ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2022-07-29-04-21-37
Какой компонент можно использовать вместо «Спутника Лайт» для ревакцинации от коронавируса, сообщает специалист.
2022-08-05-06-30-34
Рак эндометрия в последние годы занимает лидирующие позиции среди онкозаболеваний женской репродуктивной системы. Согласно статистическим данным, ежегодно рост пациентов с таким недугом увеличивается на 6-7%. Именно поэтому важно вовремя выявить недуг эндометрия и начать грамотное лечение рака,...
2022-07-15-07-34-15
Картофельный сок обладает свойством успокаивать желудок, снижать давление, активизировать обмен веществ и эффективно прочищать весь организм.
2022-07-29-11-05-48
Обратился в очередной раз к врачу по поводу проблем с желудочно-кишечным трактом, и он почему-то стал расспрашивать меня о том, сплю ли я днём и люблю ли полежать после еды. И в результате сказал, что ни в коем случае нельзя ложиться отдыхать сразу после приёма пищи. Я очень удивился, ведь чуть ли не...
2022-07-14-13-33-20
Ранее проводимые исследования, дали неутешительные результаты для женщин с талией, превышающей размер 88,9 см и мужчин с талией в 101,6 см и больше, как наиболее подверженных риску заболеть сердечными заболеваниями и...

Дышите – не дышите

«Жить не болея»   
17 Февраля 2011 г.
Изменить размер шрифта

alt

Обычное наше дыхание весьма поверхностно, оно захватывает только треть объёма лёгких. При двигательной нагрузке дыхание несколько углубляется, но главным образом за счёт учащения. Специальные упражнения заставляют работать большую часть лёгких, увеличивая тем самым количество поступающего в нашу кровь кислорода.

Правильно выполняемая дыхательная гимнастика даёт возможность быстро отдохнуть, успокоиться, управлять своим нервно-эмоциональным состоянием. Элементы дыхательной гимнастики могут быть успешно использованы в комплексе с аутогенной тренировкой перед отходом ко сну, а также утром перед зарядкой.

dihanie 24 08

Определённые виды дыхания можно использовать во время дневного отдыха и в любые моменты, когда необходимо освежить мозг, прийти в равновесие, сконцентрировать внимание на своём состоянии. Очень полезно выполнять дыхательные упражнения перед любыми видами гимнастики.

При выполнении дыхательных упражнений:

• осуществляется массаж внутренних органов;

• улучшается перистальтика кишечника;

• укрепляются мышцы живота.

Овладевать комплексом дыхательной гимнастики надо постепенно. Если взяться за это очень интенсивно, то может появиться головокружение и другие неприятные симптомы гипервентиляции лёгких.

Общие правила выполнения комплекса следующие.

• Дышать нужно с удовольствием. Помните, что приятное ощущение само по себе имеет значительный оздоровительный эффект.

• Положительные эмоции, дыхательная радость — залог успеха. Выполнять упражнения лишь до тех пор, пока приятно.

• Концентрация внимания на дыхательном упражнении повышает его действие. Медленное дыхание необходимо для насыщения организма кислородом.

• Дышать носом.

• Заниматься в удобной одежде в хорошо проветренном помещении или на улице.

Файл /var/www/moigoda/data/www/moi-goda.ru/316 не существует или не является чтимым!

Основные правила цикла.

1. Свобода и непринуждённость дыхания (все упражнения выполняются мягко, естественно, без усилия).

2. Не напрягаться, снимать все «мышечные зажимы».

3. Сосредоточиться на предстоящем упражнении, вспомнить его основные элементы.

4. Сделать глубокий выдох.

5. Выполнить дыхательное упражнение.

6. Отдохнуть после упражнения, расслабившись. Уловить внутренние ощущения.

Когда весь комплекс будет освоен, можно делать его с закрытыми глазами, чтобы лучше сосредоточиться, добиться чистоты дыхания, ощущения струи воздуха.

Поза сосредоточения.

Встать удобно, расставив ноги на ширину плеч, стопы параллельны, опора на середину стопы. Согнуть руки в локтях и на уровне чуть выше груди, соединить кисти основаниями ладоней и кончиками пальцев. Можно представить, что между ладонями зажат огонёк, который согревает руки, сосредоточиться на нём.

Улыбнуться, лицо и руки расслабить. Плечи опущены, голова и позвоночник на одной линии.

Упражнения дыхательной разминки.

1. Встать прямо, руки вдоль туловища, расслаблены. Выдох. Начать медленный вдох. По мере заполнения лёгких плечи поднимаются, и затем без задержки делать выдох, опуская плечи.

2. Со вдохом по мере заполнения лёгких плечи медленно отводить назад, сводя лопатки и сближая за спиной руки. Затем медленно выдыхаем, двигая плечи и руки вперёд, сжимая грудную клетку. Руки и плечи не напрягать.

3. Со вдохом наклониться влево. С выдохом занять исходное положение. То же вправо. Шея и руки не сгибаются.

4. Выдох. Медленно отклонить голову назад, прогибая позвоночник в грудном отделе, вдох. С выдохом наклонить голову вперёд, сгибаясь в грудном отделе, посмотреть на свои колени. Руки висят свободно, движения плавные.

5. Вдох. Равномерно и плавно скручивать позвоночник, отводя одну руку за спину, другую вперёд,— выдох. При возврате в исходное положение — вдох. Бёдра неподвижны. Повторить то же в другую сторону.

6. Поочерёдно плечами выполнять круговые плавные движения. То же в обратную сторону. Дыхание произвольное.

Упражнение делать с плавным переходом из одного в другое. На всю разминку отводится 6 мин. По окончании принять позу сосредоточения и отдохнуть.

Вторая поза сосредоточения — сомкнутые в замок руки внизу.

Основные дыхательные упражнения.

Для контроля дыхания кладём ладонь одной руки на живот, другой — сбоку грудной клетки на уровне локтя.

• Успокаивающее нижнее дыхание. На вдохе заполняются только отделы лёгких, живот выпячивается. При выдохе живот втягивается по мере выдоха воздуха из нижних отделов лёгких. Грудная клетка при этом остаётся неподвижной.

• Укрепляющее среднее дыхание. Повышает тонус организма. На вдохе воздух заполняет средние отделы лёгких, грудная клетка расширяется. При выдохе рёбра возвращаются в исходное положение. Живот при этом неподвижен.

• «Радостное» верхнее дыхание. Поднимает настроение. Для контроля руки положить на ключицы. При вдохе воздух заполняет верхние отделы лёгких, грудная клетка поднимается вверх, во время выдоха — опускается в исходное положение. При этом живот неподвижен и грудная клетка не расширяется.

• Гармоничное полное дыхание. На вдохе воздух постепенно заполняет нижние, средние и верхние отделы лёгких. При этом выпячивается живот, затем расширяется грудная клетка, и, наконец, она поднимается вверх, а живот чуть подтягивается.

На выдохе воздух постепенно выходит сначала из нижних, затем из средних и верхних отделов лёгких. При этом опускается живот, затем сужается и, наконец, опускается грудная клетка.

Таким образом, гармоничное полное дыхание складывается из нижнего, среднего и верхнего дыхания. Внимание сосредоточивать на потоке воздуха.

Вдох и выдох плавные, без задержек. Так дышит человек, который наполнен покоем, силой и радостью, когда его чувства согласованы и уравновешены.

• Ритмичное дыхание. Выполняется во время ходьбы. Прогуливайтесь, равномерно шагая, расслабив лицо, опустив плечи. Дыхание произвольное, чтобы было приятно.

Вдох и выдох делать на равное количество шагов. Например: три шага — вдох, три шага — выдох. Надо выбрать наиболее удобное для себя количество шагов и дышать равномерно, спокойно.

• Очищающее «ха»-дыхание. Встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Поднимая руки перед собой вверх, сделать свободный глубокий вдох по типу гармоничного полного дыхания.

Задержать дыхание, сколько приятно, расслабить гортань, открыть рот и сделать энергичный выдох, опуская руки и наклоняясь вперед. При этом свободно выходящий воздух издаёт звук «ха».

Медленно распрямиться и отдохнуть в течение 2—3 дыхательных циклов (вдох-выдох). Повторить упражнение 3 раза.

Выдыхать воздух с облегчением, как бы освобождаясь от забот. Упражнение стимулирует отторжение слизи, накопившейся в дыхательных путях.

• Энергетизирующее дыхание —«задувание свеч». Сделать полный вдох и задержать дыхание, сколько приятно. Сложить губы трубочкой и выдохнуть весь воздух за три резких выдоха, словно стараясь задуть горящую свечу.

С первым выдохом воздух выходит из живота, со вторым — из груди, с третьим — из верхушки лёгких. Туловище и голову держать прямо.

Выполнять упражнение сильно и с задором. Отдых 2—3 цикла. Делать не более 3 раз.

• Стимулирующее «шипящее» дыхание. Гармонично полный вдох, задержка и растянутый выдох через рот.

Воздух выходит последовательно из живота, груди, верхушек лёгких как можно медленнее и весь, издавая свистящий звук, как при произнесении звука «с». Сопротивление выходящему воздуху создаёт язык.

Повторить 3 раза.

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

  • Расскажите об этом своим друзьям!

  • Учёные назвали напитки, любители которых рискуют заболеть раком
    Ученые выяснили, что употребление травяного чая мате может стать одним из факторов риска развития онкологии. Об этом сообщает портал.
  • Удивительный фрукт: натуральный пилинг и маски с выраженным эффектом на основе киви
    Любимый многими фрукт – киви способен подарить не только хорошее настроение и радость вкуса, но и стать отличным аналогом пилинга и ингредиентом для домашних масок, которые отличаются натуральностью, простотой применения и быстрым эффектом. Подробнее в статье.
  • ТОП-3 мер, которые помогут снизить риск инфаркта после COVID-19
    Статистика, набранная за два года пандемии коронавирусной инфекции, подтвердила, что COVID-19 негативно влияет на сердце и сосуды, увеличивая риск инфарктов и инсультов даже после выздоровления. Почему возникают осложнения, как предотвратить сосудистые катастрофы, - рассказал главный внештатный кардиолог Минздрава России, академик РАН Сергей Бойцов.
  • Роспотребнадзор рекомендует вернуть ношение масок
    В Роспотребнадзоре рекомендовали вернуться к ношению масок в общественных местах, в местах скопления людей, на транспорте и в закрытых помещениях в тех регионах, где в неделю заболевают более 50 человек на 100 тысяч населения. Об этом сообщает пресс-служба ведомства.
  • Астма – это не болезнь молодых, у пожилых тоже может развиться
    Мне скоро исполнится 50 лет. Cовсем недавно врачи обнаружили у меня астму, и это неприятно удивило. Я всегда был уверен в том, что астма врождённое заболевание, часто наследственное, или же оно появляется в раннем возрасте. Почему же у меня астму диагностировали в достаточно зрелом уже возрасте? Игорь Александров, Москва.
  • Доктор Бубновский рассказал, сколько воды на самом деле надо выпивать в день для здоровья
    Доктор медицинских наук, телеведущий и автор многочисленных книг о здоровье профессор Сергей Бубновский известен как автор кинезитерапии. Излечения методом движения, если проще. Сегодня он начинает серию статей, посвящённых самому простому и естественному, но и самому важному веществу в нашей жизни – обычной воде.
  • Диетолог развеяла миф о мёде
    Мёд - полезное дополнение к десерту. Многие считают, что это вкусное лакомство самое безопасное, но это не так. Почему же мёд нельзя употреблять в большом количестве рассказала диетолог Елена Соломатина.
  • Врач назвал неожиданный путь, которым рак «пробирается» в организм
    Онкология может «пробраться» в организм любыми путями, предупреждают врачи. Так, опасное заболевание может спровоцировать хроническая форма гельминтоза.
  • Доктор Бубновский рассказал, как правильно дышать при физических нагрузках
    Доктор медицинских наук, телеведущий и автор многочисленных книг о здоровье профессор Сергей Бубновский известен как автор кинезитерапии – излечения методом движения, если проще. Сегодняшняя статья доктора будет не совсем обычной.
  • Гастрит: причины, лечение и диагностика посредством гастроскопии
    Гастрит: причины, лечение и диагностика посредством гастроскопии Гастрит – настоящий бич нашего времени, им страдают более 55% российского населения, однако за помощью к врачу обращаются не более 15%. В свою очередь, отсутствие лечения болезни приводит к таким осложнениям, как язва желудка и двенадцатиперстной кишки и рак желудка. Однако если вовремя обращаться к врачам, то гастрит можно излечить полностью.
  • Инфаркт от холодной воды: врач говорит, это возможно
    Кардиолог Ольга Савонина объяснила, какие действия могут значительно усугубить состояние человека при появлении боли за грудиной - часто пациенты говорят об ощущении, когда в области сердца как будто что-то жжет, сжимается, сильно давит.
  • Внезапный предвестник инсульта: обратите внимание на язык
    Россиян предупредили, что при внезапной потере чувствительности языка нужно срочно вызывать врачей. Особенно это касается случаев, когда симптом сопровождается болью в груди и резким изменением артериального давления.
  • Что угрожает диабетикам летом?
    Лето - это изобилия фруктов и ягод, прилавки ломятся от всевозможных даров природы. Да и на даче созрели крыжовник, малина и виноград. Сложно удержаться и не полакомиться вкусными ягодами. Однако не успеешь и оглянуться, как глюкометр покажет повышенный уровень сахара в крови. Это может быть опасно для людей, страдающих сахарным диабетом.
  • В России созданы тесты для выявления оспы обезьян
    Новые тест-системы для выявления оспы обезьян созданы в технополисе «Москва».
  • Помидоры и яблоки поддерживают здоровье почек
    Главными причинами развития заболеваний почек являются неправильное питание, недостаточное потребление воды и привычка досаливать пищу, заявила порталу Eat This, Not That врач-диетолог Гейл Торрес.
  • Соус, который помогает сердцу
    Специальны рассказали об итальянском соусе, который полезен для здоровья сердца.
  • Очередная напасть: «Русский дельтакрон»
    Учёные Петербурга обнаружили новый вид коронавируса. Он состоит из двух штаммов «дельта» и «омикрон».
  • Ходьба полезна, но не для всех
    Я ежедневно независимо от того, рабочий день или выходной, нахожу время для часовой прогулки. Тем более у меня есть проблемы с суставами, в том числе и со стопами. Мне года три назад даже диагностировали подагрический артрит. Однако в последний месяц после ходьбы ситуация у меня только обостряется. Стопы начали пухнуть, появились натоптыши на подошвах. Шаги стали даваться с болью. Обратился к врачам. И в числе прочего они сказали, что я неправильно хожу и вместо пользы прогулки приносят мне вред. Но разве есть какой-то особый способ ходьбы? Что значит ходить правильно? Валентин Куприн, Волгоград.
  • Головокружения: почему бывают и как справляться
    Несколько месяцев подряд испытываю головокружение. Нет, совсем не от «успехов», как известно из истории. А реальное. Часто это бывает утром, когда пытаюсь встать с кровати. Тогда испытываю такие ощущения, что могу упасть, и ищу точку опоры руками или же просто присаживаюсь опять на кровать. Также часто голова кружится в тот момент, когда нагибаюсь, чтобы завязать шнурки на ботинках, а потом поднимаю голову вверх. Раньше таких моментов не наблюдал за собой. Почему так происходит? Борис Лосев, Екатеринбург.
  • Новый штамм «Омикрон-ниндзя» охватывает всё новые территории
    Новый штамм «Омикрон-ниндзя» охватил почти все страны. Об этом сообщают эксперты.