Как побороть тревогу?

Не каждый человек может похвастаться стальными нервами и железной выдержкой храбрых разведчиков из советского кино. Практически всем людям знакомо ощущение тревоги и страха, но разница заключается в том, насколько для данной ситуации это чувство есть адекватным. Иногда страх, ощущение тревоги нормальны и даже полезны, так как это вполне нормальное проявление человеческого инстинкта самосохранения: страх не даёт нам зайти в тёмную подворотню, не пускает перебегать проезжую часть на красный свет светофора, не позволяет заговаривать с незнакомыми людьми или садится в машину с незнакомцем. В таких случаях ощущение тревоги, страха адекватно и ни в коем случае не рассматривается как нарушение, требующее определённого лечения. Но существуют случаи, когда чувство тревоги вовсе не объясняется объективными факторами. И если вы замечаете, что порой вам свойственно впадать в такое тревожное состояние, возможно, есть резон начать меры по коррекции у себя этого негативного ощущения. Что же такое тревога, и как с ней бороться?

Для начала нужно разобраться в значении самого этого понятия. Современная наука описывает множество расстройств, которые характеризуются разнообразными страхами: замкнутого пространства, незнакомых людей, высоты, животных или насекомых и проч. Однако если такое состояние не вызвано определённым предметом, это и будет тревога.

Тревога в психологии — вид эмоционального состояния, характеризующегося повышенным беспокойством, страхом, наличием неких смутных дурных предчувствий, ожиданий, что непременно произойдёт нечто плохое. Если тревога возникает беспочвенно, в отсутствии реально существующей причины, тревожность носит постоянный, патологический, неестественный характер, это уже можно назвать отклонением от нормы. Тревожный человек – тот, который склонен испытывать это состояние тревоги.

Тревога бывает постоянной, приступообразной и постстрессовой. Также тревожность может быть реактивной или ситуативной, вызванной конкретным случаем, и личностной, то есть чертой характера. Ощущение тревоги вредно как для самого человека, испытывающего его, так и для его близких, которые несомненно страдают от нарушений поведения под действием тревоги.

Тревожность сопровождается пугливостью, волнением, напряжённостью, раздражительностью, заторможенностью или, наоборот, повышенной возбудимостью, расстройствами сна и т. д. К тому же имеют место разнообразные физиологические проявления: боли в разных частях тела, дрожь, повышение температуры, сухость во рту, тошнота, заикание. Наряду с негативно окрашенным эмоциональным состоянием, что уже само по себе плохо, тревога может привести к серьёзным заболеваниям сердца, органов желудочно-кишечного тракта, нервной системы.

Как же бороться с состоянием тревоги? К сожалению, оно сопровождает каждого второго горожанина, ведь в современной жизни стресс преследует нас на каждом шагу. И если вы замечаете основательные нарушения в своём поведении и самочувствии, ставшие последствием тревоги, лучше всего обратиться к специалисту за фармакологическим лечением.

Однако в более лёгких случаях можно попробовать бороться с тревогой самостоятельно.

Проанализируйте ситуацию. Что стало причиной вашего состояния? Часто нам свойственно преувеличивать, поэтому постарайтесь хладнокровно оценить фактор, вызвавший тревогу. На столько ли он серьёзен и важен? Стоит ли он такого волнения?

Попытайтесь расслабиться, вспомните что-нибудь хорошее, позитивное, то, что вызывает у вас положительные и радостные эмоции. Необходимо мысленно собраться, сконцентрироваться на этом, «отстранив» на второй план ваши переживания.

Если тревожные мысли связаны с предстоящим публичным выступление или другим волнующим событием, представьте себе протекание ситуации и то, как она заканчивается благоприятным для вас исходом. Нацельтесь на положительный результат, нарисуйте его себе в вашем воображении.

Дышите глубоко и спокойно. Во-первых, это поможет расслабиться и отвлечься, а во-вторых, обильное снабжение кислородом головного мозга даст ему заряд энергии, необходимой для взвешенного решения в ситуации, провоцирующей тревогу.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Займите себя каким-нибудь делом. Зачастую такие мысли имеют тенденцию лезть в голову от банального безделья. Активная мыслительная или физическая деятельность, новое хобби, требующее полной отдачи, занятие, способное полностью увлечь все ресурсы вашего тела, отвлекают от тревоги, ведь на неё уже попросту не остаётся ни времени, ни сил.

Иногда состояние тревоги вызвано гормональными расстройствами, обусловленными несколькими днями менструального цикла у женщин. Если причина в этом, просто постарайтесь не принимать в эти дни важных, ответственных решений. И ждите их окончания.

Также причина может крыться в банальном весеннем авитаминозе. Дефицит таких витаминов и микроэлементов, как С, В2, В6, В9, В12, цинк, хром, молибден, йод, селен, кальций, ведут к удрученному, подавленному состоянию, а также приступам неврастении и паранойи, случающимся при тревожных расстройствах.

Возьмите отпуск за свой счёт, отдохните. Возможно, мучающее вас состояние стало следствием переутомления, физического, морального или умственного, долговременного действия какого-то изматывающего раздражителя.

Воспользуйтесь этими методами, попробуйте медитацию, аутотренинг, курсы позитивной психологии и не тревожьтесь попусту.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: http://ladyelena.ru/trevoga-kak-s-nej-borotsya/

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Как стать донором спермы: врачи рассказали о требованиях и нюансах отбора кандидатов
  
  В последнее время растёт интерес к возможности сдать сперму для донорства. Как правило, такую возможность рассматривают те, кто хотел бы сделать что-то значимое и помочь другим, но есть и те, кто видит в подобной помощи способ получения допдохода, рассказывают врачи.
• УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря: врач рассказала об особенностях, показаниях и правилах подготовки к процедуре
  
  Здоровье является одним из основополагающих аспектов жизни каждого человека. Одной из важнейших задач в сфере здоровья считается ранняя диагностика и профилактика заболеваний. УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря с определением остаточной мочи является неинвазивным методом диагностического анализа, который позволяет получить необходимые сведения о состоянии мочеполовой системы у мужчин.
• Ранняя клубника манит, но может сильно навредить
  
  Врач Ольга Тарасова высказалась о возможной опасности ранней клубники . Употребление ягод, которые были обработаны химикатами для ускорения созревания или продления срока хранения, может представлять риск для здоровья, особенно для детей.
• Россияне все чаще привозят в качестве сувенира из путешествия тропические лихорадки
  
  Рост случаев тропических заболеваний среди россиян, возвращающихся из поездок в жаркие страны, вызывает серьезные опасения.
• В Бразилии удалось разделить сиамских близняшек с тремя ногами
  
  Впечатляющая и вдохновляющая история о сложной хирургической операции случилась в Бразилии. Там 16 хирургов разделение сиамских близнецов — это всегда крайне сложная задача, требующая высокого уровня мастерства и слаженной работы команды медиков.
• В Азии снова свирепствует коронавирус: введены ограничения и масочный режим
  
  Ситуация с коронавирусом в Азии вызывает определенные опасения, особенно с учетом роста числа случаев в таких странах, как Гонконг и Сингапур.
• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.