Крепкий сон - залог здоровья

14 марта отмечался Всемирный день сна, пишет "Российская газета". Не подумайте плохого - днем спать не надо, это всего лишь название, хотя правильнее было бы отмечать всемирную ночь сна.

Этот день неслучайно отмечают именно весной, когда сон у многих нарушается. Хорошо, если причиной становится встреча с любовью. Но, к сожалению, в большинстве случаев причины банальны: накопившаяся за зиму усталость, увеличение светового дня, которое меняет распорядок жизни, само по себе весеннее солнце, от ярких лучей которого страдает сетчатка глаз, передающая в мозг возбуждение, которое не дает уснуть. Хорошо, если нарушается сон лишь эпизодически, а если не спишь неделями и месяцами?

Сон необходим человеку для самовосстановления и обработки мозгом информации, полученной за день. Лишение сна (депривация) приводит к серьезным эмоциональным расстройствам - раздражительности, быстрым переходам от эйфории к депрессии и обратно, апатии. Если не спится долго, возникают беспокойство, зрительные и слуховые нарушения, неприятные болевые ощущения в ногах и руках, повышается чувствительность к боли. Все это прекрасно знали палачи во все времена, используя такую изощренную пытку, как лишение сна. При долгом нарушении нормального сна возникают проблемы с мышлением, и тогда трудно подбирать нужные слова, отвечать на простейшие вопросы, утрачивается даже краткосрочная память.

Наукой установлено, что у тех, кто спит меньше необходимого времени, продолжительность жизни в среднем короче. А биологическая норма сна индивидуальна - кому-то достаточно 5-6 часов, кому-то необходимо 8-9. Признанные красавицы вроде Софи Лорен или Катрин Денев утверждают, что сохранили красоту и молодость именно благодаря тому, что всегда высыпались.

Нарушения сна изучает специальная наука сомнология. По ее данным, от 10 до 20 процентов населения Земли страдает различными расстройствами сна, а в крупных городах - до половины жителей.

Нарушения сна различны. Наиболее частое - бессонница, или инсомния. Возникает чаще всего из-за стрессов различного происхождения. Чаще страдают бессонницей женщины, чем мужчины, и люди старшего возраста, чем молодежь. Но интересно также, что чаще не спят по ночам люди с низкой потребительской активностью, чем те, кто многого хочет от жизни. А среди профессионалов чаще других не спят люди, занятые в области юриспруденции (суд, прокуратура, адвокатура), а также в образовании, культуре и искусстве. Неизвестно, то ли потому, что в эти сферы идут люди с более тонкой душевной организацией, то ли стрессов там больше, чем в торговле, машиностроении или банковском деле.

Еще одним распространенным нарушением сна является храп - им страдает более половины мужчин старше 40 лет и - увы! - до 20 процентов женщин. Почти всегда храп поражает тех, кто имеет избыточный вес. Основной причиной храпа, считают ученые, является изменение тонуса мягких тканей нёба. С возрастом они обвисают, а во сне, когда расслаблен также и язык, под воздействием потока воздуха ткани неба начинают вибрировать, издавая разные по тональности и громкости звуки.

Предложены десятки способов борьбы с храпом. Это и устройства, напоминающие соску для младенца, чтобы зафиксировать правильное положение языка - его, кстати, предложили наши российские изобретатели. Американцы, не мудрствуя лукаво, создали повязку, поддерживающую нижнюю челюсть и специальную маску для лица. Придуманы также и таблетки от храпа, но судя по тому, что о них известно мало, видимо, особым успехом они не пользуются. А вот французы предложили операцию на мягких тканях неба: лазерным скальпелем хирург наносит на мягком нёбе насечки, которые затем рубцуются, создавая своего рода "ребра жесткости", и нёбо больше не обвисает. Норвежские врачи вообще вживляют в мягкое нёбо арматуру из полимера дакрона. Специальным инжектором три тонкие нити "простреливают" ткань, обеспечивая ее упругость. Манипуляция занимает две минуты. Однако до сих пор все эти методы не нашли широкого применения в мире. И миллиарды людей по-прежнему храпят, а другие миллиарды страдают от храпа родных, любимых и даже соседей.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

На фоне этого вселенского бедствия такие нарушения сна, как скрип зубами (около 5% землян), синдром ненормального глотания, странные и необычные сновидения или даже снохождение (лунатизм) выглядят редкостью. Причины большинства из этих явлений науке не известны. Зато хорошо изучено такое грозное нарушение, как сонное апноэ, или остановка дыхания во сне. Оно, кстати, часто связано с храпом, но это не безобидное сотрясание стен и ушей. Апноэ может привести к удушью и внезапной смерти, и это уже не шутки.

В 2013 году в России впервые провели социологическое исследование в этой области. Оно показало, что 46 процентов россиян старше 40 лет входят в группу риска апноэ, при этом 82 процента опрошенных даже не слышали о своем заболевании. Но если вы слышите, как ночью забористые трели вашего домашнего храпуна вдруг прерываются паузой на 10 и более секунд - это и есть апноэ. Не оставляйте его без внимания - болезнь надо лечить. Обратиться с ней надо к специалисту-сомнологу, а если такого в городе нет, то к невропатологу. В таких случаях применяется специальный метод лечения: с помощью небольшого компрессора и носовой маски создается постоянное положительное давление в дыхательных путях. Это обеспечивает нормальный уровень насыщения организма кислородом.

Медицина активно изучает причины нарушений сна. Известно, что сменой сна и бодрствования, а точнее циркадными (суточными) ритмами, как называют их специалисты, заведует в нашем организме гормон мелатонин. Одновременно он регулирует работу всех эндокринных желез, а через них - работу всего организма. С 25 лет продукция мелатонина в организме человека резко снижается, падая к старости почти до нуля. Когда роль "гормона сна" была изучена, мелатонин синтезировали и стали производить в виде лекарств. Бум при их выходе на рынок был столь велик, что вскоре продажа без рецепта была запрещена. Зарегистрированы они в качестве препаратов, нормализующих сон, и в нашей стране, и продаются в аптеках без рецепта. Однако некоторые ученые предостерегают от препаратов мелатонина, полагая, что неправильное их применение повышает риск развития онкологических заболеваний. А стоит ли вообще пить снотворные препараты?

В современных снотворных время от времени нуждается каждый человек, страдающий расстройством сна, считают врачи. Лекарства последнего поколения не только эффективны, но и безопасны. Осложнения и побочные действия возникают в 1,5-2,5 процента случаев в отличие от препаратов старого поколения, которые вызывают осложнения почти в каждом втором случае. Но за назначением таких лекарств лучше все же обратиться к врачу, потому что гораздо вреднее отказываться от помощи медицины в этом случае. Ведь плохой сон - это ступень к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
  
  Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
• Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
  
  Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
• Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
  
  Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
• Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
  
  В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.
• Геморрой и беременность: что нужно знать?
  
  Таким неприятным недугом, как геморрой, страдают многие люди на нашей планете независимо от пола и возраста. Так, согласно статистике, это заболевание беспокоит 130-145 человек из 1000 и встречается примерно с одинаковой периодичностью у мужчин и женщин. Тем не менее, существует множество причин появления геморроя, и одной из них является беременность.
• Что такое световая пломба? Комментируют стоматологи
  
  Световая пломба – это современный метод лечения и восстановления зубов, который широко применяется стоматологами по всему миру. Этот метод основан на использовании специального светополимера, который за считанные секунды затвердевает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Это позволяет значительно сократить время пребывания пациента в стоматологическом кресле и улучшить качество лечения, отмечают стоматологи.
• Грыжа позвоночника: нестандартная операция по удалению, один из подходов в лечении предлагает доктор Бубновский, у мужчины из-за необращения к врачам могли отказать ноги и другое
  
  Нестандартную операцию по удалению межпозвонковой грыжи провели нейрохирурги в Пскове. Операция проходила в местной ОКБ. Мужчина жаловался на приличные поясничные боли, которые распространялись к тому же на правую ногу. При присаживании боли становились сильнее. Это беспокоило мужчину больше месяца. При проведении исследования была выявлена межпозвоночная грыжа. Далее специалисты провели операцию с нестандартным подходом по удалению грыжи – экстраламинарным. После пациент был выписан домой. Его состояние удовлетворительное.