Вас ожидает эмоциональная перезагрузка: о стрессе в пенсионном возрасте

Каждый этап жизни приносит свои поводы для беспокойства, от предэкзаменационного мандража до попыток уладить дела семейные. Ниже приведены способы справиться со стрессом для старших поколений.

От 55 до 70 лет

Источники стресса

«Прямо скажем, страх смерти» - утверждает Мартин Полликофф (69), член Совета психотерапевтов Великобритании. Смерть и проблемы со здоровьем могут значительно проредить компании друзей в этом возрасте. Как и во время любого переходного периода, семейные отношения оказываются под ударом. «Часто выходит так, что одному партнеру гораздо легче занять себя чем-то интересным» – говорит Селия Додд, автор книги «Не исчезнуть: процветание в пенсионном возрасте». «В случае, когда только один супруг или супруга выходит на пенсию, работающая вторая половинка, скорее всего, будет спрашивать: «И чем же ты занимаешься весь день?». Это может усугубить чувство неприкаянности. Могут начаться конфликты с повзрослевшими детьми и отдаление от внуков.

Тем, кто ассоциирует стресс с суматошной рабочей обстановкой, сложно увидеть в чувстве бесцельности признак тревоги, а только вышедшие на пенсию люди все еще работают «на адреналине», хотя точки приложения нервной энергии уже может и не быть.

Додд замечает, что для некоторых пожилых людей пенсионный возраст – это своего рода соревнование, где каждый стремится насладиться жизнью больше окружающих. Такая установка ведет к большим разочарованиям. А фундаментом всего происходящего оказывается пугающая неопределенность: что еще ожидает нас в будущем?

Признаки

Откладывание дел на потом и возрастающая тревога по поводу здоровья. Многие люди и из дома выходят неохотно. Кого-то раздражают «пустые» дни бездействия, кто-то вновь и вновь возвращается к неприятным событиям прошлого. «Время для бокала вина придвигается все ближе и ближе к полудню, – пишет Додд, – а потом исчезает интерес к жизни, и вы думаете: «А в чем смысл всего этого?..».

Что помогает?

Принятие. «Примите как факт все то, что вы уже сделали, как и то, что сделать уже не получится» – советует Полликофф. «Вам придется взглянуть на те пути в жизни, которые вы отрезали. Подумайте о них. А затем вспомните, сколько всего хорошего вы сделали на выбранных вами маршрутах»

Раух (58) считает, что этот возраст идеален для «перезагрузки». «Наша система ценностей изменяется. Мы придаем меньше значения амбициям и вместо этого ценим отношения и наших близких, и это приносит гораздо больше удовольствия. Новые привычки тоже полезны. Работа занимает огромную часть нашей жизни, и важно найти что-то, что заполнит освободившуюся нишу. И, по большей части, заполняют пространство люди и связь с окружающими».

Додд предлагает тем, кому сложно выбраться из дома, начать с малого. Поменять привычную радиостанцию на что-то новое. Позавтракать в кафе. Пойти незнакомым маршрутом к привычному месту. Найти новое занятие и испытать себя. «Зона комфорта – это ужасное состояние, – говорит Додд, – но необходимо постепенно преодолевать себя и порой быть готовыми к неприятным ощущениям. А наградой станет чувство победы и достижения»

«Одним из способов выйти из зоны комфорта может стать и волонтерство, но приключениями могут быть как планирование отдыха, так и решение выучить новый язык, и даже, например, пятикилометровая пробежка. Попробуйте себя в чем-то новом. И помните: нет ничего страшного в том, чтобы делать что-то неумело. Одно из преимуществ пожилого возраста – в том, что ошибки не приводят к катастрофам»

Используйте появившееся свободное время себе во благо и позаботьтесь о здоровье. «Станьте сами себе доктором» – советует Полликофф. «Следите за питанием. Подключите физические упражнения. Поставьте свое благосостояние на первое место» Полликофф и Додд приходят к одному и тому же мнению: необходимо идти следом за своим любопытством.

От 70 лет и старше

Источники стресса

Начиная с 70 лет, каждое последующее десятилетие привносит свои нюансы, но объединяют их такие события, как потеря партнера, друзей или ощущение утраты места в обществе. Кого-то страшит перспектива оказаться в доме престарелых. У людей на ранней стадии деменции может возникнуть ощущение, что «локус контроля смещается наружу» – объясняет Данкан Форсит, консультирующий гериатр.

По утверждениям Алекса Бэйли, доктора-гериатра из Королевского колледжа врачей-психиатров, страх смерти – не такая уж и большая проблема. «Мне 40, и смерть меня ужасает, – говорит он, – но у старшего поколения такое отношение к ней встречается реже. Долгий жизненный путь приводит к тому, что люди смиряются с такой перспективой… или выстраивают крепкую психологическую защиту». С другой стороны, проблемы со здоровьем приводят к тревожности, особенно в случаях, когда они угрожают независимости.

Финансовый вопрос тоже может стать причиной для беспокойства, особенно в случае обеспечения ухода. «У вас могут возникнуть сомнения по поводу помощи, которую вам оказывают близкие. К примеру, насколько вы доверяете своим детям?» – задает вопрос Бэйли. «Может возникнуть и боязнь показаться обузой, и страх остаться в одиночестве, и ожидание физической или ментальной слабости, а для кого-то источником стресса может стать и забота о внуках. Часты случаи изоляции. Ко всему прочему, старшее поколение получает от общества ложные сигналы о том, что «их жизнь больше не представляет такой ценности»

Признаки

Стресс может отразиться психосоматически, на физическом уровне. Потеря веса и аппетита часто считаются результатом перемен в образе жизни: «Мне больше не нужно крутиться, как белке в колесе, так что и есть столько тоже ни к чему». Однако все это может быть вызвано тревогой или стрессом: например, причиной болей в ногах может оказаться беспокойство по поводу прогулок.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

• О болезнях нервной системы - на портале для пожилых

Что помогает?

Бэйли утверждает: секрет заключается в том, чтобы активно поддерживать связь с окружающими, родными и близкими. «Мы – существа социальные. От этого лучше не отказываться». Есть множество способов выйти на контакт в различных сообществах и клубах, и их стоит искать. Даже такая мелочь, как разговор с почтальоном или кассиром, может повлиять на ситуацию в лучшую сторону.

Этот этап жизни прекрасно подходит для нового хобби или вида спорта, особенно в случае, если другие люди тоже принимают в них участие.

Стоит понять, что именно вызывает стресс, и поработать с этой проблемой. «Какие мысли мешают вам заснуть? Почему у вас не получается «отключиться»? Может быть, вы всегда имели склонность к тревоге и обращали внимание на негативные стороны жизни больше?» - спрашивает Форсит. Попробуйте дыхательные упражнения ради того, чтобы успокоить сердце (например, делайте выдох на секунду дольше, чем вдох). Тревога – состояние патологическое. Ее можно смягчить» – говорит Бэйли. Если вы беспокоитесь о ранней деменции, то можно обратиться за советом к волонтерской организации Alzheimer’s Association. Когнитивно-поведенческая терапия также может оказаться хорошим вариантом.

Друзьям и родным могут не понравиться ваши решения в жизни, но не им их принимать или менять. «Если вам хочется поступить безрассудно, то это полностью в ваших правах» - утверждает Бэйли. Это касается и родственников, которые могут попытаться повлиять на уход или на то, как вы проводите отдых.

Психотерапия также может помочь людям этой возрастной группы.

Оригинал публикации: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2019/feb/03/ultimate-guide-stress-at-every-age

• Расскажите об этом своим друзьям!

• «Мы недооценили противника»
  
  Когда руководству вермахта стало ясно, что блицкриг провалился.
• Крушение. Рассказ (ч.3)
  
  – Летать стали на «боингах», свои авиазаводы еле-еле существовали, и только потому, что армия не могла остаться без истребителей, бомбардировщиков. А профсоюз не помог и не вступился, он завял, о нем у нас даже никто не вспоминает. Вы-то лучше меня это знаете, – она понимающе взглянула на Свистунова. – Муж с завода не стал уходить, иногда по вечерам и даже в праздники занимался извозом на машине, как говорят у них, таксовал. Слава богу, гараж рядом с домом… удобно. Я ужасно переживала, потому что он чаще всего выезжал вечером, сейчас такой беспредел, бандит на бандите… Выживали кое-как, а потом неожиданно поступил заказ, и работа появилась, не в таком объеме, как раньше, но жить стало получше.
• Возвращение к Можайскому (ч.2)
  
  Подведу итоги сказанного ранее.
• Вначале была война: к 100-летию Иннокентия Смоктуновского
  
  Будущий народный артист СССР, один из лучших актеров советского кинематографа («король и шут в одном лице») родился 28 марта 1925 года в деревне Татьяновка – ныне это Шегарский район Томской области – в семье Михаила Петровича Смоктуновича и Анны Акимовны Махневой, в которой был вторым из шестерых детей.
• Крушение. Рассказ (часть 2)
  
  Дома Лариса встретила своего мужа с расстроенным выражением лица.
• Возвращение к Можайскому (ч.1)
  
  21 марта исполняется 200 лет со дня рождения Александра Федоровича Можайского.
• День весеннего равноденствия. Рассказ
  
  Это было не сегодня, а сегодня рассказано, то есть вошло в этот солнечный день, как явь. Могло случиться вчера, а не более пятидесяти лет назад, как на самом деле. Есть большая разница: одно – когда о чем-то рассказывает очевидец, другое – когда рассказывают о том времени, когда его очевидцев ни одного не осталось. В первом случае давнее полно неостывшего трепета, и слова, о нем сообщающие, наполнены воздухом и дыханием.
• До и после Колымы: дороги судьбы Георгия Жжёнова
  
  22 марта исполняется 110 лет со дня рождения народного артиста СССР Георгия Жжёнова.
• Можем повторить?
  
  Тема Второй мировой и Великой Отечественной войн, казалось бы, по своему масштабу несовместима с конъюнктурщиной и суетливостью.
• Достойны, но не удостоены. Герои-фронтовики без звезды Героя
  
  Еще в апреле 2020 года дума Иркутска обратилась к руководству страны с инициативой о присвоении посмертно звания Героя Российской Федерации уроженцу Прибайкалья, летчику Николаю Ковалеву за подвиги, совершенные в период Великой Отечественной войны.
• Крушение. Рассказ
  
  Он пришел домой подавленным. Работы больше нет. Вставали простые жизненные вопросы: на что жить, есть, пить. Нависла пустота, в душе пропасть, казалось, что наступила непоправимая безвыходность.
• «Лучший образ Остапа Бендера»: памяти Сергея Юрского
  
  К 90-летию со дня рождения Сергея Юрского.
• Ползучая интервенция или как выжить пенсионеру
  
  Точнее было бы назвать эту статью «Вопль беспомощного пенсионера!». А заодно и засвидетельствовать еще, что та ценовая интервенция, которая и невооруженным глазом видна каждому и повсюду на ценниках, вовсе даже и не ползучая, а прямо-таки скачущая во весь опор!
• Взвод младшего лейтенанта
  
  Дмитрий Гаврилович Сергеев (07.03.1922 – 22.06.2000) после окончания Омского пехотного училища в звании младшего лейтенанта воевал на Брянском фронте командиром стрелкового взвода. В составе 1-го Белорусского фронта дошел до Берлина. Был награжден орденом «Отечественной войны» II степени, медалями «За боевые заслуги», «За взятие Берлина».
• Золотая пилюля
  
  Ох, и дорого же стало болеть в нашем «социально ориентированном государстве»! Я уж не говорю про «гениально» организованную систему медицинской помощи, когда граждан просто толкают обращаться в платные клиники из-за того, что в государственных не хватает врачей.
• Тонкий стиль, изысканность манер: к 100-летию Юлии Борисовой
  
  Юлию Борисову считают настоящей легендой, ослепительной звездой театральной сцены. Таких актеров, как она, единицы, но благодаря их творчеству этот мир становится светлее и добрее. В Борисову были влюблены все ее партнеры, но она ни разу не предала тех, кого любит – ни семью, ни родной театр, которому отдала семьдесят лет своей жизни.
• За любовь, за женщин, за весну…
  
  В заботах и делах как-то незаметно пришла весна. А с нею март и праздник, посвященный нашей дорогой и любимой половине человечества – мамам, женам, подругам, сестрам, дочерям… И, конечно же, ее Величеству Любви.
• Есть женщины в русских селеньях… памяти Риммы Марковой
  
  К столетию со дня рождения актрисы Риммы Марковой.
• Россия и Гражданская война
  
  105 лет назад, 7 марта 1920 года части Красной армии вошли в Иркутск.
• Жил, как воевал
  
  Одним из первых наших земляков, вступивших в бой с фашистами, был уроженец Зимы Георгий Александрович Ибятов (1908–1998). Он встретил войну под Брестом, контуженным попал в плен, бежал и сражался в партизанском отряде до конца войны. Ему бы домой, к родным, а воина-победителя в… фильтрационный лагерь. Разобрались, выпустили, реабилитировали и... наградили орденом. Жестокие удары судьбы его не сломили и не озлобили. Сибиряк жил, как воевал, – по чести и совести, став легендой иркутского спорта.