Как побороть тревогу?

Не каждый человек может похвастаться стальными нервами и железной выдержкой храбрых разведчиков из советского кино. Практически всем людям знакомо ощущение тревоги и страха, но разница заключается в том, насколько для данной ситуации это чувство есть адекватным. Иногда страх, ощущение тревоги нормальны и даже полезны, так как это вполне нормальное проявление человеческого инстинкта самосохранения: страх не даёт нам зайти в тёмную подворотню, не пускает перебегать проезжую часть на красный свет светофора, не позволяет заговаривать с незнакомыми людьми или садится в машину с незнакомцем. В таких случаях ощущение тревоги, страха адекватно и ни в коем случае не рассматривается как нарушение, требующее определённого лечения. Но существуют случаи, когда чувство тревоги вовсе не объясняется объективными факторами. И если вы замечаете, что порой вам свойственно впадать в такое тревожное состояние, возможно, есть резон начать меры по коррекции у себя этого негативного ощущения. Что же такое тревога, и как с ней бороться?

Для начала нужно разобраться в значении самого этого понятия. Современная наука описывает множество расстройств, которые характеризуются разнообразными страхами: замкнутого пространства, незнакомых людей, высоты, животных или насекомых и проч. Однако если такое состояние не вызвано определённым предметом, это и будет тревога.

Тревога в психологии — вид эмоционального состояния, характеризующегося повышенным беспокойством, страхом, наличием неких смутных дурных предчувствий, ожиданий, что непременно произойдёт нечто плохое. Если тревога возникает беспочвенно, в отсутствии реально существующей причины, тревожность носит постоянный, патологический, неестественный характер, это уже можно назвать отклонением от нормы. Тревожный человек – тот, который склонен испытывать это состояние тревоги.

Тревога бывает постоянной, приступообразной и постстрессовой. Также тревожность может быть реактивной или ситуативной, вызванной конкретным случаем, и личностной, то есть чертой характера. Ощущение тревоги вредно как для самого человека, испытывающего его, так и для его близких, которые несомненно страдают от нарушений поведения под действием тревоги.

Тревожность сопровождается пугливостью, волнением, напряжённостью, раздражительностью, заторможенностью или, наоборот, повышенной возбудимостью, расстройствами сна и т. д. К тому же имеют место разнообразные физиологические проявления: боли в разных частях тела, дрожь, повышение температуры, сухость во рту, тошнота, заикание. Наряду с негативно окрашенным эмоциональным состоянием, что уже само по себе плохо, тревога может привести к серьёзным заболеваниям сердца, органов желудочно-кишечного тракта, нервной системы.

Как же бороться с состоянием тревоги? К сожалению, оно сопровождает каждого второго горожанина, ведь в современной жизни стресс преследует нас на каждом шагу. И если вы замечаете основательные нарушения в своём поведении и самочувствии, ставшие последствием тревоги, лучше всего обратиться к специалисту за фармакологическим лечением.

Однако в более лёгких случаях можно попробовать бороться с тревогой самостоятельно.

Проанализируйте ситуацию. Что стало причиной вашего состояния? Часто нам свойственно преувеличивать, поэтому постарайтесь хладнокровно оценить фактор, вызвавший тревогу. На столько ли он серьёзен и важен? Стоит ли он такого волнения?

Попытайтесь расслабиться, вспомните что-нибудь хорошее, позитивное, то, что вызывает у вас положительные и радостные эмоции. Необходимо мысленно собраться, сконцентрироваться на этом, «отстранив» на второй план ваши переживания.

Если тревожные мысли связаны с предстоящим публичным выступление или другим волнующим событием, представьте себе протекание ситуации и то, как она заканчивается благоприятным для вас исходом. Нацельтесь на положительный результат, нарисуйте его себе в вашем воображении.

Дышите глубоко и спокойно. Во-первых, это поможет расслабиться и отвлечься, а во-вторых, обильное снабжение кислородом головного мозга даст ему заряд энергии, необходимой для взвешенного решения в ситуации, провоцирующей тревогу.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Займите себя каким-нибудь делом. Зачастую такие мысли имеют тенденцию лезть в голову от банального безделья. Активная мыслительная или физическая деятельность, новое хобби, требующее полной отдачи, занятие, способное полностью увлечь все ресурсы вашего тела, отвлекают от тревоги, ведь на неё уже попросту не остаётся ни времени, ни сил.

Иногда состояние тревоги вызвано гормональными расстройствами, обусловленными несколькими днями менструального цикла у женщин. Если причина в этом, просто постарайтесь не принимать в эти дни важных, ответственных решений. И ждите их окончания.

Также причина может крыться в банальном весеннем авитаминозе. Дефицит таких витаминов и микроэлементов, как С, В2, В6, В9, В12, цинк, хром, молибден, йод, селен, кальций, ведут к удрученному, подавленному состоянию, а также приступам неврастении и паранойи, случающимся при тревожных расстройствах.

Возьмите отпуск за свой счёт, отдохните. Возможно, мучающее вас состояние стало следствием переутомления, физического, морального или умственного, долговременного действия какого-то изматывающего раздражителя.

Воспользуйтесь этими методами, попробуйте медитацию, аутотренинг, курсы позитивной психологии и не тревожьтесь попусту.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: http://ladyelena.ru/trevoga-kak-s-nej-borotsya/

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Здоровье мочеполовой системы: когда визит к урологу становится необходимым
  
  Забота о своём здоровье – это не только правильное питание и походы к врачам, но и банальная информированность. В этой статье можно получить новые знания или освежить старые, и узнать, кто такой уролог и когда стоит идти к нему на осмотр.
• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.