Хотите улучшить работу мозга? Ученые знают, как это сделать

Ученые выявили связь между питанием, физнагрузкой и болезнью Альцгеймера и дали ряд рекомендаций по улучшению памяти и мышления.

Полезная пища и физическая активность помогут сохранить ясность ума

"Стивену Чамберсу за 40. Он называет себя фанатом фитнеса и мало похож на человека, которому следует беспокоиться о болезни Альцгеймера. И все же, когда около 5 лет назад такой диагноз поставили его отцу, он отправился в Клинику по профилактике болезни Альцгеймера в Нью-Йорке - узнать, что он может предпринять. Хотя у него не было заметных проблем с памятью, когнитивное тестирование выдало совсем неидеальные показатели в определенных сферах. Его невролог сообщил, что помочь его когнитивной деятельности и, возможно, снизить риск болезни Альцгеймера может ряд изменений в образе жизни", - пишет The Wall Street Journal.

"Чамберс внес изменения в режим сна, в питание и физическую нагрузку. Спустя полтора года его результаты, согласно когнитивным тестам, улучшились, особенно в таких сферах, как скорость обработки информации и способность к целенаправленной деятельности, например, принятие решений и планирование. Чамберс был одним из 154 пациентов, участвовавших в исследовании, о котором в среду сообщил журнал Alzheimer's & Dementia: Journal of Alzheimer's Association - это исследование, по словам врачей, свидетельствует об обнадеживающих результатах. (...) Неясно, могут ли изменения в образе жизни действительно помочь предотвратить развитие болезни Альцгеймера или они просто улучшают когнитивную сферу", - подчеркивается в статье.

"(...) Для исследования доктор Ричард Айзаксон и его коллеги разделили 154 пациента в возрасте от 25 до 86 лет на две группы, - сообщает газета. - У небольшой группы из 35 пациентов были легкие когнитивные нарушения (MCI), часто предшествующие деменции, а в более многочисленную группу вошли 119 пациентов, у которых не было симптомов потери памяти, хотя и неидеальные показатели когнитивных тестов. С учетом анализа крови, генетических и когнитивных тестов, а также измерений жировой и мышечной массы тела, пациенты получили несколько десятков персонализированных рекомендаций - от употребления в пищу определенных видов рыб и ягод до принятия витаминов и индивидуальных планов физической нагрузки".

"По словам Айзаксона, 18 месяцев спустя (...) большинство пациентов в обеих группах показали статистически значимые улучшения по сравнению с их исходным уровнем. Самое удивительное, говорит доктор Айзаксон, это то, что пациенты с MCI, которые выполняли, по крайней мере, 60% рекомендаций врачей, показали улучшение когнитивных функций. А у пациентов с MCI, которые выполняли менее 60% рекомендаций, было отмечено снижение когнитивных функций, как и в контрольных группах, отмечает он".

"(...) Исследователи контролировали уровень холестерина, артериальное давление и уровень сахара в крови, поскольку они связаны с повышенным риском болезни Альцгеймера. Также они отслеживали жировые отложения и мышечную массу пациентов; исследования показывают, что центр памяти головного мозга, называемый гиппокампом, уменьшается по мере роста живота, подчеркивает Айзаксон. Пациентам назначались упражнения на основе их телесных показателей. Другие рекомендации включали в себя снижение стресса с помощью таких техник, как медитация, и стимуляцию мозга, например, учеба игре на музыкальном инструменте или изучение иностранного языка", - сообщается в статье.

"(...) Чамберс говорит, что теперь он ест чернику или клубнику, в которых высокое содержание антиоксидантов, по крайней мере, 2-3 раза в неделю. Он ест больше определенных сортов рыбы, чтобы получить больше омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и мозга. И он добавляет порошковые флаванолы какао в свой утренний кофе, потому что, как свидетельствуют исследования, они могут противодействовать инсулинорезистентности и стимулировать когнитивные функции. Также он слушает больше музыки, особенно классической, и подкорректировал свои тренировки, включив более интенсивные интервальные тренировки, - передает издание. - Самым большим изменением, по его словам, стали усилия, нацеленные на то, чтобы больше и лучше спать, медитировать и сократить просмотр ТВ и гаджетов перед сном. "Я предпринял много шагов, чтобы действительно попытаться быть последовательным и сделать своим приоритетом увеличение продолжительности и улучшение качества сна, - говорит он. - Как только произошли изменения в этой области, мы действительно начали видеть улучшения во всех остальных областях". У него больше нет преддиабета, улучшились его кровяное давление и уровень холестерина".

"Дайана Габриэль, 74-летняя художница и модница, живущая на Манхэттене, говорит, что 5 лет назад она не могла вспомнить, в какой ресторан она ходила прошлым вечером (...)". Включившись в исследование, она "в течение года заметила значительные улучшения в своей памяти. По ее словам, в число введенных изменений входят "краткосрочное голодание" - нужно воздерживаться от пищи в течение 12 часов, начиная с вечера, что связывают с более низкой резистентностью к инсулину. Она исключила из рациона большинство углеводов, а также ест дикую рыбу, начала начала принимать около восьми различных видов витаминов и добавок и дважды в неделю проводит силовые тренировки с личным тренером, чтобы набрать мышечную массу (...)", - отмечается в публикации.

The Wall Street Journal приводит список некоторых изменений, которые по словам доктора Айзаксона, могут помочь улучшить когнитивные способности, но прежде, чем предпринимать какие-либо шаги, пациентам рекомендуется проконсультироваться с врачом:

• съедать полстакана черники и клубники 2-3 раза в неделю
• съедать 2-3 порции дикой рыбы в неделю с высоким содержанием омега-3 жирных кислот
• добавлять порошкообразные флаванолы какао в кофе, смузи или обезжиренное молоко;
• соблюдать гигиену сна: спать не менее 7,5 часов в сутки, избегать напитков с кофеином после 13-00, ложиться и вставать в одно и то же время, отказаться от использования электронных устройств, просмотра текстовых сообщений и электронной почты за 30-45 минут до сна;
• заниматься спортом, по крайней мере, 3 раза в неделю, сочетая аэробные и силовые упражнения.
• принимать 1 столовую ложку оливкового масла extra-virgin в день.
• сократить потребление сахара и углеводов, сделать упор на цельнозерновых продуктах с высоким содержанием клетчатки.
• начать учиться играть на музыкальном инструменте.
• начать изучать что-то новое, например, иностранный язык.
• свести к минимуму стресс с помощью таких практик, как медитация.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Перевод Inopressa.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.