилого возраста и для людей с ограниченными возможностями, например, для тех, кто перенес травму. Эта программа учитывает физиологические, анатомические и психологические возможности пожилых людей и грамотно помогает им осваивать это направление.

3. Тонинг - тренировка, акцептирующаяся на силовых упражнениях и нацеленная на похудение и коррекцию фигуры. Все движения подобраны так, чтобы максимально воздействовать на мышцы пресса, груди, бедер, спины. Во время занятий используются различные приспособления, такие как утяжелители, палки, резинки, степы.

4. Аква - тренировка в бассейне. Все те же самые зажигательные движения, но выполняемые в воде. Эта разновидность очень хорошо подходит для ограниченных в возможностях людей и для беременных женщин.

5. Кидс и Кидс джуниор - это то, что подойдет детям. Кидс - это занятия для детей 7-11 лет, джуниор - для совсем юных от 4 до 6 лет.

6. Сентао - еще одна разновидность, в которую разнообразие вносится с помощью использования стула. Эти занятия не только укрепляют мышцы за счет правильного использования своего веса, но и значительно развивают координацию движений.

7. Степ – тренировка, нацеленная на активное жиросжигание, сочетающаяся с элементами стэп-аэробики.

Существуют и другие направления зумбы в самых разных модификациях.  Это целая философия, которая постепенно становится образом жизни. Каждый может найти подходящее именно для него направление и начать осваивать его независимо от возраста, пола и подготовки.

Этот энергичный танец способен решить многие проблемы, как физические, так и психологические. Кроме активного похудения и корректирования фигуры, занятия укрепляют мускулатуру, улучшают кровообращение и устраняют в мышцах застойные явления. Тренировки благотворно влияют практически на все внутренние органы и системы организма, укрепляют сосуды, увеличивают полезный объем легких и развивают координацию движений.

Зумба - это невероятно зажигательный танец, просто искрящийся позитивом и заряжающий хорошим настроением. Это прекрасный способ справиться со стрессами и проблемами, преодолеть застенчивость и комплексы. Главное - начать танцевать! Он подойдет всем, несмотря на возраст, каждый сможет найти в ней своё место и влиться в это модное и популярное движение, позволив своей жизни измениться и заиграть новыми позитивными красками!

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Как смотреть на картину, если вы не разбираетесь в живописи
  
  Вы остановились перед картиной. Рядом кто-то уверенно говорит о композиции, экскурсовод называет художественное направление, а у вас пока только одна мысль — «нравится» или «не понимаю». С чего начать? Для первого знакомства достаточно заметить, что привлекло внимание, и задержаться перед работой. Знания об эпохе и художнике пригодятся чуть позже.
• Чужие долги под общей крышей: когда банкротство детей или бывших супругов угрожает семейной недвижимости
  
  Привычная формула «мой дом — моя крепость» для многих семей зрелого возраста кажется незыблемой гарантией спокойствия. Если человек вовремя оплачивает счета, не берет непосильных кредитов и бережно обустраивает свое жилье, мысль о потере квадратных метров кажется абсурдной. Однако российское право устроено так, что финансовый крах взрослого ребенка или давний развод без раздела имущества способны поставить под удар даже родовое гнездо. Процедура банкротства физического лица — это не просто списание безнадежных долгов, а жесткая ревизия всех материальных активов, к которым должник имеет хоть какое-то юридическое отношение.
• Опасная тишина ночи: почему чрезмерное падение давления во сне угрожает сосудам мозга и как настроить вечерний прием лекарств
  
  Страх перед утренним гипертоническим кризом — один из самых распространенных среди людей зрелого возраста. Опасаясь резкого скачка показателей на рассвете, многие пациенты самостоятельно переносят прием сильнодействующих таблеток на поздний вечер или принимают дополнительную дозу «для подстраховки» перед сном. Однако в кардиологии существует не менее грозное, но куда более коварное явление — ночная гипотония, когда чрезмерное усердие в снижении давления оборачивается дефицитом кровоснабжения жизненно важных органов.
• Капельная ловушка: почему спреи от насморка блокируют дыхание и как безопасно восстановить слизистую носа
  
  Флакон назального спрея в кармане пальто, еще один — на прикроватной тумбочке и запасной в ящике стола. Для миллионов людей привычка орошать нос перед сном или выходом на улицу стала фоновым ритуалом, длящимся месяцами, а порой и годами. То, что начиналось как банальная попытка пережить сезонное ОРВИ, незаметно превращается в глухую блокаду: стоит флакону опустеть, как дыхание перекрывается намертво уже через несколько часов.
• Шея или запястье: как с помощью теста Фалена определить истинную причину ночного онемения пальцев
  
  Пробуждение среди ночи от того, что кисть руки словно превратилась в деревянную колодку, а кончики пальцев пронзают тысячи холодных иголок, — симптом, с которым после 50 лет сталкиваются миллионы людей. Приходится свешивать руку с кровати, растирать ладонь, интенсивно трясти кистью, чтобы вернуть тканям чувствительность. Большинство людей привычно списывают эту проблему на «шейный остеохондроз» и начинают мазать воротниковую зону согревающими мазями, не подозревая, что источник зажима может находиться совсем в другом месте.
• Фальшивые ноты привычных ароматов: как скрытый дефицит цинка искажает обоняние и крадет аппетит после 50 лет
  
  Привычный утренний кофе вдруг начинает отдавать жженой резиной, любимый суп пахнет техническим маслом, а запах свежей выпечки вызывает необъяснимую тошноту. Первая мысль в такой ситуации — подозрение на вирусную инфекцию, проблемы с носоглоткой или неврологический сбой. Однако если простуды не было, а мир вокруг приобрел резкий «химический» оттенок, виновником часто оказывается скрытый дефицит микроэлементов, и на первом месте среди них стоит цинк.
• Анатомический зажим: почему наклонная опора для стоп спасает вены малого таза эффективнее компрессионного белья
  
  Привычка подолгу засиживаться за чтением, рукоделием, документами или экраном компьютера — незаметное, но серьезное испытание для сосудистой системы. К исходу дня многие сталкиваются с характерной тяжестью: икры словно наливаются свинцом, стопы отекают, а резинка носков оставляет глубокую болезненную борозду. Традиционно эту проблему списывают на неизбежные возрастные изменения или усталость, однако в большинстве случаев первопричина кроется в банальной механической блокаде венозного русла.
• Радио своими руками: как сборка простого приемника тренирует мозг, возвращает твердость рукам и дарит радость творчества
  
  В век готовых гаджетов, когда любое устройство можно купить в ближайшем магазине или заказать с доставкой на дом, мы незаметно лишили себя одного из самых удивительных удовольствий — радости созидания. Нам больше не нужно чинить, собирать или настраивать вещи самостоятельно. Всё стало цифровым, гладким и бездушным. Между тем, возвращение к ручному труду, требующему концентрации и точности, — это лучший способ поддержать ясность ума и сохранить физическое здоровье в зрелом возрасте.
• Фитнес для ума: как 10 минут словесных игр защищают беглость речи и молодость мозга
  
  С годами мы привыкли уделять внимание физической форме: покупаем абонементы в бассейны, следим за суставами, делаем зарядку и ходим на прогулки. Мы знаем, что мышцам нужен тонус, а костям — движение. Но когда речь заходит о мозге, большинство из нас ограничивается пассивным потреблением информации — чтением новостей, просмотром телепередач или разгадыванием привычных кроссвордов. Между тем главный орган нашего тела нуждается в активной, регулярной «гимнастике» ничуть не меньше, чем ноги или спина.
• Борьба за чистый воздух: почему ультразвуковой увлажнитель может навредить легким и в чем превосходство моек воздуха
  
  С наступлением отопительного сезона воздух в наших квартирах становится сухим, как в пустыне. Батареи центрального отопления раскаляются, влажность падает до критических 20–25%, и мы первыми страдаем от последствий: пересыхает слизистая носоглотки, трескаются губы, по утрам першит в горле, а комнатные растения начинают сбрасывать листья. Спасение кажется очевидным — нужно срочно купить увлажнитель воздуха. Приходя в магазин, мы чаще всего выбираем популярные и недорогие ультразвуковые приборы. Они работают бесшумно, эффектно выпускают густой клубный «туман» и стоят недорого. Но мало кто задумывается о том, какую цену наше здоровье платит за этот искусственный туман.
• Кардиостимулятор и индукционная плита: как безопасно готовить на современной кухне и почему важны 50 сантиметров
  
  Индукционные варочные панели стремительно вытесняют классические газовые и электрические плиты. Они нагревают воду за секунды, не обжигают руки при случайном касании и экономят электроэнергию. Однако для людей с имплантированными электрокардиостимуляторами (ЭКС) или дефибрилляторами эта технологичная новинка вызывает вполне обоснованные опасения. Вопрос о том, совместим ли кардиостимулятор с индукцией, — один из самых частых на приеме у кардиологов и аритмологов.
• Скрытая угроза уюта: как теплый пол провоцирует варикоз и какая температура безопасна для ваших ног
  
  Системы теплого пола давно перестали быть предметом роскоши. Сегодня это стандарт комфорта: так приятно зимним утром пройтись босиком по нагретой плитке в ванной или спокойно отпустить внуков играть на полу в гостиной. Однако за этот безусловный бытовой уют многие расплачиваются здоровьем собственных ног. Флебологи всё чаще сталкиваются с так называемым «зимним обострением» варикоза у пациентов, которые проводят много времени в помещениях с постоянным нижним подогревом.
• Налоговый вычет за лекарства: как законно вернуть 13% от стоимости любых препаратов по рецепту врача
  
  С возрастом расходы на поддержание здоровья неизбежно растут. Препараты от гипертонии, средства для суставов, лекарства для контроля сахара в крови или лечения щитовидной железы — эти траты становятся ежемесячной и весьма ощутимой статьей бюджета. Многие по привычке вздыхают, оставляя крупные суммы в аптеках, и совершенно забывают о своем законном праве вернуть часть потраченных средств. Государство предоставляет нам инструмент социальной поддержки — налоговый вычет, который позволяет компенсировать 13% от стоимости лечения.
• Ловушка «платного перерасчета»: как псевдоюристы наживаются на пенсионерах и как проверить свой стаж бесплатно
  
  Желание получать справедливую пенсию за десятилетия честного труда абсолютно естественно. Многие люди старшего поколения, особенно те, кто начал свой трудовой путь еще в советские годы, сомневаются, все ли периоды их работы были учтены государством. Именно на этом абсолютно справедливом чувстве недосказанности сегодня выстроена одна из самых циничных и масштабных схем обмана — услуги псевдоюристов по «перерасчету и увеличению» пенсии.
• Спасительная строчка в дарственной: как один пункт в договоре защитит вас от потери жилья и чужих наследников
  
  Договор дарения (в народе — дарственная) традиционно считается самым популярным способом передачи недвижимости между близкими родственниками. Логика людей старшего поколения предельно ясна: подарить квартиру при жизни, чтобы после ухода дети не переругались из-за наследства, не бегали по судам и не платили лишние пошлины. Кажется, что после подписания бумаг и передачи ключей можно выдохнуть со спокойной душой. Но жизнь порой пишет невероятно жестокие сценарии, к которым стандартный договор абсолютно не готов.
• Невидимые долги в смартфоне: как виртуальные карты и оплата частями незаметно портят вашу кредитную историю
  
  Сегодня совершать покупки стало невероятно просто. Мы заходим в любимый маркетплейс, выбираем товар, и система тут же любезно предлагает: «Оформите нашу виртуальную карту и получите скидку 5%» или «Зачем платить всю сумму сразу? Разбейте на четыре платежа без переплат!». Пара кликов на экране смартфона — и товар уже едет к нам. Мы радуемся выгодной сделке, закрываем приложение и благополучно забываем об этих «мелочах». Но наша кредитная история помнит всё.
• Иллюзия завещания: почему нотариус не спасет от раздела квартиры и как защитить имущество при жизни
  
  Многие из нас уверены: если пойти к нотариусу, заплатить пошлину и составить официальное завещание, то имущественный вопрос решен раз и навсегда. Нам кажется, что это железный щит, который гарантирует — квартира или дача достанется именно тому, кого мы выбрали. Любимой внучке, заботливой племяннице или младшему сыну, который всегда рядом. Однако в российском наследственном праве существует подводный камень, о который разбиваются даже самые безупречно составленные завещания. Имя ему — обязательная доля.
• Поверхностный сон после 50: как вернуть глубокие фазы отдыха без снотворных и таблеток
  
  Знакомая картина: вы ложитесь в постель, довольно быстро засыпаете, но всю ночь словно дремлете. Вы слышите, как тикают часы, как проехала машина за окном, как вздохнул во сне супруг. А утром встаете с ощущением абсолютной разбитости, будто вагоны разгружали. Такое состояние часто списывают на возрастную норму, уверяя себя, что «пожилым людям нужно меньше спать». На самом деле, потребность во сне не снижается — катастрофически меняется его качество. Мы сталкиваемся с феноменом поверхностного сна, который лишает нас главного — ночного восстановления.
• Потеря «чувства опоры»: почему с возрастом уходит уверенная походка и как вернуть стопам чувствительность
  
  Многие люди старшего возраста замечают пугающую перемену: походка, которая раньше была легкой и пружинящей, становится шаткой и неуверенной. Появляется привычка смотреть под ноги, шаги становятся короче, а стопа будто «шлепает» по асфальту. Человек начинает спотыкаться буквально на ровном месте и испытывает постоянный страх падения. Чаще всего в этом винят ослабевшие мышцы, плохие сосуды или ухудшение зрения. Но современная неврология и биомеханика указывают на другую, куда более коварную причину — утрату стопами проприоцептивной чувствительности.
• Анатомия «вдовьего горбика»: почему массаж шеи не работает и при чем здесь кости таза
  
  В народе это уплотнение на задней поверхности шеи называют по-разному: «холка», «вдовий горбик», «бухгалтерский валик» или даже мифическое «отложение солей». Для многих женщин старше пятидесяти лет появление такого характерного выступа в районе седьмого шейного позвонка становится настоящим поводом для расстройства. В попытках вернуть изящную линию шеи в ход идут жесткие массажи, растирания жесткой щеткой, специальные мази и даже скалки. Однако через пару недель мучительных процедур валик предательски возвращается на место. Чтобы понять, почему это происходит, нужно перестать бороться с симптомом и взглянуть на биомеханику нашего тела.