Правила долгожителей: как прожить долго и в удовольствие

Вопросы долголетия всегда мучали лучшие умы планеты. И сегодня, когда с одной стороны нас окружают последствия пандемии и новые угрозы, а с другой все большее число людей выбирает ЗОЖ, осмысленное потребление и натуральную косметику, они актуальны как никогда. Ответить на вопрос как жить дольше и лучше стараются самые образованные люди планеты, включая не только врачей, но и биохимиков, которые занимаются разработками anti-age препаратов. О том, как жить дольше, расскажем в статье.

Джон и Шарлотта Хендерсон отметили 80-летие своего брака в 2019 году

Белок необходим?

Незаменимым источником красоты, здоровья и долголетия является животный белок. Однако его нужно получать не из мяса крупного рогатого скота, а из рыбы, лучше океанической. А животное мясо есть можно, но лучше редко и в небольших количествах. Являясь 100% органическим продуктом и натуральным источником не только белка, но и правильных липидов и полиненасыщенных жирных кислот, особенно Омега-3, такая рыба как макрель или треска наполняет организм всем необходимым.

При этом заменить Омегу чем–то с промышленной обработкой тоже не является хорошим вариантом, поскольку чревато негативными последствиями.

Хорошими продуктами, дарующими долголетие, являются оливковое и льняное масло, которые можно использовать в салате, но не рекомендуется нагревать, а также качественный рыжий жир в жидкой форме.

Витамины, диеты, микрофлора

Витамины, которые мы получаем в виде добавок к пище, нередко способны принести не только пользу, но и могут навредить. Поэтому лучше всего довольствоваться тем набором (за исключением экстремальных ситуаций, при которых возникает дефицит витаминов или микроэлементов и заболеваний, связанных с обменом веществ), который поступает нам в обычной жизни, а не увеличивать искусственно потребление витаминов по принципу "чем больше, тем лучше".

Бесконечные и разнообразные диеты способны причинить больше вреда чем пользы при чрезмерном или неправильном применении. Поэтому постарайтесь дробно и умеренно питаться, а не примерять на себя очередное чудо-голодание без явной необходимости.

Куда полезнее, чем соблюдать диету – заботиться о состоянии собственной микрофлоры.

Поскольку в нашем кишечнике живет огромное количество микроорганизмов, которых в целом во всем организме намного больше, чем родных клеток, то состав микрофлоры зависит не только от генетики, но и от условий их «среды обитания». Любая используемая диета не должна разрушать микрофлору или наносить ей существенный вред. Соответственно, только учитывая эти нюансы, а также регион проживания и часто употребляемые в нем продукты, возрастные и индивидуальные особенности, можно примерять диету на себя.

Достаточное количество жидкости

Много лет со страниц глянцевых журналов и из других СМИ диетологи, врачи и прочие специалисты кричат о необходимости употребления чистой жидкости в количестве 2-х литров. Однако полагаться на них также без учета индивидуальных особенностей организма глупо, а порой чревато негативными последствиями. Прежде всего, важно опираться на актуальные потребности в жидкости и на собственные ощущения. Организм сам подскажет, когда стоит выпить очередную порцию воды. При этом важно сокращать количество употребляемых специй и соли.

Спокойствие и позитивный настрой

Если изучить особенности бытия долгожителей со всего мира, то каких-либо закономерностей нет. Например, на острове Окинава основу рациона составляют рыба и морская капуста, а также овощи, выращенные на собственном огороде. Однако при, казалось бы, идеальном меню, жители острова много курят и пьют саке.

На острове Сардиния основу рациона составляют паста, сыр, свинина, баранина и многочисленные специи. Здесь едят много, также много курят и пьют как воду красное вино.

Адвентисты Седьмого Дня, среди которых также много долгожителей, не признают алкоголь и сигареты, не пьют чай и кофе, не употребляют в пищу специи и рафинированные продукты, предпочитая растительную пищу и молочные продукты.

Однако всем долгожителям присуще одно: позитивный настрой и спокойствие.

Поэтому придерживаясь этих двух ключевых основ долгой жизни и выше представленных рекомендаций, помня о том, что наше здоровье на 75% определяется средой обитания и выбранным образом жизни, наслаждаемся каждым днем.

На нашем портале для пожилых есть много других публикаций на тему долгожительства:

• Дожить до ста лет с лишним: как это удается?
• Биологи нашли основу для лекарства от старости
• Уклад жизни староверов способствует долголетию
• Дамам за сорок: продукты для здоровья и красоты
• Слишком много соли едим, оказывается. А что же делать?
• Дешевая рыба тоже полезна, надо только ее правильно есть

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Ранняя клубника манит, но может сильно навредить
  
  Врач Ольга Тарасова высказалась о возможной опасности ранней клубники . Употребление ягод, которые были обработаны химикатами для ускорения созревания или продления срока хранения, может представлять риск для здоровья, особенно для детей.
• Россияне все чаще привозят в качестве сувенира из путешествия тропические лихорадки
  
  Рост случаев тропических заболеваний среди россиян, возвращающихся из поездок в жаркие страны, вызывает серьезные опасения.
• В Бразилии удалось разделить сиамских близняшек с тремя ногами
  
  Впечатляющая и вдохновляющая история о сложной хирургической операции случилась в Бразилии. Там 16 хирургов разделение сиамских близнецов — это всегда крайне сложная задача, требующая высокого уровня мастерства и слаженной работы команды медиков.
• В Азии снова свирепствует коронавирус: введены ограничения и масочный режим
  
  Ситуация с коронавирусом в Азии вызывает определенные опасения, особенно с учетом роста числа случаев в таких странах, как Гонконг и Сингапур.
• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.