Вас ожидает эмоциональная перезагрузка: о стрессе в пенсионном возрасте

Каждый этап жизни приносит свои поводы для беспокойства, от предэкзаменационного мандража до попыток уладить дела семейные. Ниже приведены способы справиться со стрессом для старших поколений.

От 55 до 70 лет

Источники стресса

«Прямо скажем, страх смерти» - утверждает Мартин Полликофф (69), член Совета психотерапевтов Великобритании. Смерть и проблемы со здоровьем могут значительно проредить компании друзей в этом возрасте. Как и во время любого переходного периода, семейные отношения оказываются под ударом. «Часто выходит так, что одному партнеру гораздо легче занять себя чем-то интересным» – говорит Селия Додд, автор книги «Не исчезнуть: процветание в пенсионном возрасте». «В случае, когда только один супруг или супруга выходит на пенсию, работающая вторая половинка, скорее всего, будет спрашивать: «И чем же ты занимаешься весь день?». Это может усугубить чувство неприкаянности. Могут начаться конфликты с повзрослевшими детьми и отдаление от внуков.

Тем, кто ассоциирует стресс с суматошной рабочей обстановкой, сложно увидеть в чувстве бесцельности признак тревоги, а только вышедшие на пенсию люди все еще работают «на адреналине», хотя точки приложения нервной энергии уже может и не быть.

Додд замечает, что для некоторых пожилых людей пенсионный возраст – это своего рода соревнование, где каждый стремится насладиться жизнью больше окружающих. Такая установка ведет к большим разочарованиям. А фундаментом всего происходящего оказывается пугающая неопределенность: что еще ожидает нас в будущем?

Признаки

Откладывание дел на потом и возрастающая тревога по поводу здоровья. Многие люди и из дома выходят неохотно. Кого-то раздражают «пустые» дни бездействия, кто-то вновь и вновь возвращается к неприятным событиям прошлого. «Время для бокала вина придвигается все ближе и ближе к полудню, – пишет Додд, – а потом исчезает интерес к жизни, и вы думаете: «А в чем смысл всего этого?..».

Что помогает?

Принятие. «Примите как факт все то, что вы уже сделали, как и то, что сделать уже не получится» – советует Полликофф. «Вам придется взглянуть на те пути в жизни, которые вы отрезали. Подумайте о них. А затем вспомните, сколько всего хорошего вы сделали на выбранных вами маршрутах»

Раух (58) считает, что этот возраст идеален для «перезагрузки». «Наша система ценностей изменяется. Мы придаем меньше значения амбициям и вместо этого ценим отношения и наших близких, и это приносит гораздо больше удовольствия. Новые привычки тоже полезны. Работа занимает огромную часть нашей жизни, и важно найти что-то, что заполнит освободившуюся нишу. И, по большей части, заполняют пространство люди и связь с окружающими».

Додд предлагает тем, кому сложно выбраться из дома, начать с малого. Поменять привычную радиостанцию на что-то новое. Позавтракать в кафе. Пойти незнакомым маршрутом к привычному месту. Найти новое занятие и испытать себя. «Зона комфорта – это ужасное состояние, – говорит Додд, – но необходимо постепенно преодолевать себя и порой быть готовыми к неприятным ощущениям. А наградой станет чувство победы и достижения»

«Одним из способов выйти из зоны комфорта может стать и волонтерство, но приключениями могут быть как планирование отдыха, так и решение выучить новый язык, и даже, например, пятикилометровая пробежка. Попробуйте себя в чем-то новом. И помните: нет ничего страшного в том, чтобы делать что-то неумело. Одно из преимуществ пожилого возраста – в том, что ошибки не приводят к катастрофам»

Используйте появившееся свободное время себе во благо и позаботьтесь о здоровье. «Станьте сами себе доктором» – советует Полликофф. «Следите за питанием. Подключите физические упражнения. Поставьте свое благосостояние на первое место» Полликофф и Додд приходят к одному и тому же мнению: необходимо идти следом за своим любопытством.

От 70 лет и старше

Источники стресса

Начиная с 70 лет, каждое последующее десятилетие привносит свои нюансы, но объединяют их такие события, как потеря партнера, друзей или ощущение утраты места в обществе. Кого-то страшит перспектива оказаться в доме престарелых. У людей на ранней стадии деменции может возникнуть ощущение, что «локус контроля смещается наружу» – объясняет Данкан Форсит, консультирующий гериатр.

По утверждениям Алекса Бэйли, доктора-гериатра из Королевского колледжа врачей-психиатров, страх смерти – не такая уж и большая проблема. «Мне 40, и смерть меня ужасает, – говорит он, – но у старшего поколения такое отношение к ней встречается реже. Долгий жизненный путь приводит к тому, что люди смиряются с такой перспективой… или выстраивают крепкую психологическую защиту». С другой стороны, проблемы со здоровьем приводят к тревожности, особенно в случаях, когда они угрожают независимости.

Финансовый вопрос тоже может стать причиной для беспокойства, особенно в случае обеспечения ухода. «У вас могут возникнуть сомнения по поводу помощи, которую вам оказывают близкие. К примеру, насколько вы доверяете своим детям?» – задает вопрос Бэйли. «Может возникнуть и боязнь показаться обузой, и страх остаться в одиночестве, и ожидание физической или ментальной слабости, а для кого-то источником стресса может стать и забота о внуках. Часты случаи изоляции. Ко всему прочему, старшее поколение получает от общества ложные сигналы о том, что «их жизнь больше не представляет такой ценности»

Признаки

Стресс может отразиться психосоматически, на физическом уровне. Потеря веса и аппетита часто считаются результатом перемен в образе жизни: «Мне больше не нужно крутиться, как белке в колесе, так что и есть столько тоже ни к чему». Однако все это может быть вызвано тревогой или стрессом: например, причиной болей в ногах может оказаться беспокойство по поводу прогулок.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

• О болезнях нервной системы - на портале для пожилых

Что помогает?

Бэйли утверждает: секрет заключается в том, чтобы активно поддерживать связь с окружающими, родными и близкими. «Мы – существа социальные. От этого лучше не отказываться». Есть множество способов выйти на контакт в различных сообществах и клубах, и их стоит искать. Даже такая мелочь, как разговор с почтальоном или кассиром, может повлиять на ситуацию в лучшую сторону.

Этот этап жизни прекрасно подходит для нового хобби или вида спорта, особенно в случае, если другие люди тоже принимают в них участие.

Стоит понять, что именно вызывает стресс, и поработать с этой проблемой. «Какие мысли мешают вам заснуть? Почему у вас не получается «отключиться»? Может быть, вы всегда имели склонность к тревоге и обращали внимание на негативные стороны жизни больше?» - спрашивает Форсит. Попробуйте дыхательные упражнения ради того, чтобы успокоить сердце (например, делайте выдох на секунду дольше, чем вдох). Тревога – состояние патологическое. Ее можно смягчить» – говорит Бэйли. Если вы беспокоитесь о ранней деменции, то можно обратиться за советом к волонтерской организации Alzheimer’s Association. Когнитивно-поведенческая терапия также может оказаться хорошим вариантом.

Друзьям и родным могут не понравиться ваши решения в жизни, но не им их принимать или менять. «Если вам хочется поступить безрассудно, то это полностью в ваших правах» - утверждает Бэйли. Это касается и родственников, которые могут попытаться повлиять на уход или на то, как вы проводите отдых.

Психотерапия также может помочь людям этой возрастной группы.

Оригинал публикации: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2019/feb/03/ultimate-guide-stress-at-every-age

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Легенда молодости нашей. К юбилею Александры Пахмутовой
  
  Эта маленькая светловолосая женщина давно стала символом советской эстрады. Она считалась и считается одним из самых востребованных композиторов СССР и России. По ее песням можно проследить всю историю страны, ее обычной жизни, великих строек и больших побед на военном и мирном поприще.
• …И революция – в подарок. 145 лет назад родился Лев Троцкий
  
  Он появился на свет 7 ноября 1879 года (по старому, действующему до февраля 1918 года стилю, – 26 октября) – ровно в день, когда в 1917 году победила Великая Октябрьская социалистическая революция, как ее официально, на государственном уровне, именовали в советскую эпоху. И вся биография Льва Давидовича Троцкого похожа на революционный вихрь.
• Искренне и от души
  
  Татьяна Ивановна Погуляева, окончив в 1986 г. филологический факультет Иркутского государственного университета, уже почти сорок лет работает учителем русского языка и литературы, в настоящее время в МБОУ г. Иркутска СОШ № 77. В 2020 г. стала победителем (1­е место) Всероссийской олимпиады «Подари знание» по теме «Инновации в современном образовании» и Всероссийского педагогического конкурса в номинации «конкурс песни "Аты-баты, шли солдаты"» (2­е место).
• «Буду тебе петь – все на мотив звезд...»
  
  «Зеленый трамвай». Остановка вторая
• Абилимпикс, клининг и другие
  
  Ох, и гостеприимен же наш русский язык! И какого только беса он не привечает! Вот недавно во вполне официальном сообщении споткнулся на слове «абилимпикс». Сразу и не понял, что за зверь такой, что за набор в общем-то знакомых букв? Раскрыл словарь – а это в дословном переводе с английского означает «олимпиада возможностей». Ну чем не вполне адекватное название известному движению? Но захотелось какому-то грамотею «европеизироваться», и пошло гулять иностранное словечко по интернетам…
• Cтарик и белка. Рассказ.Окончание
  
  Мы тогда под Темрюком стояли. В аккурат под Новый год прислали нам с пополнением молоденького лейтенанта. Мы калачи тертые, видим – не обстрелян, не обмят, тонковат в кости, глаза шибко умные.
• Строки судьбы
  
  Редко встретишь в Байкальске, да и в Слюдянском районе, человека, прожившего здесь хотя бы одно десятилетие, чтобы он не знал её. Большинство мгновенно представят эту женщину, чья трудовая деятельность напрямую или косвенно связана с их судьбами.
• Харрис или Трамп?
  
  Казалось бы, что нам Америка. Мало ли кого и куда там избирают, у нас тут свои проблемы, по большинству житейские. Так, да не совсем. Через несколько ступенек, но исход заокеанских выборов заметно аукнется и в России. Хотя бы в отношении всего, что связано с Украиной. А это, между прочим, тот или иной объем, то или иное количество смертей, ранений, разрушений, расходов. То – или иное. Или вообще без них. Разумеется, санкционное давление и много чего еще влияет на российскую экономику и на повседневную жизнь – и сегодня, и в будущем.
• Между дьяволом и ангелом: вспомним Лаврентия Берию
  
  Разговор о Лаврентии Берии, родившемся 125 лет назад, в марте 1899-го, выходит за рамки прошедшего юбилея.
• Старик и белка. Рассказ. Третья часть
  
  Неподалеку раздался хриплый, с привыванием, лай. Старик глянул в ту сторону и увидел женщину, которая так быи прошла мимо прогулочным шагом, да собака неизвестной породы покусилась на белку. Длинный поводок вытягивалсяв струну, дергал ее то влево, то вправо. Короткошерстый белого окраса пес то совался острой мордой в кусты, то взлаивал на белку, взлетевшую на ближайшее дерево. Хозяйкапыталась удержать непослушную собаку, но та шаг за шагомупорно тащила ее к скамье. Старик вздрогнул, завидев вытянутую крысиную морду с красными глазами, принюхивавшуюся к штанине.
• Время комсомола: есть что вспомнить!
  
  Виктор Антонович Родя, ветеран комсомола и БАМа рассказал, что для него значит время комсомола. Оказывается, оно было самым запоминающимся в жизни!
• Тыл за колючей проволокой
  
  В Магадане, имевшем в то время население 20 тысяч человек, вице-президент США и сопровождавшие его лица осмотрели порт, авторемонтный завод, школу-десятилетку, дом культуры, побывали на одном из участков прииска имени Фрунзе, побеседовали с рабочими. Один из вопросов звучал таким образом: «Целесообразно ли на территории Чукотки и Колымы иметь железную дорогу или более рационально использовать авиацию?».
• «Не ко двору и не ко времени»: к 130-летию со дня рождения Юрия Тынянова
  
  Современники прозаика, драматурга и критика Юрия Тынянова говорили о нем как о мастере устного рассказа и актерской пародии. Литературовед и писатель творил в первой половине XX века, обращаясь в своих сочинениях к биографиям знаменитых авторов прошлых столетий.
• Старик и белка. Рассказ. Продолжение
  
  Трепетное свечение угасало вместе с остывающим солнцем и вскоре растворилось в сиреневом сумраке вечера.Оставив в сердце неизъяснимое томление и грусть по чему-то несбывшемуся.
• «…Могучий, простой, чисто русский художник». Карен Шахназаров о Сергее Бондарчуке
  
  Подобные отказы не проходят бесследно, за них наказывают. По-своему. Как могут, используя власть. Об этом случае Бондарчук рассказал в одном из интервью спустя годы: «Звонок от А. А. Гречко. Тогда-то и тогда-то к 17:20 ко мне в кабинет с фильмом. Собрал генералитет. Полный кабинет. Началась проработка. Каких только упреков я не выслушал от генералов. Но прежде, чем что-то сказать, они смотрели на Андрея Антоновича, а потом уже ко мне… В чем обвиняли? Офицеры не так показаны. Солдаты в фильме в конце не награждены… Короче, претензий!.. В итоге Гречко передал мне длинный убийственный список поправок. Шел я оттуда черный. Исправили? Три-четыре от силы. Изловчился как-то. Шолохов заступился. Фильм вышел. Правда, не к 30-летию Победы, а к 70-летию со дня рождения М. А. Шолохова». (Евгений Степанов «Это действительно было». Книга мемуаров.)
• Опять две России?
  
  Нет, разумеется, страна с таким названием – одна. И государство – тоже. Речь о духовно-нравственном измерении, если хотите – о разном восприятии и окружающего мира, и самих себя. По-иностранному – о ментальности.
• «…Могучий, простой, чисто русский художник». Карен Шахназаров о Сергее Бондарчуке
  
  Франция. Канны. Город кинофестивалей. В 2010 году южный город встречал российскую культуру. В 13-й раз. Два российских региона представляли свое творчество, самобытность, народные таланты: Санкт-Петербург и Хакасия.
• Герой мутного времени
  
  15 октября исполнилось 210 лет со дня рождения Михаила Лермонтова. Вот лишь некоторые из интересных фактов из жизни «поэта любви и печали».
• Тыл за колючей проволокой
  
  Роль ГУЛАГа в Великой Отечественной войне и послевоенные годы.
• Старик и белка. Рассказ
  
  Сегодня мы начинам публикацию рассказа А. Семёнова «Старик и белка» времен «Молодёжки». Прототипом этого рассказа стал большой друг редакции «СМ» той поры, талантливый журналист и великолепный спортивный радиокомментатор, участник Великой Отечественной войны Лев Петрович Перминов.