Как научиться говорить о своих чувствах?

Делиться своими чувствами с близкими – верный способ справиться с одиночеством и депрессией. Каждый наш день наполнен чувствами. Но испытывать, и, тем более, выражать свои чувства нам бывает очень сложно, – говорит практический психолог, старший преподаватель кафедры практической психологии Московского института аналитической психологии и психоанализа, президент Байкальской Психоаналитической Ассоциации Алиса Безруких.

– Безусловно, мы говорим, что любим, умеем показать усталость или злобу, но ведь круг эмоций и чувств намного разнообразнее.
Труднее демонстрировать чувства людям уже немолодого возраста. Трудовые комсомольские будни учили их всегда быть жизнерадостными и не бояться трудностей. Несмотря на глубокий жизненный опыт, пожилой человек не понимает, что некоторые чувства собой представляют. Отличать сильные чувства друг от друга действительно очень сложно в независимости от возраста. Некоторые из них нам кажутся плохими и неприемлемыми. Но не бывает «запрещенных» чувств. Даже неприятная эмоция нам о чем-то сигнализирует. Итак, что нам необходимо знать про наши чувства, чтобы лучше понимать себя и иметь возможность ими поделиться с близкими. Кстати, говорить о них – это верный способ справиться с одиночеством и депрессией.

Гнев. Это чувство, которое просто требует от нас действий. Самый неудачный, но самый привычный вариант для нас в таких ощущениях, – подавить гневный импульс. Если любовь можно сравнить с ощущением тепла в теле, то гнев скорее напоминает жар. Удивительно, но любовь и гнев часто идут рука об руку. Неожиданно для себя мы иногда замечаем, что теплота и мягкость в нас просыпается лишь после того, как мы выплескиваем гнев. Есть разные способы «слить» и «снять» свой гнев, не заставляя страдать тех, кто рядом. Иногда такие простые слова: «Я очень злюсь на тебя за...», «Мне будет важно, если ты...», «Мне тяжело, когда при нашем общении...».

Душевная боль – самое трудное в бытовой демонстрации близким людям чувство. Ощущая себя всерьез задетым, каждый человек возвращается в детство, как ребенок, который ищет безопасности у мамы. Так и пожилой человек, испытывая необъяснимое желание не обидеть, не расстроить близких, молчит и замыкается, хотя внутри идет непростая болезненная борьба. Важно помогать себе понимать, почему такое происходит. Действительно ли нам так страшно оскорбить детей, супругов, родных, друзей или мы все же боимся, что это нас могут ранить, заставить ощутить уязвленное достоинство и самолюбие?

Страх мешает нам полноценно испытывать, проговаривать и делиться эмоциями. Страхи есть у всех. Даже у мужчин, которые всю молодость и зрелость «сворачивали горы». Именно им после 50-ти лет стыдно признаваться в страхе. Но и его можно побороть. Бояться будущего, изменений, политических и экономических трудностей, бояться за свою семью – детей и внуков, – нормально и естественно. Страх – неприятное слово, но стоит проговаривать его близким, находя для этого доступные слова: «Я чувствую за вас ответственность, и значит, волнуюсь и ругаю», «Мне непонятны новые способы и технологии с первого раза, меня раздражает это непонимание, я жду вашей помощи» и так далее. Главное, не бояться выглядеть живым человеком, потому что именно чувства дают ощущение жизненности нашей душе.

Обида. Обычно она «берет за горло» и нередко проявляется в виде простуд и «кома в груди». Нам кажется, что нас любят не достаточно сильно, не уделяют должного внимания. Возникает ощущение покинутости, а затем наступает иррациональная гордость, что «никто мне не нужен, я самостоятельно справлюсь с любым делом». Так мы отказываемся от помощи, когда для нас искренне кто-то что-то хочет сделать, тем самым обижая другого в ответ. А ведь можно просто сказать: «мне обидно, что вы ко мне не заехали...», «мне очень хочется с тобой поговорить...», «мне не хватает вашего внимания...», «мне нужна твоя любовь...» и прочее.
Важно, что даже попытки показать близкому человеку свой гнев, страх, обиду, боль или доверие, означает нашу способность любить. Лишь тогда, когда мы в состоянии открыто выражать друг другу свои чувства и открыто говорить о них, мы можем ощутить душевную близость.