Курс психологических упражнений «Обращаясь к природе»: кем и как он создавался?

Мы беседуем с психологом Светланой Лозко - автором проекта «Обращаясь к природе», созданном для психологической помощи людям в условиях пандемии. Это курс видеоупражнений для релаксации и саморегуляции, которые можно выполнять дома. Светлана специализируется на методах саморегуляции и развитии социальных навыков, проводит занятия с 2006 года.

— Светлана, давно ли вы работаете психологом и как вы пришли в эту профессию?

— Мое первое образование – экономическое, я училась на вечернем отделении, а днем работала. В 2005 году - в предпоследний год обучения, я была вынуждена уйти с одной работы из-за графика, а найти новую не могла. Было такое ощущение, что я прошла полгорода. Мне говорили, мол, у Вас сейчас диплом, Вам будет некогда, или опыта было недостаточно. Меня это вводило в уныние, и я прошла тренинг по саморегуляции и умению настраивать себя на желаемый результат. После тренинга меня пригласили в «ВТБ» банк на собеседование. Оно прошло просто феерично: мне было легко, я рассказывала истории, мы даже смеялись над чем-то с девушками, которые проводили собеседование. После мне поступило предложение по двум вакансиям в банк: отдел по работе с клиентами и в бухгалтерию. Тогда я поняла, что не обстоятельства причина моих неудач, а мой внутренний настрой. Получив два-три нежелательных опыта – дальше я уже «носила» в себе ожидание и психологически провоцировала собеседников на отказ.

Я продолжила работать по своей деятельности –помогала небольшим организациям вести бухгалтерский учет. А параллельно стала ходить на различные тренинги, потом мне разрешили совместно с другими тренерами проводить их в качестве помощника. Я стала учиться в Центре «Академия Успеха»» методам обучения и развития взрослых людей, практике группового и индивидуального консультирования. Обучение иногда было по 20 часов в неделю. И так на протяжении 13 лет.

С каждым годом практика и знания накапливались. В 2008 году я начала проводить занятия в «Исследовательском Клубе» по изучению различных психологических методов развития человека, саморегуляции, аутогенной тренировки и т.д. Совместно с коллегами и клиентами мы изучали, как работают те или иные методы, кто был их автором, на каких исследованиях они строятся, какие результаты дают. Мы пробовали эти упражнения и методики применять, обучались, смотрели какой эффект есть и есть ли он вообще. Клуб проработал до 2016 года.

— Какие проблемы помогаете решать, кто обращается к вам?

— Сейчас я уже имею большой багаж практических и теоретических знаний по различным методам работы с методами расслабления, управления эмоциональным состояниями, тренировки новых умений и развития качеств Личности. Разработала больше 20 авторских тренингов и игр. Работаю со взрослыми людьми в индивидуальном и групповом порядке. Последний год осваиваю онлайн режим.

Кроме психологической практики я являюсь руководителем социальных проектов в сфере защиты животных от жестокого обращения. Разработала 12 проектов, которые получили поддержку Фонда Президентских грантов, в которых мы предлагаем формы позитивного развивающего сотрудничества человека и животных (собак и лошадей): тренинги по безопасному поведению с собаками, тренинги по управлению эмоциями рядом с лошадьми, образовательные формы театра с животными. Мы проводим крупные образовательные проекты для населения, привлекаем волонтеров в приюты, где наши кинологи помогают адаптировать собак к жизни в новых семьях. Я продолжаю обучение и сейчас заканчиваю магистратуру университета по психологическому сопровождению людей в кризисных и чрезвычайных ситуациях.

— Как возникла идея проекта с видеоупражнениями для саморегуляции? И кому, с вашей точки зрения, они могут быть особенно полезны?

— Проект «Обращаясь к природе» был задуман, как форма оказания психологической самопомощи людям в ситуации распространения коронавирусной инфекции. Самоизоляция, неизвестность, обоснованный страх за свое здоровье и здоровье близких, потери – все это наложило на людей свой отпечаток. И каждый человек по-разному реагирует и переживает все это. Одни могут испытать небольшую тревогу, а у других может развиться депрессия. Большинство коллег - психологов говорят и пишут о том, что основные последствия пандемии будут после ее завершения. Пока люди мобилизованы и находятся в тонусе.

Поэтому важно начать перерабатывать все свои переживания, связанные со сложившейся ситуацией уже сейчас, разгружать свою психику от напряжения. Даже если нет острой в этом потребности, приемы саморегуляции являются частью психогигиены. Они помогают проводить профилактику тех симптомов, которые могут быть вызваны волнением: повышение давление, головные боли и сердечные боли, высокую степень утомляемости. Помните, что негативные эмоции имеют свойство накапливаться и увеличивать свое влияние на человека, в них одна из причин инфарктов и инсультов, спровоцированных сильным эмоциональным волнением. Вроде бы все хорошо, а есть раздражение, конфликтность, чувство непонимания, возмущение и т.д. Это они, забытые человеком, но все еще живые, не переработанные эмоции, обиды, переживания потерь. И при возникновении сильной волнительной ситуации, организм не выдерживает нагрузки. Поэтому здоровье – в профилактике.

Для курса были специально сняты на видео образы природы – лес, горы, море, ручьи, пламя огня, облака…. Ведь известно, что, люди обращаются к природе за душевным исцелением, успокоением и наполнением силой. Авторская музыка композитора и фолк-музыканта Мити Кузнецова - важная составляющая упражнений, усиливающая их эффективность.

Сейчас я работаю над магистерской диссертацией на тему «Восстановление саморегуляции у больных онкологическими заболеваниями». И эти ролики будут положены в основу исследования темы, с точки зрения изучения возможности оказания психологической поддержки в онлайн формате.

— Могут ли такие занятия заменить визиты к психологу, если речь идет о стрессе, тревожности?

— Полноценно заменить психолога самостоятельные занятия не могут. Так как человек, может не осознавать причин своего состояния. Однако, если рекомендованы были занятия по расслаблению и саморегуляции врачом, психологом, психотерапевтом, неврологом - заниматься можно.

— Поможет ли это тем, кто никогда не занимался расслабляющими техниками и не имеет о них никакого представления?

— Да, эти упражнения разработаны специально для начинающих.

— Какие советы вы можете дать тем, кто собирается заниматься самостоятельно?

— Упражнения по расслаблению и саморегуляции рекомендовано проводить по одному в день. Видеоролики все разные, можно выбрать самые приятные и полезные для себя и пользоваться только ими.

Расслабление у начинающих и непривычных людей может вызвать легкое головокружение и незначительные головные боли. Это не опасно и не повод все прекращать. Наоборот, это нормальная реакция и показатель того, что снимается напряжение.

Такой эффект может быть максимум один-два раза. Если состояние повторяется, не нужно выполнять это упражнение, а заменить его на другое.

• Сватлана Лозко

Если вы никогда не пробовали такие занятия, лучше всего начинать с упражнений «Наедине с природой», «Ментальная разгрузка», «Я люблю тебя жизнь», «Источник Света».

Затем можно переходить к упражнениям с дыханием «Образное дыхание» и «Стабилизирующее дыхание». Дыхательные упражнения нужно делать с осторожностью людям с серьезными заболеваниями сердца и легких.

В Упражнении «Стабилизирующее дыхание» лучше послушать, как оно выполняется и сделать самостоятельно в комфортном для себя режиме: можете сделать до счета 5, хорошо, комфортно будет на 8 – тоже отлично. Но прислушивайтесь к себе – сильно не задерживайте дыхание. Вообще это упражнение больше «переключатель» внимания в сильно волнительных ситуациях. Поэтому оно не требует усилия физического, только концентрации внимания.

И только потом можно приступать к упражнениям «Я-вода», «Дар Природы», «Тепло огня». Эти три упражнения обязательно следует выполнять в рекомендованных релаксационных позах. Так как можно заснуть и, потеряв контроль над телом, упасть и травмироваться.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

В эффективности упражнений убедились уже многие люди. Мы публикуем отзывы тех, кто занимался по этой методике и получил результаты. Напомним, изначально упражнения обнародованы на сайте k-prirode.ru, портал для пожилых "Мои года" публикует их с любезного согласия авторов.

Напомним ссылки на курс упражнений «Обращаясь к природе» на сайте "Мои года":

• О методике, общее описание
• Курс «Обращаясь к природе»: рекомендации к упражнениям

Расслабление тела, успокоение ума и эмоций:

• Снятие ментального напряжения «Ментальная разгрузка»

• Восстановление, отдых «Наедине с Природой»

• Мышечная глубокая релаксация «Тепло Огня»

• Эмоциональное успокоение и восстановление «Я-вода»

Дыхательные практики:

• Настройка на выздоровление «Образное дыхание»

• Контроль эмоций «Стабилизирующее дыхание»

Активизация и восстановление:

• Восстановление жизненного тонуса «Дар Природы»

• Активация Жизнелюбия «Я люблю, тебя жизнь»

• Активизация, воодушевление, пробуждение к жизни «Источник Света»

• Активация уверенности и веры в себя «Я тот, который…»

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Процесс установки брекетов: что ждать и как подготовиться
  
  Установка брекетов – это популярный способ исправить неправильный прикус и добиться красивой улыбки. Если принято решение поставить брекеты, важно знать, что ожидать от процесса установки и как к нему подготовиться.
• Наращивание костной ткани для зубных имплантов
  
  Основное показание для остеопластики – значительная потеря костной ткани. У многих пациентов после удаления зубов происходит атрофия костной массы, которая объясняется действием закона Вольфа (без постоянных нагрузок кость теряет прочность и плотность).
• Бронхоскопия: диагностика и лечение заболеваний дыхательной системы
  
  Бронхоскопия представляет собой медицинскую инвазивную диагностическую и лечебную процедуру, которая проводится для осмотра внутренней поверхности бронхов и трахеи с помощью бронхоскопа. Главная цель медицинской манипуляции заключается в получении информации о состоянии дыхательной системы и выявлении возможных заболеваний. На бронхоскопию цена в Москве зависит от вида проводимого исследования.
• Где профессионализм встречается с заботой: эксперты рассказали о критериях, которым должны соответствовать современные медицинские центры
  
  В современном мире, где забота о здоровье становится всё более важной, медицинские центры играют ключевую роль в обеспечении качественной медицинской помощи и поддержки пациентов. Конечно, медучреждения бывают разными, и многие из нас привыкли к длинным очередям, нередко неквалифицированной помощи и отсутствию вежливого отношения. Но есть и другие места, где профессионализм медицинского персонала сочетается с заботой о каждом человеке. О них рассказали представители казахстанского медицинского центра LSclinic (https://lsclinic.kz/).
• Сколько живут люди с циррозом печени?
  
  Печень в организме человека выполняет множество функций, обеспечивая нормальную деятельность других органов. Именно в печени осуществляется синтез белка крови и желчной кислоты, отфильтровываются вредные вещества, происходит скопление и расщепление глюкозы. Поэтому патологии этого органа негативно сказываются на жизнедеятельности всего организма.
• Протоколы All-On-4 и All-On-6: как устроен процесс имплантации и восстановления зубного ряда
  
  Имплантация зубов системой All-On 4/6 – это инновационная методика, которая позволяет быстро и эффективно восстановить зубной ряд.
• Коллаген: что это такое, для чего нужен, откуда получить? Комментируют специалисты
  
  Коллаген – это основной белок соединительной ткани, составляющий около 30% всех белков организма. Он является структурным компонентом кожи, костей, хрящей, сухожилий, связок и других тканей. Коллаген обеспечивает прочность, упругость и эластичность тканей, поддерживая их целостность и функциональность.
• Основные аспекты кардиологии и важность своевременного обращения к врачу
  
  Согласно официальной информации пресс-службы Минздрава РФ, смертность от болезней сердечно-сосудистой системы за прошлый год уменьшилась более чем на 3%. По словам Мурашко, такая динамика достигается за счёт действия программ по обеспечению лекарствами и диспансеризации, по результатам которой человек может быть направлен к профильному доктору.
• Трости для пожилых людей: медики дали советы по выбору правильной опоры для своих близких
  
  С возрастом многие люди сталкиваются с трудностями в передвижении, что требует использования дополнительных средств поддержки, в том числе, таких как трости. Правильно подобранная трость может значительно улучшить качество жизни пожилого человека, обеспечивая безопасность и комфорт при ходьбе.
• Как наше тело меняется с возрастом? Косметологи рассказали о лазерных процедурах для замедления процесса старения кожи
  
  Многие задаются вопросом, как возможно, что некоторые кинозвезды и другие люди, занятые в шоу-бизнесе, несмотря на преклонный возраст, выглядят молодо? Не секрет, что каждый организм стареет с возрастом, но можно замедлить процессы, из-за которых кожа теряет гладкость и упругость. В каком-то плане косметология позволяет приоткрыть секреты молодости в зрелом возрасте и наслаждаться красивой кожей дольше. В настоящее время появляется всё больше людей, которые посредством силы лазера пытаются восстановить кожу и значительно улучшить её внешний вид.
• В Сети появился новый рейтинг клиник по протезированию зубов в Москве
  
  В интернете опубликован очередной рейтинг стоматологических клиник по протезированию зубов в Москве. Выбор такой клиники по праву считается ключевым шагом в контексте успешного лечения. Многие столичные стоматологии предлагают современные технологии, высококвалифицированных специалистов и индивидуальный подход. При этом на протезирование зубов цена может варьироваться в зависимости от выбранной клиники и метода лечения, поэтому важно учитывать все факторы при планировании бюджета. Поэтому такие рейтинги могут помочь пациентам сделать осознанный выбор и вернуть здоровую и красивую улыбку.
• Офтальмологи рассказали, почему возникает вторичная катаракта
  
  Почему возникает вторичная катаракта – один из главных вопросов, волнующих пациентов пожилого возраста, прошедших операцию по удалению катаракты. Мифов вокруг этого явления много, однако стоит знать, что данная проблема никак не связана с врачебной ошибкой или действиями больного, а развивается вследствие индивидуальных особенностей организма.
• Дневник головной боли: зачем нужен и как вести
  
  Дневник головной боли – это простой, но эффективный инструмент для людей, страдающих от мигрени. Он представляет собой записи, в которых фиксируются различные аспекты эпизодов: время, интенсивность, возможные триггеры. Основная цель – помочь больному и доктору лучше понять природу мигрени, выявить закономерности и триггеры, а также разработать эффективную стратегию лечения.
• Спорт в реабилитационный период после склеротерапии: что нужно знать
  
  Здоровый образ жизни состоит из правильного питания и физической активности. Если не двигаться, то мышцы потеряют эластичность и упругость, а со временем могут развиться проблемы с опорно-двигательным аппаратом. После склеротерапии на нижних конечностях появляются сосудистые звёздочки и многие думают, что из-за них заниматься спортом нельзя. Но это не так. Нагрузка помогает ускорить кровообращение в ногах и пациент может почувствовать себя лучше.
• Врачи рассказали, каких витаминов не хватает при алкоголизме
  
  Если человек страдает от алкогольной зависимости, то важно знать, какие витамины нужны организму при перманентном влиянии алкоголя, чтобы можно было поддерживать его работоспособность как до начала лечения, так и во время его проведения. При употреблении спиртного из организма человека выводятся различные витамины и полезные микроэлементы. Это негативно влияет на состояние здоровья.
• Стоматологи: имплантация зубов считается передовым методом восстановления зубного ряда
  
  В современном мире процедура протезирования имеет стабильную тенденцию к росту. По данным ВОЗ, порядка 15% людей на земле страдают полным отсутствием зубов (адентией), в то время как около 75% имеют частичную адентию. Протезирование зубов на имплантах позволяет восстановить как один, так и несколько отсутствующих зубных единиц.
• Неправильный прикус, межзубные щели и не только: в каких случаях стоит посетить ортодонта
  
  Профилактическое посещение ортодонта может быть полезным в различных ситуациях, когда люди хотят улучшить здоровье своих зубов, решить эстетические проблемы или исправить функциональные нарушения. Под ортодонтическим лечением подразумеваются вмешательства, направленные на выпрямление зубов и исправление аномалий прикуса.
• В каких случаях можно провести имплантацию зубов под общим наркозом
  
  Общий наркоз – это вид анестезии, который вызывает обратимую потерю сознания и чувствительности во всем теле, что позволяет пациентам проходить стоматологические процедуры, не испытывая боли или дискомфорта.
• Медицинский туризм: куда едут за помощью москвичи, плюсы лечения за границей, медицина в Германии и другое
  
  Медицинский туризм – популярная сфера. Так, например, москвичи выбирают для лечения зубов уезжать в близлежащие к Подмосковью регионы. Все дело здесь в стоимости услуг: чем дальше от российской столицы, тем они оказываются дешевле. Едут жители Москвы лечиться в итоге в Тульскую область, Рязанскую, Ярославскую, Владимирскую и другие соседние регионы.
• Профилактический осмотр: что в него входит и почему он важен
  
  Периодический медицинский осмотр – неотъемлемая часть поддержания здорового образа жизни и профилактики болезней.