Как похудеть после 50 лет вреда для здоровья: часть I

После 50 лет у многих женщин появляется много свободного времени, которое можно потратить на себя, а также возможности, которыми ранее вы не хотели, боялись или не могли воспользоваться! И одной из таких возможностей является коррекция фигуры, которая с годами теряет былые изгибы и становится более округлой. Нередко появляются лишние килограммы, целлюлит или «апельсиновая корка». От всех этих явлений можно избавиться без помощи специалистов и без лишних затрат. Подробнее в статье.

Причины набора веса

Основными причинами лишнего веса после 50 лет являются гормональная перестройка организма, вызванная приближающейся менопаузой, повышенным аппетитом и снижением физической активности. Вместе с тем может изменяться в худшую сторону и настроение, а также моральный настрой. Однако исправить все это - подтянуть фигуру, поднять настроение и быть в тонусе - поможет спорт! Вместе с этим можно повлиять и на другие негативные явления, которые нередко сопровождают менопаузу – бессонницу, стресс, депрессию - и на ухудшение самочувствия в целом.

Выбираем лучшее

Среди всех способов исправления возникшей ситуации можно выделить самые эффективные и доступные каждой женщине:

1) Легкие кардио нагрузки

С возрастом женщины в повседневной жизни становятся менее активными. Причин этому много:начиная от усталости и плохого самочувствия, заканчивая отсутствием настроения и влиянием погодных условий на общее самочувствие. Однако, помня, что движение – это жизнь, старайтесь ввести в свой ежедневный «рацион» если не физические нагрузки в спортзале, то хотя бы прогулку на свежем воздухе. Никто не заставляет вас делать 10 000 шагов, а вот вдвое меньше вам будет вполне под силу прошагивать каждый день. Если нет возможности считать шаги при помощи специальных гаджетов, то находитесь на улице не менее получаса.

При желании и возможности можете заменить шаги легким бегом трусцой. Не торопитесь, получайте удовольствие от движения, следите за дыханием (оно должно быть ровным), если чувствуете силы, то переходите на быстрый бег (шаг).

Такие прогулки помогут похудеть, укрепят сердечную мышцу, позволять быть в тонусе и поднимут настроение.

2) Силовые нагрузки

К сожалению, с возрастом мы теряем не только стройность и выносливость, но и мышечную массу. При отсутствии физических нагрузок мышцы теряют свою силу и тонус, становятся дряблыми, а их место занимает жировая прослойка, возникающая от потребления избыточных калорий.

Занимаясь силовыми нагрузками при отсутствии противопоказаний хотя бы 2-3 раза в неделю, вы укрепите мышцы, подтяните фигуру, избавитесь от лишнего веса и будете всегда в тонусе и в отличном настроении.

Помните: после 50 лет не нужно злоупотреблять гирями и штангой, достаточно веса собственного тела, а также небольших утяжелителей до 1 кг.

Хороший эффект дают домашние тренировки с фитнес-резинкой, которая станет настоящей палочкой – выручалочкой женщинам с варикозом и с проблемными суставами.

Откажитесь от газировки, энергетических напитков и алкоголя.

С наступлением элегантного возраста стоит отказаться от сладкой газировки и энергетиков, свести к минимуму употребление алкоголя, выбирая качество и умеренность.

Не злоупотребляйте покупными соками из магазинов. Перегруженные сахаром и красителями, пустыми, ненужными калориями, они подарят вам лишний вес и кариес. Лучше замените их компотами и морсами собственного изготовления, зеленым чаем и чистой водой.

Водный баланс

Говоря о напитках после 50 лет, крайне важно заботиться и о водном балансе, который важен для поддержания обмена веществ. Несмотря на то, что сегодня существует много теорий о том, сколько нужно выпивать в день чистой воды, можно с уверенностью сказать, что все индивидуально. Кто-то с легкостью выпьет положенные пару литров, а другие и пары стаканов не смогу в себя впихнуть. Поэтому вы должны самостоятельно выбрать для себя комфортное количество жидкости. Можно проконсультироваться с личным врачом, поскольку некоторые заболевания, например, болезни почек, наличие в них камней, требует корректировки употребляемой жидкости. Поэтому не забывайте пить при физических нагрузках и после них, но выбирайте количество воды исходя из особенностей организма. Не заставляйте себя пить через силу, но помните о стакане воды утром перед едой.

О других рекомендациях расскажем в следующий раз, а вы начинайте вводить в привычку перечисленное выше.

Ранее в серии публикаций о красоте в старшем возрасте:

• Самодельные патчи от носогубок: самый популярный рецепт из интернета!
• Лифтинг в домашних условиях: преображаем кожу день за днем
• Как спасти шею: средство наших бабушек
• Шоколадные маски: ароматное удовольствие
• Морщины на руках... Как попробовать от них избавиться?
• 5 домашних масок для кожи вокруг глаз
• Как ухаживать за собой в условиях пандемии?
• Модные тренды весны – лета 2020 для женщин элегантного возраста
• Секретные омолаживающие маски, о которых должен знать каждый
• Как сохранить лицо без похода к косметологу после 50 лет?
• Как заставить кожу сиять?
• Как бороться с пигментацией после 50 лет: народные средства и косметологические процедуры
• Как поднять опущенные уголки губ: макияж, косметические процедуры и татуаж
• Как выбрать крем для рук после 50 лет
• Эффективный уход за руками: чем побаловать себя после 50 лет – домашние маски
• Простые рецепты от выпадения волос
• Вся серия статей — по ссылке.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• «Мы недооценили противника»
  
  Когда руководству вермахта стало ясно, что блицкриг провалился.
• Крушение. Рассказ (ч.3)
  
  – Летать стали на «боингах», свои авиазаводы еле-еле существовали, и только потому, что армия не могла остаться без истребителей, бомбардировщиков. А профсоюз не помог и не вступился, он завял, о нем у нас даже никто не вспоминает. Вы-то лучше меня это знаете, – она понимающе взглянула на Свистунова. – Муж с завода не стал уходить, иногда по вечерам и даже в праздники занимался извозом на машине, как говорят у них, таксовал. Слава богу, гараж рядом с домом… удобно. Я ужасно переживала, потому что он чаще всего выезжал вечером, сейчас такой беспредел, бандит на бандите… Выживали кое-как, а потом неожиданно поступил заказ, и работа появилась, не в таком объеме, как раньше, но жить стало получше.
• Возвращение к Можайскому (ч.2)
  
  Подведу итоги сказанного ранее.
• Вначале была война: к 100-летию Иннокентия Смоктуновского
  
  Будущий народный артист СССР, один из лучших актеров советского кинематографа («король и шут в одном лице») родился 28 марта 1925 года в деревне Татьяновка – ныне это Шегарский район Томской области – в семье Михаила Петровича Смоктуновича и Анны Акимовны Махневой, в которой был вторым из шестерых детей.
• Крушение. Рассказ (часть 2)
  
  Дома Лариса встретила своего мужа с расстроенным выражением лица.
• Возвращение к Можайскому (ч.1)
  
  21 марта исполняется 200 лет со дня рождения Александра Федоровича Можайского.
• День весеннего равноденствия. Рассказ
  
  Это было не сегодня, а сегодня рассказано, то есть вошло в этот солнечный день, как явь. Могло случиться вчера, а не более пятидесяти лет назад, как на самом деле. Есть большая разница: одно – когда о чем-то рассказывает очевидец, другое – когда рассказывают о том времени, когда его очевидцев ни одного не осталось. В первом случае давнее полно неостывшего трепета, и слова, о нем сообщающие, наполнены воздухом и дыханием.
• До и после Колымы: дороги судьбы Георгия Жжёнова
  
  22 марта исполняется 110 лет со дня рождения народного артиста СССР Георгия Жжёнова.
• Можем повторить?
  
  Тема Второй мировой и Великой Отечественной войн, казалось бы, по своему масштабу несовместима с конъюнктурщиной и суетливостью.
• Достойны, но не удостоены. Герои-фронтовики без звезды Героя
  
  Еще в апреле 2020 года дума Иркутска обратилась к руководству страны с инициативой о присвоении посмертно звания Героя Российской Федерации уроженцу Прибайкалья, летчику Николаю Ковалеву за подвиги, совершенные в период Великой Отечественной войны.
• Крушение. Рассказ
  
  Он пришел домой подавленным. Работы больше нет. Вставали простые жизненные вопросы: на что жить, есть, пить. Нависла пустота, в душе пропасть, казалось, что наступила непоправимая безвыходность.
• «Лучший образ Остапа Бендера»: памяти Сергея Юрского
  
  К 90-летию со дня рождения Сергея Юрского.
• Ползучая интервенция или как выжить пенсионеру
  
  Точнее было бы назвать эту статью «Вопль беспомощного пенсионера!». А заодно и засвидетельствовать еще, что та ценовая интервенция, которая и невооруженным глазом видна каждому и повсюду на ценниках, вовсе даже и не ползучая, а прямо-таки скачущая во весь опор!
• Взвод младшего лейтенанта
  
  Дмитрий Гаврилович Сергеев (07.03.1922 – 22.06.2000) после окончания Омского пехотного училища в звании младшего лейтенанта воевал на Брянском фронте командиром стрелкового взвода. В составе 1-го Белорусского фронта дошел до Берлина. Был награжден орденом «Отечественной войны» II степени, медалями «За боевые заслуги», «За взятие Берлина».
• Золотая пилюля
  
  Ох, и дорого же стало болеть в нашем «социально ориентированном государстве»! Я уж не говорю про «гениально» организованную систему медицинской помощи, когда граждан просто толкают обращаться в платные клиники из-за того, что в государственных не хватает врачей.
• Тонкий стиль, изысканность манер: к 100-летию Юлии Борисовой
  
  Юлию Борисову считают настоящей легендой, ослепительной звездой театральной сцены. Таких актеров, как она, единицы, но благодаря их творчеству этот мир становится светлее и добрее. В Борисову были влюблены все ее партнеры, но она ни разу не предала тех, кого любит – ни семью, ни родной театр, которому отдала семьдесят лет своей жизни.
• За любовь, за женщин, за весну…
  
  В заботах и делах как-то незаметно пришла весна. А с нею март и праздник, посвященный нашей дорогой и любимой половине человечества – мамам, женам, подругам, сестрам, дочерям… И, конечно же, ее Величеству Любви.
• Есть женщины в русских селеньях… памяти Риммы Марковой
  
  К столетию со дня рождения актрисы Риммы Марковой.
• Россия и Гражданская война
  
  105 лет назад, 7 марта 1920 года части Красной армии вошли в Иркутск.
• Жил, как воевал
  
  Одним из первых наших земляков, вступивших в бой с фашистами, был уроженец Зимы Георгий Александрович Ибятов (1908–1998). Он встретил войну под Брестом, контуженным попал в плен, бежал и сражался в партизанском отряде до конца войны. Ему бы домой, к родным, а воина-победителя в… фильтрационный лагерь. Разобрались, выпустили, реабилитировали и... наградили орденом. Жестокие удары судьбы его не сломили и не озлобили. Сибиряк жил, как воевал, – по чести и совести, став легендой иркутского спорта.