Шесть составляющих здорового образа жизни

Выход на пенсию – важный этап для любого человека. Многие люди это время решают использовать с максимальной пользой для собственного здоровья. И они правы, ведь что может быть ценнее. Есть несколько правил здорового образа жизни, которые необходимо принять и стараться выполнять регулярно.

Первое – полноценный сон. Его может позволить себе не каждый взрослый человек. Но если нарушения не глобальные, то главное следить, чтобы место для сна было удобным и удалено от источников света и шума. Подушку необходимо выбирать невысокую, матрас – не мягкий, одеяло – в соответствии с сезоном. Например, пуховое покрывало не подойдет в летнюю жару точно. На ночь можно позволить себе кружку травяного чая, который поможет быстрее заснуть. Ложиться спать нужно до 24 часов.

Второй момент – отказ от вредных привычек. Алкоголь если и можно иногда позволить, то только в меру. Курить лучше вообще не начинать. А если затянуло – стараться бросить. Многие заменяют курение папирос и сигарет электронными аналогами (о недорогих электронных сигаретах подробнее на сайте). Но у этого новшества есть как плюсы, так и минусы. Электронная сигарета не горит, вдыхать вредных веществ человек будет меньше. Но... все-таки будет. Ведь наполнен гаджет жидкостью, в которой присутствуют нитросамин, диэтиленгликоль и никотин. А значит безвредность все-таки под вопросом.

Третий шаг – правильное питание. Основные принципы: есть небольшими порциями 5-6 раз в день; не переедать; пить много, до 2-3 л, воды, но не газировки; больше употреблять овощей и фруктов, меньше сладостей. Также нужно следить за балансом жиров, белков и углеводов.

Четвертое правило – проводить много времени на свежем воздухе. Дача, пешие прогулки, скандинавская ходьба, посильные велосипедные туры – подойдет все.

Момент пятый – регулярные занятия физическими упражнениями. Здесь у взрослых людей большой выбор. Йога, пилатес, плавание, аквааэробика, теннис, бадминтон и другие виды двигательной активности. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом, чтобы нагрузки были выбраны посильные и не причинили вред. Заниматься нужно в утренние часы. Тогда у организма взрослого будет время для полного восстановления, вечером он будет настроен на крепкий здоровый сон.

Шаг номер шесть – позитивный настрой. Хорошее настроение нужно сохранять всегда. И стараться, чтобы неудачи и проблемы подстегивали к новым действиям, а не служили поводом для опускания рук.

По мнению генетиков, проживет человек долго или нет и насколько качественно, на 25% влияет его наследственность. 50% - это образ жизни. А значит, есть над чем работать на пенсии, и многое зависит от нас самих.