Как похудеть после 50 лет без вреда для здоровья: часть II

На прошлой неделе мы начали рассказывать о том, как можно постройнеть после 50 лет, соблюдая довольно простые, но действенные рекомендации. Сегодня завершим рассказ, охватив столь важную тему, как рацион питания.

Больше овощей, фруктов и ягод

Поскольку менопауза влечет за собой гормональные изменения и связанное с ними повышение аппетита, то важно сосредоточиться на правильном питании. При этом запрещено голодать и изнурять себя строгими диетами, но и употреблять все, что бросается в глаза без разбора тоже не рекомендуется.

Лучше всего сделайте выбор в сторону овощей, ягод и фруктов. Предпочтительнее ввести в рацион именно свежие продукты, которые можно кушать как в чистом виде, так и готовить из них различные блюда.

Овощи и фрукты не только помогут снизить вес и зарядят вас витаминами, но и наладят работу органов пищеварения. А свежие ягоды и сухофрукты способны полностью вытеснить вредные сладости. Однако их следует выбирать с осторожностью, отдавая предпочтение плодам с низким содержанием сахара, например, персикам и сливам, абрикосам, грейпфрутам и апельсинам, а также ежевике, клубнике, малине и северным ягодкам – морошке, чернике и клюкве.

Среди цитрусовых фруктов при отсутствии аллергии можно использовать весь ассортимент, поскольку они богаты витаминами, аминокислотами и элементами, сжигающими жир и активирующими обменные процессы, а значит, фрукты помогут в процессе похудения.

Размер имеет значение

Если в молодости мы могли кушать от души, не обращая внимания на размер тарелки и порции, то после 50 лет как раз на эти факторы стоит также сделать акцент. Согласно исследованиям, с возрастом скорость метаболизма снижается на 8% каждые 10 лет, а это означает, что после отметки в 50 лет необходим контроль над объёмом порции.

Даже если это будет здоровая и низкокалорийная пища, то лучше всего или считать калории или придерживаться своей нормы в соответствии с возрастом и физической активностью.

Не пропускайте завтрак

Не секрет, что завтрак – основа всего дня и неотъемлемая составляющая нашей жизни. Поэтому его нельзя пропускать и игнорировать, а от того, насколько он будет правильным и полноценным, зависит количество энергии для активного проведения дня и прекрасного настроения. Кроме того, от завтрака зависит, например, насколько разгонится метаболизм в течение дня.

Соответственно, полноценный и сытный завтрак убережет вас от перекусов в течение дня и от переедания в обед, а значит, станет превентивной мерой и для неконтролируемого потребления пищи вечером.

Если же вы не знаете, что приготовить на завтрак, то выбирайте белковый или углеродный вариант. Первый может состоять из каш, омлета, творога или гранолы, а второй из фруктового салата и тостов, а также йогурта без добавок.

Чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма после 50 лет, помните о необходимости питаться как минимум три раза в день. При этом помимо завтрака, обеда и ужина допустимо разбавить меню тремя легкими, но полезными перекусами.

Считаем калории

Подсчет калорий, употребляемых за день, тема довольно спорная. Одни видят в этом сплошные достоинства, вторые считают, что это лишнее. Однако после 50 лет именно контроль количества калорий, употребляемых ежедневно, поможет с одной стороны привыкнуть не переедать, а с другой не ущемлять себя в питательных веществах.

Количество допустимых калорий зависит от различных факторов и лучше всего их расчёт доверить специалисту. Но при отсутствии подобной возможности можно ориентироваться на следующие цифры: 1600 ккал при высокой физической активности и около 1200 при низкой активности.

Для глобального похудения, когда это действительно необходимо, свою норму можно аккуратно снижать, не допуская голодания и страдания организма от нехватки питательных веществ и витаминов. Помните, что для высокого метаболизма организм должен не только получать полезные вещества, но и вырабатывать необходимую энергию.

Все предоставленные советы имеют рекомендательный характер. Но следуя им, вы точно сможете постройнеть после 50 лет, улучшите самочувствие и настроение.

Ранее в серии публикаций о красоте в старшем возрасте:

• Самодельные патчи от носогубок: самый популярный рецепт из интернета!
• Лифтинг в домашних условиях: преображаем кожу день за днем
• Как спасти шею: средство наших бабушек
• Шоколадные маски: ароматное удовольствие
• Морщины на руках... Как попробовать от них избавиться?
• 5 домашних масок для кожи вокруг глаз
• Как ухаживать за собой в условиях пандемии?
• Модные тренды весны – лета 2020 для женщин элегантного возраста
• Секретные омолаживающие маски, о которых должен знать каждый
• Как сохранить лицо без похода к косметологу после 50 лет?
• Как заставить кожу сиять?
• Как бороться с пигментацией после 50 лет: народные средства и косметологические процедуры
• Как поднять опущенные уголки губ: макияж, косметические процедуры и татуаж
• Как выбрать крем для рук после 50 лет
• Эффективный уход за руками: чем побаловать себя после 50 лет – домашние маски
• Простые рецепты от выпадения волос
• Вся серия статей — по ссылке.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Александр Розенбаум «Заходите к нам на огонек» (1989)
  
• Кузнецы раньше были... «стоматологами»!
  
  Знахари, травники и прочие представители народной медицины на протяжении столетий были единственными защитниками крестьянства от болезней. Ситуация с качеством и доступностью медицины начала меняться в 1630-х годах. Сначала появился Аптекарский приказ — аналог современного Минздрава. В Россию стали приезжать иностранные врачи, началось развитие медобразования. Но долго услуги медиков были доступны исключительно высшему сословию.
• Почему сказочник Александр Роу не знался со своими ирландскими родственниками?
  
  Великий русский сказочник Александр Артурович Роу, на чьих фильмах выросло не одно поколение детей, родился в семье эмигрантов. Его отцом был ирландец Артур Роу, а мать, Юлия Карагеоргий, предположительно имела греко-румынское происхождение. У Александра Артуровича Роу в Ирландии до сих пор живет много близких родственников, которые его любят и помнят.
• Какие авто использовали для скорых в Советском Союзе
  
  Специальные модификации для медицинской службы в СССР делали не только на основе обычных легковушек. Но и из грузовиков и даже из правительственных лимузинов. Давайте вспомним 10 самых известных санитарных авто.
• Как-то раз Анна Герман спела... для коров и овец
  
  Анна Герман – советская и польская певица, поэт и композитор. Она исполняла песни на разных языках мира, в первую очередь на польском и русском. Красивая, успешная, обожаемая публикой. Кажется, что в жизни звезды всё было хорошо. Но это не так.
• Испанский танец. Голубой огонек (1980)
  
• Как-то в сказочника Александра Роу влюбилась африканская принцесса
  
  Александр Роу – советский кинорежиссер, автор многих фильмов-сказок. Он оставил шикарное творческое наследие многим поколениям детей России и других стран. Его фильмы учат любить культуру, фольклор и неизбежно поднимают настроение. Добрые, светлые русские сказки по сей день любимы детьми и вызывают теплую ностальгию у родителей.
• Брестский мир: взгляд историка
  
  105 лет назад, 3 марта 1918 года, новоявленная советская власть заключила Брестский мир. Для кого-то это стало «предательством Родины», для других – «спасением трудового народа от бессмысленных смертей». Ниже мнение по данному вопросу доктора исторических наук Фёдора Гайды, доцента истфака МГУ.
• Гуськов в роли Сальери: яркая премьера в театре Вахтангова
  
  Премьера на Исторической сцене Вахтанговского — броское, яркое, парадоксальное и зрелищное сценическое прочтение известного исторического мифа о Моцарте и Сальери. Главным в спектакле стал дуэт двух композиторов, двух мировоззрений, двух мироощущений. Антонио Сальери играет артист Алексей Гуськов.
• «От таракана чуть ли не падал в обморок»: фобии Петра I
  
  Императора Петра I не назовешь человеком робкого десятка: царь лично тушил пожары, рубил головы бунтовщикам и убивал шпагой мародёров. Однако это не мешало Петру испытывать страх перед некоторыми безобидными, на первый взгляд, вещами.
• Назад пути нет? (Часть 1)
  
  Держа «ушки на макушке», можно услышать много любопытного, предрасполагающего к размышлениям и сопоставлениям, которые подсказывает неугомонная память. За полтора месяца в голову набилось столько информации, что трудно даже решить, с чего начать… А начну-ка с того, что ближе моему писательскому уму: с литературы и русского языка.
• Ширвиндт и Державин
  
• Слово о воробье
  
  Воробей – самая симпатичная птичка. И нисколько не жадная. Самая аккуратная, дружная, незлобливая. На него напраслину возвели – вором назвали. Никакой он не вор.
• «Когда мы интересны на сцене?»: заветки Олега Табакова
  
  Пять лет назад не стало Олега Павловича Табакова (1935–2018), который создал в театре и кино целую галерею ярких и запоминающихся образов, любимых – без преувеличения – всеми зрителями. В издательстве «Молодая гвардия» в серии «Жизнь замечательных людей» и вне её вышла книга театроведа Лидии Боговой «Олег Табаков» с редкими фотографиями из архива артиста и режиссёра и его впервые издаваемыми «заветками».
• Как Минздрав предложил преодолеть дефицит психиатров?
  
  Раньше обращение за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру было чем-то из ряда вон. Теперь – обычная практика. И правда, почему бы и не помочь себе с помощью грамотного специалиста. Ведь то пандемия, то непростая на сегодняшний день обстановка в стране и мире. Тревожно, нервозно, не все могут справиться самостоятельно. Кстати, некоторые инициативы по подготовке психиатров и психотерапевтов предложил Минздрав. В чем это будет выражаться?
• Иркутск времен «великого немого» и после. Страницы кинохроники
  
  Кино Сибири начиналось именно у нас, в Иркутске, еще до революции, в конце XIX века, с первых опытов предпринимателя Дона Отелло. Он не только сам снимал некоторые местные события, но и имел свой иллюзион (кинотеатр), приносящий неплохой доход.
• Молодежный новогодний бал. Время. Эфир 31 декабря 1978
  
• Женщина из долины Исдален: история нераскрытого преступления
  
  Дело о смерти женщины в норвежской долине Исдален уже полвека будоражит умы людей. Пустяковый случай обернулся для следователей настоящей головоломкой. А новые улики лишь запутывали ее. Загадка века!
• «Эмка»: история создания легендарного автомобиля
  
  16 марта 1936 года с конвейера Горьковского автозавода сошёл первый массовый советский легковой автомобиль – «М-1». Название М-1 имело простую расшифровку: Молотовский-1, в честь председателя СНК товарища В. М. Молотова.
• «Балет на десерт»: чем угощали Си Цзиньпина на встрече с Владимиром Путиным
  
  На встрече 20 марта Владимир Путин угощал Си Цзиньпина блинчиками с перепелкой и грибами, закуской из дальневосточных морепродуктов и ухой из стерляди с расстегаем. На сладкое подавали знаменитый на весь мир десерт «Павлова». В СМИ опубликовано обеденное меню Кремля, специально подготовленное к официальным переговорам лидеров России и Китая. Что особенно любит председатель КНР из русской кухни и чем угощали Путина в Пекине?