ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2021-08-25-12-53-42
Эпидемиолог Провоторова назвала продукты, помогающие восстановить организм после коронавируса.
2021-09-07-08-17-12
Правильное питание и тренировка памяти помогут восстановиться после коронавируса. Об этом «Российской газете» рассказала заведующая отделением медицинской реабилитации Мариинской больницы Мария Щеглова. Здесь врачи лечат пациентов с COVID-19 и помогают бороться с его последствиями практически с первых...
2021-08-21-11-53-07
Кардиолог, кандидат медицинских наук Анна Кореневич объяснила, почему нельзя есть картофель каждый день, и какое блюдо из этого продукта самое безопасное для...
2021-08-13-16-50-30
Вместо оливкового: Кардиолог назвала два лучших масла для сосудов.
2021-09-01-16-33-45
Диетолог Соломатина назвала составляющие идеального завтрака в сентябре.

МультиВход
 

Курс «Обращаясь к природе»: рекомендации к упражнениям

По материалам сайта k-prirode.ru   
21 Марта 2021 г.
Изменить размер шрифта

В этой статье приводятся рекомендации по использованию видеоупражнений по релаксации и саморегуляции «Обращаясь к природе». Соблюдайте их, и тогда занятия принесут максимальную пользу и будут безопасны. С этой информацией важно ознакомиться, прежде чем приступить к занятиям.

Рекомендации к упражнениям

Эти советы даны с учетом того, что человек будет смотреть ролики с экрана компьютера. Но это необязательно. Если будет использоваться другой формат, то можно принять любое удобное и безопасное положение: лежа на спине, в позе эмбриона и так далее. Основное условие: поза должна быть такой, чтобы в ней можно было полностью расслабиться и не бояться потерять контроль над телом.

Все упражнения разные и учитывают потребности разных людей. Необязательно проходить все занятия. Вы можете подобрать комфортные и приятные только для Вас видеоролики.

Итак, что нужно знать, прежде чем начать занятия:

1.Проводить упражнения желательно в условиях, в которых Вас никто не побеспокоит.

2.Рекомендуется выполнять упражнения в релаксационных позах: «кучера на дрожках» или «полулежа с подставкой для головы». Подробнее о позах — ниже.

3. Упражнения способствуют снижению концентрации внимания, НЕ рекомендуется прослушивать их во время поездки на автомобиле и выполнении сложных действий, требующих внимательности.

4. Если Вы перенесли или на момент занятий болеете пневмонией, то дыхательные упражнения следует выполнять только после консультации с лечащим врачом.

5. Во время выполнения упражнений и после практики Вас может клонить в сон – это нормальная и ожидаемая реакция организма на упражнения по саморегуляции и расслаблению:

— во время проведения упражнения, если возникает желание закрыть глаза – рекомендовано это сделать, и продолжить выполнение с закрытыми глазами, воспроизводя образы в воображении;

— во избежание засыпания во время выполнения некоторых упражнений можно ставить будильник, об этом в начале видеоролика есть предупреждение;

— после выполнения упражнения можно поставить будильник на 15 минут и дать возможность организму восстановиться.

6. Не рекомендуется выполнять подряд два и более упражнений. Делайте перерыв между занятиями не меньше часа.

Релаксационные позы

Перед занятием следует ослабить поясной ремень, расстегнуть верхнюю пуговицу рубашки, ослабить узел галстука, снять часы, очки. Женщинам может быть удобнее заниматься в брюках (см. пункт б).

кучер на дрожках

Для того, чтобы принять «позу кучера на дрожках», следует:

а) сесть на край сиденья так, чтобы край стула пришелся на ягодичные складки;

б) широко расставить ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра;

в) голени поставить перпендикулярно полу; если после этого остается напряжение в голенях, подвиньте стопы вперед на 3-4 сантиметра до исчезновения напряжения;

г) голову опустите вперед, чтобы она висела на связках, и сгорбите спину;

д) покачиваясь взад-вперед, убедиться, что поза устойчива за счет равновесия между опущенной головой и сгорбленной спиной;

е) положить предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались; опираться предплечьями на бедра не следует, так как поза устойчива и без этого (см. пункт д.);

ж) закрыть глаза;

з) дышать спокойно, как во сне, делая вдох и выдох через нос.

На первых порах поза кажется неудобной, но по мере ее освоения выявляются ее достоинства: неприхотливость и универсальность; опущенная голова делает невидимым лицо, что важно для многих занимающихся.

поза полулежа

Расположитесь полулежа в кресле так, чтобы при расслаблении голова откидывалась назад. Положение рук и ног, как в позе «кучера на дрожках». Не рекомендуется скрещивать руки и ноги.

Описание поз и рисунки взяты из книги «Аутогенная тренировка для вас», замечательного автора Петрова Николая Николаевича.

Другие материалы курса и ссылки на конкретные его элементы:

Расслабление тела, успокоение ума и эмоций:

Снятие ментального напряжения «Ментальная разгрузка»

Восстановление, отдых «Наедине с Природой»

Мышечная глубокая релаксация «Тепло Огня»

Эмоциональное успокоение и восстановление «Я-вода»

Дыхательные практики:

Настройка на выздоровление «Образное дыхание»

Контроль эмоций «Стабилизирующее дыхание»

Активизация и восстановление:

Восстановление жизненного тонуса «Дар Природы»

Активация Жизнелюбия «Я люблю, тебя жизнь»

Активизация, воодушевление, пробуждение к жизни «Источник Света»

Активация уверенности и веры в себя «Я тот, который…»

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

  • Расскажите об этом своим друзьям!

  • Груша – полезный фрукт для мужского здоровья
    Для народной медицины груша – бесценный плод: она лечит и кишечные расстройства, и кашель, и от депрессии избавит. Богатая витаминами, минералами, эфирными маслами, органическими кислотами, она является простым, доступным и, что немаловажно, вкусным лекарственным средством.
  • Доктор Мясников рассказал о первой помощи при инсульте
    Телеведущий и главврач московской больницы № 71 Александр Мясников рассказал, чего категорически нельзя делать, если у человека случился инсульт.
  • В Хабаровске открыли современный хоспис
    В Хабаровске открылся первый Центр паллиативной помощи. Он разместился в Краснофлотском районе, на улице Ильича, 2.
  • Как понять, что пора к кардиологу?
    Врач-кардиолог Заур Шугушев рассказал, какие симптомы могут свидетельствовать о развитии заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • «Эликсир молодости» из сибирской пихты
    Терпены пихты сибирской способны запускать в организме человека процесс аутофагии - очищения от «клеточного мусора» , тем самым способствуя увеличению продолжительности жизни. Об этом говорится в совместной исследовании ученых из научно-производственной компании «Инитиум-Фарм» и Института молекулярной биологии имени Энгельгардта РАН.
  • Шум от машин провоцирует деменцию
    Увеличить риск развития деменции, особенно болезни Альцгеймера, может транспортный шум, если находиться под его воздействием в течение долгого времени. Об этом предупреждают датские ученые.
  • Какой секс и сколько его будет, чаще решает дама. Это не клише – биология
    Чем свободнее становятся женщины в выборе партнера, тем больше мужчин остаются холостыми, отмечает биолог Майке Штоверок. В интервью она рассказала, в чем сегодня проявляется «выбор самки» и почему одинокие мужчины могут быть опасными для социального мира.
  • Исследование: «Спутник Лайт» лучше других вакцин подходит для пожилых
    Российская вакцина «Спутник Лайт» продемонстрировала значительно более высокую эффективность против коронавируса среди пожилых людей по сравнению с многими двухкомпонентными вакцинами - таковы результаты исследования, проведенного группой аргентинских ученых в провинции Буэнос-Айрес. Свои выводы они опубликовали в международном рецензируемом журнале EClinicalMedicine (издается ведущим медицинским журналом The Lancet).
  • Меланома кожи: как не попасть в зону риска
    Как коронавирус влияет на кожу, какой вред наносят солнечные лучи и чем опасны родинки – обо всём этом в эксклюзивном интервью «Аргументам недели» рассказал главный дерматовенеролог и косметолог Минздрава России и Департамента здравоохранения города Москвы, директор Московского центра дерматовенерологии и косметологии, д.м.н., профессор Николай ПОТЕКАЕВ.
  • А дамы больше не хотят носить бюстгальтер?
    Бюстгальтер – популярный предмет женского гардероба. В свое время он потеснил корсеты как более удобная вещь и более комфортный способ поддержки груди. И так оно и продолжалось бы, но пришла пандемия. Дамы вынуждены были некоторое время сидеть дома и «контроль тела» одеждой ушел на десятый план. Бюстгальтеру многими было сказано «нет». И теперь, когда пандемийная ситуация более-менее отступает и жизнь потихоньку стабилизируется, многие женщины вовсе не хотят снова начинать его носить. Вот так вещица – из любимой в опальные?
  • Сначала варикоз, а потом и тромбоз
    На ногах у меня стали появляться яркие синие вены. Кроме того, порой ноги, особенно после длительной работы и ходьбы, начинают отекать к концу дня. Скорее всего, это уже признаки самого настоящего варикоза. Меня очень беспокоит, что теперь ноги из-за появившихся вен выглядят неэстетично и некрасиво. Как это вылечить? Светлана Федотова, Казань
  • Лечение остеоартрита у пожилых людей и новости медицины
    Лечение остеоартрита у пожилых людей и новости медицины Пожилой возраст – не только приятное времяпрепровождение с внуками и отдых от трудовой деятельности. Это еще и период тщательного ухода за собой, поддержания организма в хорошей форме, так как не секрет, что с приходом серебряного возраста у людей появляется немало недомоганий. Например, может доставлять проблемы остеоартрит.
  • Голова болит — это опасно или нет?
    Уже несколько дней голова болит. Причём боль противная, если можно так выразиться, «тянущаяся» и главным образом ощущается в верхней части лба. Иногда переходит в область виска. Но боль не пульсирует, а тупо и противно доставляет дискомфорт. Порой такое длится до нескольких часов. Нужно ли идти к врачу или это временно и не нужно особенно паниковать? Тем более раньше так долго подобные проблемы не беспокоили. Михаил Гераськин,  Волгоград
  • Морковь - незаменимый помощник при нарушении потенции и сниженном либидо у мужчин
    Морковь - незаменимый помощник при нарушении потенции и сниженном либидо у мужчин С возрастом мужская сила – потенция и либидо – ослабевают. Для большинства мужчин эта тема весьма деликатная, ее готов обсуждать далеко не каждый представитель мужского пола.
  • Сколько воды детям надо?
    Педиатр рассчитала суточную норму воды для школьника.
  • Как бороться с чрезмерным потоотделением: косметика, добавки, ботокс, диета
    pot Потоотделение является не только необходимым физиологическим процессом, благодаря которому тело регулирует свою температуру, но и не очень приятным явлением, которое способно доставить человеку неприятности. Несмотря на то, что в основном повышенное потоотделение или гипергидроз начинается летом, в жару, многие страдают от него круглый год. И если его причиной не являются серьезные заболевания, то предотвратить гипергидроз или свести к минимуму его неприятные последствия вполне реально.
  • Творог творогу рознь
    Терапевт рассказала о том, кому противопоказан обезжиренный творог.
  • Психология: женщина нравится мужчине тогда, когда она интересна самой себе
    Многие представительницы прекрасного пола спустя время после расставания с любимым мужчиной непременно задумывались о том, что же пошло не так. Особенно если на горизонте у бывшего маячит новая, так еще и жена. Мол, даже этот счастлив, одна я хожу как неприкаянная, пора меняться, надо стать той, которую полюбят раз и навсегда и больше не переживать этих склок, драм и разрывов. Вот только... нужно ли этой «той» вообще становиться? Разберемся вместе с экспертами.
  • Темнеют зубы? Посмотрите, что вы едите
    Стоматолог назвал опасные для белизны зубов продукты и напитки.
  • Повышаем настроение и укрепляем иммунитет
    Диетологи перечислили полезные осенью продукты.