Как побороть тревогу?

Не каждый человек может похвастаться стальными нервами и железной выдержкой храбрых разведчиков из советского кино. Практически всем людям знакомо ощущение тревоги и страха, но разница заключается в том, насколько для данной ситуации это чувство есть адекватным. Иногда страх, ощущение тревоги нормальны и даже полезны, так как это вполне нормальное проявление человеческого инстинкта самосохранения: страх не даёт нам зайти в тёмную подворотню, не пускает перебегать проезжую часть на красный свет светофора, не позволяет заговаривать с незнакомыми людьми или садится в машину с незнакомцем. В таких случаях ощущение тревоги, страха адекватно и ни в коем случае не рассматривается как нарушение, требующее определённого лечения. Но существуют случаи, когда чувство тревоги вовсе не объясняется объективными факторами. И если вы замечаете, что порой вам свойственно впадать в такое тревожное состояние, возможно, есть резон начать меры по коррекции у себя этого негативного ощущения. Что же такое тревога, и как с ней бороться?

Для начала нужно разобраться в значении самого этого понятия. Современная наука описывает множество расстройств, которые характеризуются разнообразными страхами: замкнутого пространства, незнакомых людей, высоты, животных или насекомых и проч. Однако если такое состояние не вызвано определённым предметом, это и будет тревога.

Тревога в психологии — вид эмоционального состояния, характеризующегося повышенным беспокойством, страхом, наличием неких смутных дурных предчувствий, ожиданий, что непременно произойдёт нечто плохое. Если тревога возникает беспочвенно, в отсутствии реально существующей причины, тревожность носит постоянный, патологический, неестественный характер, это уже можно назвать отклонением от нормы. Тревожный человек – тот, который склонен испытывать это состояние тревоги.

Тревога бывает постоянной, приступообразной и постстрессовой. Также тревожность может быть реактивной или ситуативной, вызванной конкретным случаем, и личностной, то есть чертой характера. Ощущение тревоги вредно как для самого человека, испытывающего его, так и для его близких, которые несомненно страдают от нарушений поведения под действием тревоги.

Тревожность сопровождается пугливостью, волнением, напряжённостью, раздражительностью, заторможенностью или, наоборот, повышенной возбудимостью, расстройствами сна и т. д. К тому же имеют место разнообразные физиологические проявления: боли в разных частях тела, дрожь, повышение температуры, сухость во рту, тошнота, заикание. Наряду с негативно окрашенным эмоциональным состоянием, что уже само по себе плохо, тревога может привести к серьёзным заболеваниям сердца, органов желудочно-кишечного тракта, нервной системы.

Как же бороться с состоянием тревоги? К сожалению, оно сопровождает каждого второго горожанина, ведь в современной жизни стресс преследует нас на каждом шагу. И если вы замечаете основательные нарушения в своём поведении и самочувствии, ставшие последствием тревоги, лучше всего обратиться к специалисту за фармакологическим лечением.

Однако в более лёгких случаях можно попробовать бороться с тревогой самостоятельно.

Проанализируйте ситуацию. Что стало причиной вашего состояния? Часто нам свойственно преувеличивать, поэтому постарайтесь хладнокровно оценить фактор, вызвавший тревогу. На столько ли он серьёзен и важен? Стоит ли он такого волнения?

Попытайтесь расслабиться, вспомните что-нибудь хорошее, позитивное, то, что вызывает у вас положительные и радостные эмоции. Необходимо мысленно собраться, сконцентрироваться на этом, «отстранив» на второй план ваши переживания.

Если тревожные мысли связаны с предстоящим публичным выступление или другим волнующим событием, представьте себе протекание ситуации и то, как она заканчивается благоприятным для вас исходом. Нацельтесь на положительный результат, нарисуйте его себе в вашем воображении.

Дышите глубоко и спокойно. Во-первых, это поможет расслабиться и отвлечься, а во-вторых, обильное снабжение кислородом головного мозга даст ему заряд энергии, необходимой для взвешенного решения в ситуации, провоцирующей тревогу.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Займите себя каким-нибудь делом. Зачастую такие мысли имеют тенденцию лезть в голову от банального безделья. Активная мыслительная или физическая деятельность, новое хобби, требующее полной отдачи, занятие, способное полностью увлечь все ресурсы вашего тела, отвлекают от тревоги, ведь на неё уже попросту не остаётся ни времени, ни сил.

Иногда состояние тревоги вызвано гормональными расстройствами, обусловленными несколькими днями менструального цикла у женщин. Если причина в этом, просто постарайтесь не принимать в эти дни важных, ответственных решений. И ждите их окончания.

Также причина может крыться в банальном весеннем авитаминозе. Дефицит таких витаминов и микроэлементов, как С, В2, В6, В9, В12, цинк, хром, молибден, йод, селен, кальций, ведут к удрученному, подавленному состоянию, а также приступам неврастении и паранойи, случающимся при тревожных расстройствах.

Возьмите отпуск за свой счёт, отдохните. Возможно, мучающее вас состояние стало следствием переутомления, физического, морального или умственного, долговременного действия какого-то изматывающего раздражителя.

Воспользуйтесь этими методами, попробуйте медитацию, аутотренинг, курсы позитивной психологии и не тревожьтесь попусту.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: http://ladyelena.ru/trevoga-kak-s-nej-borotsya/

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
  
  Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
• Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
  
  Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
• Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
  
  Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
• Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
  
  В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.
• Геморрой и беременность: что нужно знать?
  
  Таким неприятным недугом, как геморрой, страдают многие люди на нашей планете независимо от пола и возраста. Так, согласно статистике, это заболевание беспокоит 130-145 человек из 1000 и встречается примерно с одинаковой периодичностью у мужчин и женщин. Тем не менее, существует множество причин появления геморроя, и одной из них является беременность.
• Что такое световая пломба? Комментируют стоматологи
  
  Световая пломба – это современный метод лечения и восстановления зубов, который широко применяется стоматологами по всему миру. Этот метод основан на использовании специального светополимера, который за считанные секунды затвердевает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Это позволяет значительно сократить время пребывания пациента в стоматологическом кресле и улучшить качество лечения, отмечают стоматологи.
• Грыжа позвоночника: нестандартная операция по удалению, один из подходов в лечении предлагает доктор Бубновский, у мужчины из-за необращения к врачам могли отказать ноги и другое
  
  Нестандартную операцию по удалению межпозвонковой грыжи провели нейрохирурги в Пскове. Операция проходила в местной ОКБ. Мужчина жаловался на приличные поясничные боли, которые распространялись к тому же на правую ногу. При присаживании боли становились сильнее. Это беспокоило мужчину больше месяца. При проведении исследования была выявлена межпозвоночная грыжа. Далее специалисты провели операцию с нестандартным подходом по удалению грыжи – экстраламинарным. После пациент был выписан домой. Его состояние удовлетворительное.