|
На прошлой неделе мы начали рассказывать о том, как можно постройнеть после 50 лет, соблюдая довольно простые, но действенные рекомендации. Сегодня завершим рассказ, охватив столь важную тему, как рацион питания.
Больше овощей, фруктов и ягод
Поскольку менопауза влечет за собой гормональные изменения и связанное с ними повышение аппетита, то важно сосредоточиться на правильном питании. При этом запрещено голодать и изнурять себя строгими диетами, но и употреблять все, что бросается в глаза без разбора тоже не рекомендуется.
Лучше всего сделайте выбор в сторону овощей, ягод и фруктов. Предпочтительнее ввести в рацион именно свежие продукты, которые можно кушать как в чистом виде, так и готовить из них различные блюда.
Овощи и фрукты не только помогут снизить вес и зарядят вас витаминами, но и наладят работу органов пищеварения. А свежие ягоды и сухофрукты способны полностью вытеснить вредные сладости. Однако их следует выбирать с осторожностью, отдавая предпочтение плодам с низким содержанием сахара, например, персикам и сливам, абрикосам, грейпфрутам и апельсинам, а также ежевике, клубнике, малине и северным ягодкам – морошке, чернике и клюкве.
Среди цитрусовых фруктов при отсутствии аллергии можно использовать весь ассортимент, поскольку они богаты витаминами, аминокислотами и элементами, сжигающими жир и активирующими обменные процессы, а значит, фрукты помогут в процессе похудения.
Размер имеет значение
Если в молодости мы могли кушать от души, не обращая внимания на размер тарелки и порции, то после 50 лет как раз на эти факторы стоит также сделать акцент. Согласно исследованиям, с возрастом скорость метаболизма снижается на 8% каждые 10 лет, а это означает, что после отметки в 50 лет необходим контроль над объёмом порции.
Даже если это будет здоровая и низкокалорийная пища, то лучше всего или считать калории или придерживаться своей нормы в соответствии с возрастом и физической активностью.
Не пропускайте завтрак
Не секрет, что завтрак – основа всего дня и неотъемлемая составляющая нашей жизни. Поэтому его нельзя пропускать и игнорировать, а от того, насколько он будет правильным и полноценным, зависит количество энергии для активного проведения дня и прекрасного настроения. Кроме того, от завтрака зависит, например, насколько разгонится метаболизм в течение дня.
Соответственно, полноценный и сытный завтрак убережет вас от перекусов в течение дня и от переедания в обед, а значит, станет превентивной мерой и для неконтролируемого потребления пищи вечером.
Если же вы не знаете, что приготовить на завтрак, то выбирайте белковый или углеродный вариант. Первый может состоять из каш, омлета, творога или гранолы, а второй из фруктового салата и тостов, а также йогурта без добавок.
Чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма после 50 лет, помните о необходимости питаться как минимум три раза в день. При этом помимо завтрака, обеда и ужина допустимо разбавить меню тремя легкими, но полезными перекусами.
Считаем калории
Подсчет калорий, употребляемых за день, тема довольно спорная. Одни видят в этом сплошные достоинства, вторые считают, что это лишнее. Однако после 50 лет именно контроль количества калорий, употребляемых ежедневно, поможет с одной стороны привыкнуть не переедать, а с другой не ущемлять себя в питательных веществах.
Количество допустимых калорий зависит от различных факторов и лучше всего их расчёт доверить специалисту. Но при отсутствии подобной возможности можно ориентироваться на следующие цифры: 1600 ккал при высокой физической активности и около 1200 при низкой активности.
Для глобального похудения, когда это действительно необходимо, свою норму можно аккуратно снижать, не допуская голодания и страдания организма от нехватки питательных веществ и витаминов. Помните, что для высокого метаболизма организм должен не только получать полезные вещества, но и вырабатывать необходимую энергию.
Все предоставленные советы имеют рекомендательный характер. Но следуя им, вы точно сможете постройнеть после 50 лет, улучшите самочувствие и настроение.
Ранее в серии публикаций о красоте в старшем возрасте:
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Не повторяя путь отца
Исполнилось 75 лет народному артисту России Константину Райкину.
-
Притяжение «Маленького принца»
125 лет назад родился Антуан де Сент-Экзюпери.
-
Стихи из сборников «Признание», «Есть у сердца Родина»
Константин Демидов – автор двух поэтических сборников: «Признание» (2003), «Есть у сердца Родина» (2021). Его стихи публиковались в сборниках поселка Большой Луг, Шелехова и Москвы.
-
Юркина любовь (Рассказ)
С этим нашим автором – Виктором Калинкиным наш читатель уже знаком (его рассказ «Сирота» был опубликован в апрельском номере «Перевала»). Виктор Николаевич родился в 1950 году в Забайкалье, окончил отделение журналистики ИГУ в 1978 году, работал в районных, городских и областных газетах. С 1982 по 2002 год был собственным корреспондентом центральной газеты «Лесная промышленность» по Иркутской области. Виктор Николаевич – автор документальных книг «Гигант на Ангаре», «Помним Братск», многих очерков, опубликованных в журналах и коллективных сборниках. Его рассказы печатались в газетах и в литературно-художественных изданиях, в том числе и в альманахе «Сибирь» в 80-е годы. Позже в разные годы выходят сборники его рассказов: «Колокола», «Случайный прохожий» и сборник стихов «Возвращение в деревню». Сегодня мы познакомим вас с новым его рассказом «Юркина любовь».
-
Дурит погода (Рассказ)
От редакции: В июле 1961 года началось наполнение Братского водохранилища. После его завершения уровень Ангары поднялся в иных местах более чем на 100 метров, и Братское водохранилище стало самым крупным в мире искусственным водоемом, который поглотил бесчисленное количество мелких и крупных деревень.
-
Симфония юбилея
На прошлой неделе исполнилось 50 лет народному артисту России, почетному гражданину Иркутской области и города Иркутска Денису Мацуеву. За свою карьеру знаменитый пианист успел покорить главные концертные залы мира, стать лауреатом множества престижных премий и наград, а также оказаться в центре политических скандалов, стоивших ему карьеры на Западе.
-
«У немцев одна Германия»
150 лет назад родился писатель-антифашист Томас Манн.
-
А была ли эскадра?
В истории нашего Отечества так много поводов для споров, что невольно задумываешься: это у нас история такая запутанная или мы сами, толкующие ее всяк по-своему, так ее запутали?
-
Таким был Ножиков
15 июня исполнится 15 лет как завершил свою дорогу жизни первый всенародно избранный губернатор Иркутской области Юрий Ножиков (1934–2010). О том, каким он был, вспоминает президент Фонда сохранения памяти и развития наследия Ю. А. Ножикова, заслуженный юрист РФ Юрий Курин, в прошлом – один из заместителей Юрия Ножикова в областной администрации, председатель государственно-правового комитета.
-
На Малый Курунгуй. Размышления в пути
«Правда – в памяти, у кого нет памяти, у того нет жизни». Валентин Распутин
-
Самостоянье человека – залог величия его
Отзыв о книге Галины Макагон «На изломе» о знаменитом роде Замащиковых из Заларинского района.
-
На изломе
В минувшую пятницу в поселке Залари произошло, без всякого преувеличения, большое историческое событие – в районном Доме культуры «Родник» состоялась презентация книги с одноименным названием, вынесенным в заголовок этого материала, неутомимого и последовательного исследователя истории Сибири, сотрудника краеведческого музея поселка Залари Галины Николаевны Макагон.
-
Мы бережно храним их имена
От редакции: Как и обещали, очередной выпуск «Перевала» мы посвящаем Усольскому городскому литературному объединению имени Юрия Аксаментова. В этом году объединению исполнится уже 67 лет. Сегодня вы познакомитесь с информацией об этом ЛИТО его руководителя Инны Коноплевой, с рассказом Александра Балко и стихами поэтов-юбиляров из этого творческого объединения города Усолья-Сибирского.
-
«Сиськи-масиськи»: от перегрева к охлаждению
Как разговаривает с нами, простыми смертными, верховная – прежде всего, федеральная – власть? Очень много комплиментов, высоких оценок в наш адрес: мол, главное богатство страны – люди.
-
Железнодорожники в тылу и на фронте
Несмотря на то, что Восточно-Сибирская железная дорога была магистралью тыла, ее коллективу пришлось непосредственно заниматься перевозками воинских частей и соединений. В тяжелейшем для Москвы и всей страны октябре 1941года сибирские железнодорожники получили задание ГКО скрытно и как можно быстрее перебросить под Москву часть войск из Дальневосточного и Забайкальского военных округов.
-
«Нынче ветрено и волны с перехлестом…»
На прошлой неделе исполнилось 85 лет со дня рождения Иосифа Бродского.
-
Три фронта Равиля Замалетдинова
В праздничном номере нашей газеты, посвященном Дню Победы, мы уже рассказывали об участнике Великой Отечественной войны Равиле Серазетдиновиче Замалетдинове, который бил врага на Западном фронте с фашистской Германией, участвовал в боях на Восточном фронте с милитаристской Японией. Сегодня – продолжение рассказа о том, как он, уже на трудовом своем фронте, за многие годы работы геологом прошел большой путь, одерживая и здесь победы при открытии новых месторождений и минералов Восточной Сибири.
-
«Тихий Дон» навсегда
120 лет назад родился Михаил Шолохов.
-
Как воевали наши деды
Великая Отечественная не обошла ни одну семью. Если не на фронте, то у станков и в поле ковали Победу миллионы советских людей. Так и в нашей семье Кушкиных: отца не призвали в армию потому, что он работал на секретном тогда иркутском авиазаводе и имел бронь, а его папа и младший брат сражались в рядах Красной армии. Так выпало, что их мимолетная встреча произошла нежданно, но о ней они узнали лишь после... войны, когда на всю страну прогремел художественный фильм «Встреча на Эльбе».
-
«Дорога долгая была»
Из старинного сибирского села Хомутово, что под Иркутском, в годы Великой Отечественной ушли на фронт 600 жителей. Почти каждый третий не вернулся. А вот его судьба сберегла.
|
