Курс «Обращаясь к природе»: путь к спокойствию души во времена смятений

Страхи, раздражительность, повышенная тревожность – вот неполный список того, что принесла с собой пандемия коронавируса. В условиях самоизоляции и постоянного напряжения трудно сохранять позитивный настрой, уверенность и спокойствие. А ведь именно это и помогает человеку пережить тяжелые времена с наименьшими потерями. С целью помочь людям справиться с ситуацией, восстановить свое здоровье, психолог Светлана Лозко разработала курс «Обращаясь к природе». Главная его задача – научить каждого человека оказывать себе психологическую помощь самостоятельно, управлять своим состоянием, устранять тревоги и страхи. А в конечном счете – жить спокойно и счастливо, справляться с трудностями, оставаясь психологически устойчивым, физически здоровым и работоспособным.

Вот что рассказывают создатели замечательного курса на сайте k-prirode.ru:

В «Руководство по профилактике и лечению новой коронавирусной инфекции COVID-19», разработанном Первой Академической клиникой Университетской школы медицины провинции Чжэцзян, переведенной и переданной российским специалистам в начале пандемии в 2020 году, указывается в главе 14 о важности психологической интервенции в лечении пациентов с коронавирусной инфекцией. В подпункте 3.1. этой главы прямо указаны рекомендации: «Психологическая саморегуляция включает в себя методы дыхательного расслабления и обучение осознанности».

Согласно нескольким интернет источникам психологическая интервенция представляет собой психологическое вмешательство в так называемое личностное пространство человека, цель которого – стимулирование определенных положительных изменений.

Отличительная особенность психологической интервенции заключается в наличии у самой личности желания произвести эти изменения и готовности к сотрудничеству со специалистом-психологом.

Поэтому при составлении курса была поставлена задача, чтобы люди самостоятельно могли оказывать психологическую самопомощь.

Эффективность упражнений строится на нескольких подходах:

- Виды природы успокаивающе действуют на человека: горы, текущая вода, лес, мирно пасущиеся лошади вызывают позитивные ассоциации. Съемка с эффектом медленного движения снижает концентрацию внимания, отвлекает от негативных переживаний и способствует расслаблению, через визуальные образы.

- Авторская музыка и звучание народных инструментов, таких как, глиняная окарина, свирель, цитра, флейта, перкуссия и гусли, на глубинном уровне влияют на человека, отвлекая от привычных шумов города (телевизора, человеческой речи, звуков проезжающих машин и работы предприятий и т.д.). Музыкальное сопровождение видеороликов создано композитором и фолк-музыкантом Митей Кузнецовым.

- Действие дыхательных практик основывается на знании, что при сильном эмоциональном волнении первым сбивается дыхание. Беря под контроль свое дыхание, человек на физиологическом уровне может взять под контроль и свои эмоции. Выполнение упражнения «Стабилизирующее дыхание», например, может даже снять приступ панической атаки. А упражнение «Образное дыхание» предлагает к процессу вдоха и выдоха подключить воображение.

- В основе большинства упражнений лежит давно известный, но редко практикуемый аутотренинг. Например, «Тепло огня» - классическое упражнение, совмещающее разработки И.Шульца и Петрова Н.. Позволяет глубокого расслабиться, освободиться от психологического и физиологического напряжения, способствует хорошему сну.

- Практика подключения воображения в психологии одна из распространённых форм преодоления нежелательных переживаний. Многие люди «думают картинками». То есть образами, запечатленными на нашем внутреннем мысленном экране. Эти образы могут быть реально увиденными или представленными, но они крепко связаны с эмоциями, которые человек испытывает. Поэтому одна из задач курса «Обращаясь к природе», за счет некоторых упражнений сбить внутреннее картинки, приносящие боль, страдания, обиды, страх и заменить их на природные, вызывающие у многих умиротворение или дающие силы. Упражнение «Я – вода» предлагает, за счет подключения воображения освободиться от накопленных внутренних картинок, приносящих боль. А упражнение «Дар Природы», наоборот, вдохновиться чудесами природы.

- Приемы самовнушения, используемые в упражнениях, носят общий для всех людей характер: быть здоровым, быть любимым и любить, быть успешным (в контексте, достигать желаемого). Психика человека очень тонкий инструмент. Что «включишь», то и будет «играть». Зачастую, человек не осознает, что у него «играет» обида, страх, разочарование, неуверенность и т.д. Приемы самовнушения позволяют активировать из памяти человека ситуации и связанные с ними переживания, когда он был уверен в себе, счастлив, любим, здоров. Тем самым настраивая внутренние переживания на те состояния, которые сейчас так нужны. Упражнение «Я тот, который…» активирует уверенность в себе. А практика «Я люблю жизнь» - помогает вспомнить те моменты, за которые мы так любим жизнь.

Практики саморегуляции и релаксации известны давно и показывают свою эффективность, ими нужно только заниматься. Сделать занятия доступными каждому помогут видеоупражнения, которые можно использовать для самостоятельных занятий. Всю подборку этих эффективных и полезных для всех упражнений по психологической саморегуляции можно найти на сайте k-prirode.ru. Редакция портала «Мои года» публикует их здесь с любезного разрешения создателей.

• Курс «Обращаясь к природе»: рекомендации к упражнениям

Расслабление тела, успокоение ума и эмоций:

• Снятие ментального напряжения «Ментальная разгрузка»

• Восстановление, отдых «Наедине с Природой»

• Мышечная глубокая релаксация «Тепло Огня»

• Эмоциональное успокоение и восстановление «Я-вода»

Дыхательные практики:

• Настройка на выздоровление «Образное дыхание»

• Контроль эмоций «Стабилизирующее дыхание»

Активизация и восстановление:

• Восстановление жизненного тонуса «Дар Природы»

• Активация Жизнелюбия «Я люблю, тебя жизнь»

• Активизация, воодушевление, пробуждение к жизни «Источник Света»

• Активация уверенности и веры в себя «Я тот, который…»

И еще о курсе:

• Интервью со Светланой Лозко

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.
• Швеция начала практиковать «сонный туризм»
  
  Швеция становится популярным направлением для тех, кто ищет улучшение качества сна и отдых на природе.