Крик организма о помощи

Что ощущает вечером человек, который напряжённо трудился целый день? Безусловно, чувство глубокого внутреннего удовлетворения и… усталость.

Если отдохнуть, ночью прекрасно выспаться, то к утру от усталости не должно остаться и следа. Однако, если сил и желания встать с постели утром просто нет, а перспектива очередного трудового дня вызывает лишь тяжёлый вздох, стоит задуматься: наступило время подумать о себе, любимом, всерьёз.

Чем опасна хроническая усталость

Задумываются ли люди, привыкшие «гореть на работе», что происходит в клетках их тела? Процессы, которые там идут, созидательными никак не назовёшь. По мнению кандидата медицинских наук, доцента Виктора Гуриновича, «большое физическое и психологическое напряжение в сочетании с малоподвижным образом жизни – это в полном смысле слова взрывоопасная смесь, которая нарушает функцию эндокринной системы и всех внутренних органов (сердца, лёгких, почек и др.), снижает их работоспособность». «Страдает кровообращение, обмен веществ, и как следствие, сильно ослабевает функция иммунной системы. От острых и хронических респираторных инфекций, проблем с пищеварением и гормональных нарушений в первую очередь страдают люди с ослабленным иммунитетом», — поясняет специалист. Поэтому если вы всерьёз хотите избавиться от хронической усталости, в первую очередь, следует заняться укреплением иммунной системы.

Как активизировать обмен веществ

Самый простой способ оживить иммунитет – начать больше двигаться: заняться спортом, делать утреннюю гимнастику, обливаться холодной водой по утрам. Если такие рекомендации кажутся вам трудновыполнимыми, то активизируйте обмен веществ иными способами. «Вместо того чтобы кататься на лифте, начните ходить по лестницам пешком. Будет нелегко поначалу. С этим никто не спорит. Но ваша сердечно-сосудистая система скажет вам за это большое спасибо. Преодолевайте путь или хотя бы часть пути на работу — с работы пешком», — рекомендует доктор Гуринович. Если нет противопоказаний, то непременно посещайте баню (парную) или сауну – с потом выделяется огромное количество ненужных солей и прочих токсических веществ, «зашлаковывающих» организм. Это благотворно влияет на все клетки вашего тела, в том числе и те, которые ответственны за формирование иммунного ответа.

Еда должна быть правильной

Чем больше будет в вашем рационе продуктов, содержащих витамин С (аскорбиновую кислоту), тем лучше. А вот потребление сахара нужно свести к минимуму – это истинный недруг иммунной системы. Чаще кушайте рыбу, лучше отварную. Ежедневно употребляйте йогурт, кефир, ряженку, ацидофилин и другие милые вашему сердцу и желудку кисломолочные продукты. Свежие овощи, фрукты и зелень должны стать продуктами № 1 в вашем меню, а любой фастфуд, булочки, пирожные, копчёности и солёности занять непочётное тысячное место. Все растительные продукты помогают сформировать в организме нужную кислотно-щёлочную среду, нейтрализуют вредоносное воздействие шлаков.

Бессонница уходит на прогулке

Обычно люди, жалующиеся на хроническую усталость, страдают от недосыпания. Причины у этой неприятности разные. Бывает, что выспаться просто некогда. В этом случае можно лишь посоветовать: любыми способами выкраивайте на ночной сон не менее 6–8 часов. Иначе придётся тратить деньги, заработанные непосильным трудом, на собственное лечение. Многих мучает бессонница: и хотели бы поспать, да не получается. Что делать?

«За 30–40 минут до ночного сна принимайте едва тёплый душ и ни в коем случае не вытирайтесь, лишь слегка промокните тело махровым полотенцем.

Погуляйте перед сном. Оторвитесь от телевизора и своих бесконечных мыслей о работе, возьмите свою «половинку» под руку, пойдите в парк и просто спокойно погуляйте перед сном. Делайте это регулярно. Вы пробовали такое средство от бессонницы? Попробуйте!», — советует Виктор Гуринович.

Что лучше тоников?

Такие тонизирующие вещества, как чай и кофе лучше заменить на чай из листьев малины, смородины и шиповника, свежие соки, отвары из семени льна и ячменя. «Многим может показаться ужасной сама мысль – отказаться от кофе или чая. Но, поверьте, без этих продуктов можно жить и очень хорошо. Ни кофе, ни чай никогда не входили и не входят в списки жизненно необходимых человеку продуктов. Здесь все дело в привычках, стереотипах, которые при желании очень легко преодолеть», — отметил Виктор Гуринович. «То же касается пива и других алкогольсодержащих напитков, которые ошибочно считаются «отличными» релаксантами. Один раз снимете усталость, два, сто, пятьсот... А потом что? Все болезни, сопутствующие хронической алкогольной интоксикации, лишь разрушающее и без того хлипкое здоровье», — констатирует он.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Болезнь или переутомление?

Физиологическую усталость, связанную с переутомлением, преодолеть не так уж и сложно. Нужно просто откорректировать режим своей жизни. Но если человек начинает ощущать усталость, которая приобретает более или менее постоянный характер и не снимается вышеописанными средствами, нужно задуматься. Виктор Гуринович считает, что «хроническая усталость может быть симптомом какой-то серьёзной болезни (онкология, диабет, заболевания щитовидной железы и пр.)». Если борьба с усталостью путём регулирования образа жизни не даёт желаемого эффекта, обратитесь к врачу, обследуйтесь и уже на основании полученных результатов действуйте дальше.

Источник: imunele.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
• Женщинам назвали методы борьбы с целлюлитом, на которые бессмысленно тратить деньги
  
  Доктор Владимир Ивашков поднимает важные вопросы о методах борьбы с целлюлитом. Многие популярные процедуры и продукты могут давать лишь временный эффект или не приносить никакой пользы.
• Выявлен оптимальный рацион для пожилых людей
  
  Исследование, проведенное шведскими учеными в рамках проекта SNAC-K, подчеркивает важность питания для здоровья пожилых людей и его влияние на развитие хронических заболеваний. Долгосрочный анализ состояния здоровья 2 473 человек на протяжении 15 лет показал, что выбор диеты может существенно повлиять на темпы накопления множественных хронических заболеваний.
• Целовать покойного на похоронах – путь к заражению инфекциями
  
  Традиция целовать покойного в лоб во время похорон имеет глубокие культурные корни, но, как указывает инфекционист Эдимилсон Миговски, она может представлять определенные риски для здоровья.
• Пересмотр гистологических стёкол: причины ошибок, значение в диагностике и рекомендации по процессу
  
  Гистология представляет собой область медицины, сосредоточенной на изучении тканей человека для диагностики заболеваний. Одним из направлений в области гистологии является пересмотр готовых гистологических препаратов. Это процесс повторного микроскопического исследования образцов тканей, ранее полученных в другом лечебном учреждении.
• Дерматологи объяснили, почему у некоторых женщин растут волосы на подбородке
  
  Посмотрим правде в глаза: осматривая каждый уголок своего лица перед зеркалом в ванной, мы часто замечаем микроскопические дефекты на лбу, носу или щеках. Однако между чёрными точками, возможными прыщами, шрамами и другими тонкими линиями стоит помнить: то, что считается «неприглядным» для некоторых людей, зачастую совершенно нормально, тем более что большую часть времени это замечаем только мы, отмечают дерматологи. Но вот волосы на лице у женщины – это уже совсем другая история.