|
Врачами давно доказано, что возраст не повод отказываться от занятий спортом. Однако, не стоит закрывать глаза на очевидное: не каждый вид физической нагрузки действительно принесёт пользу пожилому человеку, даже если тот «еще ого-го».
Фитнес для пожилых: полезно или нет?
Поэтому первым шагом к новым достижениям должна стать консультация лечащего врача, а может и узких специалистов.
Грамотный специалист не только определит полезный уровень нагрузки, но и даст дополнительные рекомендации по сохранению здоровья. Например, может посоветовать приобрести компрессионный трикотаж, который улучшит венозное кровообращение и поможет снизить нагрузку на ноги.
Если в анамнезе есть хронические заболевания, инфаркт или инсульт, в этом случае нагрузки тоже необходимы, но исключительно по индивидуальной программе и под наблюдением врача.
Возраст снижает приспособительные возможности организма, и это может проявиться в условиях физических нагрузок. Есть виды спорта, которые могут негативно повлиять на здоровье, особенно если речь идет о людях, которые не занимались спортом постоянно или делали большой перерыв.
Фитнес не для всех
Люди старшего возраста сейчас часто посещают фитнес-клубы. Они оплачивают годовой абонемент и бывают не только в релакс-зоне, но и на интенсивных тренировках. Однако фитнес, аэробика и степы могут оказаться вредными при нарушениях кровообращения, гипертонии, глаукоме, остеопорозе.
Повышенная нагрузка на кости
Баскетбол, волейбол, бокс, борьба, хоккей - все эти виды спорта предполагают высокую нагрузку на костно-суставную систему. Это может привести к травмам, так как костная ткань с возрастом становится менее прочной.
Рывки и толчки
Спорт, предполагающий резкие рывковые нагрузки: спринтерский бег, прыжки, поднятие тяжестей не только не принесет пользы, но и может способствовать ухудшению состояния. Например, вызвать повышение внутриглазного или артериального давления, нарушить работу сердца.
Эти виды спорта категорически противопоказаны пожилым людям, страдающим заболеваниями сердца и дыхательной системы.
Бег под вопросом
Ходьба и бег – разные вещи. И если насчет ходьбы у врачей сомнений нет – она полезна абсолютно всем и при любой физической подготовке, то с бегом все сложнее.
Итак, бег предполагает значительную нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на сердце. Может вызвать скачок артериального давления. Поэтому бег противопоказан тем, у кого есть болезни суставов, большой избыточный вес, серьезная гипертония.
Всем остальным, кто все же хочет попробовать, врачи советуют начинать медленно и осторожно: с ходьбы, постепенно ускоряясь до бега трусцой.
Важно консультироваться с врачом не реже двух раз в год. Это нужно для отслеживания результатов и коррекции нагрузки в соответствии с объективными показателями здоровья.
При занятиях любым видом спорта нужно контролировать частоту пульса, тут же прекращать упражнения при появлении болей, головокружения, нарушении дыхания, ухудшении самочувствия.
И не забывать делать полноценные паузы для отдыха.
Физкультурой можно и нужно заниматься всю жизнь, но при этом корректировать вид, объём и интенсивность упражнений в соответствии с возрастом и уровнем подготовки.
- Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
- Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
-
Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
-
Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
-
Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
-
Для ясности ума в 80 лет надо общаться
Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
-
Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
-
Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
-
Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
-
Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
-
На мир наступает опасный грибок Candida auris
Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
-
Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
-
Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
-
В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
-
Назван напиток для защиты от Альцгеймера
Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
-
Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
-
Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
-
Работа без отпусков – привет, инфаркт!
Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
-
Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
-
Женщинам назвали методы борьбы с целлюлитом, на которые бессмысленно тратить деньги
Доктор Владимир Ивашков поднимает важные вопросы о методах борьбы с целлюлитом. Многие популярные процедуры и продукты могут давать лишь временный эффект или не приносить никакой пользы.
-
Выявлен оптимальный рацион для пожилых людей
Исследование, проведенное шведскими учеными в рамках проекта SNAC-K, подчеркивает важность питания для здоровья пожилых людей и его влияние на развитие хронических заболеваний. Долгосрочный анализ состояния здоровья 2 473 человек на протяжении 15 лет показал, что выбор диеты может существенно повлиять на темпы накопления множественных хронических заболеваний.
|
