Совет читателя: как вернуть спокойный сон

Попробую помочь тем, кого мучает бессонница. Засыпать и просыпаться в одни и те же часы должно быть нормой. А еще — прогулка перед сном, проветривание комнаты. Но часто и это не помогает уснуть.

Мой метод. Лягте в том положении, в котором вы обычно спите. Закройте глаза и расслабьтесь. Дайте себе установку на расслабление: ноги -расслабились, руки — расслабились, голова... Я сначала не понимала, как это голова расслабляется. А с команды на расслабление головы я впервые с удивлением почувствовала, что голова ушла в подушку, как будто в подушке яма.

Я сосредоточиваю внимание на «третьем глазе» — точке над переносицей, выше надбровных дуг: «Я смотрю только сюда». Вижу на «экране» картинку — иногда в цвете, иногда в движении, но я вся сосредоточена на этом «кино», вглядываюсь в него, подрисовываю своим воображением... И чувствую, как дыхание становится сонным, черты лица разглаживаются, я улыбаюсь от удовольствия и удовлетворенно засыпаю.

Раньше я мучилась со сном: мешал телевизор, хотя он был в другой комнате, в мой сон входили дневные заботы... А вот таким способом я засыпаю в любое время, при любом шуме и хлопотах. Но если просыпаюсь среди ночи, «третий глаз» у меня не включается. Тут уж со сном — как получится. Попробуйте: возможно, вы будете удачливее.

Ночью надо спать спокойно, утром — с радостью вставать.

И вот настало утро. Не спешите вставать, поберегите свой организм — ему резкая встряска не нужна. Несколько минут посвятите себе любимой — сделайте несколько упражнений. Они совсем несложные и много времени не требуют.

Не открывая глаз, поднимите руки, потянитесь ладонями вперед, замрите на несколько секунд в напряжении, расслабьтесь, но рук не опускайте. И так несколько раз.

• Сделайте несколько движений, как будто моете руки, разотрите кисти, пальцы, каждый в отдельности, начиная с левой руки.

• Обхватите запястье одной руки другой и сделайте несколько кольцеобразных растираний (из приемов восточного массажа).

• Разотрите руки по направлению от пальцев к плечу, начинать лучше с левой руки. С вытянутыми ногами и поднятыми руками потянитесь пятками вперед и замрите на несколько минут (секунд), затем расслабьтесь. Повторите 3-4 раза.

• Сделайте несколько движений стопами на себя — от себя и 10-15 круговых. Хорошо бы и ноги помассировать от пальцев к коленям, начиная с левой ноги и хорошо «пробивая» пальцами ступни.

Перевернитесь на живот, напрягите тело и приподнимите голову, плечи, руки и ноги, опираясь только на живот. Через несколько секунд расслабьте мышцы, опуститесь. Повторите 3-4 раза.

Сделайте массаж головы энергичными движениями пальцев по темени, затылку, шее, за ушами. Разотрите ушные раковины, начиная с мочки уха, трижды. Сначала легкое потирание, а в конце — будто вам надрали уши. Несколько раз проведите ладонями по лицу стряхивающими движениями.

Теперь можно встать, идти под душ, а лично я после водных процедур шлепаю в ванне по бегущей воде ногами, делаю 107 шагов (это из тибетской медицины), подложив под ноги резиновый коврик с шипами.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Еще один секрет для здоровья и красоты.

Приготовьте заранее раствор (хранить в холодильнике): 1 л воды, 1 ст. л. уксуса, 2 ст. л. поваренной соли. Жесткой губкой или рукавицей разотрите им тело, начиная с пальцев ног, затем бедра, живот, спину, бока, плечи, шею. Осторожно, круговыми движениями разотрите грудь: от подмышек вниз под грудь — вверх снова к подмышкам.

Ну, вот и проснулись. С добрым утром!

Несколько слов о психологическом настрое. Если с первых минут после пробуждения вы начинаете беспокоиться о том, какой тяжелый день предстоит, он и сложится плохо. Хорошо сказать утром: «Пусть на сегодняшний день на меня (назовите свое имя) снизойдет Милость Божия и сохранит от всякого зла». А вечером поблагодарить Бога за сегодняшний день.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: http://narodnye-sredstva.ru/uprazhneniya-i-gimnastika-ot-bessonnitsyi-04-2013.html

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Раскрыт секрет стремительного похудения рэпера Басты
  
  Трансформация Василия Вакуленко, известного как рэпер Баста, вызывает интерес и вдохновение у многих.
• В Госдуме появилась идея подкинуть деньжат малоимущим на покупку лекарств
  
  Это предложение может стать важным шагом в поддержке малообеспеченных граждан России, давая им доступ к необходимым медикаментам.
• Черника и батат полезны для мозга
  
  Рекомендации дитолога Джеффри Карпа по рациону для поддержания здоровья мозга интересны и могут быть полезными для многих.
• Женщины начали привыкать к ботоксу: чем это опасно
  
  Феномен резистентности к ботоксу вызывает интерес и обсуждения в медицинском сообществе. Согласно данным дерматологов, примерно 1,5% пациентов могут испытывать сокращение эффекта от инъекций ботулотоксина, что может быть связано с изменением восприятия процедуры и ее частотой использования.
• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).