Психолог советует: как избавиться от отрицательных эмоций

Стресс подстерегает нас на каждом шагу: кто-то толкнул в автобусе, грубо ответила продавщица в магазине, надерзил внук, да и мало ли ещё что... Всё это уносит здоровье, поэтому так важно научиться освобождаться от негативных последствий конфликтов. В этом помогут советы психологов.

Учимся выдержке и выстраиваем психологическую защиту

Упражняться нужно задолго до конфликтных ситуаций, чтобы встретить их во всеоружии – психологически защищёнными

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Давайте вспомним, какие ощущения возникают у любого из нас при чьём-то хамском поведении, к примеру, в переполненном транспорте. Всё закипает внутри, и первое, что хочется сделать, это высказать нахалу всё, что о нём думаешь...

Но нет! Тут самое время приказать себе: «Стоп! Я не буду опускаться до уровня этого неприятного человека. Я не буду реагировать на все его попытки затронуть меня!» Однако легко сказать... Такую психологическую защиту могут выстраивать только очень уравновешенные, эмоционально зрелые личности. Большинство же людей тем или иным образом вовлекаются в конфликт.

Если некоторые способны «завестись с пол­­-оборота» при конфликте с малознакомыми людьми, то несложно представить, как могут выбивать из колеи родные и близкие. Точнее, мы позволяем им это делать, будучи психологически уязвимыми, незащищёнными.

Выдержку, необходимую в повседневной жизни, особенно в конфликтных ситуациях, выработать трудно, но возможно. В арсенале современных специалистов имеется немало методов психологической защиты. Приведём некоторые из них.

Как утихомирить бурю?

Итак, чтобы после ссоры утихомирить бушующую внутри бурю, начните считать про себя до 100 или вспомните какую-нибудь приятную мелодию. Ещё лучше, если есть такая возможность, громко и выразительно спеть любую патриотическую песню.

Вот ещё эффективные способы избавления от отрицательных эмоций:

• смочите холодной водой лоб, виски, руки по локоть, руки можно даже подержать в воде, пока не почувствуете покалывания;
• выпейте стакан холодной воды, сосредоточившись на приятном чувстве прохлады, возникающем у вас внутри;
• сделайте 3-4 коротких выдоха подряд, затем столько же коротких вдохов;
• сосчитайте зубы, дотрагиваясь до них языком с внутренней стороны;
• на вдохе спокойно и неторопливо сожмите пальцы любой руки в кулак, загибая внутрь большой палец, на выдохе разожмите ладонь (повторить 5 раз); затем выполните упражнение с закрытыми глазами – это усилит эффект успокоения.

Существуют более простые и наверняка кому-то известные методы психологической защиты. Давайте их вспомним.

Полную психологическую разгрузку дают занятия спортом. Снимает нервное напряжение и работа по дому: стирка белья, мытьё полов, уборка квартиры.

Прекрасно успокаивает прогулка по лесу: лесные запахи и звуки способны восстановить душевное равновесие при самых тяжёлых проблемах. Помогает расслабиться и созерцание пламени свечи, бегущей воды, спокойной глади озера, плывущих по небу облаков.

Чтобы избавиться от гнева, можно выразить его через какое-либо действие: к примеру, разорвать в клочья ненужную газету или побить подушку, представив на её месте своего «оппонента». Помогают отвлечься от конфликтной ситуации и танцы под музыку (причём как классическую, так и современную).

Дышим, расслабляемся...

Для развития навыков саморегуляции используют техники, позволяющие научиться управлять своим психоэмоциональным состоянием путём регуляциимышечного тонуса и дыхания. Главный эффект использования этих техник – снятие эмоциональной напряжённости и быстрое наступление психологического равновесия.

Управление дыханием

Управление дыханием благотворно влияет на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное глубокое дыхание с участием мышц живота уменьшает возбудимость нервных центров и способствует релаксации.

Упражнение 1. Сидя или стоя, расслабьте мышцы тела и сосредоточьтесь на дыхании. На счёт 1-2-3-4 сделайте медленный глубокий вдох.При этом живот выпячивается вперёд, а грудная клетка остаётся неподвижной. На следующие четыре счёта дыхание задержите. Затем сделайте плавный выдох на счёт 1-2-3-4-5-6. Живот втяните. Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счёт 1-2-3-4.

Уже после пяти минут такого дыхания вы почувствуете облегчение.

Упражнение 2.Мысленно представьте, что на расстоянии 10-15 см от вашего носа висит пушинка. Дышите носом так плавно, чтобы воображаемый объект двигался медленно-медленно.

Управление тонусом мышц

Вследствие психологических нагрузок в теле появляются мышечные зажимы. Умение их расслаблять позволяет избавиться от нервно-психической напряжённости и быстро восстановить силы. Другими словами, важно научиться управлять тонусом мышц. Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удаётся, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряжённых частях тела. Осваивайте расслабление различных групп мышц, соблюдая следующее правило: осознавайте и фиксируйте ощущение расслабленных мышц по контрасту с напряжёнными.

Упражнение 1. Сядьте удобно, закройте глаза. Дышите глубоко и медленно.

Пройдитесь неторопливо внутренним взором по всему телу: от макушки до кончиков пальцевна ногах и найдите места наибольшего напряжения мышц. Часто это бывают губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот. Ещё сильнее напрягите места зажимов, причём делать это надо на вдохе. На выдохе следует резко сбросить это напряжение. Сделайте так несколько раз.Вскоре вы почувствуете тепло и приятную тяжесть в хорошо расслабленных мышцах.

Если вам не удаётся избавиться от зажима, особенно на лице, попробуйте выполнить лёгкий самомассаж круговыми движениями пальцев или разомните напряжённые мышцы. К слову, некоторые для комплексной борьбы с напряжением и стрессом предпочитают расслабляющий массаж всего тела или даже эротический массаж Львов - тут кому что ближе, выбирайте сами.

Упражнение 2. В минуты подавленного настроения начните ходить вперёд-назад по комнате или коридору, делая вдох на 2 шага, а выдох на 5 шагов. Это вернёт вам хорошее расположение духа.

Помогает управлять тонусом мышц и снимаетпсихическое напряжение перебирание бусинок на собственных бусах, которые надеты на шее.

Всё сразу, конечно, не запомнишь и не применишь. Начинайте с того, что вам больше всего понравилось. Только помните, что упражняться нужно задолго до конфликтных ситуаций, чтобы встретить их во всеоружии – психологически защищёнными. Так что не бойтесь грубиянов!

При нервном напряжении фитотерапевты рекомендуют пить настои успокоительных трав.

Настой чабреца. 1 ч.ложку травы залейте 500 мл кипятка, настаивайте в герметично закрытой посуде полчаса. Выпейте настой в течение дня за 3-4 приёма. Повторно принимать настой можно только через 3-4 дня.

Настой огуречной травы (огуречника).Заварите 1 ч.ложку травы стаканом кипятка, настаивайте 30 минут, выпейте в течение суток равными порциями. Внимание!Беременным и детям такой настой пить нельзя.

Настои разных лечебных трав.1. Смешайте по 1 ст. ложке шишек хмеля и листьевмяты перечной, 2 ст. ложки травы пустырника и 3 ст.ложки корнявалерианы. 1 ст.ложку смеси залейте 200 мл кипятка, нагревайте на водяной бане 15 минут, а затем настаивайте 30 минут, остудите. Принимайте по 100 мл 3 раза в день за 15 минут до еды.

2. Смешайте 10 ст.ложек листьев перечной мяты, по 5 ст.ложек шишек хмеля и корня валерианы, 3 ст.ложки травы душицы. 2 ст.ложки смеси залейте кипятком, настаивайте полчаса, затем процедите. Принимайте по 50 мл 2 раза в сутки за 15 минут до еды. Курс – 10-15 дней.

Прежде чем начинать такое лечение, посоветуйтесь с врачом. Будьте осторожны, если вы склонны к аллергии.

Продукты пчеловодства также помогают в борьбе со стрессами. Маточное молочко устраняет лёгкую депрессию, апатию (отсутствие интереса к происходящему). Оно также эффективно при некоторых формах бессонницы или постоянных перепадах настроения. Пчелиная перга показана при тревожных состояниях и раздражительности.Употребление липового мёда способствует улучшению настроения. Полезно также сочетать горный мёд с эфирными маслами нероли, бергамота, тангерина. Обогащённые таким образом продукты пчеловодства повышают работоспособность, улучшают самочувствие и даже могут вызвать эйфорию.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. 3vozrast.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.