Курс «Обращаясь к природе»: путь к спокойствию души во времена смятений

Страхи, раздражительность, повышенная тревожность – вот неполный список того, что принесла с собой пандемия коронавируса. В условиях самоизоляции и постоянного напряжения трудно сохранять позитивный настрой, уверенность и спокойствие. А ведь именно это и помогает человеку пережить тяжелые времена с наименьшими потерями. С целью помочь людям справиться с ситуацией, восстановить свое здоровье, психолог Светлана Лозко разработала курс «Обращаясь к природе». Главная его задача – научить каждого человека оказывать себе психологическую помощь самостоятельно, управлять своим состоянием, устранять тревоги и страхи. А в конечном счете – жить спокойно и счастливо, справляться с трудностями, оставаясь психологически устойчивым, физически здоровым и работоспособным.

Вот что рассказывают создатели замечательного курса на сайте k-prirode.ru:

В «Руководство по профилактике и лечению новой коронавирусной инфекции COVID-19», разработанном Первой Академической клиникой Университетской школы медицины провинции Чжэцзян, переведенной и переданной российским специалистам в начале пандемии в 2020 году, указывается в главе 14 о важности психологической интервенции в лечении пациентов с коронавирусной инфекцией. В подпункте 3.1. этой главы прямо указаны рекомендации: «Психологическая саморегуляция включает в себя методы дыхательного расслабления и обучение осознанности».

Согласно нескольким интернет источникам психологическая интервенция представляет собой психологическое вмешательство в так называемое личностное пространство человека, цель которого – стимулирование определенных положительных изменений.

Отличительная особенность психологической интервенции заключается в наличии у самой личности желания произвести эти изменения и готовности к сотрудничеству со специалистом-психологом.

Поэтому при составлении курса была поставлена задача, чтобы люди самостоятельно могли оказывать психологическую самопомощь.

Эффективность упражнений строится на нескольких подходах:

- Виды природы успокаивающе действуют на человека: горы, текущая вода, лес, мирно пасущиеся лошади вызывают позитивные ассоциации. Съемка с эффектом медленного движения снижает концентрацию внимания, отвлекает от негативных переживаний и способствует расслаблению, через визуальные образы.

- Авторская музыка и звучание народных инструментов, таких как, глиняная окарина, свирель, цитра, флейта, перкуссия и гусли, на глубинном уровне влияют на человека, отвлекая от привычных шумов города (телевизора, человеческой речи, звуков проезжающих машин и работы предприятий и т.д.). Музыкальное сопровождение видеороликов создано композитором и фолк-музыкантом Митей Кузнецовым.

- Действие дыхательных практик основывается на знании, что при сильном эмоциональном волнении первым сбивается дыхание. Беря под контроль свое дыхание, человек на физиологическом уровне может взять под контроль и свои эмоции. Выполнение упражнения «Стабилизирующее дыхание», например, может даже снять приступ панической атаки. А упражнение «Образное дыхание» предлагает к процессу вдоха и выдоха подключить воображение.

- В основе большинства упражнений лежит давно известный, но редко практикуемый аутотренинг. Например, «Тепло огня» - классическое упражнение, совмещающее разработки И.Шульца и Петрова Н.. Позволяет глубокого расслабиться, освободиться от психологического и физиологического напряжения, способствует хорошему сну.

- Практика подключения воображения в психологии одна из распространённых форм преодоления нежелательных переживаний. Многие люди «думают картинками». То есть образами, запечатленными на нашем внутреннем мысленном экране. Эти образы могут быть реально увиденными или представленными, но они крепко связаны с эмоциями, которые человек испытывает. Поэтому одна из задач курса «Обращаясь к природе», за счет некоторых упражнений сбить внутреннее картинки, приносящие боль, страдания, обиды, страх и заменить их на природные, вызывающие у многих умиротворение или дающие силы. Упражнение «Я – вода» предлагает, за счет подключения воображения освободиться от накопленных внутренних картинок, приносящих боль. А упражнение «Дар Природы», наоборот, вдохновиться чудесами природы.

- Приемы самовнушения, используемые в упражнениях, носят общий для всех людей характер: быть здоровым, быть любимым и любить, быть успешным (в контексте, достигать желаемого). Психика человека очень тонкий инструмент. Что «включишь», то и будет «играть». Зачастую, человек не осознает, что у него «играет» обида, страх, разочарование, неуверенность и т.д. Приемы самовнушения позволяют активировать из памяти человека ситуации и связанные с ними переживания, когда он был уверен в себе, счастлив, любим, здоров. Тем самым настраивая внутренние переживания на те состояния, которые сейчас так нужны. Упражнение «Я тот, который…» активирует уверенность в себе. А практика «Я люблю жизнь» - помогает вспомнить те моменты, за которые мы так любим жизнь.

Практики саморегуляции и релаксации известны давно и показывают свою эффективность, ими нужно только заниматься. Сделать занятия доступными каждому помогут видеоупражнения, которые можно использовать для самостоятельных занятий. Всю подборку этих эффективных и полезных для всех упражнений по психологической саморегуляции можно найти на сайте k-prirode.ru. Редакция портала «Мои года» публикует их здесь с любезного разрешения создателей.

• Курс «Обращаясь к природе»: рекомендации к упражнениям

Расслабление тела, успокоение ума и эмоций:

• Снятие ментального напряжения «Ментальная разгрузка»

• Восстановление, отдых «Наедине с Природой»

• Мышечная глубокая релаксация «Тепло Огня»

• Эмоциональное успокоение и восстановление «Я-вода»

Дыхательные практики:

• Настройка на выздоровление «Образное дыхание»

• Контроль эмоций «Стабилизирующее дыхание»

Активизация и восстановление:

• Восстановление жизненного тонуса «Дар Природы»

• Активация Жизнелюбия «Я люблю, тебя жизнь»

• Активизация, воодушевление, пробуждение к жизни «Источник Света»

• Активация уверенности и веры в себя «Я тот, который…»

И еще о курсе:

• Интервью со Светланой Лозко

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Статьи о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Врачи рассказали про симптомы простатита и состояния, при которых мужчине важно обратиться к урологу
  
  Простатит остаётся одним из наиболее распространённых урологических заболеваний у мужчин. Он может протекать как остро, так и хронически, нередко снижая качество жизни и работоспособность.
• Детская стоматология без слез: как родителю подготовить ребёнка, способы обезболивания
  
  Посещение стоматолога для многих семей с детьми – настоящее испытание. Слезы, страх, отказ от лечения, стресс у ребенка и родителей. К сожалению, это до сих пор частая картина в российских и зарубежных клиниках.
• Как устроены современные методы имплантации зубов: точная диагностика и эффективное лечение
  
  Имплантация зубов, некогда считавшаяся сложной и рискованной операцией, сегодня превратилась в рутинную и довольно широкодоступную процедуру. Например, стала чаще применяться одномоментная имплантация – метод, позволяющий установить имплантат непосредственно в лунку только что удаленного зуба.
• Почему гепатит С может протекать легче у одних людей и тяжелее у других
  
  Гепатит С – это один и тот же вирус, но у разных людей он ведёт себя по-разному. У одних заболевание может годами протекать почти незаметно, а у других – быстрее приводить к повреждению печени.
• Врач рассказал, что нужно знать перед сдачей биохимии мочи: нормы, маркеры и клиническое значение
  
  Медицинская диагностика неуклонно смещается в сторону профилактики: выявить болезнь до появления симптомов выгоднее и для пациента, и для системы здравоохранения. В этом контексте лабораторные методы играют роль первой линии – тихой, но чрезвычайно информативной.
• Как хвойные леса Подмосковья могут «перепрограммировать» иммунитет после 40 лет: исследования и практические советы
  
  Подмосковье – это не просто пригород Москвы с дачами и пробками. Это огромные массивы хвойных лесов (сосна, ель, пихта), которые природа превратила в настоящую природную лабораторию иммунитета.
• На что обратить внимание при выборе санатория в Кисловодске: ошибки, заболевания и лечение, возможный результат
  
  Бывает так, что человек копит полгода, берёт путёвку в Кисловодск, две недели пьёт минеральные воды, гуляет по паркам, делает процедуры. Приезжает домой, а давление скачет, как и раньше, гастрит не ушёл, усталость осталась.
• Здоровое питание – новая норма жизни
  
  Тема правильного питания сегодня вышла за пределы кухонь умелых хозяек и кабинетов диетологов. Все больше людей задумываются, как организовать свой рацион с пользой для здоровья. Социальные сети, документальные фильмы, данные о росте хронических заболеваний и в целом государственная политика, поощряющая ЗОЖ, заставили россиян иначе взглянуть на то, что лежит у них на тарелке.
• Лечение алкоголизма в России в 2026 году: средняя стоимость по стране, сравнение методов и условий
  
  Алкогольная зависимость – серьезное заболевание, требующее профессионального вмешательства. Многие люди откладывают обращение к специалистам из-за страха перед стоимостью лечения. Непонимание средних цен по стране создает дополнительные барьеры между больным и выздоровлением.
• Врачи предупреждают: весной риск заболеть простудой и ОРВИ особенно высок
  
  Весна – время, когда особенно важно быть внимательными к своему здоровью. После долгой зимы организм часто ослаблен: сказывается авитаминоз, нехватка солнечного света и свежих овощей в рационе.
• Неделя, месяц, год? Врачи рассказали, как долго пить синбитотики, и не будет ли вреда от долгого приема
  
  Восстановление микробиома кишечника требует времени и соблюдения медицинских протоколов. Баланс микроорганизмов напрямую регулирует усвоение микроэлементов и системный иммунный ответ.
• Что важно учитывать пожилым людям при приёме обезболивающих препаратов
  
  С возрастом болевые ощущения становятся более распространённым явлением. Это связано как с накоплением хронических заболеваний, так и с естественными возрастными изменениями организма.
• Здоровье после 60 лет: неврологи и мануальные терапевты рассказали, как сохранить подвижность суставов в пожилом возрасте
  
  Подвижность после шестидесяти – это не роскошь, а основа независимой жизни. Хроническая боль в суставах или спине ограничивает самообслуживание, повышает риск падений, нарушает сон.
• Что показывает анализ на антимюллеров гормон
  
  Антимюллеров гормон – это белок, который продуцируют клетки яичников, окружающие развивающиеся яйцеклетки. Его уровень в крови используется как индикатор «резерва» яичников, то есть количества доступных яйцеклеток.
• Вакцинацию от рака хотят сделать бесплатной по ОМС
  
  Российские пациенты с онкологическими заболеваниями получат доступ к новым, бесплатным методам лечения. Минздрав РФ готовит изменения в программу бесплатной медицинской помощи, которые предусматривают включение вакцин от рака. Ожидается, что эти инновационные подходы станут доступны уже в 2026 году.
• В России появился здравпункт, созданный с помощью 3-D принтера
  
  Инновация в здравоохранении: в поселке Дубки Одинцовского городского округа в Подмосковье открылся первый в России фельдшерский здравпункт, полностью созданный с помощью 3D-печати.
• Не стоит недооценивать плесень
  
  Автор ТГ-канала "Злой доктор Филатов" обратился к россиянам с важным предупреждением: не стоит недооценивать опасность плесени на продуктах.
• ИИ обучили искать опасное заболевание по фотографии руки
  
  Новаторская разработка ученых из Университета Кобе открывает новые горизонты в диагностике акромегалии – редкого, но серьезного гормонального заболевания.
• Рак простаты: отечественный опыт и израильские технологии
  
  В пожилом возрасте общее состояние мужчин ухудшается, и одной из первых страдает репродуктивная система. Среди онкологических заболеваний рак предстательной железы остается одним из наиболее распространенных. По данным мировой медицины, опухоль часто развивается медленно и может долго протекать бессимптомно, поэтому ключевую роль играет ранняя диагностика – прежде всего анализ на простатспецифический антиген (ПСА) и биопсия.
• Нельзя пить кофе сразу после подъема. А когда можно?
  
  Доктор Филатов, автор Telegram-канала «Злой доктор Филатов», поделился рекомендациями по здоровому питанию. Он подчеркнул важность правильного рациона для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.