Пять причин взять в руки палки

Корреспондент "Российской газеты" поделился своим опытом скандинавской ходьбы с палками.

Редкое по нынешним временам задание получил я от главного редактора - ходить на работу пешком. Почти пять километров по знойной Москве. Но - непременно с палками.

Про эти "палки-помогалки" я уже кое-что слышал и даже друзьям в подарок из Финляндии привозил. А сам не ходил - не буду лукавить. На лыжах - да, а чтобы просто с палками...Но тут почти приказ. Не увольняться же из-за этого?

Достал из-за шкафа не помню когда привезенный из Суоми трофей и тихо порадовался - даже этикетка супермаркета и ценник на месте. Примерил. А почему бы и нет? Ходи себе, помахивай палками - поддразнивай встречных прохожих...

Вот тут, подозреваю, знатоки меня поправят: не просто ходи, а с пользой. Это значит - с умом, как предписывает наука физиология и показывает многообразная практика.

Словом, чтобы польза от такой ходьбы с палками была оптимальной для каждого отдельно взятого человека, надо усвоить некоторые общие правила и следовать им.

Правило 1

Палки надо грамотно подобрать - по росту человека, его физическим возможностям, а также применительно к сезону (зима - лето) и тем конкретным условиям, где предстоит ходить (грунт, асфальт, тротуарная плитка, пересеченная местность или внутри помещения).

С длиной палок все относительно просто: умножаете рост человека на средний коэффициент 0,66 и получаете рекомендуемый размер. Например, для женщины или юноши ростом 171 см оптимальная длина "чудо-палок" - 112,86 см. Округляем, как учили, в "меньшую сторону" и заказываем (покупаем) инвентарь стандартного размера 110 см.

Проверить, насколько это подходит лично вам или кому-то из близких, просто. Проденьте ладонь в ремешок (он же темляк) палки и возьмитесь за рукоятку. Плечо слегка прижмите параллельно боку, при этом согнутая в локте рука должна образовать прямой угол, а предплечье - занять положение вдоль той поверхности, на которой вы стоите или по которой собираетесь идти.

Для продвинутых ходоков, которые хотят сознательно увеличить нагрузку на плечевой пояс, предплечье и кисти рук, рекомендуется повышающий коэффициент - до 0,7 от собственного роста. Кроме того, выпускаются специальные телескопические (раздвигаемые, как удочки, из 2-3 секций) палки. Они позволяют произвольно устанавливать и менять длину палок - в зависимости от задач и конкретных условий ходьбы. Например, при хождении по крутым склонам, в сопках или в горах. Помимо прочего телескопические палки удобны при перевозке - и в собственном авто, и в общественном транспорте, и в багаже при авиаперелетах.

Чтобы палки при толчке не проскальзывали - на асфальте, влажном грунте или обледенелом тротуаре, предусмотрены различные наконечники и насадки. Это тоже надо иметь в виду, приобретая их для себя или кому-то в подарок.

Правило 2. Главное

Ходить с "чудо-палками", как уже сказано, надо грамотно. Иначе ожидаемого эффекта не будет. Мастер-класс на газетной полосе не дашь (это можно найти на популярных сайтах в Интернете), но пару-тройку советов предложим.

Ходите для начала не спеша - как вы обычно гуляете зимой на лыжах. Если идете вдвоем, темп подберите такой, чтобы при разговоре меж собой не возникало одышки. Это важно.

Через несколько дней попробуйте увеличить амплитуду движений руками. Имейте в виду: величина замаха рук вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бедер и ног. При увеличенном взмахе руками движения бедер, грудной клетки, затылка-плеч тоже увеличиваются и нагрузка возрастает. Но не переусердствуйте!

Походите так день-другой и почувствуете легкость в позвоночнике - словно пуд лишнего веса куда-то ушел. Долгожданную разгрузку испытают ваши межпозвоночные диски. Полгода походите правильно с палками - и не станет ноющих болей в пояснице, крестце, между лопатками, перестанут беспокоить острые протрузии, уменьшатся или вовсе исчезнут межпозвонковые грыжи...

- Это на самом деле полезно и может быть рекомендовано для оздоровления и массовой профилактики, - считает известный в Москве остеопат и руководитель проекта FeetFly Александр Кырчанов. - Причем не только для людей с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в частности, позвоночника, но и тем, кто считает себя практически здоровым. Мы, кстати, уже разработали и проверяем на практике специальную коррекционную программу для своих проблемных пациентов - используем для этого телескопические палки. Они позволяют учесть все индивидуальные особенности человека...

Не верите? Вы только недавно перенесли операцию? Донимают возрастные недуги? Куда-то подевалась прежняя координация? Попросите родных или знакомых подобрать для вас палки и начните понемногу ходить. В сравнении с обычной инвалидной тростью, вы подстрахуете себя и слева, и справа, когда потребуется, - еще и со спины, и при сходе по ступенькам.

Сегодня доступны методы оздоровления и омоложения лет на 20. Теперь главное - сохранить молодой, заинтересованный взгляд на жизнь.

А во-вторых, что даже важнее, - вы обретете совсем другое внутреннее самоощущение, чем если бы передвигались с инвалидной тростью. С "чудо-палками" вы не пожилой и немощный страдалец, требующий к себе сочувствия, а начинающий спортсмен с богатым жизненным опытом, который своим примером вдохновляет окружающих.

До прогулок в парке время не пришло - вы пока в больнице, а в палате с вами еще 3-4-5 человек? Выход есть и в такой ситуации. Знакомый врач из районной клиники как-то рассказал про пациента, который умудрялся за день в больничном коридоре "намотать" с палками 10 километров - такую определил себе норму-задачу. И при этом никому не мешал: палки ему друзья привезли со специальными мягкими наконечниками, вставал он раньше других и - рука-нога, пятка - носок, по нескольку раз в день как маятник по коридору. Закончилось тем, что его, сердечника, выписали без операции: провели тщательное обследование, установили положительную динамику и отпустили с Богом домой.

А палки, говорят, он оставил соседу по койке. Себе решил новые купить - чуть длиннее, чтобы постепенно увеличить нагрузку на руки, легкие и сердце.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Вопрос ребром

"А зачем оно мне надо?" или Пять причин взять в руки палки

Поддержите тонус мышц равномерно во всем теле, поможете сердцу и легким.
Уменьшите при ходьбе давление на колени и позвоночник.
Без проблем избавитесь от лишних калорий - сжигается на 50 процентов больше, чем при обычной ходьбе.
Сможете улучшить (исправить) осанку и даже немного подрасти.
Восстановите координацию, чувство равновесия и уверенности в себе.

P.S.

В первый раз, когда шел на работу с палками, ни одного такого же ходока не встретил. Может, потому, что дело было утром, но солнце уже припекало. А вот вчера, когда тем же маршрутом возвращался домой - уже на закате, одиночки и парочки тут и там бодро вышагивали с палками по тенистым дорожкам Ботанического сада. Как говорится, процесс пошел...

И еще. Между делом заметил: молодящихся граждан предпенсионного возраста на роликовых коньках и в коротких шортах интеллигентные леди и просто дамы, приятные во всех отношениях, сторонятся и смотрят на них с сожалением. А вот с "чудо-палками" у нас есть шанс...

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.