Курс психологических упражнений «Обращаясь к природе»: кем и как он создавался?

Мы беседуем с психологом Светланой Лозко - автором проекта «Обращаясь к природе», созданном для психологической помощи людям в условиях пандемии. Это курс видеоупражнений для релаксации и саморегуляции, которые можно выполнять дома. Светлана специализируется на методах саморегуляции и развитии социальных навыков, проводит занятия с 2006 года.

— Светлана, давно ли вы работаете психологом и как вы пришли в эту профессию?

— Мое первое образование – экономическое, я училась на вечернем отделении, а днем работала. В 2005 году - в предпоследний год обучения, я была вынуждена уйти с одной работы из-за графика, а найти новую не могла. Было такое ощущение, что я прошла полгорода. Мне говорили, мол, у Вас сейчас диплом, Вам будет некогда, или опыта было недостаточно. Меня это вводило в уныние, и я прошла тренинг по саморегуляции и умению настраивать себя на желаемый результат. После тренинга меня пригласили в «ВТБ» банк на собеседование. Оно прошло просто феерично: мне было легко, я рассказывала истории, мы даже смеялись над чем-то с девушками, которые проводили собеседование. После мне поступило предложение по двум вакансиям в банк: отдел по работе с клиентами и в бухгалтерию. Тогда я поняла, что не обстоятельства причина моих неудач, а мой внутренний настрой. Получив два-три нежелательных опыта – дальше я уже «носила» в себе ожидание и психологически провоцировала собеседников на отказ.

Я продолжила работать по своей деятельности –помогала небольшим организациям вести бухгалтерский учет. А параллельно стала ходить на различные тренинги, потом мне разрешили совместно с другими тренерами проводить их в качестве помощника. Я стала учиться в Центре «Академия Успеха»» методам обучения и развития взрослых людей, практике группового и индивидуального консультирования. Обучение иногда было по 20 часов в неделю. И так на протяжении 13 лет.

С каждым годом практика и знания накапливались. В 2008 году я начала проводить занятия в «Исследовательском Клубе» по изучению различных психологических методов развития человека, саморегуляции, аутогенной тренировки и т.д. Совместно с коллегами и клиентами мы изучали, как работают те или иные методы, кто был их автором, на каких исследованиях они строятся, какие результаты дают. Мы пробовали эти упражнения и методики применять, обучались, смотрели какой эффект есть и есть ли он вообще. Клуб проработал до 2016 года.

— Какие проблемы помогаете решать, кто обращается к вам?

— Сейчас я уже имею большой багаж практических и теоретических знаний по различным методам работы с методами расслабления, управления эмоциональным состояниями, тренировки новых умений и развития качеств Личности. Разработала больше 20 авторских тренингов и игр. Работаю со взрослыми людьми в индивидуальном и групповом порядке. Последний год осваиваю онлайн режим.

Кроме психологической практики я являюсь руководителем социальных проектов в сфере защиты животных от жестокого обращения. Разработала 12 проектов, которые получили поддержку Фонда Президентских грантов, в которых мы предлагаем формы позитивного развивающего сотрудничества человека и животных (собак и лошадей): тренинги по безопасному поведению с собаками, тренинги по управлению эмоциями рядом с лошадьми, образовательные формы театра с животными. Мы проводим крупные образовательные проекты для населения, привлекаем волонтеров в приюты, где наши кинологи помогают адаптировать собак к жизни в новых семьях. Я продолжаю обучение и сейчас заканчиваю магистратуру университета по психологическому сопровождению людей в кризисных и чрезвычайных ситуациях.

— Как возникла идея проекта с видеоупражнениями для саморегуляции? И кому, с вашей точки зрения, они могут быть особенно полезны?

— Проект «Обращаясь к природе» был задуман, как форма оказания психологической самопомощи людям в ситуации распространения коронавирусной инфекции. Самоизоляция, неизвестность, обоснованный страх за свое здоровье и здоровье близких, потери – все это наложило на людей свой отпечаток. И каждый человек по-разному реагирует и переживает все это. Одни могут испытать небольшую тревогу, а у других может развиться депрессия. Большинство коллег - психологов говорят и пишут о том, что основные последствия пандемии будут после ее завершения. Пока люди мобилизованы и находятся в тонусе.

Поэтому важно начать перерабатывать все свои переживания, связанные со сложившейся ситуацией уже сейчас, разгружать свою психику от напряжения. Даже если нет острой в этом потребности, приемы саморегуляции являются частью психогигиены. Они помогают проводить профилактику тех симптомов, которые могут быть вызваны волнением: повышение давление, головные боли и сердечные боли, высокую степень утомляемости. Помните, что негативные эмоции имеют свойство накапливаться и увеличивать свое влияние на человека, в них одна из причин инфарктов и инсультов, спровоцированных сильным эмоциональным волнением. Вроде бы все хорошо, а есть раздражение, конфликтность, чувство непонимания, возмущение и т.д. Это они, забытые человеком, но все еще живые, не переработанные эмоции, обиды, переживания потерь. И при возникновении сильной волнительной ситуации, организм не выдерживает нагрузки. Поэтому здоровье – в профилактике.

Для курса были специально сняты на видео образы природы – лес, горы, море, ручьи, пламя огня, облака…. Ведь известно, что, люди обращаются к природе за душевным исцелением, успокоением и наполнением силой. Авторская музыка композитора и фолк-музыканта Мити Кузнецова - важная составляющая упражнений, усиливающая их эффективность.

Сейчас я работаю над магистерской диссертацией на тему «Восстановление саморегуляции у больных онкологическими заболеваниями». И эти ролики будут положены в основу исследования темы, с точки зрения изучения возможности оказания психологической поддержки в онлайн формате.

— Могут ли такие занятия заменить визиты к психологу, если речь идет о стрессе, тревожности?

— Полноценно заменить психолога самостоятельные занятия не могут. Так как человек, может не осознавать причин своего состояния. Однако, если рекомендованы были занятия по расслаблению и саморегуляции врачом, психологом, психотерапевтом, неврологом - заниматься можно.

— Поможет ли это тем, кто никогда не занимался расслабляющими техниками и не имеет о них никакого представления?

— Да, эти упражнения разработаны специально для начинающих.

— Какие советы вы можете дать тем, кто собирается заниматься самостоятельно?

— Упражнения по расслаблению и саморегуляции рекомендовано проводить по одному в день. Видеоролики все разные, можно выбрать самые приятные и полезные для себя и пользоваться только ими.

Расслабление у начинающих и непривычных людей может вызвать легкое головокружение и незначительные головные боли. Это не опасно и не повод все прекращать. Наоборот, это нормальная реакция и показатель того, что снимается напряжение.

Такой эффект может быть максимум один-два раза. Если состояние повторяется, не нужно выполнять это упражнение, а заменить его на другое.

• Сватлана Лозко

Если вы никогда не пробовали такие занятия, лучше всего начинать с упражнений «Наедине с природой», «Ментальная разгрузка», «Я люблю тебя жизнь», «Источник Света».

Затем можно переходить к упражнениям с дыханием «Образное дыхание» и «Стабилизирующее дыхание». Дыхательные упражнения нужно делать с осторожностью людям с серьезными заболеваниями сердца и легких.

В Упражнении «Стабилизирующее дыхание» лучше послушать, как оно выполняется и сделать самостоятельно в комфортном для себя режиме: можете сделать до счета 5, хорошо, комфортно будет на 8 – тоже отлично. Но прислушивайтесь к себе – сильно не задерживайте дыхание. Вообще это упражнение больше «переключатель» внимания в сильно волнительных ситуациях. Поэтому оно не требует усилия физического, только концентрации внимания.

И только потом можно приступать к упражнениям «Я-вода», «Дар Природы», «Тепло огня». Эти три упражнения обязательно следует выполнять в рекомендованных релаксационных позах. Так как можно заснуть и, потеряв контроль над телом, упасть и травмироваться.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

В эффективности упражнений убедились уже многие люди. Мы публикуем отзывы тех, кто занимался по этой методике и получил результаты. Напомним, изначально упражнения обнародованы на сайте k-prirode.ru, портал для пожилых "Мои года" публикует их с любезного согласия авторов.

Напомним ссылки на курс упражнений «Обращаясь к природе» на сайте "Мои года":

• О методике, общее описание
• Курс «Обращаясь к природе»: рекомендации к упражнениям

Расслабление тела, успокоение ума и эмоций:

• Снятие ментального напряжения «Ментальная разгрузка»

• Восстановление, отдых «Наедине с Природой»

• Мышечная глубокая релаксация «Тепло Огня»

• Эмоциональное успокоение и восстановление «Я-вода»

Дыхательные практики:

• Настройка на выздоровление «Образное дыхание»

• Контроль эмоций «Стабилизирующее дыхание»

Активизация и восстановление:

• Восстановление жизненного тонуса «Дар Природы»

• Активация Жизнелюбия «Я люблю, тебя жизнь»

• Активизация, воодушевление, пробуждение к жизни «Источник Света»

• Активация уверенности и веры в себя «Я тот, который…»

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Что обязана и не обязана делать сиделка: разбираемся в теме
  
  Инсульты, инфаркты, послеоперационные дни, старческий возраст – всё это может сопровождаться утратой человеком мобильности. Одного такого пациента вряд ли оставишь, потому что он не сможет сам себя обслужить. Родные и близкие в таких ситуациях ищут разные варианты, что делать.
• Снижение и потеря слуха: разбираемся в причинах
  
  Снижение слуха – проблема, с которой сталкиваются миллионы людей по всему миру. По данным ВОЗ, более 5% всех людей на планете страдают от различной степени потери слуха. Этот процесс может иметь множество причин. Например, диагностика ЛОР-заболеваний требует обращения к специалистам в области оториноларингологии.
• Профилактика заболеваний суставов и связок: активность прежде всего!
  
  С возрастом многие из нас сталкиваются с проблемами суставов и связок. Боль, скованность и дискомфорт могут стать неотъемлемой частью жизни. Справиться с трудностями может каждый, кто готов изменить свои привычки и распорядок дня ради грамотной профилактики заболеваний.
• Осьминог, креветка и устрица: рассказываем о пользе морских деликатесов
  
  О необходимости есть рыбу чуть ли не каждый день говорят многие диетологи. В ней и белка достаточно, и микроэлементов хватает, и вреда при правильной готовке она совсем не приносит. Но зачем останавливаться на одной только рыбе? Давайте взглянем на самые полезные морские деликатесы, которыми можно побаловать себя в праздничные и не только дни.
• На пути к здоровому микробиому: разбираемся в различиях комплементарных и синергических синбиотиков
  
  Микробиом кишечника – настоящий дирижёр нашего здоровья. Он влияет на иммунитет, настроение и даже вес. Неудивительно, что поддержка полезных бактерий становится важной задачей для поддержания общего здоровья.
• Что лечат ортодонты: исправление прикуса и не только
  
  Когда речь заходит об ортодонтии, многие представляют себе только кривые зубы и брекеты. Однако ортодонты занимаются гораздо более широким спектром проблем, связанных с зубами и челюстями. Какими именно – сейчас разберемся.
• Отоларингология: специализация и распространённые заболевания
  
  Отоларингология представляет собой специализированную область медицины, которая направлена на диагностику и лечение болезней уха, носа и горла. Важным аспектом считается также лечение заболеваний сопредельных структур, таких как носоглотка, придаточные пазухи носа, а также шея и частично головной мозг. Отоларингология охватывает разнообразные заболевания – от обыкновенной простуды до серьёзных хирургических вмешательств.
• Боярышник: полезные свойства и интересные факты
  
  Боярышник – это растение, известное своими лечебными свойствами с древних времён. Его красные ягоды и нежные цветы стали основой для множества народных рецептов, а современные исследования подтвердили его пользу для здоровья. Попробуем разобраться, почему боярышник заслуживает особого места в домашней аптечке.
• Медсфера: выставки в Москве и Ереване, оснащение современных лабораторий и самое востребованное оборудование
  
  В Москве в «Экспоцентре» открылась международная выставка «Здравоохранение 2024». Среди тематических направлений этого масштабного мероприятия: медицина, здоровье, медоборудование, медтехнологии, медуслуги и ряд других. Среди экспонируемых продуктов: инновационные медтехнологии, медтехника, оборудование и диагностика, лабораторная медицина и прочее. Выставка будет работать до 6 декабря. А ведёт она свой отсчёт с 2007 года.
• Проблемы с плечом: врачи рассказали, почему болит и что делать
  
  Травмы мягких тканей вокруг плечевого сустава – одна из наиболее частых причин, почему болит плечо в этой области. К таким повреждениям относятся растяжения связок, разрывы мышц и сухожилий, а также ушибы, которые возникают при падениях, резких движениях или чрезмерной физической нагрузке. Например, разрыв ротаторной манжеты плеча – частая травма у спортсменов, занимающихся теннисом, плаванием или тяжелой атлетикой.
• В Сети появилось интервью с Мариной Калюжной: врач рассказала о современных методах лечения зависимостей и работе с пожилыми пациентами
  
  Зависимости, такие как алкоголизм и наркомания, остаются одной из самых острых проблем современного общества, наносящей серьёзный ущерб физическому и психическому здоровью миллионов людей. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно из-за причин, связанных с алкоголем, погибает более 3 миллионов человек, а число людей, страдающих от расстройств, вызванных наркотическими веществами, превышает 39,5 миллионов.
• Здоровье мочеполовой системы: когда визит к урологу становится необходимым
  
  Забота о своём здоровье – это не только правильное питание и походы к врачам, но и банальная информированность. В этой статье можно получить новые знания или освежить старые, и узнать, кто такой уролог и когда стоит идти к нему на осмотр.
• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.