|
После 50 лет у многих женщин появляется много свободного времени, которое можно потратить на себя, а также возможности, которыми ранее вы не хотели, боялись или не могли воспользоваться! И одной из таких возможностей является коррекция фигуры, которая с годами теряет былые изгибы и становится более округлой. Нередко появляются лишние килограммы, целлюлит или «апельсиновая корка». От всех этих явлений можно избавиться без помощи специалистов и без лишних затрат. Подробнее в статье.
Причины набора веса
Основными причинами лишнего веса после 50 лет являются гормональная перестройка организма, вызванная приближающейся менопаузой, повышенным аппетитом и снижением физической активности. Вместе с тем может изменяться в худшую сторону и настроение, а также моральный настрой. Однако исправить все это - подтянуть фигуру, поднять настроение и быть в тонусе - поможет спорт! Вместе с этим можно повлиять и на другие негативные явления, которые нередко сопровождают менопаузу – бессонницу, стресс, депрессию - и на ухудшение самочувствия в целом.
Выбираем лучшее
Среди всех способов исправления возникшей ситуации можно выделить самые эффективные и доступные каждой женщине:
1) Легкие кардио нагрузки
С возрастом женщины в повседневной жизни становятся менее активными. Причин этому много:начиная от усталости и плохого самочувствия, заканчивая отсутствием настроения и влиянием погодных условий на общее самочувствие. Однако, помня, что движение – это жизнь, старайтесь ввести в свой ежедневный «рацион» если не физические нагрузки в спортзале, то хотя бы прогулку на свежем воздухе. Никто не заставляет вас делать 10 000 шагов, а вот вдвое меньше вам будет вполне под силу прошагивать каждый день. Если нет возможности считать шаги при помощи специальных гаджетов, то находитесь на улице не менее получаса.
При желании и возможности можете заменить шаги легким бегом трусцой. Не торопитесь, получайте удовольствие от движения, следите за дыханием (оно должно быть ровным), если чувствуете силы, то переходите на быстрый бег (шаг).
Такие прогулки помогут похудеть, укрепят сердечную мышцу, позволять быть в тонусе и поднимут настроение.
2) Силовые нагрузки
К сожалению, с возрастом мы теряем не только стройность и выносливость, но и мышечную массу. При отсутствии физических нагрузок мышцы теряют свою силу и тонус, становятся дряблыми, а их место занимает жировая прослойка, возникающая от потребления избыточных калорий.
Занимаясь силовыми нагрузками при отсутствии противопоказаний хотя бы 2-3 раза в неделю, вы укрепите мышцы, подтяните фигуру, избавитесь от лишнего веса и будете всегда в тонусе и в отличном настроении.
Помните: после 50 лет не нужно злоупотреблять гирями и штангой, достаточно веса собственного тела, а также небольших утяжелителей до 1 кг.
Хороший эффект дают домашние тренировки с фитнес-резинкой, которая станет настоящей палочкой – выручалочкой женщинам с варикозом и с проблемными суставами.
Откажитесь от газировки, энергетических напитков и алкоголя.
С наступлением элегантного возраста стоит отказаться от сладкой газировки и энергетиков, свести к минимуму употребление алкоголя, выбирая качество и умеренность.
Не злоупотребляйте покупными соками из магазинов. Перегруженные сахаром и красителями, пустыми, ненужными калориями, они подарят вам лишний вес и кариес. Лучше замените их компотами и морсами собственного изготовления, зеленым чаем и чистой водой.
Водный баланс
Говоря о напитках после 50 лет, крайне важно заботиться и о водном балансе, который важен для поддержания обмена веществ. Несмотря на то, что сегодня существует много теорий о том, сколько нужно выпивать в день чистой воды, можно с уверенностью сказать, что все индивидуально. Кто-то с легкостью выпьет положенные пару литров, а другие и пары стаканов не смогу в себя впихнуть. Поэтому вы должны самостоятельно выбрать для себя комфортное количество жидкости. Можно проконсультироваться с личным врачом, поскольку некоторые заболевания, например, болезни почек, наличие в них камней, требует корректировки употребляемой жидкости. Поэтому не забывайте пить при физических нагрузках и после них, но выбирайте количество воды исходя из особенностей организма. Не заставляйте себя пить через силу, но помните о стакане воды утром перед едой.
О других рекомендациях расскажем в следующий раз, а вы начинайте вводить в привычку перечисленное выше.
Ранее в серии публикаций о красоте в старшем возрасте:
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
«Дорога долгая была»
Из старинного сибирского села Хомутово, что под Иркутском, в годы Великой Отечественной ушли на фронт 600 жителей. Почти каждый третий не вернулся. А вот его судьба сберегла.
-
Его судьба – театр
15 мая исполнилось 125 лет со дня рождения Николая Охлопкова.
-
Жизнь, блокада, Ленинград: к 115-летию со дня рождения Ольги Берггольц
До Великой Отечественной войны Ольга писала детские книжки, которые называли милыми, славными, приятными, но не более. А потом стала поэтом, олицетворявшим стойкость Ленинграда.
-
И снова май, девятое число...
В последнее время заметил одну, на первый взгляд странную, закономерность: чем дальше от Великой Отечественной войны, тем больше к ней интерес. И не только историков (как «работающих на политику», так и свободных от этих догм) или старшего поколения, у которого война оставила неизгладимый след в судьбе.
-
И победителей судят. (Рассказ)
Торжественное собрание, посвященное Дню Победы в Великой Отечественной войне, подходило к концу. Традиционный доклад секретаря парторганизации М. Суханова, праздничный приказ начальника РЭС Н. В. Варламова с вручением грамот, премий и благодарностей – все как по накатанной дорожке, по отработанному годами сценарию, без лишних вопросов катилось к завершению, впереди ждал праздничный стол.
-
Три фронта Равиля Замалетдинова
Давно подмечено: схожие люди (по судьбе ли, возрасту, участию в каких-то общезначимых событиях) и сходятся быстрее. Так бывало с фронтовиками. Так зачастую повторяется и с нами – детьми фронтовиков. Едва познакомившись с Рашидом Равильевичем, сыном героя этого материала, мы, сами не замечая того, перешли на «ты», нашли общую тему для разговора и вот сидим за столом и вспоминаем наших отцов – их жизнь, труд, фронтовые годы. Рашид показывает мне фото из семейной хроники, рассказывает, кем были его давние предки и как сложилась их судьба, судьба их потомков, демонстрирует выдержки из книги об отце, делится воспоминаниями о нем.
-
В коричневых тонах. 14 признаков фашизма по Умберто Эко
Знаменитый итальянский писатель и ученый Умберто Эко, автор нескольких всемирно известных романов, более чем 20 лет назад опубликовал эссе, в котором описал типичные черты фашизма. Эта работа не претендует на истину в последней инстанции о «коричневой» идеологии, зато позволяет в очередной раз задуматься каждому из нас.
-
Дед Осип. (Рассказ)
Все-таки удивительны выкрутасы памяти. Утром выпал снег. Обметал от него машину, и вид этого хрустящего пуха, похожего на ворохи свежей стружки, вдруг вызвал в памяти такие глубокие воспоминания детства, что не приходили в голову многие десятилетия и, казалось бы, были забыты уже навсегда. Они навеяли образ человека, благодаря которому я усвоил навыки столярного дела и познал первые уроки другой, совсем не книжной или киношной жизни.
-
Чародей военных песен Арсений Долматовский
5 мая исполнится 110 лет со дня рождения Евгения Долматовского.
-
Узник фашистских концлагерей Виктор Иванович Гуров: «Мне до сих пор помнится запах лагерной хлорки»
В то далекое время мы жили в рабочем поселке Думиничи Калужской области, километрах в тридцати от Сухинич. После разгрома немцев под Москвой фронт остановился в районе Сухинич. Положение фронта было неустойчивым, и он несколько раз прокатывался по нашему поселку, то освобождая нас, то оставляя врагу.
-
Виктор Евстратенков: «Самое страшное на войне, когда страдают и гибнут дети»
Ветеранов Великой Отечественной войны в Иркутске осталось очень мало. 80-летие Победы встретят всего 28 жителей областного центра, которые в свое время защищали Родину от фашистских захватчиков. Один из них – Виктор Иванович Евстратенков.
-
Май, труд, профсоюзы
Завтра мы отметим один их самых любимых праздников – День весны и труда. Когда-то он назывался Днем международной солидарности трудящихся, но вместе с уходом от власти КПСС солидарность куда-то исчезла…
-
Вначале – Манька-Облигация
К юбилею народной артистки России Ларисы Удовиченко.
-
Читая Жукова и Манштейна. Война воспоминаний как зеркало эпохи
Мемуары участников событий – исторический источник, что называется, из первых рук. Впрочем, оборот «что называется» не случаен.
-
Тарифы «от Рыжика»
Дональд Трамп, мировая экономика и жизнь в России.
-
«Самая страшная картина детства – казнь партизан»
Узник фашистских концлагерей Плотников Алексей Семенович.
-
Вратарь всех времен: памяти Валерия Колчанова
13 апреля 2025 года на 80-м году скончался легендарный иркутский футбольный голкипер Валерий Григорьевич Колчанов.
-
Переправа
Константинов Герольд Александрович (1925–2000), кавалер орденов Красная Звезда, Отечественной войны 1-й степени, на фронт ушел в 1943 году 18-летним после окончания пехотного училища.
-
«Главное – работа, за которую не стыдно»
Ветеран из Иркутска Николай Иванович Галкин – командир экипажа легендарного Т-34.
-
Иван Львович Марков. Стихи
Ветеран труда, ветеран военной службы, к. т. н., член-корреспондент АН авиации и воздухоплавания Иван Львович Марков – потомственный сибиряк (родился в деревне Шорохова Киренского района в большой крестьянской семье). После школы, окончив в 1970 году ИВАТУ по специальности «авиационный техник», был направлен на Северный флот на должность старшего техника корабля. Литературным творчеством занялся во время учебы в академии Жуковского (1980–1984 гг.), где был внештатным литсотрудником газеты академии «Вперед и выше». Там же начал писать и стихи, но, как выражается сам Иван Львович, больше в стол. После 1993 года в связи увольнением со службы по выслуге лет связей с ВС РФ не потерял, многие годы занимался производственными и экологическими проблемами (переработка затонувшей древесины), ведет активную общественную работу (в Совете ветеранов Октябрьского округа Иркутска, в составе ТОСа «Городок ИВАТУ»), помогая людям защищать их интересы и… продолжает писать стихи. Сегодня у него премьера в нашем «Перевале».
|
