Мужики, плюньте на диету и пробежки!

По безрадостным оценкам специалистов, к 2040 году почти две трети мужчин в возрасте от 40 до 100 лет будут страдать ожирением и входить в группы риска по развитию диабета 2 типа, болезней сердца, инсульта и преждевременной смерти.

Увеличения обхвата талии и обостренного осознания собственной смертности часто достаточно для резкого изменения образа жизни, обычно означающего переход на обезжиренную пищу и регулярные пробежки.

Однако, по мнению консультирующего хирурга и специалиста по диабету доктора Чарльза Кларка (Charles Clark), почетного научного сотрудника университета Глазго и автора более чем 80 научных статей и нескольких книг по здоровому образу жизни и питанию, эти две меры являются худшим выбором для мужчины среднего возраста.

В своей новой книге «Революция здоровья для мужчин: как запустить процесс похудения и снизить риск развития серьезных заболеваний в течение 2 недель» он предлагает придерживаться другой стратегии.

Избегайте обезжиренных продуктов

В течение многих лет нам вкладывали в голову, что употребление жирной пищи способствует отложению холестерина на внутренних стенках артерий. Поэтому большинство мужчин считают употребление обезжиренной пищи полезным для здоровья.

Однако, по словам доктора Кларка, с пищей в организм поступает всего 15% от всего содержащегося в организме холестерина, остальные 85% синтезируются в печени. Он объясняет, что проблемы со здоровьем связаны с употреблением углеводов. В ответ на повышение уровня сахара в крови поджелудочная железа начинает продуцировать гормон инсулин. Это, в свою очередь, является сигналом печени к переработке поступающего с пищей жира и выбросу получающихся в результате триглицеридов в кровоток. Эти триглицериды формируют глобулы, перемещающиеся по кровеносному руслу и поглощаемые жировыми клетками. В результате избыток пищи ведет к ожирению.

Инсулин также регулирует активность синтеза холестерина и его выведения из печени. Считается, что высокие уровни инсулина способствуют запуску синтеза так называемого «плохого» холестерина – липопротеинов низкой плотности. При снижении уровня инсулина происходящий в клетках печени процесс превращения жиров в холестерин затрудняется, что приводит к преимущественному высвобождению «хорошего» холестерина (липопротеинов высокой плотности).

Доктор Кларк отмечает, что в обезжиренную пищу (йогурты, полуфабрикаты, печенье и даже салатные соусы) для улучшения вкуса часто добавляют дополнительные углеводы. Поэтому предпочитающие ее люди употребляют слишком много углеводов, что повышает уровень холестерина в крови и, соответственно, концентрацию триглицеридов и липопротеинов низкой плотности.

Забудьте о пробежках

Физические нагрузки играют важную роль в укреплении здоровья в целом, в т.ч. в поддержании нормального уровня инсулина в организме. Однако бег, являющийся прекрасным упражнением для полностью здоровых людей, даже при начинающихся проблемах со здоровьем становится «бегом к инфаркту». Кроме того, при лишнем весе и слабом мышечном тонусе пробежки могут привести к повреждениям коленных суставов и обеспечить избыточную нагрузку на сердце и легкие.

Поэтому вместо того, чтобы начать бегать «с завтрашнего дня», следует приступать к тренировкам медленно, постепенно улучшая свое физическое состояние с помощью 20-минутных пеших прогулок 5 раз в неделю и параллельного выполнения щадящих упражнений по наращиванию мышечной массы (таких как поднятие тяжестей) и растяжек.

Тренируйте свои гладкие мышцы

С возрастом мышечный тонус неизбежно снижается. Поддерживать состояние скелетной мускулатуры эффективно помогают физические упражнения, однако не следует забывать и о гладкой мускулатуре, формирующей артериальные сосуды, кишечник, мочевой пузырь и мышцы внутренних органов, здоровье которых исключительно важно для общего состояния организма.

Все клетки организма нуждаются в питательных веществах и кислороде, поставляемых им кровью. Хорошее состояние гладкомышечного слоя артерий, не позволяющего им сжиматься в условиях стресса, является залогом достаточного снабжения всех тканей организма необходимыми им веществами.

Для «тренировки» гладких мышц пищеварительного тракта необходимо регулярно употреблять растительную пищу. Богатый растительной клетчаткой рацион стимулирует работу кишечника, тогда как отсутствие растительной пищи приводит к его пассивности, являющейся основной причиной развития рака этого органа.

Регулярное употребление воды также является залогом здоровья. Оно тоже стимулирует перистальтику кишечника, предотвращая развитие запоров и других заболеваний, нередко возникающих во взрослом возрасте, таких как рак, синдром раздраженного кишечника, колит и пептические язвы.

Не сутультесь

Хорошая осанка является критическим фактором для поддержания здоровья костей и мышц. Однако доктор Кларк отмечает, что правильная поза сидя и стоя важна и для полноценного функционирования внутренних органов. Положение тела не должно препятствовать увеличению объема внутренних органов, необходимому для нормального кровоснабжения, дыхания и пищеварения.

Поэтому всегда обращайте внимание на свою осанку. При сидении, стоянии и ходьбе отводите плечи назад и поднимайте голову для поддержания тела в сбалансированном состоянии, предотвращающем появление боли в верхней и нижней частях спины.

Кроме того, научитесь сидеть так, чтобы стопы были непосредственно впереди вас, а большие пальцы ног направлены вперед. Это позволит избежать напряжения мышц бедер и лишних поворотов бедренных суставов, которые могут вызвать их повреждение.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Дышите глубже: вы взволнованы

В ответ на стрессорные воздействия организм продуцирует гормон кортизол. Одним из эффектов его действия является стимуляция высвобождения глюкозы из клеток печени в кровоток. Непосредственной целью запуска этого механизма является быстрое обеспечение организма энергией, необходимой для борьбы или бегства, однако он параллельно стимулирует синтез инсулина, повышение концентрации которого может приводить к развитию ожирения и различных заболеваний.

Если человек постоянно пребывает в состоянии стресса, уровень инсулина в его крови неизбежно будет повышен. Стресс способен вызывать в организме серьезные химические изменения, которые могут послужить предпосылкой развития диабета, повышения артериального давления (кортизол сужает артерии, повышая давление крови, и усиливает и учащает сердечные сокращения), снижения иммунитета, изменения уровня тестостерона, а также повышения риска развития остеопороза и определенных типов рака.

Поэтому устранение стрессовых воздействий является жизненно важным фактором: употребляйте полноценную пищу через регулярные интервалы (голод и плохая пища – это дополнительный стресс для организма), много спите и упражняйтесь, попробуйте прибегать к методикам релаксации и дыхательным упражнениям.

Каждый день в течение пяти минут сидите в тишине с закрытыми глазами, сконцентрировав внимание исключительно на своем дыхании и сердцебиении. При этом старайтесь дышать медленно и равномерно.

В дни, когда плохие мысли берут над вами верх, используйте «средства неотложной помощи при стрессе», такие как чтение хорошей книги (чтение чего-либо интересного в течение всего 6 минут способно снизить уровень стресса на 68%), прослушивание музыки (это может снизить уровень стресса на 32%) или массаж (еженедельный массаж снижает общий уровень стресса на 27%).

Пейте вино, а не фруктовый сок

Доктор Кларк рекомендует выпивать, по крайней мере, 10 чашек воды в день. Он утверждает, что фруктовый сок содержит слишком много углеводов для того, чтобы быть основным напитком. Кофе вызывает обезвоживание организма, поэтому его употребление следует ограничить двумя чашками в день. Для чая рекомендуемое ограничение составляет 3 чашки в день (травяной чай можно пить в неограниченном количестве). Умеренное употребление алкоголя допустимо, в особенности красного вина, которого также следует выпивать не более двух небольших бокалов в день. Пиво содержит большое количество углеводов, поэтому его следует избегать.

Сохраняйте свою сексуальную жизнь

С возрастом уровень тестостерона естественным образом уменьшается (после 40 лет на 1-2% в год), однако снижение либидо может быть симптомом избыточного стресса и неполноценного питания.

Неполноценное питание может приводить к физической и психической утомляемости, сопровождающейся утратой интереса к социальной жизни, не говоря уже о сексуальной активности.

Еще одной проблемой среднего возраста является импотенция, которая может быть ранним симптомом ишемической болезни сердца и диабета. К ней также может приводить атеросклероз – системное заболевание, при котором на внутренних стенках артерий откладываются бляшки, ухудшающие кровоснабжение пениса.

Как же решить проблему хромающего либидо? Это тоже просто: уменьшить количество употребляемых рафинированных углеводов, снизить уровень стресса и больше заниматься спортом. Все это поможет оптимизировать работу организма.

Отдавайте предпочтение отбивным

По словам доктора Кларка, современная диета достигла угрожающих показателей по содержанию углеводов. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия и рис, обеспечивают организму только энергию, то есть они не являются «питанием» как таковым. Более того, богатый такими продуктами рацион может способствовать избыточной выработке инсулина.

Поэтому употребление углеводов следует ограничивать до 50 г в день (ломтик хлеба из непросеянной муки содержит 18 г углеводов, вареная картофелина диаметром 5 см – примерно 15 г). При каждом приеме пищи энергия должна поступать в организма в виде белка (мяса, рыбы, яиц и сыра), а также фруктов и овощей. В организме пищевые белки расщепляются на аминокислоты, которые всасываются через оболочку кишечника и формируют кожу, кости, мышцы, сухожилия и ткани всех внутренних органов, в том числе мозга и сердца.

В заключение доктор Кларк рекомендует перед переходом на любой «здоровый» рацион, сначала полностью отказаться от употребления рафинированных углеводов на две недели.

Евгения Рябцева

Источник vechnayamolodost.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.