Врач объяснил, в какое время нужно ложиться спать в разных возрастах

Доктор психологических наук назвала лучшее время для отхода ко сну в зависимости от возраста.

Своими рекомендациями для детей и взрослых Линелль Шнееберг поделилась в беседе с изданием HuffPost,  пишут СМИ.

Психолог обратила внимание на то, что лучшее время для засыпания меняется на протяжении жизни. В зависимости от возраста она посоветовала придерживаться следующих правил:

Новорожденные (0-3 месяца): нет рекомендаций

Младенцы (4-11 месяцев): с 18:00 до 19:00 часов

Дети (1-2 года): с 19:00 до 19:30 часов

Дошкольники (3-5 лет): с 19:00 до 20:00 часов

Дети школьного возраста (6-13 лет): с 20:00 до 21:30 часов

Подростки (14-17 лет): с 21:00 до 22:30 часов

Молодежь (18-25 лет): с 20:00 до 00:00 часов

Взрослые (26-64 года): с 20:00 до 00:00 часов

Пожилые люди (старше 65 лет): с 20:00 до 00:00 часов

***

А что делать, если плохо спится или не спится совсем? Поможет нормализовать важный процесс воплощение в жизнь ряда советов. Так, вставать и ложиться надо стараться в одно и то же время. Еще надо регулярно выполнять физические упражнения, не переедать и сказать нет употреблению напитков, содержащих кофеин. И также необходимо побольше гулять. Перед сном, возможно, тоже. У кого есть балконы, даже дом для этого покидать не нужно. Еще большим плюсом будет удобная кровать и постель и отказ от использования гаджетов за час или два до сна.

На нашем сайте читайте также:

• Дженнифер Энистон призналась, что много лет страдает от бессонницы
• Швеция начала практиковать «сонный туризм»

По инф. Парламентская газета

• Расскажите об этом своим друзьям!

• В Белоруссии хотят провести очередную амнистию
  
  За последние пять лет в Республике Беларусь было четыре амнистии. К 80-летию Победы задумано провести еще одну. Соответствующий законопроект был внесен в парламент страны.
• Зоозащитники возмущены расстрелом в Австралии сотен коал
  
  Свыше 700 коал были расстреляны в Австралии. Животных уничтожали с вертолетов. Зоозащитники возмущены. Почему же убивали этих представителей животного мира?
• Импортозамещенный «Суперджет» успешно прошел летные испытания
  
  Третий опытный образец «Суперджета» в импортозамещенном исполнении примкнул к летным испытаниям, проводимым в Комсомольске-на-Амуре. На самолете имеется логотип 80-летия Победы.
• В Евросоюзе озвучили мнение о признании Крыма
  
  Государства ЕС считают, что решение вопроса о статусе Крыма возможно при достижении консенсуса между Россией и Украиной. Консенсус при этом должна одобрить третья сторона, например, Соединенные Штаты.
• Одноклассники до реанимации избили ученика из-за внешнего вида
  
  «Слишком неформальным» посчитали вид своего одноклассника двое школяров из Москвы. И избили 14-летнего ученика до беспамятства.
• В больницы обратились уже 15 тысяч укушенных клещами россиян
  
  Апрель порадовал Россию теплой погодой. Это прекрасно, но активизировались из-за погожих деньков и клещи. С начала года уже больше 15 тысяч соотечественников обратились в больницы, будучи укушенными кровососами.
• С 15 мая в России меняется порядок начисления детских пособий
  
  Порядок начисления детских пособий изменится в мае в России. Новшества могут коснуться по стране миллионов семей.
• Нейросети помогут покупателям Wildberries
  
  При выборе товаров на маркетплейсе Wildberries помогают сориентироваться и отзывы покупателей. Мнений бывает очень много, читать – не перечитать. И на маркетплейсе о своих клиентах в этом плане позаботились. Самое важно из отзывов выделит нейросеть и создаст небольшой информативный текст.
• Пасха мертвых 24 апреля: нужно вспомнить ушедших добрым словом
  
  24 апреля 2025 года — четвёртый день послепасхальной недели, который называют Пасха мёртвых или Навский четверг. Также этот день называют Светлый четверг.
• В популярном французском креме нашли компонент, вызывающий рак
  
  Обычно французская косметика вызывает безоговорочное доверие потребителей. Здесь и качество, и прекрасные ароматы, и стильный современный дизайн. Но вот в составе кремов Effaclar Duo+M фирмы La Roche-Posay был, к сожалению, обнаружен компонент, вызывающий рак.
• Президент России наградил Антонова и Мацуева за заслуги перед Отечеством
  
  Президент России Владимир Путин наградил народного артиста России Юрия Антонова медалью ордена «За заслуги перед Отечеством» I степени.
• Панда Катюша из Московского зоопарка съехала от мамы
  
  24 апреля первой панде, рожденной в России, исполняется один год восемь месяцев. Катюшу переселили от ее мамы Диндин в отдельный вольер.
• Шойгу заявил о подготовке Европы к войне с Россией
  
  Страны ЕС разворачивают неприкрытую кампанию по подготовке к войне с Россией, столкновение планируют к 2030 году, заявил секретарь Совета безопасности РФ Сергей Шойгу.(Возможно и так, но ничего утверждать нельзя наверняка, поэтому относиться к таким заявлениям нужно осторожно, - прим. МГ).
• Врачей в поликлиниках смогут замещать фельдшеры
  
  С 1 сентября при нехватке врачей заменить их смогут фельдшеры и акушеры. Приказ об этом подписал министр здравоохранения Михаил Мурашко.
• На прощании с Церетели женщина прорвалась к гробу, чтобы сфотографироваться с покойным
  
  Неприятный инцидент произошёл во время прощания с легендарным скульптором Зурабом Церетели, которое состоялось накануне в храме Христа Спасителя.
• Звезду сериала «Солдаты» в Таллине обманул «посудный» мошенник
  
  Звезда сериала «Солдаты» Иван Моховиков рассказал, как стал жертвой мошенников в Таллине. Подробностями он поделился с порталом «Леди.Mail».
• Дочь пародиста Александра Пескова вышла замуж
  
  Известный пародист Александр Песков поделился неожиданной новостью: его единственная дочь Дария вышла замуж. Церемония состоялась в феврале, но отец только сейчас решил рассказать об этом общественности.
• Актрису Светлану Немоляеву готовят к операции на сердце
  
  Народная артистка РСФСР Светлана Немоляева госпитализирована, её готовят к операции. Об этом актриса сообщила изданию «Абзац».
• Мужчина принял зятя за утку и застрелил его
  
  В Камчатском крае двое мужчин отправились на охоту. По случайности 65-летний мужчина выстрелил в своего 35-летнего зятя, пытаясь попасть во взлетающую утку.
• Старая травница Агафья и Весы
  
  В небольшой деревне на окраине сибирской тайги жила старая травница по имени Агафья. С раннего утра до позднего вечера она собрала травы, чая и снадобья, которые помогали её деревенским друзьям с их болезнями и недугами. Каждый, кто приходил к ней за советом, никогда не уходил с пустыми руками: она всегда делала запаси скромных даров из своих целебных умений и доброты.