Правила долгожителей: как прожить долго и в удовольствие

Вопросы долголетия всегда мучали лучшие умы планеты. И сегодня, когда с одной стороны нас окружают последствия пандемии и новые угрозы, а с другой все большее число людей выбирает ЗОЖ, осмысленное потребление и натуральную косметику, они актуальны как никогда. Ответить на вопрос как жить дольше и лучше стараются самые образованные люди планеты, включая не только врачей, но и биохимиков, которые занимаются разработками anti-age препаратов. О том, как жить дольше, расскажем в статье.

Джон и Шарлотта Хендерсон отметили 80-летие своего брака в 2019 году

Белок необходим?

Незаменимым источником красоты, здоровья и долголетия является животный белок. Однако его нужно получать не из мяса крупного рогатого скота, а из рыбы, лучше океанической. А животное мясо есть можно, но лучше редко и в небольших количествах. Являясь 100% органическим продуктом и натуральным источником не только белка, но и правильных липидов и полиненасыщенных жирных кислот, особенно Омега-3, такая рыба как макрель или треска наполняет организм всем необходимым.

При этом заменить Омегу чем–то с промышленной обработкой тоже не является хорошим вариантом, поскольку чревато негативными последствиями.

Хорошими продуктами, дарующими долголетие, являются оливковое и льняное масло, которые можно использовать в салате, но не рекомендуется нагревать, а также качественный рыжий жир в жидкой форме.

Витамины, диеты, микрофлора

Витамины, которые мы получаем в виде добавок к пище, нередко способны принести не только пользу, но и могут навредить. Поэтому лучше всего довольствоваться тем набором (за исключением экстремальных ситуаций, при которых возникает дефицит витаминов или микроэлементов и заболеваний, связанных с обменом веществ), который поступает нам в обычной жизни, а не увеличивать искусственно потребление витаминов по принципу "чем больше, тем лучше".

Бесконечные и разнообразные диеты способны причинить больше вреда чем пользы при чрезмерном или неправильном применении. Поэтому постарайтесь дробно и умеренно питаться, а не примерять на себя очередное чудо-голодание без явной необходимости.

Куда полезнее, чем соблюдать диету – заботиться о состоянии собственной микрофлоры.

Поскольку в нашем кишечнике живет огромное количество микроорганизмов, которых в целом во всем организме намного больше, чем родных клеток, то состав микрофлоры зависит не только от генетики, но и от условий их «среды обитания». Любая используемая диета не должна разрушать микрофлору или наносить ей существенный вред. Соответственно, только учитывая эти нюансы, а также регион проживания и часто употребляемые в нем продукты, возрастные и индивидуальные особенности, можно примерять диету на себя.

Достаточное количество жидкости

Много лет со страниц глянцевых журналов и из других СМИ диетологи, врачи и прочие специалисты кричат о необходимости употребления чистой жидкости в количестве 2-х литров. Однако полагаться на них также без учета индивидуальных особенностей организма глупо, а порой чревато негативными последствиями. Прежде всего, важно опираться на актуальные потребности в жидкости и на собственные ощущения. Организм сам подскажет, когда стоит выпить очередную порцию воды. При этом важно сокращать количество употребляемых специй и соли.

Спокойствие и позитивный настрой

Если изучить особенности бытия долгожителей со всего мира, то каких-либо закономерностей нет. Например, на острове Окинава основу рациона составляют рыба и морская капуста, а также овощи, выращенные на собственном огороде. Однако при, казалось бы, идеальном меню, жители острова много курят и пьют саке.

На острове Сардиния основу рациона составляют паста, сыр, свинина, баранина и многочисленные специи. Здесь едят много, также много курят и пьют как воду красное вино.

Адвентисты Седьмого Дня, среди которых также много долгожителей, не признают алкоголь и сигареты, не пьют чай и кофе, не употребляют в пищу специи и рафинированные продукты, предпочитая растительную пищу и молочные продукты.

Однако всем долгожителям присуще одно: позитивный настрой и спокойствие.

Поэтому придерживаясь этих двух ключевых основ долгой жизни и выше представленных рекомендаций, помня о том, что наше здоровье на 75% определяется средой обитания и выбранным образом жизни, наслаждаемся каждым днем.

На нашем портале для пожилых есть много других публикаций на тему долгожительства:

• Дожить до ста лет с лишним: как это удается?
• Биологи нашли основу для лекарства от старости
• Уклад жизни староверов способствует долголетию
• Дамам за сорок: продукты для здоровья и красоты
• Слишком много соли едим, оказывается. А что же делать?
• Дешевая рыба тоже полезна, надо только ее правильно есть

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
• Женщинам назвали методы борьбы с целлюлитом, на которые бессмысленно тратить деньги
  
  Доктор Владимир Ивашков поднимает важные вопросы о методах борьбы с целлюлитом. Многие популярные процедуры и продукты могут давать лишь временный эффект или не приносить никакой пользы.
• Выявлен оптимальный рацион для пожилых людей
  
  Исследование, проведенное шведскими учеными в рамках проекта SNAC-K, подчеркивает важность питания для здоровья пожилых людей и его влияние на развитие хронических заболеваний. Долгосрочный анализ состояния здоровья 2 473 человек на протяжении 15 лет показал, что выбор диеты может существенно повлиять на темпы накопления множественных хронических заболеваний.