|
Вопросы долголетия всегда мучали лучшие умы планеты. И сегодня, когда с одной стороны нас окружают последствия пандемии и новые угрозы, а с другой все большее число людей выбирает ЗОЖ, осмысленное потребление и натуральную косметику, они актуальны как никогда. Ответить на вопрос как жить дольше и лучше стараются самые образованные люди планеты, включая не только врачей, но и биохимиков, которые занимаются разработками anti-age препаратов. О том, как жить дольше, расскажем в статье.
Джон и Шарлотта Хендерсон отметили 80-летие своего брака в 2019 году
Белок необходим?
Незаменимым источником красоты, здоровья и долголетия является животный белок. Однако его нужно получать не из мяса крупного рогатого скота, а из рыбы, лучше океанической. А животное мясо есть можно, но лучше редко и в небольших количествах. Являясь 100% органическим продуктом и натуральным источником не только белка, но и правильных липидов и полиненасыщенных жирных кислот, особенно Омега-3, такая рыба как макрель или треска наполняет организм всем необходимым.
При этом заменить Омегу чем–то с промышленной обработкой тоже не является хорошим вариантом, поскольку чревато негативными последствиями.
Хорошими продуктами, дарующими долголетие, являются оливковое и льняное масло, которые можно использовать в салате, но не рекомендуется нагревать, а также качественный рыжий жир в жидкой форме.
Витамины, диеты, микрофлора
Витамины, которые мы получаем в виде добавок к пище, нередко способны принести не только пользу, но и могут навредить. Поэтому лучше всего довольствоваться тем набором (за исключением экстремальных ситуаций, при которых возникает дефицит витаминов или микроэлементов и заболеваний, связанных с обменом веществ), который поступает нам в обычной жизни, а не увеличивать искусственно потребление витаминов по принципу "чем больше, тем лучше".
Бесконечные и разнообразные диеты способны причинить больше вреда чем пользы при чрезмерном или неправильном применении. Поэтому постарайтесь дробно и умеренно питаться, а не примерять на себя очередное чудо-голодание без явной необходимости.
Куда полезнее, чем соблюдать диету – заботиться о состоянии собственной микрофлоры.
Поскольку в нашем кишечнике живет огромное количество микроорганизмов, которых в целом во всем организме намного больше, чем родных клеток, то состав микрофлоры зависит не только от генетики, но и от условий их «среды обитания». Любая используемая диета не должна разрушать микрофлору или наносить ей существенный вред. Соответственно, только учитывая эти нюансы, а также регион проживания и часто употребляемые в нем продукты, возрастные и индивидуальные особенности, можно примерять диету на себя.
Достаточное количество жидкости
Много лет со страниц глянцевых журналов и из других СМИ диетологи, врачи и прочие специалисты кричат о необходимости употребления чистой жидкости в количестве 2-х литров. Однако полагаться на них также без учета индивидуальных особенностей организма глупо, а порой чревато негативными последствиями. Прежде всего, важно опираться на актуальные потребности в жидкости и на собственные ощущения. Организм сам подскажет, когда стоит выпить очередную порцию воды. При этом важно сокращать количество употребляемых специй и соли.
Спокойствие и позитивный настрой
Если изучить особенности бытия долгожителей со всего мира, то каких-либо закономерностей нет. Например, на острове Окинава основу рациона составляют рыба и морская капуста, а также овощи, выращенные на собственном огороде. Однако при, казалось бы, идеальном меню, жители острова много курят и пьют саке.
На острове Сардиния основу рациона составляют паста, сыр, свинина, баранина и многочисленные специи. Здесь едят много, также много курят и пьют как воду красное вино.
Адвентисты Седьмого Дня, среди которых также много долгожителей, не признают алкоголь и сигареты, не пьют чай и кофе, не употребляют в пищу специи и рафинированные продукты, предпочитая растительную пищу и молочные продукты.
Однако всем долгожителям присуще одно: позитивный настрой и спокойствие.
Поэтому придерживаясь этих двух ключевых основ долгой жизни и выше представленных рекомендаций, помня о том, что наше здоровье на 75% определяется средой обитания и выбранным образом жизни, наслаждаемся каждым днем.
На нашем портале для пожилых есть много других публикаций на тему долгожительства:
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Развеян миф о вреде дважды кипячёной воды
Учёные из КНР провели исследование с целью оценки возможного неблаготворного влияния многократного кипячения воды на организм.
-
Боль в суставах: причины и диагностика заболеваний
Многие люди, вне зависимости от возраста, сталкиваются с болью в суставах. Вызвать её могут различные факторы. Это могут быть как временные воспалительные процессы, так и серьёзные заболевания, например, артрит либо остеоартрит. Понимание причины возникновения боли в суставе и полноценная диагностика – это ключевые моменты для выбора эффективного лечения и восстановления нормальной подвижности.
-
Вирус папилломы человека: типы, пути передачи, лечение и профилактика
Папилломавирусная инфекция представляет собой группу ДНК-вирусов, которые поражают кожный покров и слизистые оболочки. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 90% людей в течение жизни заражаются вирусом папилломы человека.
-
Что обязана и не обязана делать сиделка: разбираемся в теме
Инсульты, инфаркты, послеоперационные дни, старческий возраст – всё это может сопровождаться утратой человеком мобильности. Одного такого пациента вряд ли оставишь, потому что он не сможет сам себя обслужить. Родные и близкие в таких ситуациях ищут разные варианты, что делать.
-
Снижение и потеря слуха: разбираемся в причинах
Снижение слуха – проблема, с которой сталкиваются миллионы людей по всему миру. По данным ВОЗ, более 5% всех людей на планете страдают от различной степени потери слуха. Этот процесс может иметь множество причин. Например, диагностика ЛОР-заболеваний требует обращения к специалистам в области оториноларингологии.
-
Профилактика заболеваний суставов и связок: активность прежде всего!
С возрастом многие из нас сталкиваются с проблемами суставов и связок. Боль, скованность и дискомфорт могут стать неотъемлемой частью жизни. Справиться с трудностями может каждый, кто готов изменить свои привычки и распорядок дня ради грамотной профилактики заболеваний.
-
Осьминог, креветка и устрица: рассказываем о пользе морских деликатесов
О необходимости есть рыбу чуть ли не каждый день говорят многие диетологи. В ней и белка достаточно, и микроэлементов хватает, и вреда при правильной готовке она совсем не приносит. Но зачем останавливаться на одной только рыбе? Давайте взглянем на самые полезные морские деликатесы, которыми можно побаловать себя в праздничные и не только дни.
-
На пути к здоровому микробиому: разбираемся в различиях комплементарных и синергических синбиотиков
Микробиом кишечника – настоящий дирижёр нашего здоровья. Он влияет на иммунитет, настроение и даже вес. Неудивительно, что поддержка полезных бактерий становится важной задачей для поддержания общего здоровья.
-
Что лечат ортодонты: исправление прикуса и не только
Когда речь заходит об ортодонтии, многие представляют себе только кривые зубы и брекеты. Однако ортодонты занимаются гораздо более широким спектром проблем, связанных с зубами и челюстями. Какими именно – сейчас разберемся.
-
Отоларингология: специализация и распространённые заболевания
Отоларингология представляет собой специализированную область медицины, которая направлена на диагностику и лечение болезней уха, носа и горла. Важным аспектом считается также лечение заболеваний сопредельных структур, таких как носоглотка, придаточные пазухи носа, а также шея и частично головной мозг. Отоларингология охватывает разнообразные заболевания – от обыкновенной простуды до серьёзных хирургических вмешательств.
-
Боярышник: полезные свойства и интересные факты
Боярышник – это растение, известное своими лечебными свойствами с древних времён. Его красные ягоды и нежные цветы стали основой для множества народных рецептов, а современные исследования подтвердили его пользу для здоровья. Попробуем разобраться, почему боярышник заслуживает особого места в домашней аптечке.
-
Медсфера: выставки в Москве и Ереване, оснащение современных лабораторий и самое востребованное оборудование
В Москве в «Экспоцентре» открылась международная выставка «Здравоохранение 2024». Среди тематических направлений этого масштабного мероприятия: медицина, здоровье, медоборудование, медтехнологии, медуслуги и ряд других. Среди экспонируемых продуктов: инновационные медтехнологии, медтехника, оборудование и диагностика, лабораторная медицина и прочее. Выставка будет работать до 6 декабря. А ведёт она свой отсчёт с 2007 года.
-
Проблемы с плечом: врачи рассказали, почему болит и что делать
Травмы мягких тканей вокруг плечевого сустава – одна из наиболее частых причин, почему болит плечо в этой области. К таким повреждениям относятся растяжения связок, разрывы мышц и сухожилий, а также ушибы, которые возникают при падениях, резких движениях или чрезмерной физической нагрузке. Например, разрыв ротаторной манжеты плеча – частая травма у спортсменов, занимающихся теннисом, плаванием или тяжелой атлетикой.
-
В Сети появилось интервью с Мариной Калюжной: врач рассказала о современных методах лечения зависимостей и работе с пожилыми пациентами
Зависимости, такие как алкоголизм и наркомания, остаются одной из самых острых проблем современного общества, наносящей серьёзный ущерб физическому и психическому здоровью миллионов людей. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно из-за причин, связанных с алкоголем, погибает более 3 миллионов человек, а число людей, страдающих от расстройств, вызванных наркотическими веществами, превышает 39,5 миллионов.
-
Здоровье мочеполовой системы: когда визит к урологу становится необходимым
Забота о своём здоровье – это не только правильное питание и походы к врачам, но и банальная информированность. В этой статье можно получить новые знания или освежить старые, и узнать, кто такой уролог и когда стоит идти к нему на осмотр.
-
Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
-
Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
-
От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
-
Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
-
Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
|
