Как похудеть после 50 лет вреда для здоровья: часть I

После 50 лет у многих женщин появляется много свободного времени, которое можно потратить на себя, а также возможности, которыми ранее вы не хотели, боялись или не могли воспользоваться! И одной из таких возможностей является коррекция фигуры, которая с годами теряет былые изгибы и становится более округлой. Нередко появляются лишние килограммы, целлюлит или «апельсиновая корка». От всех этих явлений можно избавиться без помощи специалистов и без лишних затрат. Подробнее в статье.

Причины набора веса

Основными причинами лишнего веса после 50 лет являются гормональная перестройка организма, вызванная приближающейся менопаузой, повышенным аппетитом и снижением физической активности. Вместе с тем может изменяться в худшую сторону и настроение, а также моральный настрой. Однако исправить все это - подтянуть фигуру, поднять настроение и быть в тонусе - поможет спорт! Вместе с этим можно повлиять и на другие негативные явления, которые нередко сопровождают менопаузу – бессонницу, стресс, депрессию - и на ухудшение самочувствия в целом.

Выбираем лучшее

Среди всех способов исправления возникшей ситуации можно выделить самые эффективные и доступные каждой женщине:

1) Легкие кардио нагрузки

С возрастом женщины в повседневной жизни становятся менее активными. Причин этому много:начиная от усталости и плохого самочувствия, заканчивая отсутствием настроения и влиянием погодных условий на общее самочувствие. Однако, помня, что движение – это жизнь, старайтесь ввести в свой ежедневный «рацион» если не физические нагрузки в спортзале, то хотя бы прогулку на свежем воздухе. Никто не заставляет вас делать 10 000 шагов, а вот вдвое меньше вам будет вполне под силу прошагивать каждый день. Если нет возможности считать шаги при помощи специальных гаджетов, то находитесь на улице не менее получаса.

При желании и возможности можете заменить шаги легким бегом трусцой. Не торопитесь, получайте удовольствие от движения, следите за дыханием (оно должно быть ровным), если чувствуете силы, то переходите на быстрый бег (шаг).

Такие прогулки помогут похудеть, укрепят сердечную мышцу, позволять быть в тонусе и поднимут настроение.

2) Силовые нагрузки

К сожалению, с возрастом мы теряем не только стройность и выносливость, но и мышечную массу. При отсутствии физических нагрузок мышцы теряют свою силу и тонус, становятся дряблыми, а их место занимает жировая прослойка, возникающая от потребления избыточных калорий.

Занимаясь силовыми нагрузками при отсутствии противопоказаний хотя бы 2-3 раза в неделю, вы укрепите мышцы, подтяните фигуру, избавитесь от лишнего веса и будете всегда в тонусе и в отличном настроении.

Помните: после 50 лет не нужно злоупотреблять гирями и штангой, достаточно веса собственного тела, а также небольших утяжелителей до 1 кг.

Хороший эффект дают домашние тренировки с фитнес-резинкой, которая станет настоящей палочкой – выручалочкой женщинам с варикозом и с проблемными суставами.

Откажитесь от газировки, энергетических напитков и алкоголя.

С наступлением элегантного возраста стоит отказаться от сладкой газировки и энергетиков, свести к минимуму употребление алкоголя, выбирая качество и умеренность.

Не злоупотребляйте покупными соками из магазинов. Перегруженные сахаром и красителями, пустыми, ненужными калориями, они подарят вам лишний вес и кариес. Лучше замените их компотами и морсами собственного изготовления, зеленым чаем и чистой водой.

Водный баланс

Говоря о напитках после 50 лет, крайне важно заботиться и о водном балансе, который важен для поддержания обмена веществ. Несмотря на то, что сегодня существует много теорий о том, сколько нужно выпивать в день чистой воды, можно с уверенностью сказать, что все индивидуально. Кто-то с легкостью выпьет положенные пару литров, а другие и пары стаканов не смогу в себя впихнуть. Поэтому вы должны самостоятельно выбрать для себя комфортное количество жидкости. Можно проконсультироваться с личным врачом, поскольку некоторые заболевания, например, болезни почек, наличие в них камней, требует корректировки употребляемой жидкости. Поэтому не забывайте пить при физических нагрузках и после них, но выбирайте количество воды исходя из особенностей организма. Не заставляйте себя пить через силу, но помните о стакане воды утром перед едой.

О других рекомендациях расскажем в следующий раз, а вы начинайте вводить в привычку перечисленное выше.

Ранее в серии публикаций о красоте в старшем возрасте:

• Самодельные патчи от носогубок: самый популярный рецепт из интернета!
• Лифтинг в домашних условиях: преображаем кожу день за днем
• Как спасти шею: средство наших бабушек
• Шоколадные маски: ароматное удовольствие
• Морщины на руках... Как попробовать от них избавиться?
• 5 домашних масок для кожи вокруг глаз
• Как ухаживать за собой в условиях пандемии?
• Модные тренды весны – лета 2020 для женщин элегантного возраста
• Секретные омолаживающие маски, о которых должен знать каждый
• Как сохранить лицо без похода к косметологу после 50 лет?
• Как заставить кожу сиять?
• Как бороться с пигментацией после 50 лет: народные средства и косметологические процедуры
• Как поднять опущенные уголки губ: макияж, косметические процедуры и татуаж
• Как выбрать крем для рук после 50 лет
• Эффективный уход за руками: чем побаловать себя после 50 лет – домашние маски
• Простые рецепты от выпадения волос
• Вся серия статей — по ссылке.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Пренебрегая правдой
  
  С момента печально известного XX съезда компартии Советского Союза прошло 68 лет (1956 г.)
• Классик, который всегда с тобой
  
  21 июля исполнилось 125 лет со дня рождения Эрнеста Хемингуэя.
• Искушение «Валькирией»
  
  А если бы Гитлер был убит 20 июля 1944 года?
• Поклон «Одессе-маме»
  
  130 лет назад родился Исаак Бабель
• Сказание о Муравьеве-Амурском
  
  В 2019 году наша газета сообщала о выходе в свет исторического романа Александра Ведрова "Муравьев-Амурский, преобразователь Востока". За прошедшее время книга не затерялась на полках читателей, напротив, её статус и популярность неуклонно возрастают.
• Возвращение индексации
  
  Ну наконец-то, свершилось! На днях принят закон, согласно которому с 1 февраля 2025 года возвращается индексация пенсий работающим пенсионерам. Ее власти отменили еще в 2016 году.
• Цезарю и не снилось. Древний мир и современная эпоха
  
  История никогда не повторяется один в один. И время чуть иное, и персонажи изменились, и антураж, интерьер, макияж… И все же определенные, порой очень важные параллели можно найти. А раз так, то и поразмыслить, как сделать, чтобы повторить прежние успехи (пусть и в новом варианте) или, наоборот, избежать уже допущенных ошибок. Ну, или точнее, оценить нынешнюю ситуацию и спрогнозировать будущее.
• Солнце светит всем
  
  Анатолий Александрович родился в 1941 г. в Иркутске. В 1965 г. окончил биолого-почвенный факультет ИГУ. Организатор и лидер неформального общественного объединения «Движение в защиту Байкала» (1987 г.). В 1991 г. избран почётным членом Фонда Байкала вместе с Галазием и Распутиным. В 2021 г. награждён Российской академией естественных наук медалью академика Моисеева за вклад в дело ликвидации БЦБК... Ну и так далее. Личность хорошо известная как минимум в Иркутской области, а тем более читателям газеты «Мои года», где он преимущественно печатается. Живёт в Иркутске.
• «Жизнь на исходе – чудо!»
  
  Игорь Аброскин родился в 1958 г. в Баку. Окончил Днепропетровский университет. Служил в армии. Работал в организации «Оргхим» при строительстве «Саянскхимпрома». Один из создателей «Литературного кафе» в Саянске в 80­е годы. Первый из тех, кто сколачивал неформальное литературное объединение «Помост» на рубеже 80­х–90­х. Автор большой подборки в солидном иркутском альманахе «Стихи по кругу» (1990 г.). Один из авторов юбилейных городских альманахов «Серебряный Саянск», «Саянск 2000», «Ковчег». Не однократно печатался в альманахах поэзии «Иркутское время». Первая книга «Все?..» вышла в 1998 г., вторая – «Самостоянье» в 2023­м. Стихи из неё – в этом выпуске.
• На музыкальном Олимпе: 210 лет со дня рождения Кристофа Глюка
  
  Кристоф Глюк – австрийский композитор XVIII века, представитель классической оперной школы. Известен как объединитель французских и итальянских традиций, музыкальный новатор. Рыцарь ордена Золотой шпоры.
• Кирзовые сапоги
  
  Владимир Васильевич родился в 1951 г. в посёлке Курагино Красноярского края. В 1972 г. окончил физико-математический факультет в Красноярске, преподавал физику в школах и самостоятельно изучал психологию. После аспирантуры в Москве получил учёную степень по психологии. Пишет картины, короткие рассказы и короткие же стихи. С его литературными произведениями мы уже знакомили наших читателей, а эти «эссе» – из новых сочинений автора.
• Вот что нужно повторить
  
  Вслед 80-летию открытия Второго фронта
• Если завтра война…
  
  О трагедии 22 июня 1941года издано немало литературы военного и политического характера. Однако о событиях, предшествующих этой дате, на самом деле известно очень мало, а та информация, которая доступна, весьма противоречива, фрагментарна и сумбурна.
• Исполнилось 90 лет со дня рождения Юрия Визбора
  
  Юрий Визбор – бард, поэт, актер, журналист, художник, сценарист. В его творческом наследии свыше трех сотен песен. Всё, за что он брался, получалось ярко и талантливо.
• «Не верь, разлукам, старина…»: вспоминая Юрия Визбора
  
  В конце минувшей недели, уже ночью, случайно наткнулся на канале «Культура» на передачу о жизни и творчестве Юрия Визбора, популярнейшего в дни нашей молодости барда-шестидесятника. Посмотрел ее на одном дыхании до конца, а потом еще долго не мог заснуть – настолько сильно эмоционально эта передача взбудоражила, настолько всколыхнула память и чувства…
• 135 лет со дня рождения Анны Ахматовой
  
  Яркая, талантливая, самобытная, неповторимая. Именно такими словами хочется охарактеризовать поэта (она терпеть не могла слово «поэтесса») Анну Ахматову. Она пережила две революции и две мировых войны, узнала на себе, что такое сталинские репрессии и смерть самых дорогих людей. Она выходила замуж три раза, но ни один из браков не принес ей настоящего женского счастья. Ее сын тоже подвергся политическим репрессиям и до последнего считал, что для матери важнее ее творчество, а не он. Долгие годы ее стихи были под запретом, некоторые увидели свет спустя два десятилетия после ее смерти.
• Сцена – выше жизни: вспоминая Юрия Соломина
  
  …Толпа заполнила Театральную площадь, перелилась через дорогу к зданию Большого. От ЦУМа – дальше, по Петровке. А люди все шли и шли. И у каждого в руках – цветы. Январский снег падал на яркие бутоны, превращая их в пушистые снежные шарики. Над площадью тихо плывет траурная живая музыка. Играет Камерный оркестр, за пультом – Башмет. Зрителей, учеников, чиновников всех рангов, дипломатов многих стран – всех собрал в этот зимний день Юрий Соломин. Люди пришли поклониться его памяти. Кто-то из учеников вспомнил, как совсем недавно на его юбилее они желали ему много… много… и долго… долго… А он, улыбаясь, спокойно сказал: «Ничего, скоро вы проводите меня в другую труппу. А труппа там подобралась очень даже хорошая». И вот – провожают.
• Вчерашние новости
  
  Дело в том, что все новости, в принципе, вчерашние или даже позавчерашние, так или иначе случились, произошли. И журналист ловит лишь их отзвуки…Вот и я решил заострить внимание читателей на двух новостях, оставивших в душе моей эти отзвуки, отклики.
• А что если Трамп?
  
  Казалось бы, тоже мне проблема – где мы, а где Америка. Хотя бы в географическом смысле. Но сейчас причины и следствия событий, касающихся чуть ли не каждого из нас, уходят, в том числе и туда, за океан. Вот и, наверное, не самая дружественная, но расхожая прибаутка гласит: «Какая в России национальная идея? Победа Трампа на выборах в США!». А как известно, в каждой шутке есть лишь доля шутки.
• Несравненные «олимпийцы»
  
  Быстрее. Выше. Сильнее. Олимпийский девиз