ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2022-05-06-04-36-56
Несколько месяцев испытывал горечь во рту, плохо спал. Кроме того, прошу прощения за такие подробности, было, как говорят медики, повышенное газообразование и ощущение переполненности в желудке. Имели место также быстрая утомляемость и слабость. Походил по врачам, и мне сказали, что у меня серьёзные...
2022-05-11-03-31-21
Чтобы как можно дольше сохранять молодость, женщинам необходимо есть животный белок — то есть мясо, а также овощи, фрукты и цельные злаки, рассказала нутрициолог Юлия...
2022-05-02-09-24-39
Куркума — золотая специя, без которой немыслимы десятки известных на весь мир блюд восточной кухни, славится и своими косметическими свойствами. Используемая как в кулинарии, так и медицине и в уходе за кожей более тысячи лет, куркума идеально подходит именно для возрастной кожи. Интересные рецепты...
2022-05-07-10-11-43
Инсульт остается одним из самых тяжелых и распространенных заболеваний. Симптомы опасного для жизни состояния, как правило, развиваются внезапно, в течение нескольких секунд или минут, и чаще затрагивают одну сторону тела. Пациенты ощущают онемение или слабость лица, руки или ноги, спутанность...
2022-04-29-13-23-58
Кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова предупредила о побочном эффекте от регулярного употребления яичницы.

Курс «Обращаясь к природе»: путь к спокойствию души во времена смятений

По материалам сайта k-prirode.ru   
21 Марта 2021 г.
Изменить размер шрифта

Страхи, раздражительность, повышенная тревожность – вот неполный список того, что принесла с собой пандемия коронавируса. В условиях самоизоляции и постоянного напряжения трудно сохранять позитивный настрой, уверенность и спокойствие. А ведь именно это и помогает человеку пережить тяжелые времена с наименьшими потерями. С целью помочь людям справиться с ситуацией, восстановить свое здоровье, психолог Светлана Лозко разработала курс «Обращаясь к природе». Главная его задача – научить каждого человека оказывать себе психологическую помощь самостоятельно, управлять своим состоянием, устранять тревоги и страхи. А в конечном счете – жить спокойно и счастливо, справляться с трудностями, оставаясь психологически устойчивым, физически здоровым и работоспособным.

Курс "Обращаясь к природе"

Вот что рассказывают создатели замечательного курса на сайте k-prirode.ru:

В «Руководство по профилактике и лечению новой коронавирусной инфекции COVID-19», разработанном Первой Академической клиникой Университетской школы медицины провинции Чжэцзян, переведенной и переданной российским специалистам в начале пандемии в 2020 году, указывается в главе 14 о важности психологической интервенции в лечении пациентов с коронавирусной инфекцией. В подпункте 3.1. этой главы прямо указаны рекомендации: «Психологическая саморегуляция включает в себя методы дыхательного расслабления и обучение осознанности».

Согласно нескольким интернет источникам психологическая интервенция представляет собой психологическое вмешательство в так называемое личностное пространство человека, цель которого – стимулирование определенных положительных изменений.

Отличительная особенность психологической интервенции заключается в наличии у самой личности желания произвести эти изменения и готовности к сотрудничеству со специалистом-психологом.

Поэтому при составлении курса была поставлена задача, чтобы люди самостоятельно могли оказывать психологическую самопомощь.

Авто курса - Светлана Лозко

Эффективность упражнений строится на нескольких подходах:

- Виды природы успокаивающе действуют на человека: горы, текущая вода, лес, мирно пасущиеся лошади вызывают позитивные ассоциации. Съемка с эффектом медленного движения снижает концентрацию внимания, отвлекает от негативных переживаний и способствует расслаблению, через визуальные образы.

- Авторская музыка и звучание народных инструментов, таких как, глиняная окарина, свирель, цитра, флейта, перкуссия и гусли, на глубинном уровне влияют на человека, отвлекая от привычных шумов города (телевизора, человеческой речи, звуков проезжающих машин и работы предприятий и т.д.). Музыкальное сопровождение видеороликов создано композитором и фолк-музыкантом Митей Кузнецовым.

- Действие дыхательных практик основывается на знании, что при сильном эмоциональном волнении первым сбивается дыхание. Беря под контроль свое дыхание, человек на физиологическом уровне может взять под контроль и свои эмоции. Выполнение упражнения «Стабилизирующее дыхание», например, может даже снять приступ панической атаки. А упражнение «Образное дыхание» предлагает к процессу вдоха и выдоха подключить воображение.

- В основе большинства упражнений лежит давно известный, но редко практикуемый аутотренинг. Например, «Тепло огня» - классическое упражнение, совмещающее разработки И.Шульца и Петрова Н.. Позволяет глубокого расслабиться, освободиться от психологического и физиологического напряжения, способствует хорошему сну.

- Практика подключения воображения в психологии одна из распространённых форм преодоления нежелательных переживаний. Многие люди «думают картинками». То есть образами, запечатленными на нашем внутреннем мысленном экране. Эти образы могут быть реально увиденными или представленными, но они крепко связаны с эмоциями, которые человек испытывает. Поэтому одна из задач курса «Обращаясь к природе», за счет некоторых упражнений сбить внутреннее картинки, приносящие боль, страдания, обиды, страх и заменить их на природные, вызывающие у многих умиротворение или дающие силы. Упражнение «Я – вода» предлагает, за счет подключения воображения освободиться от накопленных внутренних картинок, приносящих боль. А упражнение «Дар Природы», наоборот, вдохновиться чудесами природы.

Дар природы

- Приемы самовнушения, используемые в упражнениях, носят общий для всех людей характер: быть здоровым, быть любимым и любить, быть успешным (в контексте, достигать желаемого). Психика человека очень тонкий инструмент. Что «включишь», то и будет «играть». Зачастую, человек не осознает, что у него «играет» обида, страх, разочарование, неуверенность и т.д. Приемы самовнушения позволяют активировать из памяти человека ситуации и связанные с ними переживания, когда он был уверен в себе, счастлив, любим, здоров. Тем самым настраивая внутренние переживания на те состояния, которые сейчас так нужны. Упражнение «Я тот, который…» активирует уверенность в себе. А практика «Я люблю жизнь» - помогает вспомнить те моменты, за которые мы так любим жизнь.

Источник света

Практики саморегуляции и релаксации известны давно и показывают свою эффективность, ими нужно только заниматься. Сделать занятия доступными каждому помогут видеоупражнения, которые можно использовать для самостоятельных занятий. Всю подборку этих эффективных и полезных для всех упражнений по психологической саморегуляции можно найти на сайте k-prirode.ru. Редакция портала «Мои года» публикует их здесь с любезного разрешения создателей.

Расслабление тела, успокоение ума и эмоций:

Снятие ментального напряжения «Ментальная разгрузка»

Восстановление, отдых «Наедине с Природой»

Мышечная глубокая релаксация «Тепло Огня»

Эмоциональное успокоение и восстановление «Я-вода»

Дыхательные практики:

Настройка на выздоровление «Образное дыхание»

Контроль эмоций «Стабилизирующее дыхание»

Активизация и восстановление:

Восстановление жизненного тонуса «Дар Природы»

Активация Жизнелюбия «Я люблю, тебя жизнь»

Активизация, воодушевление, пробуждение к жизни «Источник Света»

Активация уверенности и веры в себя «Я тот, который…»

И еще о курсе:

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

  • Расскажите об этом своим друзьям!

  • Сначала недосып, потом – рак
    Постоянное недосыпание ведет к падению уровня иммунитета и, как следствие, может стать фактором риска развития онкологических заболеваний. Об этомпредупредил врач-сомнолог, руководитель Центра медицины сна Александр Калинкин. Кроме того, по его словам, недосыпание увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Какие ягоды полезны для зрения?
    Сушеные ягоды годжи полезны для зрения, поскольку помогают сохранить его остроту. Об этом рассказала диетолог-нутрициолог Наталья Романова.
  • Эксперт развеял мифы о «продукте от всех болезней»
    В последние годы стало модно питаться водорослями. Более того, некоторые из них позиционируются, как средство «от всех болезней», отметил кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог, гепатолог Сергей Вялов. Например, спирулина. Производители рекомендуют ее при повышенной утомляемости, недостатке железа и как органическую протеиновую добавку при занятиях спортом. Однако ее роль в качестве лекарственного средства сомнительна.
  • Учёные поняли, как замедлить старение иммунной системы
    Неприступность только раззадоривает ученых на поиск причин старения и способов продлить жизнь. Об одном из таких исследований академик Сергей Лукьянов рассказал на заседании президиума Российской академии наук, посвященного проблемам демографии и сбережения населения.
  • Доктор Бубновский рассказал о пользе тренажёров
    Врачи, не знающие кинезитерапию, слово «тренажёр» ассоциируют с какими-то невероятными нагрузками на тело. Они не понимают, что именно тренажёры, используемые в кинезитерапии, помогают выполнить те движения, которые без помощи этих тренажёров выполнить невозможно, но выполнять их необходимо, чтобы избежать атрофии мышц и всех сопутствующих этому заболеваний. О пользе тренажёров рассказывает в своей постоянной рубрике доктор медицинских наук, профессор, известный телеведущий и автор бестселлеров о здоровье Сергей Бубновский.
  • Неправильный прикус: что это такое и почему его необходимо исправлять?
    Неправильный прикус: что это такое и почему его необходимо исправлять? Прикус – это взаимоотношение зубных рядов друг с другом в момент полного смыкания верхней и нижней челюсти. Нормальное положение характеризуется плотным контактом, равномерным смыканием премоляров и моляров. Верхние резцы при этом перекрывают нижние только на одну треть.
  • Кому не нужна прививка от клещевого энцефалита? Рассказывает врач
    В России обращаемость в медицинские организации пострадавших от укусов клещей, не превышает среднемноголетние значения. Об этом сообщил федеральный Роспотребнадзор. По данным ведомства, сегодня регистрируются единичные случаи заболевания инфекциями, передаваемыми клещами. С начала года от клещевого энцефалита защиту получили почти два миллиона человек, при плане в три миллиона.
  • Елена Малышева перечислила ранние признаки оспы обезьян
    Россиянам рассказали о первых симптомах заражения оспой обезьян.
  • Сонливость днём: как с ней бороться?
    Врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, президент Российского общества сомнологов Михаил Полуэктов поделился методами, как бороться с дневной сонливостью.
  • Учёные вывели «убивающий рак» вирус
    Ученые ввели человеку новый «убивающий рак вирус», который, как показали опыты на животных, значительно уменьшает размеры твердых опухолей.
  • Летняя мода 2022: одежда для дам
    Несмотря на довольно прохладную погоду все с замиранием сердца ждут теплые летние деньки. О том, что будет в моде уже через несколько недель, расскажем в серии статей.
  • Врач назвала идеальное время для завтрака
    Россиянам рассказали об идеальном времени для первого приема пищи.
  • Когда пора обследовать щитовидную железу?
    С 23 мая в ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора стартует социальная акция к Всемирному дню щитовидной железы: в Центре молекулярной диагностики CMD Института эпидемиологии в течение недели можно бесплатно пройти одно из основных исследований, чтобы проверить состояние щитовидной железы - сдать анализ на количество ТТГ (тиреотропный гормон). Какие симптомы могут указывать на неблагополучие с этим важнейшим органом и с чего нужно начинать обследование, рассказала ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Вершинина.
  • Тяга к солёному может указать на эндокринные заболевания
    Соль усиливает вкус пищи, делая ее более привлекательной, но в избыточных количествах она действительно может вызывать проблемы со здоровьем, а также предупреждать о них, рассказал кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог, гепатолог Сергей Вялов.
  • Напитки для здорового сердца
    Для здоровья сердца следует пить какао, зеленый чай, кофе, отвар шиповника и свекольный сок. Об этом рассказал нутрициолог, кандидат биологических наук Александр Мирошников.
  • Из-за оспы обезьян в России думают о прививках от оспы для людей
    Эпидемиологам после начала распространения за рубежом оспы обезьян стоит задуматься о возобновлении в России вакцинацию от натуральной оспы. Такое мнение высказал специалист по особо опасным инфекциям, врач-иммунолог, доктор медицинских наук Владислав Жемчугов.
  • Зелёный чай в целом полезен, но может и навредить…
    Заведующий лабораторией молекулярной диетологии Сеченовского университета, доктор медицинских наук Анатолий Скальный рассказал, кому нельзя пить зеленый чай.
  • Собираемся на дачу: какие лекарства взять с собой
    Лекарства для купирования симптомов простуды, препараты от аллергии и различных видов болей, активированный уголь и энтеросорбенты, перевязочный материал и антисептики необходимо обязательно иметь в дачной аптечке. Об этом рассказала главный клинический фармаколог департамента здравоохранения Москвы Марина Журавлева.
  • Врач рассказал, кому нельзя отказываться от сахара
    Врач-диетолог, нутрициолог Евгений Арзамасцев предупредил о проблемах со здоровьем, которые могут возникнуть у некоторых людей при полном отказе от сахара.
  • Что подстёгивает храп?
    Сомнолог Павел Кудинов дал советы россиянам о том, в какой позе правильно спать.