Попробую помочь тем, кого мучает бессонница. Засыпать и просыпаться в одни и те же часы должно быть нормой. А еще — прогулка перед сном, проветривание комнаты. Но часто и это не помогает уснуть.
Мой метод. Лягте в том положении, в котором вы обычно спите. Закройте глаза и расслабьтесь. Дайте себе установку на расслабление: ноги -расслабились, руки — расслабились, голова... Я сначала не понимала, как это голова расслабляется. А с команды на расслабление головы я впервые с удивлением почувствовала, что голова ушла в подушку, как будто в подушке яма.
Я сосредоточиваю внимание на «третьем глазе» — точке над переносицей, выше надбровных дуг: «Я смотрю только сюда». Вижу на «экране» картинку — иногда в цвете, иногда в движении, но я вся сосредоточена на этом «кино», вглядываюсь в него, подрисовываю своим воображением... И чувствую, как дыхание становится сонным, черты лица разглаживаются, я улыбаюсь от удовольствия и удовлетворенно засыпаю.
Раньше я мучилась со сном: мешал телевизор, хотя он был в другой комнате, в мой сон входили дневные заботы... А вот таким способом я засыпаю в любое время, при любом шуме и хлопотах. Но если просыпаюсь среди ночи, «третий глаз» у меня не включается. Тут уж со сном — как получится. Попробуйте: возможно, вы будете удачливее.
Ночью надо спать спокойно, утром — с радостью вставать.
И вот настало утро. Не спешите вставать, поберегите свой организм — ему резкая встряска не нужна. Несколько минут посвятите себе любимой — сделайте несколько упражнений. Они совсем несложные и много времени не требуют.
Не открывая глаз, поднимите руки, потянитесь ладонями вперед, замрите на несколько секунд в напряжении, расслабьтесь, но рук не опускайте. И так несколько раз.
• Сделайте несколько движений, как будто моете руки, разотрите кисти, пальцы, каждый в отдельности, начиная с левой руки.
• Обхватите запястье одной руки другой и сделайте несколько кольцеобразных растираний (из приемов восточного массажа).
• Разотрите руки по направлению от пальцев к плечу, начинать лучше с левой руки. С вытянутыми ногами и поднятыми руками потянитесь пятками вперед и замрите на несколько минут (секунд), затем расслабьтесь. Повторите 3-4 раза.
• Сделайте несколько движений стопами на себя — от себя и 10-15 круговых. Хорошо бы и ноги помассировать от пальцев к коленям, начиная с левой ноги и хорошо «пробивая» пальцами ступни.
Перевернитесь на живот, напрягите тело и приподнимите голову, плечи, руки и ноги, опираясь только на живот. Через несколько секунд расслабьте мышцы, опуститесь. Повторите 3-4 раза.
Сделайте массаж головы энергичными движениями пальцев по темени, затылку, шее, за ушами. Разотрите ушные раковины, начиная с мочки уха, трижды. Сначала легкое потирание, а в конце — будто вам надрали уши. Несколько раз проведите ладонями по лицу стряхивающими движениями.
Теперь можно встать, идти под душ, а лично я после водных процедур шлепаю в ванне по бегущей воде ногами, делаю 107 шагов (это из тибетской медицины), подложив под ноги резиновый коврик с шипами.
Еще один секрет для здоровья и красоты.
Приготовьте заранее раствор (хранить в холодильнике): 1 л воды, 1 ст. л. уксуса, 2 ст. л. поваренной соли. Жесткой губкой или рукавицей разотрите им тело, начиная с пальцев ног, затем бедра, живот, спину, бока, плечи, шею. Осторожно, круговыми движениями разотрите грудь: от подмышек вниз под грудь — вверх снова к подмышкам.
Ну, вот и проснулись. С добрым утром!
Несколько слов о психологическом настрое. Если с первых минут после пробуждения вы начинаете беспокоиться о том, какой тяжелый день предстоит, он и сложится плохо. Хорошо сказать утром: «Пусть на сегодняшний день на меня (назовите свое имя) снизойдет Милость Божия и сохранит от всякого зла». А вечером поблагодарить Бога за сегодняшний день.
- Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
- Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
Источник: http://narodnye-sredstva.ru/uprazhneniya-i-gimnastika-ot-bessonnitsyi-04-2013.html
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
-
Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
-
От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
-
Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
-
Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
-
С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
-
Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
-
Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
-
Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
-
Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
-
Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
-
Антибиотики: герои или антигерои?
Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
-
Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
-
Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
-
2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
-
Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
-
Как заботиться о здоровье ребёнка?
Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
-
Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
-
ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
-
В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.
|