ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2023-02-19-05-15-36
Ученые из Университета Иллинойса в Чикаго нашли способы избавиться от накопившегося в печени неалкогольного жира без лекарств. Как показали результаты исследований, эти способы вполне могут нормализовать работу одного из главных органов...
2023-03-01-02-28-04
Говорят, что человек стареет ногами. Даже сравнение есть – ходит, как старик. К сожалению, современный образ жизни приводит к тому, что «старость молодеет». Да, медицина помогает продлить жизнь, но вот сидячий образ жизни и малоподвижность приводят к тому, что недуги, раньше характерные для людей...
-120-
Сколько может прожить человек? Во времена Пушкина генерал лет тридцати с небольшим считался почти стариком. А сегодня мы не готовы мириться с тем, когда про человека под 60 говорят, что он пожилой. О долголетии рассказывает доктор биологических наук Алексеей Москалев, который руководит...
2023-02-23-03-41-10
Тромбы, представляющие собой кровяные сгустки, на самом деле образуются в организме регулярно - это помогает защитить нас от потери крови, например, при порезе. Но если появление кровяных сгустков становится патологическим процессом, то это уже предупреждает о тромбозе и большой...
2023-02-28-05-43-20
Анальгин имеет хороший обезболивающий эффект, а также снижает температуру.

Зарядка для пожилых

ИЦ   
25 Октября 2010 г.
Изменить размер шрифта

alt

О пользе двигательной активности говорят многие врачи и целители. Гимнастические упражнения рекомендуется выполнять и в молодом, и в преклонном возрасте.

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, применяемом людьми пожилого возраста в Китае и странах Юго-Восточной Азии. Этот гимнастический комплекс настолько хорошо зарекомендовал себя в профилактике разных «старческих болячек», что стал в прямом смысле слова частью жизни практически каждого человека около и старше 50 лет.

Помимо повышения устойчивости к метеотропным воздействиям, эта гимнастика широко применяется при лечении некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы и нервных болезней, а также болезней органов желудочно-кишечного тракта. В большом объёме этот комплекс упражнений китайские народные врачи рекомендуют в период выздоровления. Настолько эффективен этот комплекс упражнений.

Плавное качание

Исходное положение –  стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах. Руки полусогнуты в локтях и выставлены вперёд, ладони раскрыты, повернуты друг к другу, пальцы разведены, голова слегка опущена.

Выполнение упражнения: попеременное качание туловища в стороны с переносом центра тяжести тела с одной ноги на другую, с одновременным медленным плавным отведением одной руки в противоположную сторону (имитация отталкивания ладонью от воображаемой стены). Вторая рука делает плавное вращательное движение в кисти, постепенно поворачивая ладонь кверху, как бы подает воображаемое блюдо. Движение повторяется ритмично то в одну, то в другую сторону. Отводить руку можно и в сторону наклона, и в противоположную сторону.

Вращение косаря

Стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах, руки полусогнуты в локтях, слегка разведены в стороны и вытянуты вперед, кисти разогнуты, повернуты ладонями вниз, пальцы разведены, голова полуопущена.

Выполнение упражнения: винтообразное, медленное вращение туловища в обе стороны с одновременным плавным продвижением рук за спину в сторону поворота. Вращение осуществляется в основном в поясничной области и напоминает движения косаря.

Игра в куклы-марионетки

Стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах, туловище расслаблено и слегка согнуто в пояснице, голова опущена, руки расслаблены и висят вдоль туловища. Выполнение упражнения: попеременный подъём полурасслабленной ноги, согнутой в колене, с одновременным подъёмом одноименной расслабленной руки. Расслабленная, висячая кисть поднимается до уровня головы, за ней следует одноименная согнутая, расслабленная нога. Между поднимающейся кистью и коленом как бы имеется связующая нить. Во время подъёма руки и ноги голова слегка откидывается назад.

Выпады фехтовальщика

Стоя на полусогнутой правой ноге, откинувшись назад, левая нога выпрямлена, руки согнуты в локтях, ладони открыты наружу, пальцы расставлены в стороны.

Выполнение упражнения: качание туловища с последующим перенесением центра тяжести тела вперёд на противоположную ногу (выпад вперёд). В фазе движения кисти рук опустить до уровня живота, повернув ладони кверху, и медленно, плавно произвести выпад вперёд, постепенно перенося центр тяжести тела с правой ноги на левую. Во время выпада вперёд полусогнутые в локтях руки одновременно выводятся вперёд и поворачиваются постепенно в ходе движения ладонями кнаружи. Оттолкнувшись ладонями от воображаемой стены, откинуться назад и постепенно перенести центр тяжести тела опять на правую ногу и проделать обратный цикл движений руками до и. п. То же — в другую сторону.

Повороты на стуле

Сидя на стуле (табуретке) с расставленными в стороны ногами и максимально согнувшись вперёд (выдох). Обе руки полусогнуты в локтях, слегка разведены в стороны, кисти слабо сжаты в кулаки, указательные пальцы вытянуты.

Выполнение упражнения: сделав глубокий вдох, одновременно медленно выпрямиться, слегка поворачиваясь в сторону, разводя руки в обе стороны и поднимая согнутую ногу до положения параллельно полу и несколько выше. При разведении рук в стороны ладони постепенно раскрываются и поворачиваются наружу. Поворачиваться надо в сторону поднимаемой ноги.

Выполняйте упражнения мягко и медленно сначала в течение 10 минут. Постепенно доведите (прибавляя по минуте в неделю) продолжительность занятий до 30 минут. В зависимости от самочувствия между упражнениями делайте паузу для отдыха от 15 до 40 секунд. Для людей старше 60 лет частота сердечных сокращений во время занятий не должна увеличиваться более чем на 50% от исходного уровня. А людям помоложе нужно ориентироваться на своё самочувствие. Закончив комплекс упражнений, походите по комнате, спокойно дыша, 3–5 минут. Делайте гимнастику утром (вместо зарядки) и вечером, за полтора-два часа до сна.

Предупреждаем, прежде чем воспользоваться опубликованными рецептами народной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом!

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

  • Расскажите об этом своим друзьям!

  • Неожиданная причина снижения иммунитета
    Сон очень важен для человека, но немногие до конца осознают, насколько серьезным испытанием для организма становится недосып. Как рассказала сомнолог, врач-невролог, кандидат медицинских наук Елена Царева, если недосып превратится в хронический, то это может привести, в первую очередь, к ухудшению когнитивных функций человека. Человек станет более невнимательным, перестанет запоминать важные вещи и мыслить ясно.
  • Как бороться с раздражительностью?
    Временами каждый человек чувствует себя раздраженным. Однако для некоторых людей такая раздражительность превращается в черту характера.
  • Как снизить риск развития геморроя при сидячем образе жизни? Пять стоящих советов от проктологов
    Как снизить риск развития геморроя при сидячем образе жизни? Пять стоящих советов от проктологов У людей, которые ведут сидячий образ жизни, гораздо чаще развивается геморрой. Геморрою особенно подвержены тучные люди, регулярно борющиеся с запорами, а также беременные женщины в результате гормональных и физических изменений, происходящих в их организме. Геморроидальное заболевание также чаще поражает людей в возрасте от 50 лет из-за «старения» с возрастом коллагена и эластина, что приводит к снижению эластичности опорных элементов ануса.
  • Хит-парад самой вредной еды для тех, кому за 40
    Несмотря на то, что 40 лет по нынешним меркам — относительно еще молодость, стоит все же позаботиться о своем здоровье и перестать налегать на вредные для организма продукты. Их перечислила колопроктолог Юлия Плотникова.
  • Скрытая угроза: обезжиренные продукты тоже могут быть вредными
    Диетические продукты могут не помочь, а навредить здоровью. Об этом рассказала диетолог Людмила Микитюк.
  • Ягода от инсульта
    Клюква является эффективным средством профилактики инсульта — опасного для жизни состояния, обусловленного нарушением кровообращения мозга в результате тромбоза или разрыва кровеносного сосуда. Об этом, как заявил врач-реабилитолог, ректор Института традиционных систем оздоровления Сергей Агапкин.
  • Новые зубы: поговорим о преимуществах съёмных протезов
    Новые зубы: поговорим о преимуществах съёмных протезов Стоматологи используют множество способов, чтобы восстановить утраченные зубы пациента. Одним из самых простых, удобных и бюджетных считаются съёмные протезы.
  • Новое последствие ковида: «лицевая слепота»
    Издание Heute сообщило, что 28-летняя девушка по имени Энни после перенесенного ковида перестала отличать лица людей. По её словам, она не может разобраться, кто её дядя, а кто отец, их лица стали для нее одинаковыми.
  • Вспышка кори в России: что об этом известно?
    В России снова говорят о случаях заболевания корью. В нынешние дни болезнь поддаётся исцелению. Но если заглянуть на столетия назад, то тогда корь была для многих смертным приговором. До появления вакцины в мире ежегодно умирало более 2 млн человек. Тем не менее, медики до сих пор относят недуг к достаточно серьёзным заболеваниям. Особенно оно опасно для детей.
  • Проживание на верхних этажах может вредить здоровью
    На этажах выше пятнадцатого пониженная плотность воздуха, поэтому проживание на таких высотах может навредить людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, паническими атаками и неврозами. Об этом рассказал врач-невролог Виктор Орлов.
  • Что такое элайнеры? Объясняют ортодонты
    Что такое элайнеры? Объясняют ортодонты Несмотря на недавнее появление, элайнеры уже смогли завоевать определенную популярность на рынке стоматологических услуг. Они просты в применении и уходе, не требуют много времени на привыкание, безопасны и не заметны окружающим. Элайнеры можно подобрать на любой бюджет, с учетом строения зубо-челюстного аппарата. Кстати, подробнее об элайнерах можно почитать на этой странице: https://стоматология-эстет.рф/aligners-dental.
  • Названы самые массовые разновидности аллергии в России
    Аналитики выяснили, какими видами аллергии больше всего страдают россияне. Согласно результатам опроса, на первом месте аллергия на продукты питания.
  • Учёные нашли гормон, отвечающий за трезвость
    Американским ученым удалось обнаружить гормон, который отвечает за скорость отрезвления и даже тягу к спиртному.
  • Состояние языка может «намекнуть» на проблемы со здоровьем
    В повседневной жизни может быть трудно соблюдать здоровую диету, но если вы этого не сделаете, это может иметь последствия для здоровья. Как заявила врач-терапевт Ирина Андреева, недостаток определенных витаминов может иметь катастрофические последствия для здоровья, особенно если дефицит продолжается какое-то время.
  • Стресс разрушает зубы
    Стоматолог Ася Габуева сообщила, что тревога и нервное напряжение могут привести к серьезным проблемам с зубами и деснами.
  • Когда от весенней аллергии можно умереть?
    Весной во всех регионах России и за рубежом фиксируется большое количество обращений в медицинские учреждения, причиной которых являются разнообразные аллергические реакции. Это объясняется тем, что в весенний период начинается цветение растений, вызывающих аллергию. В основном виной всему пыльца.
  • Правда ли, что цена на лекарство от диабета завышена?
    Росздравнадзор проверит информацию о завышении аптеками цен на препарат от диабета, который входит в перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов, сообщили  в пресс-службе ведомства.
  • Как похудеть после 50 лет без вреда для здоровья: часть II
    На прошлой неделе мы начали рассказывать о том, как можно постройнеть после 50 лет, соблюдая довольно простые, но действенные рекомендации. Сегодня завершим рассказ, охватив столь важную тему, как рацион питания.
  • Весна идёт – собираем целебные растения правильно
      Многие лекарственные растения собирают летом и осенью. Однако есть среди целебных трав и деревьев те, что лучше всего заготавливать весной. Именно в это время года в растениях содержатся полезные вещества в концентрированном виде.
  • Борщевик против рака: в России разработали новое лекарство
    Ученые из Мордовского государственного университета им. Н.П. Огарева разработали препарат для лечения рака на основе борщевика Сосновского, сообщается на официальном портале вуза.