Как побороть тревогу?

Не каждый человек может похвастаться стальными нервами и железной выдержкой храбрых разведчиков из советского кино. Практически всем людям знакомо ощущение тревоги и страха, но разница заключается в том, насколько для данной ситуации это чувство есть адекватным. Иногда страх, ощущение тревоги нормальны и даже полезны, так как это вполне нормальное проявление человеческого инстинкта самосохранения: страх не даёт нам зайти в тёмную подворотню, не пускает перебегать проезжую часть на красный свет светофора, не позволяет заговаривать с незнакомыми людьми или садится в машину с незнакомцем. В таких случаях ощущение тревоги, страха адекватно и ни в коем случае не рассматривается как нарушение, требующее определённого лечения. Но существуют случаи, когда чувство тревоги вовсе не объясняется объективными факторами. И если вы замечаете, что порой вам свойственно впадать в такое тревожное состояние, возможно, есть резон начать меры по коррекции у себя этого негативного ощущения. Что же такое тревога, и как с ней бороться?

Для начала нужно разобраться в значении самого этого понятия. Современная наука описывает множество расстройств, которые характеризуются разнообразными страхами: замкнутого пространства, незнакомых людей, высоты, животных или насекомых и проч. Однако если такое состояние не вызвано определённым предметом, это и будет тревога.

Тревога в психологии — вид эмоционального состояния, характеризующегося повышенным беспокойством, страхом, наличием неких смутных дурных предчувствий, ожиданий, что непременно произойдёт нечто плохое. Если тревога возникает беспочвенно, в отсутствии реально существующей причины, тревожность носит постоянный, патологический, неестественный характер, это уже можно назвать отклонением от нормы. Тревожный человек – тот, который склонен испытывать это состояние тревоги.

Тревога бывает постоянной, приступообразной и постстрессовой. Также тревожность может быть реактивной или ситуативной, вызванной конкретным случаем, и личностной, то есть чертой характера. Ощущение тревоги вредно как для самого человека, испытывающего его, так и для его близких, которые несомненно страдают от нарушений поведения под действием тревоги.

Тревожность сопровождается пугливостью, волнением, напряжённостью, раздражительностью, заторможенностью или, наоборот, повышенной возбудимостью, расстройствами сна и т. д. К тому же имеют место разнообразные физиологические проявления: боли в разных частях тела, дрожь, повышение температуры, сухость во рту, тошнота, заикание. Наряду с негативно окрашенным эмоциональным состоянием, что уже само по себе плохо, тревога может привести к серьёзным заболеваниям сердца, органов желудочно-кишечного тракта, нервной системы.

Как же бороться с состоянием тревоги? К сожалению, оно сопровождает каждого второго горожанина, ведь в современной жизни стресс преследует нас на каждом шагу. И если вы замечаете основательные нарушения в своём поведении и самочувствии, ставшие последствием тревоги, лучше всего обратиться к специалисту за фармакологическим лечением.

Однако в более лёгких случаях можно попробовать бороться с тревогой самостоятельно.

Проанализируйте ситуацию. Что стало причиной вашего состояния? Часто нам свойственно преувеличивать, поэтому постарайтесь хладнокровно оценить фактор, вызвавший тревогу. На столько ли он серьёзен и важен? Стоит ли он такого волнения?

Попытайтесь расслабиться, вспомните что-нибудь хорошее, позитивное, то, что вызывает у вас положительные и радостные эмоции. Необходимо мысленно собраться, сконцентрироваться на этом, «отстранив» на второй план ваши переживания.

Если тревожные мысли связаны с предстоящим публичным выступление или другим волнующим событием, представьте себе протекание ситуации и то, как она заканчивается благоприятным для вас исходом. Нацельтесь на положительный результат, нарисуйте его себе в вашем воображении.

Дышите глубоко и спокойно. Во-первых, это поможет расслабиться и отвлечься, а во-вторых, обильное снабжение кислородом головного мозга даст ему заряд энергии, необходимой для взвешенного решения в ситуации, провоцирующей тревогу.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Займите себя каким-нибудь делом. Зачастую такие мысли имеют тенденцию лезть в голову от банального безделья. Активная мыслительная или физическая деятельность, новое хобби, требующее полной отдачи, занятие, способное полностью увлечь все ресурсы вашего тела, отвлекают от тревоги, ведь на неё уже попросту не остаётся ни времени, ни сил.

Иногда состояние тревоги вызвано гормональными расстройствами, обусловленными несколькими днями менструального цикла у женщин. Если причина в этом, просто постарайтесь не принимать в эти дни важных, ответственных решений. И ждите их окончания.

Также причина может крыться в банальном весеннем авитаминозе. Дефицит таких витаминов и микроэлементов, как С, В2, В6, В9, В12, цинк, хром, молибден, йод, селен, кальций, ведут к удрученному, подавленному состоянию, а также приступам неврастении и паранойи, случающимся при тревожных расстройствах.

Возьмите отпуск за свой счёт, отдохните. Возможно, мучающее вас состояние стало следствием переутомления, физического, морального или умственного, долговременного действия какого-то изматывающего раздражителя.

Воспользуйтесь этими методами, попробуйте медитацию, аутотренинг, курсы позитивной психологии и не тревожьтесь попусту.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: http://ladyelena.ru/trevoga-kak-s-nej-borotsya/

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Учащенное сердцебиение: кардиологи рассказали о причинах, симптомах и профилактике
  
  Учащенное сердцебиение – довольно распространенный симптом у людей. Есть много ситуаций и причин, которые могут его вызвать: прием определенных лекарств, сильные эмоции или употребление кофеина, курение, алкоголь.
• Маммография: врачи рассказали, какие существуют показания к проведению исследования
  
  Маммография является основным инструментом раннего выявления изменений, связанных с различными патологиями молочных желез. В рамках этого процесса важно рассмотреть не только общие принципы, но и нюансы, связанные с индивидуальными рисками и состояниями. Маммография в Москве и других городах России сейчас доступна в большом числе медицинских центров, где специалисты уделяют внимание качеству снимков, комфортному пребыванию пациента и точности заключений.
• Новости психологии и полезная информация
  
  В Китае открылась клиника для тех людей, кто не желает ходить на работу. Ее идею предложили родители, водившие в клинику детей, которые соответственно не изъявляли желания ходить в школу. Заведение было направлено на борьбу со стрессом у ребятишек, который был вызван учебой, школьной атмосферой и эмоциональными проблемами.
• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.