ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ

Как похудеть после 50 лет вреда для здоровья: часть I

Екатерина Федулова   
06 Марта 2023 г.
Изменить размер шрифта

После 50 лет у многих женщин появляется много свободного времени, которое можно потратить на себя, а также возможности, которыми ранее вы не хотели, боялись или не могли воспользоваться! И одной из таких возможностей является коррекция фигуры, которая с годами теряет былые изгибы и становится более округлой. Нередко появляются лишние килограммы, целлюлит или «апельсиновая корка». От всех этих явлений можно избавиться без помощи специалистов и без лишних затрат. Подробнее в статье.

Как похудеть после 50 лет вреда для здоровья

Причины набора веса

Основными причинами лишнего веса после 50 лет являются гормональная перестройка организма, вызванная приближающейся менопаузой, повышенным аппетитом и снижением физической активности. Вместе с тем может изменяться в худшую сторону и настроение, а также моральный настрой. Однако исправить все это - подтянуть фигуру, поднять настроение и быть в тонусе - поможет спорт! Вместе с этим можно повлиять и на другие негативные явления, которые нередко сопровождают менопаузу – бессонницу, стресс, депрессию - и на ухудшение самочувствия в целом.

Выбираем лучшее

Среди всех способов исправления возникшей ситуации можно выделить самые эффективные и доступные каждой женщине:

1) Легкие кардио нагрузки

11

С возрастом женщины в повседневной жизни становятся менее активными. Причин этому много:начиная от усталости и плохого самочувствия, заканчивая отсутствием настроения и влиянием погодных условий на общее самочувствие. Однако, помня, что движение – это жизнь, старайтесь ввести в свой ежедневный «рацион» если не физические нагрузки в спортзале, то хотя бы прогулку на свежем воздухе. Никто не заставляет вас делать 10 000 шагов, а вот вдвое меньше вам будет вполне под силу прошагивать каждый день. Если нет возможности считать шаги при помощи специальных гаджетов, то находитесь на улице не менее получаса.

При желании и возможности можете заменить шаги легким бегом трусцой. Не торопитесь, получайте удовольствие от движения, следите за дыханием (оно должно быть ровным), если чувствуете силы, то переходите на быстрый бег (шаг).

Такие прогулки помогут похудеть, укрепят сердечную мышцу, позволять быть в тонусе и поднимут настроение.

2) Силовые нагрузки

111

К сожалению, с возрастом мы теряем не только стройность и выносливость, но и мышечную массу. При отсутствии физических нагрузок мышцы теряют свою силу и тонус, становятся дряблыми, а их место занимает жировая прослойка, возникающая от потребления избыточных калорий.

Занимаясь силовыми нагрузками при отсутствии противопоказаний хотя бы 2-3 раза в неделю, вы укрепите мышцы, подтяните фигуру, избавитесь от лишнего веса и будете всегда в тонусе и в отличном настроении.

Помните: после 50 лет не нужно злоупотреблять гирями и штангой, достаточно веса собственного тела, а также небольших утяжелителей до 1 кг.

Хороший эффект дают домашние тренировки с фитнес-резинкой, которая станет настоящей палочкой – выручалочкой женщинам с варикозом и с проблемными суставами.

Откажитесь от газировки, энергетических напитков и алкоголя.

С наступлением элегантного возраста стоит отказаться от сладкой газировки и энергетиков, свести к минимуму употребление алкоголя, выбирая качество и умеренность.

Не злоупотребляйте покупными соками из магазинов. Перегруженные сахаром и красителями, пустыми, ненужными калориями, они подарят вам лишний вес и кариес. Лучше замените их компотами и морсами собственного изготовления, зеленым чаем и чистой водой.

Водный баланс

Говоря о напитках после 50 лет, крайне важно заботиться и о водном балансе, который важен для поддержания обмена веществ. Несмотря на то, что сегодня существует много теорий о том, сколько нужно выпивать в день чистой воды, можно с уверенностью сказать, что все индивидуально. Кто-то с легкостью выпьет положенные пару литров, а другие и пары стаканов не смогу в себя впихнуть. Поэтому вы должны самостоятельно выбрать для себя комфортное количество жидкости. Можно проконсультироваться с личным врачом, поскольку некоторые заболевания, например, болезни почек, наличие в них камней, требует корректировки употребляемой жидкости. Поэтому не забывайте пить при физических нагрузках и после них, но выбирайте количество воды исходя из особенностей организма. Не заставляйте себя пить через силу, но помните о стакане воды утром перед едой.

1111

О других рекомендациях расскажем в следующий раз, а вы начинайте вводить в привычку перечисленное выше.

Ранее в серии публикаций о красоте в старшем возрасте:

  • Расскажите об этом своим друзьям!

  • Изба на отшибе. Култукские истории (часть 2)
    Было странно, что он не повысил голос, не выматерился, спокойно докурил сигарету, щелчком отправил её в сторону костра и полез в зимовьё.
  • Из полыньи да в пламя…
    120 лет назад в Иркутске обвенчались Александр Колчак и Софья Омирова.
  • Лесной волшебник Виталий Бианки
    На произведениях Виталия Валентиновича выросло не одно поколение людей, способных чувствовать красоту мира природы, наблюдать за жизнью животных и получать от этого удовольствие.
  • Записки андрагога. Из дневника «Союза неугомонных»
    С 2009 года в Иркутске действует добровольческий образовательный проект «Высшая народная школа (ВНШ) для людей пенсионного возраста», девиз которой «Не доживать, а жить!» В этом году школке исполняется 15 лет…
  • Изба на отшибе. Култукские истории
    Козлов Василий Васильевич. Родился в 1947 году на ст. Оловянная Читинской области. Учился в Иркутском госуниверситете на филологическом факультете. Автор поэтических книг «Уроки доброты». Иркутск, 1975; «Есть у меня на свете брат». Иркутск, 1979; «Стихотворения». Иркутск, 1985; «Гончарный круг». Стихи разных лет». Иркутск, 2021; «Рядом с Распутиным. Очерки. Статьи. Воспоминания». Иркутск, 2022.
  • Женщина, подарившая миру Святослава Рериха
    В этом году исполняется 150 лет со дня рождения Николая Константиновича Рериха – великого художника, просветителя, общественного деятеля, 145 лет со дня рождения уникального философа и писательницы – Елены Ивановны Рерих и 120 лет их младшему сыну Святославу Николаевичу Рериху – Учителю, выдающемуся живописцу, общественному деятелю.
  • Его тропинки
    Олег Павлович Пеньков в детстве проживал в Казахстане, затем в шахтерском поселке Кемеровской области. По окончании химико-технологического техникума с профессией «механик» был распределен в Усолье-Сибирское на «Химпром».
  • Сказку о приснившейся таблице элементов Менделеев придумал сам
    Дмитрий Иванович Менделеев – русский ученый с широким кругом научных интересов, от химии до гидродинамики, геологии, экономики и воздухоплавания. Его таланты признавал весь научный мир, открытую им периодическую систему химических элементов считали самой глубокой и плодотворной научной идеей. В этом году исполняется 190 лет со дня рождения великого ученого.
  • Покоритель небес Валерий Чкалов
    2 февраля 2024 года Валерию Павловичу Чкалову, герою Советского Союза и кумиру миллионов, исполнилось 120 лет со дня рождения.
  • Выборы – путь к новому социализму ХХI века?
    Чуть больше месяца остается до выборов президента России. Это очень маленький срок для агитации за каждого кандидата, тем более, что только Владимир Путин хорошо известен населению страны, остальные редко появлялись на страницах газет и на телевизионном экране.
  • Бессонница. Рассказ
    Над моим пространством витает ночь, хороводят звёзды вокруг ковша, на экране строчка – «удалено»… И слепым кутёнком скулит душа. Почему нескладно сложился паззл, не найду ответа, себя виню: что имеем – не привлекает нас, нет чего-то – тут же «ценю… храню…». Мне б нажать «escape», отменить «delete», и судьбу поправить, как черновик, только этих опций у жизни нет, и к судьбе своей человек привык. Отпускает боль непростых минут, и плотнеет ночи кофейный чад. К паутине снов сожаленья льнут – от сплошных бессонниц полы скрипят, и блуждает мысль далеко во ржи: всё предусмотреть… и нажать клаксон… И простой ответ – завтра снова жить. И грядёт рассвет, и приходит сон.
  • Осенний светлый день (главы из книги)
    Альберт Семёнович Гурулёв прожил 89 лет (28.09.1934 – 24.12.2023), из них семь десятилетий в Иркутске. Достойно прожил – как по годам, так и по своим творческим и общественным деяниям: написал замечательные романы, повести и рассказы, в начале 80­х был главным редактором журнала «Сибирь», в 2012­2015 гг., восьмидесятилетним, заведовал там же отделом прозы, а затем входил в совет журнала и написал книгу воспоминаний о Валентине Распутине (издана в 2017 г.), дружба его с которым длилась более шестидесяти лет.
  • Писатель поколения победителей Аркадий Гайдар
    Аркадий Петрович Гайдар – советский детский писатель, сценарист и прозаик, журналист, военный корреспондент. Участник Гражданской и Великой Отечественной войн. Классик детской литературы, известный главным образом рассказами и повестями об искренней дружбе и боевом товариществе. Он создал самые светлые образы и замечательные истории, на которых воспитывались все советские дети: «Голубая чашка», «Тимур и его команда», «Чук и Гек». 22 января 2024 года писателю исполнилось 120 лет со дня рождения.
  • Вперед, с оглядкой на прошлое
    Спорт – в массы! Был такой популярный лозунг в советское время. И не только лозунг, но и действие, различные программы.
  • Кругобайкалка: памятник человеческому труду
    На железных дорогах нашей огромной страны вряд ли где-либо можно еще встретить такие потрясающие по своей уникальности и красоте места, как на Кругобайкальской железной дороге (КБЖД).
  • Аромат и суррогат
    «…А в остальном, прекрасная маркиза, все хорошо, все хорошо…»
  • Ой, мороз, мороз…
    Подобные происшествия бывают на свете. Редко, но бывают… Н. В. Гоголь
  • Сборник «Женщина» Анны Барковой: прочувствовать сердцем
    Сегодня мы предлагаем вниманию наших читателей стихи поэтессы Анны Александровны Барковой (1901–1976). Единственный ее прижизненный поэтический сборник «Женщина» был издан в 1922 году.
  • Новогодние байки
    – В 1963 году я перешел из Центрального детского театра в Театр имени Ленинского комсомола, – вспоминает народный артист СССР Лев Дуров. – И мое знакомство с ним началось с забавной истории.
  • Мы поедем, мы помчимся?
    Для развития страны нужна и экономика развития. В последние десятилетия Дальневосточная магистраль и БАМ становятся хребтом экономики России, связывающими западную часть страны с точками нового экономического роста.