Как помочь самому себе в сложной жизненной ситуации

Находясь в кризисе у нас не всегда есть возможность работать с психологом, а выйти из тяжелого эмоционального состояния как-то надо. Профессиональный психолог дает несколько рекомендаций, которые помогут, если нет возможности обратиться к специалисту в ближайшее время....

В тяжелой эмоциональной ситуации:

1. Взять привычку писать о своих чувствах хотя бы минут 10 в день. В идеале пишите до появления пустоты. Это поможет их выразить, если у вас нет возможности с кем то поговорить или выплеснуть их по адресу. Подавлять свои эмоции, отказываться от чувств опасно. От этого люди болеют и потом все равно эмоции выплеснутся в самый неподходящий момент....
В общем, если вам совсем плохо, заведите тетрадь и пишите, пишите, пишите....каждый день

2. Вы уже стали прислушиваться к тому, что чувствуете. Спрашивайте себя периодически об этом. Перечислите свои эмоции, чувства. И поговорите с собой следующим образом:
а) что ты сейчас чувствуешь, моя хорошая(ый)?
б) перечисляете
в) говорите сами себе: мы с тобой обязательно с этим справимся.
Так вы даете поддержку своему "внутреннему ребенку", который и переживает все тревожные и негативные эмоции. Делайте эту технику раз 5 в день. Она простая, но очень эффективная.

3. Откажитесь от алкоголя, пожалуйста. Он дает только временное облегчение, а по сути является депрессантом (если мне не верите, спросите врачей). Сначала он снимает душевную боль, а потом возвращает ее с новой силой, в такой ситуации человек снова "запивает" боль, ему опять немного легчает, а потом становится хуже....Таков механизм возникновения зависимости. Я не то чтобы призываю вас совсем отказаться от спиртного, но в кризисных ситуациях однозначно....

4. Скажите своему чувству вины СТОП! Часто попадая в какие то тяжелые ситуации или в отношения, которые приносят нам боль, разочарование, начинаем винить себя, думать что с нами что то не так, что мы могли поступить в этой ситуации как то по другому (только вот как не ясно) или умом мы понимаем одно, а делаем все равно как обычно. Так вот, мы с вами всегда поступаем тем или иным способом (даже если он неудачный) из своего прошлого опыта и ВНИМАНИЕ! ИЗ НАИЛУЧШИХ ПОБУЖДЕНИЙ. Все мы хотим счастья себе или своим близким, по большому то счету.

Поэтому:
а) Примите то, что вы просто не знали как можно было поступить лучше для себя и других.

б) Примите то, что вы в принципе хотели поступить как можно лучше и посчитали именно тот способ (шаг, решение) наиболее конструктивным в этой ситуации.

в) Примите, что вас не устраивают последствия вашего выбора (шага, решения) и вам бы хотелось узнать, как можно было в данной ситуации именно вам поступить иначе.

г) После того, как вам станет хоть немного легче и вы более трезво сможете смотреть на происходящее, подумайте, какие есть у вас варианты выхода из ситуации (они есть всегда). Если есть возможность, запишитесь к психологу, чтоб он вам помог посмотреть со стороны на все, что с вами случилось, дал рекомендации, оказал поддержку, если такая необходима.

5. Творчество, в любом виде. Пишите стихи, рассказы, рисуйте картины, вышивайте крестиком, садите возле дома цветочки! Творчество помогает не только выразить боль, но и трансформировать ее. Найдите занятие по душе и неважно хорошо у вас получается или нет, делайте.

6. Бег (45 мин) через день. Это поможет буквально сжечь стресс. Хорошая физическая форма в принципе делает нас менее уязвимыми к любым стрессам. Наши эмоции отражаются в теле. Физическая нагрузка сильно облегчит ваше сложное эмоциональное состояние. Если вам было невмоготу бегать для достижения красивых форм тела, сделайте это для того, чтобы избавиться от стресса и привести себя в чувство равновесия. Да, относитесь к бегу как к естественному антидепрессанту. Как к антикризисной терапии. Не поверите, но это действительно работает!

7. Ешьте хорошую еду и пусть она будет более или мене здоровой и пейте чистую воду. (Это все о физической форме)

8. Запишитесь на прием к хорошему психологу, чтоб все же разобраться как вам больше в такие стрессовые ситуации не попадать, а если и попали, то как научиться реагировать более конструктивно.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: vk.com

• Расскажите об этом своим друзьям!

• «Помогите!». Рассказ Андрея Хромовских
  
  Пассажирка стрекочет неумолчно, словно кузнечик на лугу:
• «Он, наверное, и сам кот»: Юрий Куклачев
  
  Юрий Дмитриевич Куклачёв – советский и российский артист цирка, клоун, дрессировщик кошек. Создатель и бессменный художественный руководитель Театра кошек в Москве с 1990 года. Народный артист РСФСР (1986), лауреат премии Ленинского комсомола (1980).
• Эпоха Жилкиной
  
  Елена Викторовна Жилкина родилась в селе Лиственичное (пос. Листвянка) в 1902 г. Окончила Иркутский государственный университет, работала учителем в с. Хилок Читинской области, затем в Иркутске.
• «Открывала, окрыляла, поддерживала»: памяти Натальи Крымовой
  
  Продолжаем публикации к Международному дню театра, который отмечался 27 марта с 1961 года.
• Казалось бы, мелочь – всего один день
  
  Раз в четырехлетие в феврале прибавляется 29-е число, а с високосным годом связано множество примет – как правило, запретных, предостерегающих: нельзя, не рекомендуется, лучше перенести на другой год.
• Так что же мы строим? Будущее невозможно без осмысления настоящего
  
  В ушедшем году все мы отметили юбилейную дату: 30-ю годовщину образования государства Российская Федерация. Было создано государство с новым общественно-политическим строем, название которому «капитализм». Что это за строй?
• Первый фантаст России Александр Беляев
  
  16 марта исполнилось 140 лет со дня рождения русского писателя-фантаста Александра Беляева (1884–1942).
• «Необычный актёрский дар…»: вспомним Виктора Павлова
  
  Выдающийся актер России, сыгравший и в театре, и в кино много замечательных и запоминающихся образов Виктор Павлов. Его нет с нами уже 18 лет. Зрителю он запомнился ролью студента, пришедшего сдавать экзамен со скрытой рацией в фильме «Операция „Ы“ и другие приключения Шурика».
• Последняя звезда серебряного века Александр Вертинский
  
  Александр Вертинский родился 21 марта 1889 года в Киеве. Он был вторым ребенком Николая Вертинского и Евгении Скалацкой. Его отец работал частным поверенным и журналистом. В семье был еще один ребенок – сестра Надежда, которая была старше брата на пять лет. Дети рано лишились родителей. Когда младшему Александру было три года, умерла мать, а спустя два года погиб от скоротечной чахотки отец. Брата и сестру взяли на воспитание сестры матери в разные семьи.
• Николай Бердяев: предвидевший судьбы мира
  
  Выдающийся философ своего времени Николай Александрович Бердяев мечтал о духовном преображении «падшего» мира. Он тонко чувствовал «пульс времени», многое видел и предвидел. «Революционер духа», творец, одержимый идеей улучшить мир, оратор, способный зажечь любую аудиторию, был ярким порождением творческой атмосферы «серебряного века».
• Единственная…
  
  О ней написано тысячи статей, стихов, поэм. Для каждого она своя, неповторимая – любимая женщина, жена, мать… Именно о такой мечтает каждый мужчина. И дело не во внешней красоте.
• Живописец русских сказок Виктор Васнецов
  
  Виктор Васнецов – прославленный русский художник, архитектор. Основоположник «неорусского стиля», в основе которого лежат романтические тенденции, исторический жанр, фольклор и символизм.
• Изба на отшибе. Култукские истории (часть 3)
  
  Продолжаем публикацию книги Василия Козлова «Изба на отшибе. Култукские истории».
• Где начинаются реки (фрагменты книги «Сказание о медведе»)
  
  Василию Владимировичу в феврале исполнилось 95 лет. Уже первые рассказы и повести этого влюблённого в природу человека, опубликованные в 70-­е годы, были высоко оценены и читателями, и литературной критикой.
• Ночь слагает сонеты...
  
  Постоянные читатели газеты знакомы с творчеством Ирины Лебедевой и, наверное, многие запомнили это имя. Ей не чужда тонкая ирония, но, в основном, можно отметить гармоничное сочетание любовной и философской лирики, порой по принципу «два в одном».
• Композитор из детства Евгений Крылатов
  
  Трудно найти человека, рожденного в СССР, кто не знал бы композитора Евгения Крылатова. Его песни звучали на радио и с экранов телевизоров, их распевали на школьных концертах и творческих вечерах.
• Изба на отшибе. Култукские истории (часть 2)
  
  Было странно, что он не повысил голос, не выматерился, спокойно докурил сигарету, щелчком отправил её в сторону костра и полез в зимовьё.
• Из полыньи да в пламя…
  
  120 лет назад в Иркутске обвенчались Александр Колчак и Софья Омирова.
• Лесной волшебник Виталий Бианки
  
  На произведениях Виталия Валентиновича выросло не одно поколение людей, способных чувствовать красоту мира природы, наблюдать за жизнью животных и получать от этого удовольствие.
• Записки андрагога. Из дневника «Союза неугомонных»
  
  С 2009 года в Иркутске действует добровольческий образовательный проект «Высшая народная школа (ВНШ) для людей пенсионного возраста», девиз которой «Не доживать, а жить!» В этом году школке исполняется 15 лет…