Вас ожидает эмоциональная перезагрузка: о стрессе в пенсионном возрасте

Каждый этап жизни приносит свои поводы для беспокойства, от предэкзаменационного мандража до попыток уладить дела семейные. Ниже приведены способы справиться со стрессом для старших поколений.

От 55 до 70 лет

Источники стресса

«Прямо скажем, страх смерти» - утверждает Мартин Полликофф (69), член Совета психотерапевтов Великобритании. Смерть и проблемы со здоровьем могут значительно проредить компании друзей в этом возрасте. Как и во время любого переходного периода, семейные отношения оказываются под ударом. «Часто выходит так, что одному партнеру гораздо легче занять себя чем-то интересным» – говорит Селия Додд, автор книги «Не исчезнуть: процветание в пенсионном возрасте». «В случае, когда только один супруг или супруга выходит на пенсию, работающая вторая половинка, скорее всего, будет спрашивать: «И чем же ты занимаешься весь день?». Это может усугубить чувство неприкаянности. Могут начаться конфликты с повзрослевшими детьми и отдаление от внуков.

Тем, кто ассоциирует стресс с суматошной рабочей обстановкой, сложно увидеть в чувстве бесцельности признак тревоги, а только вышедшие на пенсию люди все еще работают «на адреналине», хотя точки приложения нервной энергии уже может и не быть.

Додд замечает, что для некоторых пожилых людей пенсионный возраст – это своего рода соревнование, где каждый стремится насладиться жизнью больше окружающих. Такая установка ведет к большим разочарованиям. А фундаментом всего происходящего оказывается пугающая неопределенность: что еще ожидает нас в будущем?

Признаки

Откладывание дел на потом и возрастающая тревога по поводу здоровья. Многие люди и из дома выходят неохотно. Кого-то раздражают «пустые» дни бездействия, кто-то вновь и вновь возвращается к неприятным событиям прошлого. «Время для бокала вина придвигается все ближе и ближе к полудню, – пишет Додд, – а потом исчезает интерес к жизни, и вы думаете: «А в чем смысл всего этого?..».

Что помогает?

Принятие. «Примите как факт все то, что вы уже сделали, как и то, что сделать уже не получится» – советует Полликофф. «Вам придется взглянуть на те пути в жизни, которые вы отрезали. Подумайте о них. А затем вспомните, сколько всего хорошего вы сделали на выбранных вами маршрутах»

Раух (58) считает, что этот возраст идеален для «перезагрузки». «Наша система ценностей изменяется. Мы придаем меньше значения амбициям и вместо этого ценим отношения и наших близких, и это приносит гораздо больше удовольствия. Новые привычки тоже полезны. Работа занимает огромную часть нашей жизни, и важно найти что-то, что заполнит освободившуюся нишу. И, по большей части, заполняют пространство люди и связь с окружающими».

Додд предлагает тем, кому сложно выбраться из дома, начать с малого. Поменять привычную радиостанцию на что-то новое. Позавтракать в кафе. Пойти незнакомым маршрутом к привычному месту. Найти новое занятие и испытать себя. «Зона комфорта – это ужасное состояние, – говорит Додд, – но необходимо постепенно преодолевать себя и порой быть готовыми к неприятным ощущениям. А наградой станет чувство победы и достижения»

«Одним из способов выйти из зоны комфорта может стать и волонтерство, но приключениями могут быть как планирование отдыха, так и решение выучить новый язык, и даже, например, пятикилометровая пробежка. Попробуйте себя в чем-то новом. И помните: нет ничего страшного в том, чтобы делать что-то неумело. Одно из преимуществ пожилого возраста – в том, что ошибки не приводят к катастрофам»

Используйте появившееся свободное время себе во благо и позаботьтесь о здоровье. «Станьте сами себе доктором» – советует Полликофф. «Следите за питанием. Подключите физические упражнения. Поставьте свое благосостояние на первое место» Полликофф и Додд приходят к одному и тому же мнению: необходимо идти следом за своим любопытством.

От 70 лет и старше

Источники стресса

Начиная с 70 лет, каждое последующее десятилетие привносит свои нюансы, но объединяют их такие события, как потеря партнера, друзей или ощущение утраты места в обществе. Кого-то страшит перспектива оказаться в доме престарелых. У людей на ранней стадии деменции может возникнуть ощущение, что «локус контроля смещается наружу» – объясняет Данкан Форсит, консультирующий гериатр.

По утверждениям Алекса Бэйли, доктора-гериатра из Королевского колледжа врачей-психиатров, страх смерти – не такая уж и большая проблема. «Мне 40, и смерть меня ужасает, – говорит он, – но у старшего поколения такое отношение к ней встречается реже. Долгий жизненный путь приводит к тому, что люди смиряются с такой перспективой… или выстраивают крепкую психологическую защиту». С другой стороны, проблемы со здоровьем приводят к тревожности, особенно в случаях, когда они угрожают независимости.

Финансовый вопрос тоже может стать причиной для беспокойства, особенно в случае обеспечения ухода. «У вас могут возникнуть сомнения по поводу помощи, которую вам оказывают близкие. К примеру, насколько вы доверяете своим детям?» – задает вопрос Бэйли. «Может возникнуть и боязнь показаться обузой, и страх остаться в одиночестве, и ожидание физической или ментальной слабости, а для кого-то источником стресса может стать и забота о внуках. Часты случаи изоляции. Ко всему прочему, старшее поколение получает от общества ложные сигналы о том, что «их жизнь больше не представляет такой ценности»

Признаки

Стресс может отразиться психосоматически, на физическом уровне. Потеря веса и аппетита часто считаются результатом перемен в образе жизни: «Мне больше не нужно крутиться, как белке в колесе, так что и есть столько тоже ни к чему». Однако все это может быть вызвано тревогой или стрессом: например, причиной болей в ногах может оказаться беспокойство по поводу прогулок.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

• О болезнях нервной системы - на портале для пожилых

Что помогает?

Бэйли утверждает: секрет заключается в том, чтобы активно поддерживать связь с окружающими, родными и близкими. «Мы – существа социальные. От этого лучше не отказываться». Есть множество способов выйти на контакт в различных сообществах и клубах, и их стоит искать. Даже такая мелочь, как разговор с почтальоном или кассиром, может повлиять на ситуацию в лучшую сторону.

Этот этап жизни прекрасно подходит для нового хобби или вида спорта, особенно в случае, если другие люди тоже принимают в них участие.

Стоит понять, что именно вызывает стресс, и поработать с этой проблемой. «Какие мысли мешают вам заснуть? Почему у вас не получается «отключиться»? Может быть, вы всегда имели склонность к тревоге и обращали внимание на негативные стороны жизни больше?» - спрашивает Форсит. Попробуйте дыхательные упражнения ради того, чтобы успокоить сердце (например, делайте выдох на секунду дольше, чем вдох). Тревога – состояние патологическое. Ее можно смягчить» – говорит Бэйли. Если вы беспокоитесь о ранней деменции, то можно обратиться за советом к волонтерской организации Alzheimer’s Association. Когнитивно-поведенческая терапия также может оказаться хорошим вариантом.

Друзьям и родным могут не понравиться ваши решения в жизни, но не им их принимать или менять. «Если вам хочется поступить безрассудно, то это полностью в ваших правах» - утверждает Бэйли. Это касается и родственников, которые могут попытаться повлиять на уход или на то, как вы проводите отдых.

Психотерапия также может помочь людям этой возрастной группы.

Оригинал публикации: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2019/feb/03/ultimate-guide-stress-at-every-age

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Астропрогноз на неделю с 20 по 26 июля 2026. От оттачивания мастерства и созидания — к силе убеждений и глубинной трансформации
  
  Неделя динамичного перехода от точечной практической работы к масштабному расширению связей и укреплению личных позиций. Начавшись с фокуса на деталях и эстетике, к выходным энергия потребует от вас проявления внутренней зрелости, защиты своих ценностей и умения работать в команде.
• Крайности судьбы Олега Даля: артисту могло бы исполниться 85 лет
  
  Его талант приводил в восторг многочисленных поклонников, а его поведение на съемочной площадке или сцене бесило коллег. О нем можно было услышать и хорошее и плохое, он сам был человеком, впадающим в крайности. Непосредственный характер помог актеру оказаться на вершине славы, ему многое прощали, и он шел дальше – вперед, к своей мечте.
• «Жизнь не напрасно дана…» (из песни «Две березы»)
  
  «Почему память возвращает в 90-е годы? В стране время трудное, непредсказуемое, смутное. Но жизнь – продолжалась! Как выбирались из проблем, растили детей, на что надеялись? Почему провинция? Люблю деревню, ее людей. За что? Талант, искренность, открытость, мудрость, трудолюбие!» – Александра АНДРЕЕВА, автор серии очерков из цикла «Тихая провинция».
• Астропрогноз на неделю с 13 по 19 июля 2026. От эмоционального шторма и очищения пространства — к мягкой заботе и силе традиций
  
  Неделя начнется с мощной фазы завершения и очищения, которая может принести эмоциональные встряски и потребует от вас избавления от всего отжившего. Во второй половине периода влияние планет сменится на созидательное, направляя ваше внимание на восстановление сил, заботу о близких, укрепление личного авторитета и уважение к своим корням.
• Великий кукольник: 125 лет со дня рождения Сергея Образцова
  
  Сергей Владимирович Образцов родился 5 июля 1901 года в Москве в семье учительницы и инженера-железнодорожника. Отец, Владимир Николаевич, впоследствии стал академиком, дважды лауреатом Сталинской премии.
• «А где же Зиновьев?»
  
  Именно такой вопрос может возникнуть, если посмотреть на известную картину Михаила Соколова «Ленин в Разливе» 1947 года, да и ряд произведений других художников. Между тем, до конца 1980-х факт, что почти месяц в середине лета 1917 года Владимир Ильич, скрываясь от полиции, делил импровизированное жилище с Григорием Евсеевичем, был известен в нашей стране разве что горстке исследователей, кому-то из высшей номенклатуры и буквально единицам пожилых людей — из тех, кто был знаком с настоящей историей партии большевиков и при этом остался жив.
• Астропрогноз на неделю с 6 по 12 июля 2026: от духовной глубины и завершения – к стремительному обновлению и поиску
  
  Неделя начнется с фазы очищения и подведения итогов, подталкивая вас к завершению старых циклов и поиску внутренних опор. К середине периода энергия резко ускорится, пробуждая в вас стремление к активным действиям, творчеству и интеллектуальным открытиям.
• Сталин и ракетно-ядерный шанс Третьего рейха. Цена катастрофы лета-осени 1941 года
  
  Через 85 лет после нападения гитлеровской Германии на Советский Союз по-прежнему остаётся в силе утверждение, превратившееся в общепризнанную аксиому: Сталин всеми силами старался оттянуть начало войны, чтобы закончить перевооружение армии. Другая аксиома: его агрессивное неверие в то, что надвигается 22 июня 1941 года, ставшее самой скорбной датой в истории СССР.
• Алтайский самородок: Валерию Золотухину исполнилось бы 85 лет
  
  Настоящая слава пришла к нему после съемок в картине «Хозяин тайги», а после ленты «Бумбараш» его стали узнавать везде, напевая за спиной «наплявать, да наплявать, надоело воявать…».
• Астропрогноз на неделю с 29 июня по 5 июля 2026: от поиска коренных истин – к победным свершениям и мудрости созидания
  
  Эта неделя начнется с мощного полнолуния, которое потребует от вас честности в осознании своих истинных потребностей. Вторая половина периода принесет энергию стабильности и обучения, позволяя закрепить достигнутые успехи и наладить полезные социальные связи.
• Героиня «Зимней вишни». К юбилею киноактрисы Елены Сафоновой
  
  Елену Сафонову часто называют актрисой-загадкой. Она не так часто выходит на съемочную площадку, в самом начале своей творческой биографии надолго ушла из театра, не участвует в телешоу, избегает журналистов и не балует своих поклонников выходами в свет. Но, несмотря на довольно закрытый образ жизни, она по-прежнему на пике популярности, а фильмография актрисы насчитывает более ста ролей.
• Наш XX век. Июньские юбилеи памятных событий в стране и регионе
  
  120 лет назад 15 июня 1906 года в Интендантском саду Иркутска (позже на этой территории находился завод тяжелого машиностроения имени В. В. Куйбышева) открылся первый в городе постоянный кинематограф.
• Тихая провинция. Не забывай родимый дом
  
  Почему память возвращает в 90-е годы? В стране время трудное, непредсказуемое, смутное. Но жизнь – продолжалась! Как выбирались из проблем, растили детей, на что надеялись? Почему провинция? Люблю деревню, ее людей. За что? Талант, искренность, открытость, мудрость, трудолюбие! Александра АНДРЕЕВА, автор серии очерков из цикла «Тихая провинция»
• Алексей Баталов Прогулки по Москве с Баталовым Что мы на самом деле теряем при сносе пятиэтажек
  
• Астропрогноз на неделю с 22 по 28 июня 2026: от мастерства в деталях – к силе больших достижений и глубине связей
  
  Эта неделя начнется с акцента на сотрудничестве и оттачивании профессиональных навыков, плавно переходя в фазу активного продвижения ваших идей и амбиций. Завершится период временем укрепления личного авторитета и защиты семейных ценностей, требуя от вас мудрости и выдержки.
• Александр Сокуров всю жизнь предпочитает быть шокирующе непредсказуемым
  
  Сокуров снял более 50 документальных и художественных лент. Народный артист России известен философскими и экспериментальными фильмами, которые исследуют исторические, социальные и личные темы. Среди его работ фильмы «Русский ковчег», снятый одним кадром, «Фауст», получивший «Золотого льва» на Венецианском кинофестивале. А также «Интонации», «Александра», «Элегия из России» и трилогия о диктаторах: «Молох» (о Гитлере), «Телец» (о Ленине) и «Солнце» (о японском императоре Хирохито).
• «Слишком интеллигентен»
  
  Штрихи к портрету Льва Каменева
• Астропрогноз на неделю с 15 по 21 июня 2026: от поиска ответов и эмоционального шторма – к созиданию и теплу партнерства
  
  Неделя начнется с активного интеллектуального поиска и может столкнуть вас с необходимостью глубокой эмоциональной разрядки в середине периода. Вторая половина недели вернет ощущение стабильности, направляя ваше внимание на заботу о близких, укрепление личных границ и реализацию творческих амбиций.
• Кинотерапия: 5 светлых фильмов, возвращающих веру в лучшее
  
  В жизни каждого человека случаются периоды, когда краски меркнут, а повседневные заботы кажутся непреодолимой стеной. В такие моменты логические доводы и рациональные советы окружающих часто перестают работать. На помощь приходит искусство, а точнее — кинематограф, обладающий удивительной способностью лечить душу. Правильно выбранный фильм может стать своеобразным эмоциональным камертоном, который поможет перенастроить внутреннее состояние с тревоги на спокойствие и тихую радость. Мы собрали для вас пять признанных шедевров мирового кино. Это не просто развлекательные картины на один вечер, а глубокие, мудрые истории о жизнелюбии, поиске смыслов и человеческой теплоте. Они идеально подходят для уютного просмотра, когда необходимо поставить суетливый мир на паузу, выдохнуть и вспомнить о главном.
• Ответ на еврейский вопрос. Научно-популярное эссе о созидателях России
  
  Поверхностный шовинизм всегда спотыкается о культуру. Ультраимперские публицисты любят рассуждать о «русском коде», «почве» и «особом пути», искусственно отсекая от этого пути тех, чьи предки когда-то жили за чертой оседлости. Но если убрать из фундамента российской идентичности имена еврейского происхождения, этот фундамент мгновенно рухнет. Окажется, что без них Россия не звучит, не говорит и даже не выглядит так, как мы привыкли с детства. Таков парадокс «чужого» дома (или, если без кавычек, – якобы чужого). Данные размышления – это ответ ультраимперским конспирологам и развенчание мифа о «разрушительной роли» еврейства. Развенчание через призму созидания.