Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет

Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.

Для долголетия не обязательно изнурять себя в спортзале. Долгожители двигаются естественно — много ходят пешком, работают в саду, занимаются домашними делами. Такая активность является привычной частью их повседневной жизни и поддерживает здоровье сердца, сообщила кардиолог в беседе со СМИ.

Не менее важен рацион. В основе питания долгожителей — разнообразные растительные продукты: овощи, фрукты, бобовые, орехи. Цельная пища богата клетчаткой и антиоксидантами, которые снижают уровень холестерина, защищают сосуды от воспалений и повреждений. При этом умеренность в еде помогает избежать перегрузок для организма.

Также ключевую роль играют ментальное здоровье и социальная вовлеченность. Люди, доживающие до ста лет, обычно окружены семьей и друзьями, а их жизнь наполнена общением и поддержкой. Хронический стресс и малоподвижный образ жизни, напротив, создают опасную нагрузку на сердце.

Где в мире больше всего долгожителей и почему?

Долгожители — люди, живущие значительно дольше средней продолжительности жизни (часто 90+, 100+ лет). Науки о старении, демография и эпидемиология исследуют, какие популяции имеют повышенную долю долгожителей и почему.

Народы и регионы с большим числом долгожителей

Окинава (Япония):

- Известна высокой долей жителей 90+ и 100+.
- Низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний и онкологических смертей.

Сардиния (Италия), особенно провинция Нуоро:

- Высокая доля мужчин-долгожителей (необычно, так как в большинстве регионов больше женщин).

Икария (Греция):

Низкие показатели хронических заболеваний, высокая доля 90+.

Лома-Линда (Калифорния, община адвентистов):

Религиозная община с характерным образом жизни: вегетарианство/ограничение мяса, отказ от алкоголя и курения, сильные социальные связи.

Никоя (пунто) на Коста-Рике:

Низкая смертность в средних возрастах и много долгожителей.

Научные исследования часто объединяют эти места под термином «голубые зоны» (blue zones), где сосредоточены факторы, благоприятные для долголетия.

Научные объяснения высокого числа долгожителей:

Питание:

- Растительно-ориентированная диета (много овощей, фруктов, бобовых, цельного зерна, оливковое масло).

- Умеренное потребление калорий и периодическое ограничение пищи (интермиттирующее голодание) связано с увеличением продолжительности жизни в моделях.

Физическая активность:

- Ежедневная естественная активность (ходьба, работа по дому, садоводство) в отличие от интенсивных одноразовых тренировок.

Социальные связи и поддержка:

- Сильные семейные и общинные сети уменьшают стресс, депрессию и способствуют здоровому поведению.

Психологические факторы:

- Цель жизни (sense of purpose), умение справляться со стрессом, устойчивость — коррелируют с лучшим здоровьем и долголетием.

Отказ от вредных привычек:

- Низкие уровни курения и злоупотребления алкоголем в перечисленных группах.

Генетика:

- Наследственные варианты влияющие на метаболизм, устойчивость к болезням и регуляцию воспаления. Генетика важна, но обычно обеспечивает часть эффекта; в «голубых зонах» среда и образ жизни играют большую роль.

Экологические и социально-экономические факторы:

- Чистая среда, доступ к свежим продуктам, низкий уровень хронического стресса из-за социальных структур и более простого образа жизни.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
• Женщинам назвали методы борьбы с целлюлитом, на которые бессмысленно тратить деньги
  
  Доктор Владимир Ивашков поднимает важные вопросы о методах борьбы с целлюлитом. Многие популярные процедуры и продукты могут давать лишь временный эффект или не приносить никакой пользы.
• Выявлен оптимальный рацион для пожилых людей
  
  Исследование, проведенное шведскими учеными в рамках проекта SNAC-K, подчеркивает важность питания для здоровья пожилых людей и его влияние на развитие хронических заболеваний. Долгосрочный анализ состояния здоровья 2 473 человек на протяжении 15 лет показал, что выбор диеты может существенно повлиять на темпы накопления множественных хронических заболеваний.
• Целовать покойного на похоронах – путь к заражению инфекциями
  
  Традиция целовать покойного в лоб во время похорон имеет глубокие культурные корни, но, как указывает инфекционист Эдимилсон Миговски, она может представлять определенные риски для здоровья.
• Пересмотр гистологических стёкол: причины ошибок, значение в диагностике и рекомендации по процессу
  
  Гистология представляет собой область медицины, сосредоточенной на изучении тканей человека для диагностики заболеваний. Одним из направлений в области гистологии является пересмотр готовых гистологических препаратов. Это процесс повторного микроскопического исследования образцов тканей, ранее полученных в другом лечебном учреждении.
• Дерматологи объяснили, почему у некоторых женщин растут волосы на подбородке
  
  Посмотрим правде в глаза: осматривая каждый уголок своего лица перед зеркалом в ванной, мы часто замечаем микроскопические дефекты на лбу, носу или щеках. Однако между чёрными точками, возможными прыщами, шрамами и другими тонкими линиями стоит помнить: то, что считается «неприглядным» для некоторых людей, зачастую совершенно нормально, тем более что большую часть времени это замечаем только мы, отмечают дерматологи. Но вот волосы на лице у женщины – это уже совсем другая история.
• Как предотвратить подагру: врачи поделились советами по лечению и профилактике
  
  Подагра – это заболевание, связанное с нарушением обмена веществ. Рассказываем о её причинах, симптомах и классификации, а также о том, как правильно лечить подагру и предотвращать осложнения с помощью правильного питания и медикаментов.
• Как стать донором спермы: врачи рассказали о требованиях и нюансах отбора кандидатов
  
  В последнее время растёт интерес к возможности сдать сперму для донорства. Как правило, такую возможность рассматривают те, кто хотел бы сделать что-то значимое и помочь другим, но есть и те, кто видит в подобной помощи способ получения допдохода, рассказывают врачи.