ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2021-07-01-05-55-12
Исследователи из Университетского колледжа Лондона под руководством Алекса Крозье, проанализировав документы официальных международных организаций, составили список самых ранних симптомов коронавирусной инфекции. Материал об этом опубликован в научном журнале The...
-50-
50 лет — это важная веха в жизни человека, которая может привести к серьезным изменениям в здоровье и самочувствии. В то время как для некоторых людей это может вызвать тягу к здоровому образу жизни, для многих других это может означать, что оставаться в форме им будет труднее, чем когда-либо прежде....
2021-07-11-11-25-55
В жаркие дни часто не хочется много готовить и употреблять горячие и тяжелые блюда. Во-первых, это сказывается на фигуре, к которой летом особое отношение. Мы чаще надеваем открытую одежду и хотим чувствовать легкость в теле. А во-вторых, усталость, вызванная высокой температурой, может повыситься...
-d-
Избыток витамина D может спровоцировать повышение уровня кальция в крови, что пагубно отразится на состоянии здоровья и приведёт к тяжёлой интоксикации. Об этом заявила врач-аллерголог Евгения...
2021-07-26-02-22-43
Спать и молодеть – вот идея, которую эксплуатируют не только режиссеры из Голливуда и косметологи, но и производители косметики, пищевых добавок, разработчики диет и основатели различных брендов. Однако мало кто знает, что она вполне реализуема. Сегодня расскажем вам секрет волшебной маски, которая...

МультиВход
 

Курс «Обращаясь к природе»: путь к спокойствию души во времена смятений

По материалам сайта k-prirode.ru   
21 Марта 2021 г.
Изменить размер шрифта

Страхи, раздражительность, повышенная тревожность – вот неполный список того, что принесла с собой пандемия коронавируса. В условиях самоизоляции и постоянного напряжения трудно сохранять позитивный настрой, уверенность и спокойствие. А ведь именно это и помогает человеку пережить тяжелые времена с наименьшими потерями. С целью помочь людям справиться с ситуацией, восстановить свое здоровье, психолог Светлана Лозко разработала курс «Обращаясь к природе». Главная его задача – научить каждого человека оказывать себе психологическую помощь самостоятельно, управлять своим состоянием, устранять тревоги и страхи. А в конечном счете – жить спокойно и счастливо, справляться с трудностями, оставаясь психологически устойчивым, физически здоровым и работоспособным.

Курс "Обращаясь к природе"

Вот что рассказывают создатели замечательного курса на сайте k-prirode.ru:

В «Руководство по профилактике и лечению новой коронавирусной инфекции COVID-19», разработанном Первой Академической клиникой Университетской школы медицины провинции Чжэцзян, переведенной и переданной российским специалистам в начале пандемии в 2020 году, указывается в главе 14 о важности психологической интервенции в лечении пациентов с коронавирусной инфекцией. В подпункте 3.1. этой главы прямо указаны рекомендации: «Психологическая саморегуляция включает в себя методы дыхательного расслабления и обучение осознанности».

Согласно нескольким интернет источникам психологическая интервенция представляет собой психологическое вмешательство в так называемое личностное пространство человека, цель которого – стимулирование определенных положительных изменений.

Отличительная особенность психологической интервенции заключается в наличии у самой личности желания произвести эти изменения и готовности к сотрудничеству со специалистом-психологом.

Поэтому при составлении курса была поставлена задача, чтобы люди самостоятельно могли оказывать психологическую самопомощь.

Авто курса - Светлана Лозко

Эффективность упражнений строится на нескольких подходах:

- Виды природы успокаивающе действуют на человека: горы, текущая вода, лес, мирно пасущиеся лошади вызывают позитивные ассоциации. Съемка с эффектом медленного движения снижает концентрацию внимания, отвлекает от негативных переживаний и способствует расслаблению, через визуальные образы.

- Авторская музыка и звучание народных инструментов, таких как, глиняная окарина, свирель, цитра, флейта, перкуссия и гусли, на глубинном уровне влияют на человека, отвлекая от привычных шумов города (телевизора, человеческой речи, звуков проезжающих машин и работы предприятий и т.д.). Музыкальное сопровождение видеороликов создано композитором и фолк-музыкантом Митей Кузнецовым.

- Действие дыхательных практик основывается на знании, что при сильном эмоциональном волнении первым сбивается дыхание. Беря под контроль свое дыхание, человек на физиологическом уровне может взять под контроль и свои эмоции. Выполнение упражнения «Стабилизирующее дыхание», например, может даже снять приступ панической атаки. А упражнение «Образное дыхание» предлагает к процессу вдоха и выдоха подключить воображение.

- В основе большинства упражнений лежит давно известный, но редко практикуемый аутотренинг. Например, «Тепло огня» - классическое упражнение, совмещающее разработки И.Шульца и Петрова Н.. Позволяет глубокого расслабиться, освободиться от психологического и физиологического напряжения, способствует хорошему сну.

- Практика подключения воображения в психологии одна из распространённых форм преодоления нежелательных переживаний. Многие люди «думают картинками». То есть образами, запечатленными на нашем внутреннем мысленном экране. Эти образы могут быть реально увиденными или представленными, но они крепко связаны с эмоциями, которые человек испытывает. Поэтому одна из задач курса «Обращаясь к природе», за счет некоторых упражнений сбить внутреннее картинки, приносящие боль, страдания, обиды, страх и заменить их на природные, вызывающие у многих умиротворение или дающие силы. Упражнение «Я – вода» предлагает, за счет подключения воображения освободиться от накопленных внутренних картинок, приносящих боль. А упражнение «Дар Природы», наоборот, вдохновиться чудесами природы.

Дар природы

- Приемы самовнушения, используемые в упражнениях, носят общий для всех людей характер: быть здоровым, быть любимым и любить, быть успешным (в контексте, достигать желаемого). Психика человека очень тонкий инструмент. Что «включишь», то и будет «играть». Зачастую, человек не осознает, что у него «играет» обида, страх, разочарование, неуверенность и т.д. Приемы самовнушения позволяют активировать из памяти человека ситуации и связанные с ними переживания, когда он был уверен в себе, счастлив, любим, здоров. Тем самым настраивая внутренние переживания на те состояния, которые сейчас так нужны. Упражнение «Я тот, который…» активирует уверенность в себе. А практика «Я люблю жизнь» - помогает вспомнить те моменты, за которые мы так любим жизнь.

Источник света

Практики саморегуляции и релаксации известны давно и показывают свою эффективность, ими нужно только заниматься. Сделать занятия доступными каждому помогут видеоупражнения, которые можно использовать для самостоятельных занятий. Всю подборку этих эффективных и полезных для всех упражнений по психологической саморегуляции можно найти на сайте k-prirode.ru. Редакция портала «Мои года» публикует их здесь с любезного разрешения создателей.

Расслабление тела, успокоение ума и эмоций:

Снятие ментального напряжения «Ментальная разгрузка»

Восстановление, отдых «Наедине с Природой»

Мышечная глубокая релаксация «Тепло Огня»

Эмоциональное успокоение и восстановление «Я-вода»

Дыхательные практики:

Настройка на выздоровление «Образное дыхание»

Контроль эмоций «Стабилизирующее дыхание»

Активизация и восстановление:

Восстановление жизненного тонуса «Дар Природы»

Активация Жизнелюбия «Я люблю, тебя жизнь»

Активизация, воодушевление, пробуждение к жизни «Источник Света»

Активация уверенности и веры в себя «Я тот, который…»

И еще о курсе:

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

  • Расскажите об этом своим друзьям!

Загрузка...
  • Готовить овощи нужно уметь
    Некоторые важные правила варки овощей, которые помогут сохранить вкус и полезные свойства продуктов.
  • Лечебные средства из растений заготавливаем летом
    Время летит – лето перевалило к закату, день уже убывает, ночами моросят дожди. Но сезон заготовок в разгаре, каждый погожий день дорог! Предлагаю заготовить на зиму лечебные средства – и проблем знать не будете.
  • Повышение внутриглазного давления опасно. А ведь можно и не заметить
    В последние несколько месяцев испытываю по утрам головные боли. Потом эта самая боль переходит в глаз и уходит чуть ниже, куда-то вглубь и давит уже изнутри. Иногда появляется даже туман в глазах. Потом постепенно всё проходит, но напрягает, что это происходит почти каждое утро. Сходил к врачу. Мне сказали, что это внутриглазное давление. Насколько оно опасно? Офтальмолог сказал, что если заболевание будет прогрессировать, то не исключено и хирургическое вмешательство. Игнат Туров, г. Владимир
  • Особенности лечения рабдомиосаркомы в Израиле
    Особенности лечения рабдомиосаркомы в израильской клинике «Шиба» Рабдомиосаркома (РМС) представляет собой относительно редкую опухоль злокачественного формата, которая диагностируется в мягких тканях. Отличается сложностью лечения, но при грамотном профессиональном подходе и своевременно назначенной терапии прогноз в основном положительный. В израильской клинике «Шиба» специализируются на данном виде рака, поэтому есть все шансы на успешное выздоровление без дальнейших рецидивов.
  • Новости медицины и чуть подробнее про заболевания носа
    Новости медицины и чуть подробнее про заболевания носа В Лосиноостровском районе столицы РФ участники проекта «Московское долголетие» продолжают заниматься в режиме онлайн по направлению «Гимнастика». Комплекс упражнений направлен на адаптацию организма к ежедневным нагрузкам, на стимуляцию сердечно-сосудистой системы и другие хорошие цели. Отмечается, что дыхательная гимнастика полезна для лечения заболеваний легких, горла и носа.
  • Ковид не проходит бесследно: на что нужно обратить внимание тем, кто переболел
    Эксперт рассказал о признаках постковидного синдрома.
  • После коронавируса надо последить за весом
    Многие переболевшие COVID-19 сталкиваются с тем, что после выздоровления начинают набирать лишний вес.
  • Лечиться дома можно. Главное — не пропустить осложнения
    Врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Анна Кореневич объяснила, когда необходимо вызывать скорую помощь при коронавирусе. Материал об этом опубликован на YouTube-канале доктора.
  • Что такое «ковидный хвост» и как от него избавиться?
    В современной медицине появился термин «ковидный хвост», который означает некий синдром, не отпускающий человека даже после излечения от инфекции.
  • Гиповитаминоз В12: симптомы и лечение
    Недостаток в организме витамина В12 — одна из самых распространенных проблем в современном мире. Так как он имеет огромное значение для здоровья человека, его дефицит может привести к серьезным последствиям.
  • Лечебная сила холодной воды
    Прохладный душ — отличный способ начать бодрое утро. Но приучать себя к такому пробуждению лучше постепенно. Холодная вода принесет не только физическое, но и психологическое удовольствие.
  • Прививаться от ковида рекомендуют раз в полгода
    Врач-вирусолог объяснил необходимость ревакцинации через полгода.
  • В России начались испытания пятой по счету вакцины от ковида
    В России начались испытания еще одной, пятой по счету, вакцины от коронавируса. Создатели уточняют, что их препарат будет аналогичен "Спутнику V", однако использует для переноса S-белка другой вирус.
  • Диетолог: «Деление продуктов на „полезные“ и „вредные“ — уже неправильный путь»
    Диетолог и эндокринолог Альбина Комиссарова реабилитировала продукты, которые особенно часто включают в «черный список» при похудении.
  • Необычные симптомы сердечного приступа
    Мясников назвал боль в шее, изжогу и вздутие живота неочевидными признаками приближающегося инфаркта.
  • Стать моложе – реально. Например, с помощью лазерного омоложения
    Стать моложе – реально. Например, с помощью лазерного омоложения Разве не хочется, чтобы лицо в любом возрасте выглядело привлекательно? Для сохранения молодости можно использовать разные способы, от домашней маски до решения пойти к пластическому хирургу.
  • Болеть летом плохо, а уж коронавирусом особенно
    Врач-инфекционист Евгений Тимаков рассказал, что в жаркую погоду организм труднее переносит заболевание новой коронавирусной инфекцией.
  • Выбираем самый лучший квас — вкусный и натуральный
    Квас - традиционный славянский напиток. Он получается в результате незавершённого брожения сусла. Напиток хорошо утоляет жажду благодаря содержащимся в нём кислотам, молочной и уксусной. Калорийность напитка равна 27 ккал на сто грамм. Он улучшает обмен веществ, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы.
  • Слишком много пофигистов: вирусолог объяснил, почему ковид бушует летом
    Мутации COVID-19 не считаются первопричиной более частого тяжёлого протекания болезни, поскольку вакцины способны защитить от новых вариантов вируса, заявил директор НИЦ по профилактике и лечению вирусных инфекций Георгий Викулов.
  • Спим и молодеем: самая эффективная ночная маска
    Спать и молодеть – вот идея, которую эксплуатируют не только режиссеры из Голливуда и косметологи, но и производители косметики, пищевых добавок, разработчики диет и основатели различных брендов. Однако мало кто знает, что она вполне реализуема. Сегодня расскажем вам секрет волшебной маски, которая помогает сбросить несколько лет и дает наиболее быстрый омолаживающий эффект.