Психологическое старение и усталость от жизни. Как победить их?

Если человек чувствует себя намного младше, чем есть, это признак незрелости. Если же он кажется намного старше, это признак депрессии, говорят психологи. И та, и другая крайности для личности несут больше вреда, чем пользы. О том, как противостоять старению душой, мы поговорили с медицинским психологом, руководителем Бурятского территориального отделения Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги Еленой Хамагановой.

О биологическом и психологическом возрасте

- Елена Николаевна, что же такое психологическая старость? Как она проявляется?

- Психологической старостью принято называть состояние человека, когда он оценивает себя старше биологического возраста.

Люди до 40 лет обычно чувствуют себя старше на пять-семь лет. Зато после многие хотят выглядеть младше. Нужно помнить о том, что старение - это естественный процесс, не нужно его бояться. Странно в 50 лет пытаться выглядеть и одеваться как в 20 - такое поведение, образ жизни не подарят счастья. Можно быть в возрасте, но выглядеть достойно, со вкусом подбирая одежду.

Прожитое можно оценивать в четырех разных аспектах: календарном, биологическом, психологическом и социальном возрасте. Причем львиная доля при определении биологического приходится именно на психологический возраст - то, на сколько лет человек чувствует себя. Многое зависит от того, как человек сам себя оценивает. Если женщина будет считать себя «старой девой», это будет влиять на нее негативно, и процесс старения будет идти быстрее. Если же человек понимает, что в настоящее время ему лучше оставаться самим собой, и не считается с тем, как другие оценивают его состояние, это помогает оставаться молодым.

Биологический и психологический возраст могут отличаться на десятилетия, и нельзя однозначно сказать, что чувствовать себя старше, чем ты есть, однозначно плохо. Я не сторонник каких-то абсолютных оценок, суждений. Когда, например, подросток в 13 лет ведет и чувствует себя как совершеннолетний, его поведение осознанно и осмысленно, плохо ли это? Другой пример: девушка 25 лет ощущает себя на 60 - уставшая от жизни, ничего не желающая, склонная сидеть дома. Это, наверное, не очень хорошо.

Как сохранять оптимизм и радость

- Какие факторы позволяют делать выводы о том, что человек постарел душой?

- Скорость нашего старения обусловливает именно мозг. Природа распорядилась таким образом, что форму поддерживает тот организм, для которого эта форма действительно важна.

Что это значит? В начале жизни мозг очень занят: он познает мир, помогает человеку узнать самого себя, найти свое место, разобраться в законах жизни. Весь организм включен в эти процессы и работает на пределе возможностей. Но как только мир вам становится неинтересен, как только вы перестаете задавать вопросы, познавать, расширять свои компетенции, обучаться, как только вы изолируете себя от разного рода активности, тут и начинается старость.

У психологической старости есть четкие маркеры и свои «замедлители».

Первый признак психологической старости – ощущение, что самые интересные события вашей жизни произошли в прошлом. Что в будущем ничего важного уже не произойдет и не стоит ничего начинать. Психологически старый человек живет воспоминаниями, а молодой — планами. Ведь в Европе, например, принято в 50 и даже в 60 лет поступать в университет, начинать новое дело, учиться танцам, планировать удивительные путешествия. И для всего этого нужно быть здоровым, энергичным и привлекательным, то есть поддерживать молодость. А если есть такая потребность, мозг дает команду организму  оставаться в форме.

В России же часто бывает так, что, например, после какого-то травмирующего события человек слишком долго не может прийти в себя, жизнь перестает радовать. Пессимизм, чувство безнадежности, отсутствие планов, бесконечное перемалывание воспоминаний – все это маркеры психологической старости.

Соответственно, для продления психологической молодости первый рецепт  будет такой – строить планы, жить будущим и стремиться развиваться.

Еще один маркер молодости, связанный с развитым мозгом и умением быстро адаптироваться в стрессовых ситуациях,  это эмоциональная компетентность. Речь о нашей развивающейся в течение жизни способности контролировать свои эмоции, «не накручивать себя», создавать значимые эмоциональные связи с другими, видеть хорошее в окружающем мире и не терять чувства юмора.

Иными словами, эмоциональная компетентность – это наша способность становиться на место других людей, испытывать благодарность и спокойно переносить разные жизненные ситуации. Известно, что благодарные и счастливые люди живут дольше и выглядят красивее. Это связано с целым рядом гормональных и нейрохимических процессов, которые обусловливают специфическую подвижность мышц лица и структуру кожи: у веселых и благодарных другая мимика, у них по-другому образуются лицевые складки, у них меньше морщин, которые в обиходе называют старческими.

Еще одна причина преждевременного старения — психологический консерватизм. Если человек способен адаптироваться к изменениям мира вокруг него, он будет стареть крайне медленно, потому что не будет так сильно подвержен стрессу. Если же чувствует себя беспомощным, он стареет куда быстрее. Постоянное обучение и интеллектуальная активность помогают поддерживать молодость.

Кроме того, состояние психологической старости может возникнуть просто от нехватки витаминов. К примеру, витамин B12 помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Приём медикаментов также может влиять на ваше настроение - возможно, среди побочных эффектов лекарств, которые вы принимаете, указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители могут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергии) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

- Есть ли внешние причины, которые ускоряют наступление психологической старости?

- Зачастую такое состояние, когда ничего не хочется, связано с усталостью, причем с усталостью хронической, когда не просто утомился за один день от какой-то физической работы, а когда такое состояние длится долго, порой годами. Хроническая усталость возникает от нехватки сна и стрессов, а также полное отсутствие либо малое количество положительных эмоций. Бывает так, что человек много работает, но от своего труда он получает удовольствие, радость. Тогда и никакой усталости не чувствует. И, наоборот, когда наша деятельность мало интересна нам самим же, в тягость, тогда риск возникновения психологической старости резко возрастает.

Отмечу, что такое состояние не приходит резко, когда, например, проснулся утром и почувствовал себя психологически старым, это временной процесс. Зачастую затрагивает самооценку человека. Происходит снижение эмоционального фона, человек ведет более пассивный образ жизни, не строит планы.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Возможность передышки

- Может ли быть у такого состояния положительная сторона?

- Конечно, есть – это прекрасная возможность взять тайм-аут, передышку, пересмотреть то, как живешь, чем занимаешься, чего достиг, провести анализ и заняться восстановлением сил. Когда идет снижение активности, у человека появляется возможность набраться сил и восстановиться. Как и любой кризис, это всегда точка роста, толчок для дальнейшего разгона.

Когда в жизни все хорошо, мы живем без проблем, в постоянном ощущении счастья и радости – это, безусловно, хорошо, но это и состояние стагнации, ведь когда нам комфортно, развития нет. Ошибки, неудачи, кризисы в жизни, упадок сил – это шанс для того, чтобы переработать ошибки и развиваться дальше.

- Как бороться с психологическим старением?

- Планировать свою жизнь, после работы обязательно отдыхать, причем после сильной нагрузки восстановлению сил нужно уделять больше времени. На каждую негативную мысль у вас должна возникать положительная.

Очень важно человеку, который чувствует усталость, научиться достигать эмоционального баланса. Для этого нужно уделять себе время. Да, только себе. Останьтесь в одиночестве и позвольте себе просто отдохнуть, ничего не делать и по возможности даже не думать. Абстрагируйтесь от проблем и займитесь тем, что любите. Посмотрите любимый фильм или почитайте книги. Погуляйте в одиночестве или с тем, кому доверяете.

• Нельзя бросать физические нагрузки. Психологи утверждают, что нет разницы в том, что именно вы делаете. Главное, чтобы физическая активность сохранялась как можно дольше. Это поможет вам оставаться в тонусе и чувствовать себя намного моложе.
• Развивайтесь. Ходите на курсы, изучайте что-то новое. Так можно легко обмануть старость. Ставьте новые цели и двигайтесь к ним.
• Апатия – болезнь духа, которая ведет к безразличию к самому себе. Психологическое старение особенно опасно тем, что оно приводит к появлению различных недугов. Мысли о старости приводят к стрессам и переживаниям, которые всегда разрушительны для человека. Бороться со стрессами и депрессиями непросто, но возможно. Вы главный человек в своей жизни, ищите любой способ исцелиться. Запомните, все в этой жизни проходит - и хорошее, и плохое. И не позволяйте обыденности и проблемам определять ваш жизненный путь.
• Еще статьи о психологии - по ссылке.

По инф. baba-deda.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Притяжение «Маленького принца»
  
  125 лет назад родился Антуан де Сент-Экзюпери.
• Стихи из сборников «Признание», «Есть у сердца Родина»
  
  Константин Демидов – автор двух поэтических сборников: «Признание» (2003), «Есть у сердца Родина» (2021). Его стихи публиковались в сборниках поселка Большой Луг, Шелехова и Москвы.
• Юркина любовь (Рассказ)
  
  С этим нашим автором – Виктором Калинкиным наш читатель уже знаком (его рассказ «Сирота» был опубликован в апрельском номере «Перевала»). Виктор Николаевич родился в 1950 году в Забайкалье, окончил отделение журналистики ИГУ в 1978 году, работал в районных, городских и областных газетах. С 1982 по 2002 год был собственным корреспондентом центральной газеты «Лесная промышленность» по Иркутской области. Виктор Николаевич – автор документальных книг «Гигант на Ангаре», «Помним Братск», многих очерков, опубликованных в журналах и коллективных сборниках. Его рассказы печатались в газетах и в литературно-художественных изданиях, в том числе и в альманахе «Сибирь» в 80-е годы. Позже в разные годы выходят сборники его рассказов: «Колокола», «Случайный прохожий» и сборник стихов «Возвращение в деревню». Сегодня мы познакомим вас с новым его рассказом «Юркина любовь».
• Дурит погода (Рассказ)
  
  От редакции: В июле 1961 года началось наполнение Братского водохранилища. После его завершения уровень Ангары поднялся в иных местах более чем на 100 метров, и Братское водохранилище стало самым крупным в мире искусственным водоемом, который поглотил бесчисленное количество мелких и крупных деревень.
• Симфония юбилея
  
  На прошлой неделе исполнилось 50 лет народному артисту России, почетному гражданину Иркутской области и города Иркутска Денису Мацуеву. За свою карьеру знаменитый пианист успел покорить главные концертные залы мира, стать лауреатом множества престижных премий и наград, а также оказаться в центре политических скандалов, стоивших ему карьеры на Западе.
• «У немцев одна Германия»
  
  150 лет назад родился писатель-антифашист Томас Манн.
• А была ли эскадра?
  
  В истории нашего Отечества так много поводов для споров, что невольно задумываешься: это у нас история такая запутанная или мы сами, толкующие ее всяк по-своему, так ее запутали?
• Таким был Ножиков
  
  15 июня исполнится 15 лет как завершил свою дорогу жизни первый всенародно избранный губернатор Иркутской области Юрий Ножиков (1934–2010). О том, каким он был, вспоминает президент Фонда сохранения памяти и развития наследия Ю. А. Ножикова, заслуженный юрист РФ Юрий Курин, в прошлом – один из заместителей Юрия Ножикова в областной администрации, председатель государственно-правового комитета.
• На Малый Курунгуй. Размышления в пути
  
  «Правда – в памяти, у кого нет памяти, у того нет жизни». Валентин Распутин
• Самостоянье человека – залог величия его
  
  Отзыв о книге Галины Макагон «На изломе» о знаменитом роде Замащиковых из Заларинского района.
• На изломе
  
  В минувшую пятницу в поселке Залари произошло, без всякого преувеличения, большое историческое событие – в районном Доме культуры «Родник» состоялась презентация книги с одноименным названием, вынесенным в заголовок этого материала, неутомимого и последовательного исследователя истории Сибири, сотрудника краеведческого музея поселка Залари Галины Николаевны Макагон.
• Мы бережно храним их имена
  
  От редакции: Как и обещали, очередной выпуск «Перевала» мы посвящаем Усольскому городскому литературному объединению имени Юрия Аксаментова. В этом году объединению исполнится уже 67 лет. Сегодня вы познакомитесь с информацией об этом ЛИТО его руководителя Инны Коноплевой, с рассказом Александра Балко и стихами поэтов-юбиляров из этого творческого объединения города Усолья-Сибирского.
• «Сиськи-масиськи»: от перегрева к охлаждению
  
  Как разговаривает с нами, простыми смертными, верховная – прежде всего, федеральная – власть? Очень много комплиментов, высоких оценок в наш адрес: мол, главное богатство страны – люди.
• Железнодорожники в тылу и на фронте
  
  Несмотря на то, что Восточно-Сибирская железная дорога была магистралью тыла, ее коллективу пришлось непосредственно заниматься перевозками воинских частей и соединений. В тяжелейшем для Москвы и всей страны октябре 1941года сибирские железнодорожники получили задание ГКО скрытно и как можно быстрее перебросить под Москву часть войск из Дальневосточного и Забайкальского военных округов.
• «Нынче ветрено и волны с перехлестом…»
  
  На прошлой неделе исполнилось 85 лет со дня рождения Иосифа Бродского.
• Три фронта Равиля Замалетдинова
  
  В праздничном номере нашей газеты, посвященном Дню Победы, мы уже рассказывали об участнике Великой Отечественной войны Равиле Серазетдиновиче Замалетдинове, который бил врага на Западном фронте с фашистской Германией, участвовал в боях на Восточном фронте с милитаристской Японией. Сегодня – продолжение рассказа о том, как он, уже на трудовом своем фронте, за многие годы работы геологом прошел большой путь, одерживая и здесь победы при открытии новых месторождений и минералов Восточной Сибири.
• «Тихий Дон» навсегда
  
  120 лет назад родился Михаил Шолохов.
• Как воевали наши деды
  
  Великая Отечественная не обошла ни одну семью. Если не на фронте, то у станков и в поле ковали Победу миллионы советских людей. Так и в нашей семье Кушкиных: отца не призвали в армию потому, что он работал на секретном тогда иркутском авиазаводе и имел бронь, а его папа и младший брат сражались в рядах Красной армии. Так выпало, что их мимолетная встреча произошла нежданно, но о ней они узнали лишь после... войны, когда на всю страну прогремел художественный фильм «Встреча на Эльбе».
• «Дорога долгая была»
  
  Из старинного сибирского села Хомутово, что под Иркутском, в годы Великой Отечественной ушли на фронт 600 жителей. Почти каждый третий не вернулся. А вот его судьба сберегла.
• Его судьба – театр
  
  15 мая исполнилось 125 лет со дня рождения Николая Охлопкова.