Попробую помочь тем, кого мучает бессонница. Засыпать и просыпаться в одни и те же часы должно быть нормой. А еще — прогулка перед сном, проветривание комнаты. Но часто и это не помогает уснуть.
Мой метод. Лягте в том положении, в котором вы обычно спите. Закройте глаза и расслабьтесь. Дайте себе установку на расслабление: ноги -расслабились, руки — расслабились, голова... Я сначала не понимала, как это голова расслабляется. А с команды на расслабление головы я впервые с удивлением почувствовала, что голова ушла в подушку, как будто в подушке яма.
Я сосредоточиваю внимание на «третьем глазе» — точке над переносицей, выше надбровных дуг: «Я смотрю только сюда». Вижу на «экране» картинку — иногда в цвете, иногда в движении, но я вся сосредоточена на этом «кино», вглядываюсь в него, подрисовываю своим воображением... И чувствую, как дыхание становится сонным, черты лица разглаживаются, я улыбаюсь от удовольствия и удовлетворенно засыпаю.
Раньше я мучилась со сном: мешал телевизор, хотя он был в другой комнате, в мой сон входили дневные заботы... А вот таким способом я засыпаю в любое время, при любом шуме и хлопотах. Но если просыпаюсь среди ночи, «третий глаз» у меня не включается. Тут уж со сном — как получится. Попробуйте: возможно, вы будете удачливее.
Ночью надо спать спокойно, утром — с радостью вставать.
И вот настало утро. Не спешите вставать, поберегите свой организм — ему резкая встряска не нужна. Несколько минут посвятите себе любимой — сделайте несколько упражнений. Они совсем несложные и много времени не требуют.
Не открывая глаз, поднимите руки, потянитесь ладонями вперед, замрите на несколько секунд в напряжении, расслабьтесь, но рук не опускайте. И так несколько раз.
• Сделайте несколько движений, как будто моете руки, разотрите кисти, пальцы, каждый в отдельности, начиная с левой руки.
• Обхватите запястье одной руки другой и сделайте несколько кольцеобразных растираний (из приемов восточного массажа).
• Разотрите руки по направлению от пальцев к плечу, начинать лучше с левой руки. С вытянутыми ногами и поднятыми руками потянитесь пятками вперед и замрите на несколько минут (секунд), затем расслабьтесь. Повторите 3-4 раза.
• Сделайте несколько движений стопами на себя — от себя и 10-15 круговых. Хорошо бы и ноги помассировать от пальцев к коленям, начиная с левой ноги и хорошо «пробивая» пальцами ступни.
Перевернитесь на живот, напрягите тело и приподнимите голову, плечи, руки и ноги, опираясь только на живот. Через несколько секунд расслабьте мышцы, опуститесь. Повторите 3-4 раза.
Сделайте массаж головы энергичными движениями пальцев по темени, затылку, шее, за ушами. Разотрите ушные раковины, начиная с мочки уха, трижды. Сначала легкое потирание, а в конце — будто вам надрали уши. Несколько раз проведите ладонями по лицу стряхивающими движениями.
Теперь можно встать, идти под душ, а лично я после водных процедур шлепаю в ванне по бегущей воде ногами, делаю 107 шагов (это из тибетской медицины), подложив под ноги резиновый коврик с шипами.
Еще один секрет для здоровья и красоты.
Приготовьте заранее раствор (хранить в холодильнике): 1 л воды, 1 ст. л. уксуса, 2 ст. л. поваренной соли. Жесткой губкой или рукавицей разотрите им тело, начиная с пальцев ног, затем бедра, живот, спину, бока, плечи, шею. Осторожно, круговыми движениями разотрите грудь: от подмышек вниз под грудь — вверх снова к подмышкам.
Ну, вот и проснулись. С добрым утром!
Несколько слов о психологическом настрое. Если с первых минут после пробуждения вы начинаете беспокоиться о том, какой тяжелый день предстоит, он и сложится плохо. Хорошо сказать утром: «Пусть на сегодняшний день на меня (назовите свое имя) снизойдет Милость Божия и сохранит от всякого зла». А вечером поблагодарить Бога за сегодняшний день.
- Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
- Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
Источник: http://narodnye-sredstva.ru/uprazhneniya-i-gimnastika-ot-bessonnitsyi-04-2013.html
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
-
Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
-
Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
-
Зубные протезы: виды и материалы
Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
-
Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
-
Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
-
Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
-
Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
-
Лимфаденит: особенности лечения у детей
Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
-
Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
-
Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
-
Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
-
Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
-
Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
-
Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.
-
Геморрой и беременность: что нужно знать?
Таким неприятным недугом, как геморрой, страдают многие люди на нашей планете независимо от пола и возраста. Так, согласно статистике, это заболевание беспокоит 130-145 человек из 1000 и встречается примерно с одинаковой периодичностью у мужчин и женщин. Тем не менее, существует множество причин появления геморроя, и одной из них является беременность.
-
Что такое световая пломба? Комментируют стоматологи
Световая пломба – это современный метод лечения и восстановления зубов, который широко применяется стоматологами по всему миру. Этот метод основан на использовании специального светополимера, который за считанные секунды затвердевает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Это позволяет значительно сократить время пребывания пациента в стоматологическом кресле и улучшить качество лечения, отмечают стоматологи.
-
Грыжа позвоночника: нестандартная операция по удалению, один из подходов в лечении предлагает доктор Бубновский, у мужчины из-за необращения к врачам могли отказать ноги и другое
Нестандартную операцию по удалению межпозвонковой грыжи провели нейрохирурги в Пскове. Операция проходила в местной ОКБ. Мужчина жаловался на приличные поясничные боли, которые распространялись к тому же на правую ногу. При присаживании боли становились сильнее. Это беспокоило мужчину больше месяца. При проведении исследования была выявлена межпозвоночная грыжа. Далее специалисты провели операцию с нестандартным подходом по удалению грыжи – экстраламинарным. После пациент был выписан домой. Его состояние удовлетворительное.
-
Новости стоматологии: полезные сладости, дентальные импланты и праздник профессионалов
Всем известно, что сладости для зубов вредны. Но, оказывается, можно найти и полезные вкусняшки. Так, врач-стоматолог Виктория Желудкова, пишет издание «Известия», считает полезными леденцы и жвачки с ксилитом. Ксилит – сахарозаменитель, не усваивающийся бактериями. Также он нормализует кислотно-щелочной баланс полости рта после трапез, а это снижает риски развития кариеса. Есть и натуральные полезные сладости. Например, свежие фрукты и сухофрукты, зефир, мармелад или натуральный. Сладкое рекомендуется употреблять после еды. И не забывать регулярно чистить зубы и раз в полгода посещать стоматолога.
-
Методы борьбы с сезонными простудными заболеваниями: врачи поделились советами, как не заболеть даже в периоды эпидемий
Не так давно весь мир охватила серьёзная пандемия, и отголоски её мы слышим и по сей день. Однако у всех есть друзья и знакомые, которых не коснулся данный недуг ни в тяжелой, ни в лёгкой форме. С чем связана их устойчивость? Считается, что есть специальные методы, которые помогают не заболеть в такие периоды. Некоторыми из них поделились врачи в той статье.
