Как правильно одеться для ходьбы и что взять с собой

Решили заняться пешими прогулками? Поздравляем! Ходьба – это тоже фитнес, причем достаточно активный и уж точно самый доступный. Несмотря на то, что этот вид досуга почти не требует вложений, вам все же потребуется некоторое количество вещей. Они сделают прогулки комфортными и помогут избежать возможных неприятных последствий.

Многослойная одежда

Если вы не собираетесь прекращать прогулки с наступлением первых прохладных деньков – берите пример с капусты: учитесь одеваться многослойно.

В качестве базового слоя подойдет футболка, которая хорошо отводит пот. Такая одежда из современных высокотехнологичных тканей вполне доступна. Кроме того, ее не нужно гладить.

Если на улице ветрено или сыро, наденьте сверху ветрозащитную и водонепроницаемую куртку – их обычно называют «ветровками». Когда температура приблизится к нулю – используйте флисовую толстовку в качестве промежуточного утепляющего слоя. К слову, на толстовках в настоящее время можно напечатать любой полюбившийся вам принт.

Обувь для ходьбы

Чтобы прогулка не омрачалась намятыми ступнями, сделайте небольшую инвестицию в здоровье – приобретите обувь для ходьбы. Прогулки на каблуках, в кедах или шлепанцах могут привести к травмам и чрезмерной усталости мышц ног.

Неважно, для какого времени года вы приобретаете обувь – и сандалии, и ботинки, и кроссовки должны иметь прочную гибкую подошву, хороший баланс и «дышащие» свойства.

Носки

Хлопковые и шерстяные носки по-прежнему популярны. Однако если вы собираетесь ходить много и с удовольствием, приобретите носки из высокотехнологичных тканей. Такие материалы хорошо отводят пот от стопы и позволяют избежать наминок и натирания.

Не забывайте тщательно просушивать носки и обувь после прогулок и никогда не надевайте их влажными. Это позволит избежать развития грибковой инфекции стопы и ногтей.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Головной убор

Голова требует комфорта: в жару ее надо защищать от солнечных лучей, в холодную погоду – от ветра и низкой температуры.

Не забывайте о светлом легком головном уборе для летних прогулок. Выбирайте флисовую или шерстяную шапочку, если гуляете зимой.

В ветреную погоду обязательно защищайте уши. Если вам не хочется надевать шапку, подойдет повязка на голову или теплые «наушники».

Вода

Не стоит забывать, что ходьба – это физическая активность, и вы обязательно будете терять влагу вместе с потом.

Перед прогулкой обязательно выпейте большой стакан воды. Кроме того, возьмите с собой небольшую бутылку с водой, чтобы делать глоток по мере необходимости.

Солнцезащитный крем

Конечно, приятнее всего гулять в теплый летний день. Однако избыток солнца может вызывать солнечные ожоги и развитие весьма неприятных последствий в долгосрочной перспективе.

Выберите солнцезащитный крем, который подходит для вашей кожи, и не экономьте при его нанесении. Не забудьте о таких чувствительных местах, как нос, кончики ушей, шея и лысина, если она у вас есть, а кепки или панамы – нет.

План

Можно отправиться, куда глядят глаза. Но если прогулка проходит в незнакомом городе, лучше заранее изучить карту. Найдете ли вы место для отдыха и туалет без предварительной подготовки?

Подумайте и о безопасности: не стоит планировать вечерние прогулки на уединенных аллеях лесопарков.

Используйте для планирования прогулок шагомеры и смартфоны с функцией навигатора. Это позволит с точностью до метра и секунды оценить пройденное расстояние.

Документы, деньги, мобильный

От несчастных случаев не застрахован даже самый осторожный пешеход. Поэтому лучше, если с вами будет паспорт или другой документ, который позволит идентифицировать вашу личность.

Обязательно возьмите с собой мобильный телефон для связи и немного денег, например, чтобы купить бутылку воды.

Если у вас есть серьезные заболевания, не забудьте лекарства для первой помощи.

Самое важное

Правильная одежда, бутылка с водой и предварительный план прогулки позволят избежать досадного дискомфорта. Не забудьте документы, деньги и мобильный телефон и отправляйтесь гулять на здоровье.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: www.takzdorovo.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.
• Швеция начала практиковать «сонный туризм»
  
  Швеция становится популярным направлением для тех, кто ищет улучшение качества сна и отдых на природе.