Курс психологических упражнений «Обращаясь к природе»: кем и как он создавался?

Мы беседуем с психологом Светланой Лозко - автором проекта «Обращаясь к природе», созданном для психологической помощи людям в условиях пандемии. Это курс видеоупражнений для релаксации и саморегуляции, которые можно выполнять дома. Светлана специализируется на методах саморегуляции и развитии социальных навыков, проводит занятия с 2006 года.

— Светлана, давно ли вы работаете психологом и как вы пришли в эту профессию?

— Мое первое образование – экономическое, я училась на вечернем отделении, а днем работала. В 2005 году - в предпоследний год обучения, я была вынуждена уйти с одной работы из-за графика, а найти новую не могла. Было такое ощущение, что я прошла полгорода. Мне говорили, мол, у Вас сейчас диплом, Вам будет некогда, или опыта было недостаточно. Меня это вводило в уныние, и я прошла тренинг по саморегуляции и умению настраивать себя на желаемый результат. После тренинга меня пригласили в «ВТБ» банк на собеседование. Оно прошло просто феерично: мне было легко, я рассказывала истории, мы даже смеялись над чем-то с девушками, которые проводили собеседование. После мне поступило предложение по двум вакансиям в банк: отдел по работе с клиентами и в бухгалтерию. Тогда я поняла, что не обстоятельства причина моих неудач, а мой внутренний настрой. Получив два-три нежелательных опыта – дальше я уже «носила» в себе ожидание и психологически провоцировала собеседников на отказ.

Я продолжила работать по своей деятельности –помогала небольшим организациям вести бухгалтерский учет. А параллельно стала ходить на различные тренинги, потом мне разрешили совместно с другими тренерами проводить их в качестве помощника. Я стала учиться в Центре «Академия Успеха»» методам обучения и развития взрослых людей, практике группового и индивидуального консультирования. Обучение иногда было по 20 часов в неделю. И так на протяжении 13 лет.

С каждым годом практика и знания накапливались. В 2008 году я начала проводить занятия в «Исследовательском Клубе» по изучению различных психологических методов развития человека, саморегуляции, аутогенной тренировки и т.д. Совместно с коллегами и клиентами мы изучали, как работают те или иные методы, кто был их автором, на каких исследованиях они строятся, какие результаты дают. Мы пробовали эти упражнения и методики применять, обучались, смотрели какой эффект есть и есть ли он вообще. Клуб проработал до 2016 года.

— Какие проблемы помогаете решать, кто обращается к вам?

— Сейчас я уже имею большой багаж практических и теоретических знаний по различным методам работы с методами расслабления, управления эмоциональным состояниями, тренировки новых умений и развития качеств Личности. Разработала больше 20 авторских тренингов и игр. Работаю со взрослыми людьми в индивидуальном и групповом порядке. Последний год осваиваю онлайн режим.

Кроме психологической практики я являюсь руководителем социальных проектов в сфере защиты животных от жестокого обращения. Разработала 12 проектов, которые получили поддержку Фонда Президентских грантов, в которых мы предлагаем формы позитивного развивающего сотрудничества человека и животных (собак и лошадей): тренинги по безопасному поведению с собаками, тренинги по управлению эмоциями рядом с лошадьми, образовательные формы театра с животными. Мы проводим крупные образовательные проекты для населения, привлекаем волонтеров в приюты, где наши кинологи помогают адаптировать собак к жизни в новых семьях. Я продолжаю обучение и сейчас заканчиваю магистратуру университета по психологическому сопровождению людей в кризисных и чрезвычайных ситуациях.

— Как возникла идея проекта с видеоупражнениями для саморегуляции? И кому, с вашей точки зрения, они могут быть особенно полезны?

— Проект «Обращаясь к природе» был задуман, как форма оказания психологической самопомощи людям в ситуации распространения коронавирусной инфекции. Самоизоляция, неизвестность, обоснованный страх за свое здоровье и здоровье близких, потери – все это наложило на людей свой отпечаток. И каждый человек по-разному реагирует и переживает все это. Одни могут испытать небольшую тревогу, а у других может развиться депрессия. Большинство коллег - психологов говорят и пишут о том, что основные последствия пандемии будут после ее завершения. Пока люди мобилизованы и находятся в тонусе.

Поэтому важно начать перерабатывать все свои переживания, связанные со сложившейся ситуацией уже сейчас, разгружать свою психику от напряжения. Даже если нет острой в этом потребности, приемы саморегуляции являются частью психогигиены. Они помогают проводить профилактику тех симптомов, которые могут быть вызваны волнением: повышение давление, головные боли и сердечные боли, высокую степень утомляемости. Помните, что негативные эмоции имеют свойство накапливаться и увеличивать свое влияние на человека, в них одна из причин инфарктов и инсультов, спровоцированных сильным эмоциональным волнением. Вроде бы все хорошо, а есть раздражение, конфликтность, чувство непонимания, возмущение и т.д. Это они, забытые человеком, но все еще живые, не переработанные эмоции, обиды, переживания потерь. И при возникновении сильной волнительной ситуации, организм не выдерживает нагрузки. Поэтому здоровье – в профилактике.

Для курса были специально сняты на видео образы природы – лес, горы, море, ручьи, пламя огня, облака…. Ведь известно, что, люди обращаются к природе за душевным исцелением, успокоением и наполнением силой. Авторская музыка композитора и фолк-музыканта Мити Кузнецова - важная составляющая упражнений, усиливающая их эффективность.

Сейчас я работаю над магистерской диссертацией на тему «Восстановление саморегуляции у больных онкологическими заболеваниями». И эти ролики будут положены в основу исследования темы, с точки зрения изучения возможности оказания психологической поддержки в онлайн формате.

— Могут ли такие занятия заменить визиты к психологу, если речь идет о стрессе, тревожности?

— Полноценно заменить психолога самостоятельные занятия не могут. Так как человек, может не осознавать причин своего состояния. Однако, если рекомендованы были занятия по расслаблению и саморегуляции врачом, психологом, психотерапевтом, неврологом - заниматься можно.

— Поможет ли это тем, кто никогда не занимался расслабляющими техниками и не имеет о них никакого представления?

— Да, эти упражнения разработаны специально для начинающих.

— Какие советы вы можете дать тем, кто собирается заниматься самостоятельно?

— Упражнения по расслаблению и саморегуляции рекомендовано проводить по одному в день. Видеоролики все разные, можно выбрать самые приятные и полезные для себя и пользоваться только ими.

Расслабление у начинающих и непривычных людей может вызвать легкое головокружение и незначительные головные боли. Это не опасно и не повод все прекращать. Наоборот, это нормальная реакция и показатель того, что снимается напряжение.

Такой эффект может быть максимум один-два раза. Если состояние повторяется, не нужно выполнять это упражнение, а заменить его на другое.

• Сватлана Лозко

Если вы никогда не пробовали такие занятия, лучше всего начинать с упражнений «Наедине с природой», «Ментальная разгрузка», «Я люблю тебя жизнь», «Источник Света».

Затем можно переходить к упражнениям с дыханием «Образное дыхание» и «Стабилизирующее дыхание». Дыхательные упражнения нужно делать с осторожностью людям с серьезными заболеваниями сердца и легких.

В Упражнении «Стабилизирующее дыхание» лучше послушать, как оно выполняется и сделать самостоятельно в комфортном для себя режиме: можете сделать до счета 5, хорошо, комфортно будет на 8 – тоже отлично. Но прислушивайтесь к себе – сильно не задерживайте дыхание. Вообще это упражнение больше «переключатель» внимания в сильно волнительных ситуациях. Поэтому оно не требует усилия физического, только концентрации внимания.

И только потом можно приступать к упражнениям «Я-вода», «Дар Природы», «Тепло огня». Эти три упражнения обязательно следует выполнять в рекомендованных релаксационных позах. Так как можно заснуть и, потеряв контроль над телом, упасть и травмироваться.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

В эффективности упражнений убедились уже многие люди. Мы публикуем отзывы тех, кто занимался по этой методике и получил результаты. Напомним, изначально упражнения обнародованы на сайте k-prirode.ru, портал для пожилых "Мои года" публикует их с любезного согласия авторов.

Напомним ссылки на курс упражнений «Обращаясь к природе» на сайте "Мои года":

• О методике, общее описание
• Курс «Обращаясь к природе»: рекомендации к упражнениям

Расслабление тела, успокоение ума и эмоций:

• Снятие ментального напряжения «Ментальная разгрузка»

• Восстановление, отдых «Наедине с Природой»

• Мышечная глубокая релаксация «Тепло Огня»

• Эмоциональное успокоение и восстановление «Я-вода»

Дыхательные практики:

• Настройка на выздоровление «Образное дыхание»

• Контроль эмоций «Стабилизирующее дыхание»

Активизация и восстановление:

• Восстановление жизненного тонуса «Дар Природы»

• Активация Жизнелюбия «Я люблю, тебя жизнь»

• Активизация, воодушевление, пробуждение к жизни «Источник Света»

• Активация уверенности и веры в себя «Я тот, который…»

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
  
  Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
• Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
  
  Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
• Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
  
  Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
• Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
  
  В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.
• Геморрой и беременность: что нужно знать?
  
  Таким неприятным недугом, как геморрой, страдают многие люди на нашей планете независимо от пола и возраста. Так, согласно статистике, это заболевание беспокоит 130-145 человек из 1000 и встречается примерно с одинаковой периодичностью у мужчин и женщин. Тем не менее, существует множество причин появления геморроя, и одной из них является беременность.
• Что такое световая пломба? Комментируют стоматологи
  
  Световая пломба – это современный метод лечения и восстановления зубов, который широко применяется стоматологами по всему миру. Этот метод основан на использовании специального светополимера, который за считанные секунды затвердевает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Это позволяет значительно сократить время пребывания пациента в стоматологическом кресле и улучшить качество лечения, отмечают стоматологи.
• Грыжа позвоночника: нестандартная операция по удалению, один из подходов в лечении предлагает доктор Бубновский, у мужчины из-за необращения к врачам могли отказать ноги и другое
  
  Нестандартную операцию по удалению межпозвонковой грыжи провели нейрохирурги в Пскове. Операция проходила в местной ОКБ. Мужчина жаловался на приличные поясничные боли, которые распространялись к тому же на правую ногу. При присаживании боли становились сильнее. Это беспокоило мужчину больше месяца. При проведении исследования была выявлена межпозвоночная грыжа. Далее специалисты провели операцию с нестандартным подходом по удалению грыжи – экстраламинарным. После пациент был выписан домой. Его состояние удовлетворительное.