Спорт в городе: правила безопасности

Жителям крупных городов тоже хочется заниматься спортом на свежем воздухе. Однако многие живут в центре, и до ближайшего парка или стадиона совсем не близко. Как построить свои занятия спортивному горожанину?

Где и когда лучше заниматься спортом

Занятия в парке частично решают проблему загазованного воздуха. Но если зеленых насаждений поблизости нет, можно заниматься и рядом с домом.

Заниматься спортом лучше в парке или сквере

«В таком случае лучше выбрать утренние часы, когда городской воздух наиболее свежий», — рассказывает научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин.

Выбираем маршрут

Бегать или ездить на велосипеде даже по хорошо знакомому району – очень увлекательное занятие.

Проложите маршрут, учитывая необходимый вам километраж, и включите в программу занятия подъемы, спуски, лестницы и другие естественные препятствия, чтобы разнообразить нагрузку.

Для развлечения каждый день выбирайте другую дорогу или ставьте новую цель для перемещений. Например, успеть к открытию пекарни и купить горячего хлеба или забежать за журналом в знакомый киоск.

Вредно ли бегать по асфальту?

Асфальт – не идеальная поверхность для пробежки, но он достаточно ровный и способен заменить собой дорожку стадиона.

«Пробежка по асфальту безопаснее для суставов, чем неровные поверхности грунтовых парковых дорожек: если стопа постоянно ставится на опору под разными углами, суставы и связки травмируются сильнее», — замечает Корочкин.

К тому же зеленые зоны города нередко замусорены битыми бутылками, полиэтиленовыми пакетами и другими травмоопасными последствиями человеческого пребывания.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Обувь для бега по асфальту

При пробежках в городе выбирайте обувь, которая предназначена специально для занятий бегом.

«Обычно это кроссовки со специальной подошвой, выпущенные известными производителями. У каждого из них система амортизации своя, но они все работают и могут снижать нагрузку на опорно-двигательный аппарат до 30 процентов, — рассказывает Корочкин. — А обувь, предназначенная для повседневного ношения, при занятиях спортом может оказаться опаснее для суставов, чем купленные на рынке кеды неизвестного происхождения».

Отметим, что для обуви также важен такой показатель, как качество. Прочная обувь из качественных материалов, выполненная согласно всем правилам может служить своему хозяину долгое время. В любом случае, лучше отмыть белую подошву у кроссовок, в которых приятно заниматься спортом, нежели постоянно менять некачественные дешевые аналоги.

От дорог подальше

При занятиях спортом в городе держитесь подальше от крупных магистралей.

Во-первых, там наиболее загазованный воздух. Во-вторых, можно стать случайной жертвой автомобиля, даже если бежать или ехать на велосипеде в яркой, хорошо заметной одежде по самому краю обочины.

Отражайтесь

Если занятия проходят в темное время суток или в сумерках, обязательно приобретите одежду со светоотражающими полосками, расположенными на всех частях тела. Так вас будет проще заметить водителям – они увидят отраженный свет автомобильных фар.

Особенно важны светоотражающие элементы для городских велосипедистов, которые вынуждены перемещаться по проезжей части.

Остерегайтесь городских хищников

Старайтесь избегать тех мест, где много бродячих собак или постоянно производится выгул домашних животных. Собака – хищник, и даже самому воспитанному другу человека трудно отказаться от преследования «двуногой дичи», пробегающей мимо.

Средства индивидуальной защиты, например, ультразвуковой отпугиватель, действуют не на всех собак. Поэтому не надейтесь на них, а при первых признаках интереса со стороны животных снизьте темп бега или слезьте с велосипеда и постарайтесь удалиться на не привлекающей внимание скорости.

Обеспечьте личную безопасность

Если приходится заниматься спортом в одиночестве или в темное время суток, внимательно изучите район занятий. Если в нем часто происходят нападения на одиноких прохожих, постарайтесь найти себе компанию или вовсе откажитесь от занятий на улице.

В любом случае не надевайте крупные украшения и не берите с собой слишком дорогие аксессуары, если не уверены в том, что они не вызовут нездоровый интерес у любителей поживиться за чужой счет.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: www.takzdorovo.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.