Чтобы жить долго...

Человек может жить сто двадцать лет. Однако человеческий век значительно короче. Японцы в среднем живут до 79 лет, австралийцы, греки, канадцы и шведы – до 78, немцы и американцы – до 76. Русские и турки и того меньше – 67 лет. Нигерийцы и сомалийцы умирают около 47 лет. Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала десять правил, следуя которым люди смогут несколько продлить или улучшить качество своей жизни.

Правило 1:

Никогда не объедаться! Вместо рекомендуемых 2500 калорий следует употреблять 1500 ккал. В результате клетки быстрее обновляются, организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Необходимо питаться уравновешенно: есть

немного, но и не слишком мало, достаточно пить жидкости.

Правило 2:

Меню человека должно соответствовать возрасту. У 30-летней женщины первые морщинки появятся позднее, если она регулярно будет есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезно есть морковь и все те продукты, где содержится бета-каротин. А тем, кому уже за 50 лет, необходимы молочные продукты. Кальций поддерживает в норме косно-мышечную систему, магний необходим для нормальной работы сердца. Мужчинам старше сорока необходим селен, он содержится в сыре и почках. Селен необходим иммунной системе и при стрессе.

Правило 3:

Необходима работа, которая нравилась бы человеку. Французы считают, что работа делает человека более моложавым. Некоторые профессии, оказывается, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижёра, философа, художника и священника.

Правило 4:

Необходимо найти своего спутника в жизни. Каждому человеку для счастья нужна своя семья! Любовь и нежность являются лучшим средством против старения.

Правило 5:

Нужно иметь цель в жизни!

Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию, не боится будущего. Тот, кто видит смысл в своей жизни, живёт гораздо дольше.

Правило 6:

Важно больше двигаться! Всего 8–10 минут занятий спортом в день уже продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых значительно сокращается после тридцати лет.

Правило 7:

Необходимо спать в прохладной комнате! Давно доказано: кто спит при температуре 17–18 градусов, дольше остаётся молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.

Правило 8:

Иногда вопреки всяким строгим рекомендациям относительно здорового образа жизни можно себе позволить 1–2 кусочка тортика. А если вам очень-очень уж понравилась кофточка или юбка или что-то другое, конечно, купите, не жадничайте… если у вас есть деньги. Но сначала хорошенько подумайте, насколько вам нужна эта покупка…

Правило 9:

Необходимо жить в ладу с собой и с другими людьми. Очень вредно и для душевного и для физического здоровья копить обиды годами – поэтому учитесь прощать! Не стоит делать никому ничего плохого, чтобы потом не жалеть о содеянном…

Тот, кто постоянно винит себя самого вместо того, чтобы открыть свою вину другим, рассказать, что сделал когда-то не так… поделиться тем, что огорчает, обменяться своим мнением с близкими по поводу чего-то, часто, наоборот, скрывает от всех свои проблемы и только усугубляет ситуацию. Вместо того чтобы сходить к священнику, к психологу и разобраться в своей душе, человек загоняет себя в угол. Такие люди более всего подвержены психосоматическим и другим заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям.

По результатам международного тестирования 64 процента респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.

Правило 10:

Необходимо ежедневно заставлять свой мозг работать в полную силу! Самое простое – начать считать в уме, а не на калькуляторе.

Нужно ежедневно заставлять свой мозг трудиться! Тем самым не только замедлится процесс возрастной деградации умственных способностей, но и активизируется работа сердца, вся система кровообращения, в целом обмен веществ.

Каждая женщина не только хочет быть любимой, счастливой, здоровой, но и как можно дольше оставаться молодой и привлекательной. Какие же продукты делают нас здоровыми и помогают сохранить нашей коже свежесть и эластичность, душе – радость, а телу – бодрость и силу?

Зелёный чай

Зелёный чай – уникальный напиток и по многим его качествам равных напитков ему нет. Он содержит большинство важных витаминов, многие микроэлементы, танины. Зелёный чай – лидер по содержанию антиоксидантов. Он нормализует артериальное давление, обладает противораковым действием, способствует нормальному пищеварению, обладает противокариесным действием, нормализует обмен веществ, помогает сохранить молодость на долгие годы.

Для красивой и эластичной кожи лица необходимо выпивать 3–4 чашки в день, можно с лимоном. Зелёный чай можно применять и наружно в качестве средства от мешков под глазами.

Рецепт: с утра завариваем два пакетика чая, затем мешочки с заваркой чая нужно положить в холодильник. Охлаждённые пакетики необходимо прикладывать к глазам на 10–15 минут. Зелёный чай содержит танин, который подтягивает кожу лица. В результате прикладывания к векам охлаждённых пакетиков заваренного зелёного чая исчезают припухлости век и мешки под глазами.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Кислые ягоды и фрукты

Киви, лимоны, апельсины, грейпфруты, чёрная смородина, клубника содержат большое количество витаминов С и Р, которые укрепляют сосуды и помогают формироваться коллагену. Последний, в свою очередь, значительно замедляет старение кожи.

Жирная рыба

Жирная рыба (лосось, форель, сельди) – прежде всего, источник жирных кислот омега 3, а также вит. А и Д. Омега 3 – жирорастворимые витамины, улучшают кровообращение, снимают воспаление. Результатом употребления жирной рыбы становится значительное улучшение настроения, общего самочувствия и, конечно, как главный результат – красивая сияющая кожа.

Оранжевые и красные овощи

Для здорового цвета лица и нормального самочувствия необходимо употреблять оранжевые и красные овощи и фрукты: морковь, перец, помидоры, тыкву, персики, абрикосы. В этих фруктах и овощах очень много бета-каротина – жизненно необходимого антиоксиданта, отвечающего за обновление клеток кожи, для нормального функционирования органов зрения, профилактики онкологических заболеваний, повышения иммунитета. Входящий в состав большинства кремов ретинол – витамин Е – образуется в организме из каротина.

Каши и цельнозерновой хлеб

В зерновых и бобовых содержится большое количество кремния, который тоже стимулирует выработку коллагена, укрепляет эпидермис, а также столь необходимое для нормального функционирования нервной системы витамины группы В, которые, кроме того, смягчают кожу и способствуют быстрому её обновлению. Селен обладает иммуностимулирующим действием.

Каши и цельнозерновой хлеб помогают кишечнику избавиться от так называемых шлаков, улучшают в целом пищеварение и обмен веществ.

Оливковое масло

Оливковое масло очищает мозг – американские ученые пришли к выводу, что вещество, которое входит в состав оливкового масла, выводит из мозга токсичные белки. Не секрет, что быстрее всего стареет сухая кожа. А вот помогает избавиться от сухости кожи оливковое масло прямого отжима, благодаря высокому содержанию жирных кислот, без которых клетки кожи не могут должным образом и быстро восстанавливаться.

В оливковом масле жирных кислот и витаминов В, Е в 3 раза больше, чем в других видах масла.

Кстати, при очень сухой коже можно принимать оливковые ванны. Достаточно 1–2 столовой ложки на ванну, чтобы кожа быстро «ожила». Забудьте про синтетические средства для смягчения кожи!

Лучше оливковое масло втереть в кожу до принятия ванны за 15–30 мин., но не помешает – при сильной сухости кожи и ломкости ногтей – оливковое масло добавить непосредственно в ванну, можно добавить еще и мёд.

Творог

Творогполезен большим содержанием кальция. Кальций необходим, чтобы зубы долго оставались здоровыми и крепкими. Кальций, содержащийся в твороге, – важный минерал для профилактики остеопороза у женщин, для нормального функционирования суставов и позвоночника. Другой основной компонент творога – селен, как и витамин Е, – это главные антиоксиданты в организме человека, не дающие коже лица преждевременно стареть.

Гранат

Фрукт гранат не только приятен на вкус, но и вещества, которые содержатся в гранате, делают этот фрукт уникальным, поскольку они, можно сказать, ведут постоянную борьбу с процессами увядания кожи, продлевают жизнь фибробластов – клеток, ответственных за производство коллагена и эластина, которые как раз и обеспечивают эластичность нашей коже.

Кроме того, такой яркий и привлекательный на вид фрукт содержит вещества, способствующие заживлению ран благодаря регенерации клеток кожи, полезен при возрастных изменениях кожи.

Особенно гранат полезен при заболеваниях крови, воспалительных заболеваниях, сниженном иммунитете, беременности. В лечебных целях используются не только вкусные кисло-сладкие зёрна и сок граната, но и кожура. Кожура граната эффективно помогает при диарее и глистной инвазии.

Орехи

Диетологи и косметологи называют орехи продуктом вечной молодости, благодаря большому содержанию в них коэнзима Q10 и витамина Е. Оба вещества не только ускоряют процессы регенерации кожи, но и благотворно влияют на весь организм в целом. Коэнзим Q10, как известно, может в организме вырабатываться самостоятельно. Однако в последние годы был синтезирован искусственный коэнзим Q10, который широко используется в медицине в качестве самостоятельного лекарственного средства.

Из-за того, что орехи весьма калорийны, и вообще орехи – довольно тяжёлая пища для желудка, не стоит ими очень и часто увлекаться. Несмотря на большую пользу орехов, свой «ореховый» рацион следует ограничить. Для поддержания кожи лица в хорошем состоянии вполне достаточно употреблять 20 г ежедневно либо 50 г через день, то есть приблизительно 150 г орехов в неделю.

Самыми полезными считаются кедровые орехи, миндаль, грецкие орехи, фундук. Запомните главное правило: не стоит есть солёные и жареные орехи. Так они принесут больше вреда, чем пользы.

Источник: vpoiskaxsebya.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.