ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ

Как похудеть после 50 лет без вреда для здоровья: часть II

Екатерина Федулова   
14 Марта 2023 г.
Изменить размер шрифта

На прошлой неделе мы начали рассказывать о том, как можно постройнеть после 50 лет, соблюдая довольно простые, но действенные рекомендации. Сегодня завершим рассказ, охватив столь важную тему, как рацион питания.

Как похудеть после 50 лет без вреда для здоровья

Больше овощей, фруктов и ягод

Поскольку менопауза влечет за собой гормональные изменения и связанное с ними повышение аппетита, то важно сосредоточиться на правильном питании. При этом запрещено голодать и изнурять себя строгими диетами, но и употреблять все, что бросается в глаза без разбора тоже не рекомендуется.

Лучше всего сделайте выбор в сторону овощей, ягод и фруктов. Предпочтительнее ввести в рацион именно свежие продукты, которые можно кушать как в чистом виде, так и готовить из них различные блюда.

11

Овощи и фрукты не только помогут снизить вес и зарядят вас витаминами, но и наладят работу органов пищеварения. А свежие ягоды и сухофрукты способны полностью вытеснить вредные сладости. Однако их следует выбирать с осторожностью, отдавая предпочтение плодам с низким содержанием сахара, например, персикам и сливам, абрикосам, грейпфрутам и апельсинам, а также ежевике, клубнике, малине и северным ягодкам – морошке, чернике и клюкве.

Среди цитрусовых фруктов при отсутствии аллергии можно использовать весь ассортимент, поскольку они богаты витаминами, аминокислотами и элементами, сжигающими жир и активирующими обменные процессы, а значит, фрукты помогут в процессе похудения.

Размер имеет значение

Если в молодости мы могли кушать от души, не обращая внимания на размер тарелки и порции, то после 50 лет как раз на эти факторы стоит также сделать акцент. Согласно исследованиям, с возрастом скорость метаболизма снижается на 8% каждые 10 лет, а это означает, что после отметки в 50 лет необходим контроль над объёмом порции.

Даже если это будет здоровая и низкокалорийная пища, то лучше всего или считать калории или придерживаться своей нормы в соответствии с возрастом и физической активностью.

Не пропускайте завтрак

Не секрет, что завтрак – основа всего дня и неотъемлемая составляющая нашей жизни. Поэтому его нельзя пропускать и игнорировать, а от того, насколько он будет правильным и полноценным, зависит количество энергии для активного проведения дня и прекрасного настроения. Кроме того, от завтрака зависит, например, насколько разгонится метаболизм в течение дня.

1111

Соответственно, полноценный и сытный завтрак убережет вас от перекусов в течение дня и от переедания в обед, а значит, станет превентивной мерой и для неконтролируемого потребления пищи вечером.

Если же вы не знаете, что приготовить на завтрак, то выбирайте белковый или углеродный вариант. Первый может состоять из каш, омлета, творога или гранолы, а второй из фруктового салата и тостов, а также йогурта без добавок.

Чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма после 50 лет, помните о необходимости питаться как минимум три раза в день. При этом помимо завтрака, обеда и ужина допустимо разбавить меню тремя легкими, но полезными перекусами.

Считаем калории

Подсчет калорий, употребляемых за день, тема довольно спорная. Одни видят в этом сплошные достоинства, вторые считают, что это лишнее. Однако после 50 лет именно контроль количества калорий, употребляемых ежедневно, поможет с одной стороны привыкнуть не переедать, а с другой не ущемлять себя в питательных веществах.

Количество допустимых калорий зависит от различных факторов и лучше всего их расчёт доверить специалисту. Но при отсутствии подобной возможности можно ориентироваться на следующие цифры: 1600 ккал при высокой физической активности и около 1200 при низкой активности.

Для глобального похудения, когда это действительно необходимо, свою норму можно аккуратно снижать, не допуская голодания и страдания организма от нехватки питательных веществ и витаминов. Помните, что для высокого метаболизма организм должен не только получать полезные вещества, но и вырабатывать необходимую энергию.

Все предоставленные советы имеют рекомендательный характер. Но следуя им, вы точно сможете постройнеть после 50 лет, улучшите самочувствие и настроение.

Ранее в серии публикаций о красоте в старшем возрасте:

  • Расскажите об этом своим друзьям!

  • Александр Розенбаум «Заходите к нам на огонек» (1989)
  • Кузнецы раньше были... «стоматологами»!
    Знахари, травники и прочие представители народной медицины на протяжении столетий были единственными защитниками крестьянства от болезней. Ситуация с качеством и доступностью медицины начала меняться в 1630-х годах. Сначала появился Аптекарский приказ — аналог современного Минздрава. В Россию стали приезжать иностранные врачи, началось развитие медобразования. Но долго услуги медиков были доступны исключительно высшему сословию.
  • Почему сказочник Александр Роу не знался со своими ирландскими родственниками?
    Великий русский сказочник Александр Артурович Роу, на чьих фильмах выросло не одно поколение детей, родился в семье эмигрантов. Его отцом был ирландец Артур Роу, а мать, Юлия Карагеоргий, предположительно имела греко-румынское происхождение. У Александра Артуровича Роу в Ирландии до сих пор живет много близких родственников, которые его любят и помнят.
  • Какие авто использовали для скорых в Советском Союзе
    Специальные модификации для медицинской службы в СССР делали не только на основе обычных легковушек. Но и из грузовиков и даже из правительственных лимузинов. Давайте вспомним 10 самых известных санитарных авто.
  • Как-то раз Анна Герман спела... для коров и овец
    Анна Герман – советская и польская певица, поэт и композитор. Она исполняла песни на разных языках мира, в первую очередь на польском и русском. Красивая, успешная, обожаемая публикой. Кажется, что в жизни звезды всё было хорошо. Но это не так.
  • Испанский танец. Голубой огонек (1980)
  • Как-то в сказочника Александра Роу влюбилась африканская принцесса
    24 1a Александр Роу – советский кинорежиссер, автор многих фильмов-сказок. Он оставил шикарное творческое наследие многим поколениям детей России и других стран. Его фильмы учат любить культуру, фольклор и неизбежно поднимают настроение. Добрые, светлые русские сказки по сей день любимы детьми и вызывают теплую ностальгию у родителей.
  • Брестский мир: взгляд историка
    105 лет назад, 3 марта 1918 года, новоявленная советская власть заключила Брестский мир. Для кого-то это стало «предательством Родины», для других – «спасением трудового народа от бессмысленных смертей». Ниже мнение по данному вопросу доктора исторических наук Фёдора Гайды, доцента истфака МГУ.
  • Гуськов в роли Сальери: яркая премьера в театре Вахтангова
    Премьера на Исторической сцене Вахтанговского — броское, яркое, парадоксальное и зрелищное сценическое прочтение известного исторического мифа о Моцарте и Сальери. Главным в спектакле стал дуэт двух композиторов, двух мировоззрений, двух мироощущений. Антонио Сальери играет артист Алексей Гуськов.
  • «От таракана чуть ли не падал в обморок»: фобии Петра I
    Императора Петра I не назовешь человеком робкого десятка: царь лично тушил пожары, рубил головы бунтовщикам и убивал шпагой мародёров. Однако это не мешало Петру испытывать страх перед некоторыми безобидными, на первый взгляд, вещами.
  • Назад пути нет? (Часть 1)
    Держа «ушки на макушке», можно услышать много любопытного, предрасполагающего к размышлениям и сопоставлениям, которые подсказывает неугомонная память. За полтора месяца в голову набилось столько информации, что трудно даже решить, с чего начать… А начну-ка с того, что ближе моему писательскому уму: с литературы и русского языка.
  • Ширвиндт и Державин
  • Слово о воробье
    Воробей – самая симпатичная птичка. И нисколько не жадная. Самая аккуратная, дружная, незлобливая. На него напраслину возвели – вором назвали. Никакой он не вор.
  • «Когда мы интересны на сцене?»: заветки Олега Табакова
    Пять лет назад не стало Олега Павловича Табакова (1935–2018), который создал в театре и кино целую галерею ярких и запоминающихся образов, любимых – без преувеличения – всеми зрителями. В издательстве «Молодая гвардия» в серии «Жизнь замечательных людей» и вне её вышла книга театроведа Лидии Боговой «Олег Табаков» с редкими фотографиями из архива артиста и режиссёра и его впервые издаваемыми «заветками».
  • Как Минздрав предложил преодолеть дефицит психиатров?
    Раньше обращение за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру было чем-то из ряда вон. Теперь – обычная практика. И правда, почему бы и не помочь себе с помощью грамотного специалиста. Ведь то пандемия, то непростая на сегодняшний день обстановка в стране и мире. Тревожно, нервозно, не все могут справиться самостоятельно. Кстати, некоторые инициативы по подготовке психиатров и психотерапевтов предложил Минздрав. В чем это будет выражаться?
  • Иркутск времен «великого немого» и после. Страницы кинохроники
    Кино Сибири начиналось именно у нас, в Иркутске, еще до революции, в конце XIX века, с первых опытов предпринимателя Дона Отелло. Он не только сам снимал некоторые местные события, но и имел свой иллюзион (кинотеатр), приносящий неплохой доход.
  • Молодежный новогодний бал. Время. Эфир 31 декабря 1978
  • Женщина из долины Исдален: история нераскрытого преступления
    Дело о смерти женщины в норвежской долине Исдален уже полвека будоражит умы людей. Пустяковый случай обернулся для следователей настоящей головоломкой. А новые улики лишь запутывали ее. Загадка века!
  • «Эмка»: история создания легендарного автомобиля
    16 марта 1936 года с конвейера Горьковского автозавода сошёл первый массовый советский легковой автомобиль – «М-1». Название М-1 имело простую расшифровку: Молотовский-1, в честь председателя СНК товарища В. М. Молотова.
  • «Балет на десерт»: чем угощали Си Цзиньпина на встрече с Владимиром Путиным
    На встрече 20 марта Владимир Путин угощал Си Цзиньпина блинчиками с перепелкой и грибами, закуской из дальневосточных морепродуктов и ухой из стерляди с расстегаем. На сладкое подавали знаменитый на весь мир десерт «Павлова». В СМИ опубликовано обеденное меню Кремля, специально подготовленное к официальным переговорам лидеров России и Китая. Что особенно любит председатель КНР из русской кухни и чем угощали Путина в Пекине?