Пять причин взять в руки палки

Корреспондент "Российской газеты" поделился своим опытом скандинавской ходьбы с палками.

Редкое по нынешним временам задание получил я от главного редактора - ходить на работу пешком. Почти пять километров по знойной Москве. Но - непременно с палками.

Про эти "палки-помогалки" я уже кое-что слышал и даже друзьям в подарок из Финляндии привозил. А сам не ходил - не буду лукавить. На лыжах - да, а чтобы просто с палками...Но тут почти приказ. Не увольняться же из-за этого?

Достал из-за шкафа не помню когда привезенный из Суоми трофей и тихо порадовался - даже этикетка супермаркета и ценник на месте. Примерил. А почему бы и нет? Ходи себе, помахивай палками - поддразнивай встречных прохожих...

Вот тут, подозреваю, знатоки меня поправят: не просто ходи, а с пользой. Это значит - с умом, как предписывает наука физиология и показывает многообразная практика.

Словом, чтобы польза от такой ходьбы с палками была оптимальной для каждого отдельно взятого человека, надо усвоить некоторые общие правила и следовать им.

Правило 1

Палки надо грамотно подобрать - по росту человека, его физическим возможностям, а также применительно к сезону (зима - лето) и тем конкретным условиям, где предстоит ходить (грунт, асфальт, тротуарная плитка, пересеченная местность или внутри помещения).

С длиной палок все относительно просто: умножаете рост человека на средний коэффициент 0,66 и получаете рекомендуемый размер. Например, для женщины или юноши ростом 171 см оптимальная длина "чудо-палок" - 112,86 см. Округляем, как учили, в "меньшую сторону" и заказываем (покупаем) инвентарь стандартного размера 110 см.

Проверить, насколько это подходит лично вам или кому-то из близких, просто. Проденьте ладонь в ремешок (он же темляк) палки и возьмитесь за рукоятку. Плечо слегка прижмите параллельно боку, при этом согнутая в локте рука должна образовать прямой угол, а предплечье - занять положение вдоль той поверхности, на которой вы стоите или по которой собираетесь идти.

Для продвинутых ходоков, которые хотят сознательно увеличить нагрузку на плечевой пояс, предплечье и кисти рук, рекомендуется повышающий коэффициент - до 0,7 от собственного роста. Кроме того, выпускаются специальные телескопические (раздвигаемые, как удочки, из 2-3 секций) палки. Они позволяют произвольно устанавливать и менять длину палок - в зависимости от задач и конкретных условий ходьбы. Например, при хождении по крутым склонам, в сопках или в горах. Помимо прочего телескопические палки удобны при перевозке - и в собственном авто, и в общественном транспорте, и в багаже при авиаперелетах.

Чтобы палки при толчке не проскальзывали - на асфальте, влажном грунте или обледенелом тротуаре, предусмотрены различные наконечники и насадки. Это тоже надо иметь в виду, приобретая их для себя или кому-то в подарок.

Правило 2. Главное

Ходить с "чудо-палками", как уже сказано, надо грамотно. Иначе ожидаемого эффекта не будет. Мастер-класс на газетной полосе не дашь (это можно найти на популярных сайтах в Интернете), но пару-тройку советов предложим.

Ходите для начала не спеша - как вы обычно гуляете зимой на лыжах. Если идете вдвоем, темп подберите такой, чтобы при разговоре меж собой не возникало одышки. Это важно.

Через несколько дней попробуйте увеличить амплитуду движений руками. Имейте в виду: величина замаха рук вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бедер и ног. При увеличенном взмахе руками движения бедер, грудной клетки, затылка-плеч тоже увеличиваются и нагрузка возрастает. Но не переусердствуйте!

Походите так день-другой и почувствуете легкость в позвоночнике - словно пуд лишнего веса куда-то ушел. Долгожданную разгрузку испытают ваши межпозвоночные диски. Полгода походите правильно с палками - и не станет ноющих болей в пояснице, крестце, между лопатками, перестанут беспокоить острые протрузии, уменьшатся или вовсе исчезнут межпозвонковые грыжи...

- Это на самом деле полезно и может быть рекомендовано для оздоровления и массовой профилактики, - считает известный в Москве остеопат и руководитель проекта FeetFly Александр Кырчанов. - Причем не только для людей с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в частности, позвоночника, но и тем, кто считает себя практически здоровым. Мы, кстати, уже разработали и проверяем на практике специальную коррекционную программу для своих проблемных пациентов - используем для этого телескопические палки. Они позволяют учесть все индивидуальные особенности человека...

Не верите? Вы только недавно перенесли операцию? Донимают возрастные недуги? Куда-то подевалась прежняя координация? Попросите родных или знакомых подобрать для вас палки и начните понемногу ходить. В сравнении с обычной инвалидной тростью, вы подстрахуете себя и слева, и справа, когда потребуется, - еще и со спины, и при сходе по ступенькам.

Сегодня доступны методы оздоровления и омоложения лет на 20. Теперь главное - сохранить молодой, заинтересованный взгляд на жизнь.

А во-вторых, что даже важнее, - вы обретете совсем другое внутреннее самоощущение, чем если бы передвигались с инвалидной тростью. С "чудо-палками" вы не пожилой и немощный страдалец, требующий к себе сочувствия, а начинающий спортсмен с богатым жизненным опытом, который своим примером вдохновляет окружающих.

До прогулок в парке время не пришло - вы пока в больнице, а в палате с вами еще 3-4-5 человек? Выход есть и в такой ситуации. Знакомый врач из районной клиники как-то рассказал про пациента, который умудрялся за день в больничном коридоре "намотать" с палками 10 километров - такую определил себе норму-задачу. И при этом никому не мешал: палки ему друзья привезли со специальными мягкими наконечниками, вставал он раньше других и - рука-нога, пятка - носок, по нескольку раз в день как маятник по коридору. Закончилось тем, что его, сердечника, выписали без операции: провели тщательное обследование, установили положительную динамику и отпустили с Богом домой.

А палки, говорят, он оставил соседу по койке. Себе решил новые купить - чуть длиннее, чтобы постепенно увеличить нагрузку на руки, легкие и сердце.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Вопрос ребром

"А зачем оно мне надо?" или Пять причин взять в руки палки

Поддержите тонус мышц равномерно во всем теле, поможете сердцу и легким.
Уменьшите при ходьбе давление на колени и позвоночник.
Без проблем избавитесь от лишних калорий - сжигается на 50 процентов больше, чем при обычной ходьбе.
Сможете улучшить (исправить) осанку и даже немного подрасти.
Восстановите координацию, чувство равновесия и уверенности в себе.

P.S.

В первый раз, когда шел на работу с палками, ни одного такого же ходока не встретил. Может, потому, что дело было утром, но солнце уже припекало. А вот вчера, когда тем же маршрутом возвращался домой - уже на закате, одиночки и парочки тут и там бодро вышагивали с палками по тенистым дорожкам Ботанического сада. Как говорится, процесс пошел...

И еще. Между делом заметил: молодящихся граждан предпенсионного возраста на роликовых коньках и в коротких шортах интеллигентные леди и просто дамы, приятные во всех отношениях, сторонятся и смотрят на них с сожалением. А вот с "чудо-палками" у нас есть шанс...

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
  
  Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
• Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
  
  Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
• Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
  
  Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
• Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
  
  В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.
• Геморрой и беременность: что нужно знать?
  
  Таким неприятным недугом, как геморрой, страдают многие люди на нашей планете независимо от пола и возраста. Так, согласно статистике, это заболевание беспокоит 130-145 человек из 1000 и встречается примерно с одинаковой периодичностью у мужчин и женщин. Тем не менее, существует множество причин появления геморроя, и одной из них является беременность.
• Что такое световая пломба? Комментируют стоматологи
  
  Световая пломба – это современный метод лечения и восстановления зубов, который широко применяется стоматологами по всему миру. Этот метод основан на использовании специального светополимера, который за считанные секунды затвердевает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Это позволяет значительно сократить время пребывания пациента в стоматологическом кресле и улучшить качество лечения, отмечают стоматологи.
• Грыжа позвоночника: нестандартная операция по удалению, один из подходов в лечении предлагает доктор Бубновский, у мужчины из-за необращения к врачам могли отказать ноги и другое
  
  Нестандартную операцию по удалению межпозвонковой грыжи провели нейрохирурги в Пскове. Операция проходила в местной ОКБ. Мужчина жаловался на приличные поясничные боли, которые распространялись к тому же на правую ногу. При присаживании боли становились сильнее. Это беспокоило мужчину больше месяца. При проведении исследования была выявлена межпозвоночная грыжа. Далее специалисты провели операцию с нестандартным подходом по удалению грыжи – экстраламинарным. После пациент был выписан домой. Его состояние удовлетворительное.