|
Упражнение на глубокое психологическое и мышечное расслабление «Тепло Огня» из курса видеоупражнений для релаксации и саморегуляции.
«Тепло Огня» — классическое упражнение на глубокое расслабление.
Не забудьте перед выполнением ознакомиться с рекомендациями!
Рекомендуют выполнять если:
— есть сложности со сном (бессонница, ночной прерывистый или поверхностный сон, трудный подъем);
— испытываете дефицит сил или, так называемый, низкий жизненный тонус;
— быстро устаете или у Вас высокие умственные и эмоциональные нагрузки;
— часто болеете, тревожат головные боли и другие нежелательные проявления в теле на «нервной почве», возможно, об этом говорят даже врачи;
— в ситуации распространения коронавирусной инфекции испытываете тревожные состояния, беспокойство, потребность «переключиться».
Упражнение на глубокое психологическое и мышечное расслабление «Тепло Огня» — классическое упражнение аутогенной тренировки.
Психологическое напряжение отражается на теле, формируя мышечные зажимы. Собственно, мышечные зажимы:
— забирают на поддержание своего напряжения энергию, которая могла бы пойти Вам на дела и общение с близкими людьми;
— перекрывают кровяной ток и некоторые органы могут испытывать дефицит в питании, а при постоянном дефиците происходят изменения в их деятельности.
Поэтому от психофизического напряжения следует освобождаться и одним из эффективных упражнений является «Тепло огня».
Выделите для себя и своего здоровья 25 минут времени, договоритесь с близкими, чтобы они Вас не тревожили. Поставьте будильник, так как возможен эффект засыпания. Примите релаксационную позу «кучер на дрожках» или «полулежа с упором для головы».
Если Вы практикуете данное упражнение впервые, то рекомендуется первые три раза провести его «как начинающий». А на 4 — раз, выполнять все упражнение целиком.
PS: первая часть упражнения «Маска релаксации» взята из книги «Аутогенная тренировка для ВАС», под авторством Петрова Николая Николаевича, Вторая часть — классическое упражнение аутогенной тренировки предложенная ее автором И.О.Шульцем.
Другие материалы курса и ссылки на конкретные его элементы:
Расслабление тела, успокоение ума и эмоций:
• Снятие ментального напряжения «Ментальная разгрузка»
• Восстановление, отдых «Наедине с Природой»
• Эмоциональное успокоение и восстановление «Я-вода»
Дыхательные практики:
• Настройка на выздоровление «Образное дыхание»
• Контроль эмоций «Стабилизирующее дыхание»
Активизация и восстановление:
• Восстановление жизненного тонуса «Дар Природы»
• Активация Жизнелюбия «Я люблю, тебя жизнь»
• Активизация, воодушевление, пробуждение к жизни «Источник Света»
• Активация уверенности и веры в себя «Я тот, который…»
- Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
- Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря: врач рассказала об особенностях, показаниях и правилах подготовки к процедуре
Здоровье является одним из основополагающих аспектов жизни каждого человека. Одной из важнейших задач в сфере здоровья считается ранняя диагностика и профилактика заболеваний. УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря с определением остаточной мочи является неинвазивным методом диагностического анализа, который позволяет получить необходимые сведения о состоянии мочеполовой системы у мужчин.
-
Ранняя клубника манит, но может сильно навредить
Врач Ольга Тарасова высказалась о возможной опасности ранней клубники . Употребление ягод, которые были обработаны химикатами для ускорения созревания или продления срока хранения, может представлять риск для здоровья, особенно для детей.
-
Россияне все чаще привозят в качестве сувенира из путешествия тропические лихорадки
Рост случаев тропических заболеваний среди россиян, возвращающихся из поездок в жаркие страны, вызывает серьезные опасения.
-
В Бразилии удалось разделить сиамских близняшек с тремя ногами
Впечатляющая и вдохновляющая история о сложной хирургической операции случилась в Бразилии. Там 16 хирургов разделение сиамских близнецов — это всегда крайне сложная задача, требующая высокого уровня мастерства и слаженной работы команды медиков.
-
В Азии снова свирепствует коронавирус: введены ограничения и масочный режим
Ситуация с коронавирусом в Азии вызывает определенные опасения, особенно с учетом роста числа случаев в таких странах, как Гонконг и Сингапур.
-
Мужчинам придумали новый метод контрацепции
Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
-
ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
-
Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
-
У антидепрессантов могут быть необычные побочки
В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
-
Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
-
Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
-
Здоровью человечества угрожает опасный грибок
Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
-
Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
-
Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
-
Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
-
Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
-
Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
-
Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
-
Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
-
Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
|
