Крик организма о помощи

Что ощущает вечером человек, который напряжённо трудился целый день? Безусловно, чувство глубокого внутреннего удовлетворения и… усталость.

Если отдохнуть, ночью прекрасно выспаться, то к утру от усталости не должно остаться и следа. Однако, если сил и желания встать с постели утром просто нет, а перспектива очередного трудового дня вызывает лишь тяжёлый вздох, стоит задуматься: наступило время подумать о себе, любимом, всерьёз.

Чем опасна хроническая усталость

Задумываются ли люди, привыкшие «гореть на работе», что происходит в клетках их тела? Процессы, которые там идут, созидательными никак не назовёшь. По мнению кандидата медицинских наук, доцента Виктора Гуриновича, «большое физическое и психологическое напряжение в сочетании с малоподвижным образом жизни – это в полном смысле слова взрывоопасная смесь, которая нарушает функцию эндокринной системы и всех внутренних органов (сердца, лёгких, почек и др.), снижает их работоспособность». «Страдает кровообращение, обмен веществ, и как следствие, сильно ослабевает функция иммунной системы. От острых и хронических респираторных инфекций, проблем с пищеварением и гормональных нарушений в первую очередь страдают люди с ослабленным иммунитетом», — поясняет специалист. Поэтому если вы всерьёз хотите избавиться от хронической усталости, в первую очередь, следует заняться укреплением иммунной системы.

Как активизировать обмен веществ

Самый простой способ оживить иммунитет – начать больше двигаться: заняться спортом, делать утреннюю гимнастику, обливаться холодной водой по утрам. Если такие рекомендации кажутся вам трудновыполнимыми, то активизируйте обмен веществ иными способами. «Вместо того чтобы кататься на лифте, начните ходить по лестницам пешком. Будет нелегко поначалу. С этим никто не спорит. Но ваша сердечно-сосудистая система скажет вам за это большое спасибо. Преодолевайте путь или хотя бы часть пути на работу — с работы пешком», — рекомендует доктор Гуринович. Если нет противопоказаний, то непременно посещайте баню (парную) или сауну – с потом выделяется огромное количество ненужных солей и прочих токсических веществ, «зашлаковывающих» организм. Это благотворно влияет на все клетки вашего тела, в том числе и те, которые ответственны за формирование иммунного ответа.

Еда должна быть правильной

Чем больше будет в вашем рационе продуктов, содержащих витамин С (аскорбиновую кислоту), тем лучше. А вот потребление сахара нужно свести к минимуму – это истинный недруг иммунной системы. Чаще кушайте рыбу, лучше отварную. Ежедневно употребляйте йогурт, кефир, ряженку, ацидофилин и другие милые вашему сердцу и желудку кисломолочные продукты. Свежие овощи, фрукты и зелень должны стать продуктами № 1 в вашем меню, а любой фастфуд, булочки, пирожные, копчёности и солёности занять непочётное тысячное место. Все растительные продукты помогают сформировать в организме нужную кислотно-щёлочную среду, нейтрализуют вредоносное воздействие шлаков.

Бессонница уходит на прогулке

Обычно люди, жалующиеся на хроническую усталость, страдают от недосыпания. Причины у этой неприятности разные. Бывает, что выспаться просто некогда. В этом случае можно лишь посоветовать: любыми способами выкраивайте на ночной сон не менее 6–8 часов. Иначе придётся тратить деньги, заработанные непосильным трудом, на собственное лечение. Многих мучает бессонница: и хотели бы поспать, да не получается. Что делать?

«За 30–40 минут до ночного сна принимайте едва тёплый душ и ни в коем случае не вытирайтесь, лишь слегка промокните тело махровым полотенцем.

Погуляйте перед сном. Оторвитесь от телевизора и своих бесконечных мыслей о работе, возьмите свою «половинку» под руку, пойдите в парк и просто спокойно погуляйте перед сном. Делайте это регулярно. Вы пробовали такое средство от бессонницы? Попробуйте!», — советует Виктор Гуринович.

Что лучше тоников?

Такие тонизирующие вещества, как чай и кофе лучше заменить на чай из листьев малины, смородины и шиповника, свежие соки, отвары из семени льна и ячменя. «Многим может показаться ужасной сама мысль – отказаться от кофе или чая. Но, поверьте, без этих продуктов можно жить и очень хорошо. Ни кофе, ни чай никогда не входили и не входят в списки жизненно необходимых человеку продуктов. Здесь все дело в привычках, стереотипах, которые при желании очень легко преодолеть», — отметил Виктор Гуринович. «То же касается пива и других алкогольсодержащих напитков, которые ошибочно считаются «отличными» релаксантами. Один раз снимете усталость, два, сто, пятьсот... А потом что? Все болезни, сопутствующие хронической алкогольной интоксикации, лишь разрушающее и без того хлипкое здоровье», — констатирует он.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Болезнь или переутомление?

Физиологическую усталость, связанную с переутомлением, преодолеть не так уж и сложно. Нужно просто откорректировать режим своей жизни. Но если человек начинает ощущать усталость, которая приобретает более или менее постоянный характер и не снимается вышеописанными средствами, нужно задуматься. Виктор Гуринович считает, что «хроническая усталость может быть симптомом какой-то серьёзной болезни (онкология, диабет, заболевания щитовидной железы и пр.)». Если борьба с усталостью путём регулирования образа жизни не даёт желаемого эффекта, обратитесь к врачу, обследуйтесь и уже на основании полученных результатов действуйте дальше.

Источник: imunele.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.