|
После 50 лет у многих женщин появляется много свободного времени, которое можно потратить на себя, а также возможности, которыми ранее вы не хотели, боялись или не могли воспользоваться! И одной из таких возможностей является коррекция фигуры, которая с годами теряет былые изгибы и становится более округлой. Нередко появляются лишние килограммы, целлюлит или «апельсиновая корка». От всех этих явлений можно избавиться без помощи специалистов и без лишних затрат. Подробнее в статье.
Причины набора веса
Основными причинами лишнего веса после 50 лет являются гормональная перестройка организма, вызванная приближающейся менопаузой, повышенным аппетитом и снижением физической активности. Вместе с тем может изменяться в худшую сторону и настроение, а также моральный настрой. Однако исправить все это - подтянуть фигуру, поднять настроение и быть в тонусе - поможет спорт! Вместе с этим можно повлиять и на другие негативные явления, которые нередко сопровождают менопаузу – бессонницу, стресс, депрессию - и на ухудшение самочувствия в целом.
Выбираем лучшее
Среди всех способов исправления возникшей ситуации можно выделить самые эффективные и доступные каждой женщине:
1) Легкие кардио нагрузки
С возрастом женщины в повседневной жизни становятся менее активными. Причин этому много:начиная от усталости и плохого самочувствия, заканчивая отсутствием настроения и влиянием погодных условий на общее самочувствие. Однако, помня, что движение – это жизнь, старайтесь ввести в свой ежедневный «рацион» если не физические нагрузки в спортзале, то хотя бы прогулку на свежем воздухе. Никто не заставляет вас делать 10 000 шагов, а вот вдвое меньше вам будет вполне под силу прошагивать каждый день. Если нет возможности считать шаги при помощи специальных гаджетов, то находитесь на улице не менее получаса.
При желании и возможности можете заменить шаги легким бегом трусцой. Не торопитесь, получайте удовольствие от движения, следите за дыханием (оно должно быть ровным), если чувствуете силы, то переходите на быстрый бег (шаг).
Такие прогулки помогут похудеть, укрепят сердечную мышцу, позволять быть в тонусе и поднимут настроение.
2) Силовые нагрузки
К сожалению, с возрастом мы теряем не только стройность и выносливость, но и мышечную массу. При отсутствии физических нагрузок мышцы теряют свою силу и тонус, становятся дряблыми, а их место занимает жировая прослойка, возникающая от потребления избыточных калорий.
Занимаясь силовыми нагрузками при отсутствии противопоказаний хотя бы 2-3 раза в неделю, вы укрепите мышцы, подтяните фигуру, избавитесь от лишнего веса и будете всегда в тонусе и в отличном настроении.
Помните: после 50 лет не нужно злоупотреблять гирями и штангой, достаточно веса собственного тела, а также небольших утяжелителей до 1 кг.
Хороший эффект дают домашние тренировки с фитнес-резинкой, которая станет настоящей палочкой – выручалочкой женщинам с варикозом и с проблемными суставами.
Откажитесь от газировки, энергетических напитков и алкоголя.
С наступлением элегантного возраста стоит отказаться от сладкой газировки и энергетиков, свести к минимуму употребление алкоголя, выбирая качество и умеренность.
Не злоупотребляйте покупными соками из магазинов. Перегруженные сахаром и красителями, пустыми, ненужными калориями, они подарят вам лишний вес и кариес. Лучше замените их компотами и морсами собственного изготовления, зеленым чаем и чистой водой.
Водный баланс
Говоря о напитках после 50 лет, крайне важно заботиться и о водном балансе, который важен для поддержания обмена веществ. Несмотря на то, что сегодня существует много теорий о том, сколько нужно выпивать в день чистой воды, можно с уверенностью сказать, что все индивидуально. Кто-то с легкостью выпьет положенные пару литров, а другие и пары стаканов не смогу в себя впихнуть. Поэтому вы должны самостоятельно выбрать для себя комфортное количество жидкости. Можно проконсультироваться с личным врачом, поскольку некоторые заболевания, например, болезни почек, наличие в них камней, требует корректировки употребляемой жидкости. Поэтому не забывайте пить при физических нагрузках и после них, но выбирайте количество воды исходя из особенностей организма. Не заставляйте себя пить через силу, но помните о стакане воды утром перед едой.
О других рекомендациях расскажем в следующий раз, а вы начинайте вводить в привычку перечисленное выше.
Ранее в серии публикаций о красоте в старшем возрасте:
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Трясина. Глава из книги «злой хатиман» (Записки военного разведчика)
Геннадий Павлович Баранов (1926–1987 гг.) во время войны с Японией в 1945 г. участвовал в боевых действиях в составе взвода полковой разведки. За участие в разгроме Квантунской японской армии награждён девятью орденами и медалями, среди них орден Отечественной войны, медали «За боевые заслуги», «За победу над Японией» (и с таким же названием – от Корейского правительства).
-
Иркутский авиазавод под грифом «Секретно». Продолжение
Действительно, 30 ноября того же 1996 года я передал в ТАСС срочную новость: «Контракт на закупку многоцелевых истребителей Су-30МК (модернизированный коммерческий) сегодня подписали в Иркутске государственная компания «Росвооружение» и руководство Министерства обороны Индии. Подробности документа не раскрываются, однако по данным, обнародованным ранее индийской стороной, на первом этапе речь идет о поставке восьми, а в итоге планируется закупить 40 самолетов, производимых в этом городе».
-
Отец величия Сибири Николай Муравьев-Амурский
В конце августа исполнилось 215 лет со дня рождения Николая Муравьева-Амурского.
-
Последний фильм Эйзенштейна. Рассказ. Продолжение
Рувим Осипович кипел праведным гневом. Он быстро выяснил – кто он, чем занимается, как зовут, кто жена, где работает. Вся информация была у него в кармане, вплоть до любви к выпивке.
-
Ушедший в осень
…Я исчезну в назначенный день,
но останется в жёлтых росписях
-
Карма Российской империи. Или снова неуловимые
Года два назад, чтобы на собственном примере предостеречь наших читателей от посягательств телефонных мошенников, я в статье «Разводилово» уже писал, как эти деятели под видом полиции и службы безопасности банка пытались добраться до моего банковского счета. Тогда я их вовремя раскусил.
-
Иркутский авиазавод под грифом «Секретно» (Ждем продолжения)
В августе 1934-го началась история крупнейшего оборонного предприятия Прибайкалья.
-
Последний фильм Эйзенштейна. Рассказ
На студии он появился неожиданно. Скорее всего, его привела необходимость приработка. Катастрофически не хватало денег. Их, как известно, всегда не хватает, но когда ежедневно хочется «выпить-закусить», как он выражался, вопрос становился остро.
-
Подвиг неизвестный и бессмертный. К 75-летию ядерного щита страны
29 августа 2024 года отмечается знаменательная дата – три четверти века со дня успешного испытания первой советской атомной бомбы. Это событие послужило началом развития атомной промышленности страны и созданию ее ядерного щита, который до сих пор обеспечивает ей безопасность и авторитет на планете.
-
Олимпийские игры: памятные и любимые
Вот и закончились далекие от нас не столько физически, сколько ментально, рассудительно, в первую очередь потому, что там наших спортсменов почти не было, традиционные всемирные игры в Париже. А я все эти дни вспоминал свои памятные и любимые Олимпиады. Их можно посчитать на пальцах одной руки, хотя пока живу, ушли в историю 20 летних и столько же зимних масштабных спортивных зрелищ.
-
Архитектор «китайского чуда». 120 лет назад родился Дэн Сяопин
Дэн Сяопин – известный в Китае и далеко за его пределами политик, который смог нам практике соединить рыночную экономику и коммунистический строй. Фактически правил страной около 20 лет, при этом не являясь официальным руководителем Китая.
-
«Мне б малиновый встретить рассвет…»
Людмила Ильинична Хасина – коренная cибирячка. Родилась 25 апреля 1951 года в деревне Жердовка Иркутской области. В 1953 году семья переехала в Иркутск, а в 1962-м – в молодой город Ангарск, где Хасина проживает по настоящее время.
-
«Ежик в тумане» и другие: вспомним сказочника Сергея Козлова
22 августа – 85 лет со дня рождения писателя-сказочника Сергея Козлова.
-
Иркутский след маршала Голованова. К 120-летию со дня рождения создателя Дальней авиации
В разгар Великой Отечественной войны в советских Вооруженных силах была создана Авиация дальнего действия (АДД) с подчинением непосредственно Ставке Верховного Главнокомандования (ВГК). Туда определили все дальние и тяжелые авиаполки, школу штурманов, часть аэродромов, учебные центры, ремонтные мастерские. Даже авиазавод закрепили за АДД. Инициатором этих мероприятий стал Александр Голованов, который и возглавил Авиацию дальнего действия.
-
Мой муж – инопланетянин. (Юмористический рассказ)
Татьяна Андреевна Белявская (Стрельникова) — поэт, прозаик, член Союза писателей России. Родилась в 1947 г. Автор нескольких книг стихов и прозы: «Рябиновый свет», «Вечерами зимними…», «Сердцем слышу», «В доме пахнет хлебом».
-
«Что за шум, а драки нету?»: ко дню рождения Михаила Зощенко
130 лет назад родился Михаил Зощенко. Его конек – короткие юмористические рассказы, которым характерны точность выражений, высокий стиль и тонкая ирония.
-
«Зеленый трамвай» отправляется!
В прошлом номере нашей газеты мы уже немного рассказали о литературной студии «Зеленый трамвай», работающей почти три года при Иркутском доме литераторов, и даже объявили о начале конкурса для начинающих авторов среди наших читателей.
-
Когда наступает Август
Пришла вкрадчивая, скрытная, многозначительная пора. Днем еще тепло, даже жарко. Но к вечеру уже чувствуется прохлада, а утренний туман – правда, с ним нынче в Иркутске задержка – долго не позволяет разглядеть, что происходит вокруг. В зеленой листве появляются красно-желтые вкрапления осени, стрекотание кузнечиков к середине месяца замолкает, на смену радостному оживлению природы приходит задумчивая тишина.
-
Нам дальше и выше
Сегодня у нас «дебют». Сергей Беседин, ранее знакомый читателям «Перевала»» по прозе, наконец решил поделиться и плодами своего поэтического творчества.
-
Свободное лето 89-го
35 лет назад даже толстые журналы расходились миллионными тиражами
|
