Как похудеть после 50 лет без вреда для здоровья: часть II

На прошлой неделе мы начали рассказывать о том, как можно постройнеть после 50 лет, соблюдая довольно простые, но действенные рекомендации. Сегодня завершим рассказ, охватив столь важную тему, как рацион питания.

Больше овощей, фруктов и ягод

Поскольку менопауза влечет за собой гормональные изменения и связанное с ними повышение аппетита, то важно сосредоточиться на правильном питании. При этом запрещено голодать и изнурять себя строгими диетами, но и употреблять все, что бросается в глаза без разбора тоже не рекомендуется.

Лучше всего сделайте выбор в сторону овощей, ягод и фруктов. Предпочтительнее ввести в рацион именно свежие продукты, которые можно кушать как в чистом виде, так и готовить из них различные блюда.

Овощи и фрукты не только помогут снизить вес и зарядят вас витаминами, но и наладят работу органов пищеварения. А свежие ягоды и сухофрукты способны полностью вытеснить вредные сладости. Однако их следует выбирать с осторожностью, отдавая предпочтение плодам с низким содержанием сахара, например, персикам и сливам, абрикосам, грейпфрутам и апельсинам, а также ежевике, клубнике, малине и северным ягодкам – морошке, чернике и клюкве.

Среди цитрусовых фруктов при отсутствии аллергии можно использовать весь ассортимент, поскольку они богаты витаминами, аминокислотами и элементами, сжигающими жир и активирующими обменные процессы, а значит, фрукты помогут в процессе похудения.

Размер имеет значение

Если в молодости мы могли кушать от души, не обращая внимания на размер тарелки и порции, то после 50 лет как раз на эти факторы стоит также сделать акцент. Согласно исследованиям, с возрастом скорость метаболизма снижается на 8% каждые 10 лет, а это означает, что после отметки в 50 лет необходим контроль над объёмом порции.

Даже если это будет здоровая и низкокалорийная пища, то лучше всего или считать калории или придерживаться своей нормы в соответствии с возрастом и физической активностью.

Не пропускайте завтрак

Не секрет, что завтрак – основа всего дня и неотъемлемая составляющая нашей жизни. Поэтому его нельзя пропускать и игнорировать, а от того, насколько он будет правильным и полноценным, зависит количество энергии для активного проведения дня и прекрасного настроения. Кроме того, от завтрака зависит, например, насколько разгонится метаболизм в течение дня.

Соответственно, полноценный и сытный завтрак убережет вас от перекусов в течение дня и от переедания в обед, а значит, станет превентивной мерой и для неконтролируемого потребления пищи вечером.

Если же вы не знаете, что приготовить на завтрак, то выбирайте белковый или углеродный вариант. Первый может состоять из каш, омлета, творога или гранолы, а второй из фруктового салата и тостов, а также йогурта без добавок.

Чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма после 50 лет, помните о необходимости питаться как минимум три раза в день. При этом помимо завтрака, обеда и ужина допустимо разбавить меню тремя легкими, но полезными перекусами.

Считаем калории

Подсчет калорий, употребляемых за день, тема довольно спорная. Одни видят в этом сплошные достоинства, вторые считают, что это лишнее. Однако после 50 лет именно контроль количества калорий, употребляемых ежедневно, поможет с одной стороны привыкнуть не переедать, а с другой не ущемлять себя в питательных веществах.

Количество допустимых калорий зависит от различных факторов и лучше всего их расчёт доверить специалисту. Но при отсутствии подобной возможности можно ориентироваться на следующие цифры: 1600 ккал при высокой физической активности и около 1200 при низкой активности.

Для глобального похудения, когда это действительно необходимо, свою норму можно аккуратно снижать, не допуская голодания и страдания организма от нехватки питательных веществ и витаминов. Помните, что для высокого метаболизма организм должен не только получать полезные вещества, но и вырабатывать необходимую энергию.

Все предоставленные советы имеют рекомендательный характер. Но следуя им, вы точно сможете постройнеть после 50 лет, улучшите самочувствие и настроение.

Ранее в серии публикаций о красоте в старшем возрасте:

• Самодельные патчи от носогубок: самый популярный рецепт из интернета!
• Лифтинг в домашних условиях: преображаем кожу день за днем
• Как спасти шею: средство наших бабушек
• Шоколадные маски: ароматное удовольствие
• Морщины на руках... Как попробовать от них избавиться?
• 5 домашних масок для кожи вокруг глаз
• Как ухаживать за собой в условиях пандемии?
• Модные тренды весны – лета 2020 для женщин элегантного возраста
• Секретные омолаживающие маски, о которых должен знать каждый
• Как сохранить лицо без похода к косметологу после 50 лет?
• Как заставить кожу сиять?
• Как бороться с пигментацией после 50 лет: народные средства и косметологические процедуры
• Как поднять опущенные уголки губ: макияж, косметические процедуры и татуаж
• Как выбрать крем для рук после 50 лет
• Эффективный уход за руками: чем побаловать себя после 50 лет – домашние маски
• Простые рецепты от выпадения волос
• Вся серия статей — по ссылке.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• «Сложно и понятно»: вспомним Юрия Трифонова
  
  Исполнилось 100 лет со дня рождения писателя Юрия Трифонова.
• Выборы и жизнь
  
  «Демократия – это когда у людей есть возможность голосовать», – заявил в ходе одного из недавних брифингов российский министр иностранных дел Сергей Лавров. Звучит вроде бы убедительно: и вправду, ну какая демократия без голосования? Но при ближайшем рассмотрении выходит, что характеристика неточная и неполная.
• Диктатура – развал – диктатура
  
  «Американские горки» российской истории.
• «Обаяние просто… космическое»
  
  90 лет назад родился Олег Табаков. Он стал выдающимся актером театра и кино, талантливым режиссером и вдумчивым педагогом, который подготовил не одно поколение артистов.
• Ночь с Вампиловым у печки
  
  Его день рождения – на днях (19 августа). И хотя цифра 88 выглядит внушительно, он для всех и навсегда остался молодым…
• Маэстро женских грез
  
  5 августа исполнилось 175 лет со дня рождении Ги де Мопассана.
• Неравный брак: на Урале 16-летняя вышла за богатого пожилого профессора от нужды
  
  В Каменске-Уральском произошёл необычный случай: 16-летняя девушка вышла замуж за 65-летнего профессора юридических наук из местной юридической академии, проживающего в Ноябрьске. Инициатором брака выступили мать и бабушка Александры, рассчитывавшие на финансовую поддержку и возможность получения жилья. Однако этот брак не принес счастья — спустя несколько лет Александра смогла развестись и встретить новую любовь, пишет  life.ru
• 70 лет назад родился основатель «МММ» Сергей Мавроди
  
  Будущий основатель «МММ» появился на свет 11 августа 1955 года в Москве. Как заявлял сам Мавроди, в детстве у него была феноменальная память и он побеждал на олимпиадах по физике и математике. В МФТИ, как хотел, не поступил. Но был зачислен в МИЭМ на факультет прикладной математики.
• «Я тебя никогда не забуду»
  
  Исполнилось 80 лет композитору Алексею Рыбникову
• Память о войнах как источник новых войн?
  
  Могут ли привести к войне разногласия по поводу трактовки истории? Еще как могут, но дело тут не столько в большой любви операторов политических систем к истории, сколько в стремлении удержать власть.
• Русский Шерлок Холмс
  
  Исполнилось 90 лет Василию Ливанову.
• Девятнадцатый против двадцатого
  
  Российская компартия официально реабилитировала Сталина.
• О холокосте и антисемитизме
  
  Еврейский вопрос в свете Великой Победы 1945 года.
• Без царя в голове
  
  Василий Водовозов о знакомстве с молодым Лениным.
• «По волне моей памяти…»
  
  20 июля исполнится 85 лет Давиду Тухманову.
• Не повторяя путь отца
  
  Исполнилось 75 лет народному артисту России Константину Райкину.
• Притяжение «Маленького принца»
  
  125 лет назад родился Антуан де Сент-Экзюпери.
• Стихи из сборников «Признание», «Есть у сердца Родина»
  
  Константин Демидов – автор двух поэтических сборников: «Признание» (2003), «Есть у сердца Родина» (2021). Его стихи публиковались в сборниках поселка Большой Луг, Шелехова и Москвы.
• Юркина любовь (Рассказ)
  
  С этим нашим автором – Виктором Калинкиным наш читатель уже знаком (его рассказ «Сирота» был опубликован в апрельском номере «Перевала»). Виктор Николаевич родился в 1950 году в Забайкалье, окончил отделение журналистики ИГУ в 1978 году, работал в районных, городских и областных газетах. С 1982 по 2002 год был собственным корреспондентом центральной газеты «Лесная промышленность» по Иркутской области. Виктор Николаевич – автор документальных книг «Гигант на Ангаре», «Помним Братск», многих очерков, опубликованных в журналах и коллективных сборниках. Его рассказы печатались в газетах и в литературно-художественных изданиях, в том числе и в альманахе «Сибирь» в 80-е годы. Позже в разные годы выходят сборники его рассказов: «Колокола», «Случайный прохожий» и сборник стихов «Возвращение в деревню». Сегодня мы познакомим вас с новым его рассказом «Юркина любовь».
• Дурит погода (Рассказ)
  
  От редакции: В июле 1961 года началось наполнение Братского водохранилища. После его завершения уровень Ангары поднялся в иных местах более чем на 100 метров, и Братское водохранилище стало самым крупным в мире искусственным водоемом, который поглотил бесчисленное количество мелких и крупных деревень.