Вас ожидает эмоциональная перезагрузка: о стрессе в пенсионном возрасте

Каждый этап жизни приносит свои поводы для беспокойства, от предэкзаменационного мандража до попыток уладить дела семейные. Ниже приведены способы справиться со стрессом для старших поколений.

От 55 до 70 лет

Источники стресса

«Прямо скажем, страх смерти» - утверждает Мартин Полликофф (69), член Совета психотерапевтов Великобритании. Смерть и проблемы со здоровьем могут значительно проредить компании друзей в этом возрасте. Как и во время любого переходного периода, семейные отношения оказываются под ударом. «Часто выходит так, что одному партнеру гораздо легче занять себя чем-то интересным» – говорит Селия Додд, автор книги «Не исчезнуть: процветание в пенсионном возрасте». «В случае, когда только один супруг или супруга выходит на пенсию, работающая вторая половинка, скорее всего, будет спрашивать: «И чем же ты занимаешься весь день?». Это может усугубить чувство неприкаянности. Могут начаться конфликты с повзрослевшими детьми и отдаление от внуков.

Тем, кто ассоциирует стресс с суматошной рабочей обстановкой, сложно увидеть в чувстве бесцельности признак тревоги, а только вышедшие на пенсию люди все еще работают «на адреналине», хотя точки приложения нервной энергии уже может и не быть.

Додд замечает, что для некоторых пожилых людей пенсионный возраст – это своего рода соревнование, где каждый стремится насладиться жизнью больше окружающих. Такая установка ведет к большим разочарованиям. А фундаментом всего происходящего оказывается пугающая неопределенность: что еще ожидает нас в будущем?

Признаки

Откладывание дел на потом и возрастающая тревога по поводу здоровья. Многие люди и из дома выходят неохотно. Кого-то раздражают «пустые» дни бездействия, кто-то вновь и вновь возвращается к неприятным событиям прошлого. «Время для бокала вина придвигается все ближе и ближе к полудню, – пишет Додд, – а потом исчезает интерес к жизни, и вы думаете: «А в чем смысл всего этого?..».

Что помогает?

Принятие. «Примите как факт все то, что вы уже сделали, как и то, что сделать уже не получится» – советует Полликофф. «Вам придется взглянуть на те пути в жизни, которые вы отрезали. Подумайте о них. А затем вспомните, сколько всего хорошего вы сделали на выбранных вами маршрутах»

Раух (58) считает, что этот возраст идеален для «перезагрузки». «Наша система ценностей изменяется. Мы придаем меньше значения амбициям и вместо этого ценим отношения и наших близких, и это приносит гораздо больше удовольствия. Новые привычки тоже полезны. Работа занимает огромную часть нашей жизни, и важно найти что-то, что заполнит освободившуюся нишу. И, по большей части, заполняют пространство люди и связь с окружающими».

Додд предлагает тем, кому сложно выбраться из дома, начать с малого. Поменять привычную радиостанцию на что-то новое. Позавтракать в кафе. Пойти незнакомым маршрутом к привычному месту. Найти новое занятие и испытать себя. «Зона комфорта – это ужасное состояние, – говорит Додд, – но необходимо постепенно преодолевать себя и порой быть готовыми к неприятным ощущениям. А наградой станет чувство победы и достижения»

«Одним из способов выйти из зоны комфорта может стать и волонтерство, но приключениями могут быть как планирование отдыха, так и решение выучить новый язык, и даже, например, пятикилометровая пробежка. Попробуйте себя в чем-то новом. И помните: нет ничего страшного в том, чтобы делать что-то неумело. Одно из преимуществ пожилого возраста – в том, что ошибки не приводят к катастрофам»

Используйте появившееся свободное время себе во благо и позаботьтесь о здоровье. «Станьте сами себе доктором» – советует Полликофф. «Следите за питанием. Подключите физические упражнения. Поставьте свое благосостояние на первое место» Полликофф и Додд приходят к одному и тому же мнению: необходимо идти следом за своим любопытством.

От 70 лет и старше

Источники стресса

Начиная с 70 лет, каждое последующее десятилетие привносит свои нюансы, но объединяют их такие события, как потеря партнера, друзей или ощущение утраты места в обществе. Кого-то страшит перспектива оказаться в доме престарелых. У людей на ранней стадии деменции может возникнуть ощущение, что «локус контроля смещается наружу» – объясняет Данкан Форсит, консультирующий гериатр.

По утверждениям Алекса Бэйли, доктора-гериатра из Королевского колледжа врачей-психиатров, страх смерти – не такая уж и большая проблема. «Мне 40, и смерть меня ужасает, – говорит он, – но у старшего поколения такое отношение к ней встречается реже. Долгий жизненный путь приводит к тому, что люди смиряются с такой перспективой… или выстраивают крепкую психологическую защиту». С другой стороны, проблемы со здоровьем приводят к тревожности, особенно в случаях, когда они угрожают независимости.

Финансовый вопрос тоже может стать причиной для беспокойства, особенно в случае обеспечения ухода. «У вас могут возникнуть сомнения по поводу помощи, которую вам оказывают близкие. К примеру, насколько вы доверяете своим детям?» – задает вопрос Бэйли. «Может возникнуть и боязнь показаться обузой, и страх остаться в одиночестве, и ожидание физической или ментальной слабости, а для кого-то источником стресса может стать и забота о внуках. Часты случаи изоляции. Ко всему прочему, старшее поколение получает от общества ложные сигналы о том, что «их жизнь больше не представляет такой ценности»

Признаки

Стресс может отразиться психосоматически, на физическом уровне. Потеря веса и аппетита часто считаются результатом перемен в образе жизни: «Мне больше не нужно крутиться, как белке в колесе, так что и есть столько тоже ни к чему». Однако все это может быть вызвано тревогой или стрессом: например, причиной болей в ногах может оказаться беспокойство по поводу прогулок.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

• О болезнях нервной системы - на портале для пожилых

Что помогает?

Бэйли утверждает: секрет заключается в том, чтобы активно поддерживать связь с окружающими, родными и близкими. «Мы – существа социальные. От этого лучше не отказываться». Есть множество способов выйти на контакт в различных сообществах и клубах, и их стоит искать. Даже такая мелочь, как разговор с почтальоном или кассиром, может повлиять на ситуацию в лучшую сторону.

Этот этап жизни прекрасно подходит для нового хобби или вида спорта, особенно в случае, если другие люди тоже принимают в них участие.

Стоит понять, что именно вызывает стресс, и поработать с этой проблемой. «Какие мысли мешают вам заснуть? Почему у вас не получается «отключиться»? Может быть, вы всегда имели склонность к тревоге и обращали внимание на негативные стороны жизни больше?» - спрашивает Форсит. Попробуйте дыхательные упражнения ради того, чтобы успокоить сердце (например, делайте выдох на секунду дольше, чем вдох). Тревога – состояние патологическое. Ее можно смягчить» – говорит Бэйли. Если вы беспокоитесь о ранней деменции, то можно обратиться за советом к волонтерской организации Alzheimer’s Association. Когнитивно-поведенческая терапия также может оказаться хорошим вариантом.

Друзьям и родным могут не понравиться ваши решения в жизни, но не им их принимать или менять. «Если вам хочется поступить безрассудно, то это полностью в ваших правах» - утверждает Бэйли. Это касается и родственников, которые могут попытаться повлиять на уход или на то, как вы проводите отдых.

Психотерапия также может помочь людям этой возрастной группы.

Оригинал публикации: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2019/feb/03/ultimate-guide-stress-at-every-age

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Не повторяя путь отца
  
  Исполнилось 75 лет народному артисту России Константину Райкину.
• Притяжение «Маленького принца»
  
  125 лет назад родился Антуан де Сент-Экзюпери.
• Стихи из сборников «Признание», «Есть у сердца Родина»
  
  Константин Демидов – автор двух поэтических сборников: «Признание» (2003), «Есть у сердца Родина» (2021). Его стихи публиковались в сборниках поселка Большой Луг, Шелехова и Москвы.
• Юркина любовь (Рассказ)
  
  С этим нашим автором – Виктором Калинкиным наш читатель уже знаком (его рассказ «Сирота» был опубликован в апрельском номере «Перевала»). Виктор Николаевич родился в 1950 году в Забайкалье, окончил отделение журналистики ИГУ в 1978 году, работал в районных, городских и областных газетах. С 1982 по 2002 год был собственным корреспондентом центральной газеты «Лесная промышленность» по Иркутской области. Виктор Николаевич – автор документальных книг «Гигант на Ангаре», «Помним Братск», многих очерков, опубликованных в журналах и коллективных сборниках. Его рассказы печатались в газетах и в литературно-художественных изданиях, в том числе и в альманахе «Сибирь» в 80-е годы. Позже в разные годы выходят сборники его рассказов: «Колокола», «Случайный прохожий» и сборник стихов «Возвращение в деревню». Сегодня мы познакомим вас с новым его рассказом «Юркина любовь».
• Дурит погода (Рассказ)
  
  От редакции: В июле 1961 года началось наполнение Братского водохранилища. После его завершения уровень Ангары поднялся в иных местах более чем на 100 метров, и Братское водохранилище стало самым крупным в мире искусственным водоемом, который поглотил бесчисленное количество мелких и крупных деревень.
• Симфония юбилея
  
  На прошлой неделе исполнилось 50 лет народному артисту России, почетному гражданину Иркутской области и города Иркутска Денису Мацуеву. За свою карьеру знаменитый пианист успел покорить главные концертные залы мира, стать лауреатом множества престижных премий и наград, а также оказаться в центре политических скандалов, стоивших ему карьеры на Западе.
• «У немцев одна Германия»
  
  150 лет назад родился писатель-антифашист Томас Манн.
• А была ли эскадра?
  
  В истории нашего Отечества так много поводов для споров, что невольно задумываешься: это у нас история такая запутанная или мы сами, толкующие ее всяк по-своему, так ее запутали?
• Таким был Ножиков
  
  15 июня исполнится 15 лет как завершил свою дорогу жизни первый всенародно избранный губернатор Иркутской области Юрий Ножиков (1934–2010). О том, каким он был, вспоминает президент Фонда сохранения памяти и развития наследия Ю. А. Ножикова, заслуженный юрист РФ Юрий Курин, в прошлом – один из заместителей Юрия Ножикова в областной администрации, председатель государственно-правового комитета.
• На Малый Курунгуй. Размышления в пути
  
  «Правда – в памяти, у кого нет памяти, у того нет жизни». Валентин Распутин
• Самостоянье человека – залог величия его
  
  Отзыв о книге Галины Макагон «На изломе» о знаменитом роде Замащиковых из Заларинского района.
• На изломе
  
  В минувшую пятницу в поселке Залари произошло, без всякого преувеличения, большое историческое событие – в районном Доме культуры «Родник» состоялась презентация книги с одноименным названием, вынесенным в заголовок этого материала, неутомимого и последовательного исследователя истории Сибири, сотрудника краеведческого музея поселка Залари Галины Николаевны Макагон.
• Мы бережно храним их имена
  
  От редакции: Как и обещали, очередной выпуск «Перевала» мы посвящаем Усольскому городскому литературному объединению имени Юрия Аксаментова. В этом году объединению исполнится уже 67 лет. Сегодня вы познакомитесь с информацией об этом ЛИТО его руководителя Инны Коноплевой, с рассказом Александра Балко и стихами поэтов-юбиляров из этого творческого объединения города Усолья-Сибирского.
• «Сиськи-масиськи»: от перегрева к охлаждению
  
  Как разговаривает с нами, простыми смертными, верховная – прежде всего, федеральная – власть? Очень много комплиментов, высоких оценок в наш адрес: мол, главное богатство страны – люди.
• Железнодорожники в тылу и на фронте
  
  Несмотря на то, что Восточно-Сибирская железная дорога была магистралью тыла, ее коллективу пришлось непосредственно заниматься перевозками воинских частей и соединений. В тяжелейшем для Москвы и всей страны октябре 1941года сибирские железнодорожники получили задание ГКО скрытно и как можно быстрее перебросить под Москву часть войск из Дальневосточного и Забайкальского военных округов.
• «Нынче ветрено и волны с перехлестом…»
  
  На прошлой неделе исполнилось 85 лет со дня рождения Иосифа Бродского.
• Три фронта Равиля Замалетдинова
  
  В праздничном номере нашей газеты, посвященном Дню Победы, мы уже рассказывали об участнике Великой Отечественной войны Равиле Серазетдиновиче Замалетдинове, который бил врага на Западном фронте с фашистской Германией, участвовал в боях на Восточном фронте с милитаристской Японией. Сегодня – продолжение рассказа о том, как он, уже на трудовом своем фронте, за многие годы работы геологом прошел большой путь, одерживая и здесь победы при открытии новых месторождений и минералов Восточной Сибири.
• «Тихий Дон» навсегда
  
  120 лет назад родился Михаил Шолохов.
• Как воевали наши деды
  
  Великая Отечественная не обошла ни одну семью. Если не на фронте, то у станков и в поле ковали Победу миллионы советских людей. Так и в нашей семье Кушкиных: отца не призвали в армию потому, что он работал на секретном тогда иркутском авиазаводе и имел бронь, а его папа и младший брат сражались в рядах Красной армии. Так выпало, что их мимолетная встреча произошла нежданно, но о ней они узнали лишь после... войны, когда на всю страну прогремел художественный фильм «Встреча на Эльбе».
• «Дорога долгая была»
  
  Из старинного сибирского села Хомутово, что под Иркутском, в годы Великой Отечественной ушли на фронт 600 жителей. Почти каждый третий не вернулся. А вот его судьба сберегла.