Бессонница: пять причин и советы по их устранению

Согласно медицинской статистике, почти 45 процентов взрослого населения испытывает различные расстройства сна, а 10-20 процентам из них требуется медицинская помощь. Причин для бессонницы может быть достаточно много, но есть среди них наиболее типичные – о том, как их исправить, мы и расскажем.

Причина №1: окружающая среда. Для хорошего сна нужна тишина, темнота, свежий воздух и комфортная постель. Если хотя бы одно из этих условий не будет соблюдено, вам уже не удастся качественно выспаться.

Советы специалистов:

* Не спите с зажженным светом, включенный телевизор или компьютер тоже помешает.

* Запомните, что свет не дает организму вырабатывать гормон сна – мелатонин. Спите с плотными шторками.

* Не стоит экономить на качестве матраса (лучше подобрать ортопедический) и комфортных постельных принадлежностях. Благо сейчас выбрать подходящий именно вам комплект можно, зайдя в специализированный интернет-магазин постельного белья.

* Снять напряжение с шейных мышц поможет ортопедическая подушка, но можно спать и вовсе без нее.

* Уберите из спальни все шумные предметы вроде тикающих и отбивающих время, а также светящихся часов.

Причина №2: не забывайте про отдых. У вас не четыре руки, а в сутках не 48 часов – смиритесь с этим, иначе быстро начнете ощущать себя загнанной лошадью. Слишком сильная усталость, как ни странно, тоже приводит к проблемам со сном.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Советы специалистов:

* Научитесь планировать свой день и правильно рассчитывать свои силы.

* Активные занятия типа физических упражнений делайте не позже 8-9 часов вечера.

* Не лишним будет сходить на прогулку и подышать свежим воздухом, почитать, послушать спокойную музыку.

Причина №3: всплеск эмоций. Даже положительные эмоции, если они окажутся слишком сильными, могут помешать вам заснуть. Еще хуже негативный стресс.

Советы специалистов:

* Ванна с несколькими капельками аромамасла с успокоительным эффектом (лавандовое, розовое, валериановое или с корицей) поможет расслабиться.

* При наличии возможности не отказывайтесь от массажа.

* Попейте перед сном чай с добавлением мелиссы, стакан молока с медом.

Причина №4: избыток информации. О проблеме современных людей - «информационном обжорстве» давно говорят и медики, и психологи. Информационный поток из телевизоров, интернета и т.д. - это мощный провокатор бессонницы.

Советы специалистов:

* Постарайтесь научится фильтровать информацию по уровню важности, всего на свете все равно не узнаете.

* Учтите, что просмотр триллера и мелодрам воздействует на психику наподобие допинга и даже может провоцировать кошмары.

Причина №5: правильное питание. Качество сна очень тесно связано с качеством еды, ведь она является «топливом» организма, а во время сна идут различные биохимические процессы.

Советы специалистов:

* Откажитесь от жирных и мучных продуктов, гораздо лучше подойдут салаты, фрукты/овощи.

* Стремитесь к разнообразному питанию, не забывайте о рыбе и морепродуктах. Периодически принимайте курс поливитаминов и минералов.

* Забудьте о поздних ужинах — пищеварительной системе тоже надо отдыхать.

Приятных снов!