Спорт в городе: правила безопасности

Жителям крупных городов тоже хочется заниматься спортом на свежем воздухе. Однако многие живут в центре, и до ближайшего парка или стадиона совсем не близко. Как построить свои занятия спортивному горожанину?

Где и когда лучше заниматься спортом

Занятия в парке частично решают проблему загазованного воздуха. Но если зеленых насаждений поблизости нет, можно заниматься и рядом с домом.

Заниматься спортом лучше в парке или сквере

«В таком случае лучше выбрать утренние часы, когда городской воздух наиболее свежий», — рассказывает научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин.

Выбираем маршрут

Бегать или ездить на велосипеде даже по хорошо знакомому району – очень увлекательное занятие.

Проложите маршрут, учитывая необходимый вам километраж, и включите в программу занятия подъемы, спуски, лестницы и другие естественные препятствия, чтобы разнообразить нагрузку.

Для развлечения каждый день выбирайте другую дорогу или ставьте новую цель для перемещений. Например, успеть к открытию пекарни и купить горячего хлеба или забежать за журналом в знакомый киоск.

Вредно ли бегать по асфальту?

Асфальт – не идеальная поверхность для пробежки, но он достаточно ровный и способен заменить собой дорожку стадиона.

«Пробежка по асфальту безопаснее для суставов, чем неровные поверхности грунтовых парковых дорожек: если стопа постоянно ставится на опору под разными углами, суставы и связки травмируются сильнее», — замечает Корочкин.

К тому же зеленые зоны города нередко замусорены битыми бутылками, полиэтиленовыми пакетами и другими травмоопасными последствиями человеческого пребывания.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Обувь для бега по асфальту

При пробежках в городе выбирайте обувь, которая предназначена специально для занятий бегом.

«Обычно это кроссовки со специальной подошвой, выпущенные известными производителями. У каждого из них система амортизации своя, но они все работают и могут снижать нагрузку на опорно-двигательный аппарат до 30 процентов, — рассказывает Корочкин. — А обувь, предназначенная для повседневного ношения, при занятиях спортом может оказаться опаснее для суставов, чем купленные на рынке кеды неизвестного происхождения».

Отметим, что для обуви также важен такой показатель, как качество. Прочная обувь из качественных материалов, выполненная согласно всем правилам может служить своему хозяину долгое время. В любом случае, лучше отмыть белую подошву у кроссовок, в которых приятно заниматься спортом, нежели постоянно менять некачественные дешевые аналоги.

От дорог подальше

При занятиях спортом в городе держитесь подальше от крупных магистралей.

Во-первых, там наиболее загазованный воздух. Во-вторых, можно стать случайной жертвой автомобиля, даже если бежать или ехать на велосипеде в яркой, хорошо заметной одежде по самому краю обочины.

Отражайтесь

Если занятия проходят в темное время суток или в сумерках, обязательно приобретите одежду со светоотражающими полосками, расположенными на всех частях тела. Так вас будет проще заметить водителям – они увидят отраженный свет автомобильных фар.

Особенно важны светоотражающие элементы для городских велосипедистов, которые вынуждены перемещаться по проезжей части.

Остерегайтесь городских хищников

Старайтесь избегать тех мест, где много бродячих собак или постоянно производится выгул домашних животных. Собака – хищник, и даже самому воспитанному другу человека трудно отказаться от преследования «двуногой дичи», пробегающей мимо.

Средства индивидуальной защиты, например, ультразвуковой отпугиватель, действуют не на всех собак. Поэтому не надейтесь на них, а при первых признаках интереса со стороны животных снизьте темп бега или слезьте с велосипеда и постарайтесь удалиться на не привлекающей внимание скорости.

Обеспечьте личную безопасность

Если приходится заниматься спортом в одиночестве или в темное время суток, внимательно изучите район занятий. Если в нем часто происходят нападения на одиноких прохожих, постарайтесь найти себе компанию или вовсе откажитесь от занятий на улице.

В любом случае не надевайте крупные украшения и не берите с собой слишком дорогие аксессуары, если не уверены в том, что они не вызовут нездоровый интерес у любителей поживиться за чужой счет.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: www.takzdorovo.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Новости психологии и полезная информация
  
  В Китае открылась клиника для тех людей, кто не желает ходить на работу. Ее идею предложили родители, водившие в клинику детей, которые соответственно не изъявляли желания ходить в школу. Заведение было направлено на борьбу со стрессом у ребятишек, который был вызван учебой, школьной атмосферой и эмоциональными проблемами.
• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
• Женщинам назвали методы борьбы с целлюлитом, на которые бессмысленно тратить деньги
  
  Доктор Владимир Ивашков поднимает важные вопросы о методах борьбы с целлюлитом. Многие популярные процедуры и продукты могут давать лишь временный эффект или не приносить никакой пользы.